淺談排球教學中體能訓練的開展途徑

陳韜 臨武縣職業(yè)中等專業(yè)學校

排球運動一直深受我國廣大人民群眾的喜愛，進行排球運動不僅對學生的身心健康有很好的促進作用，也是學校素質教育及全民健身運動的重要手段和內容。近年來隨著中國女排取得優(yōu)異的成績，“女排精神”深入人心；同時在國家和職業(yè)學校對體育的重視之下，職業(yè)學校也將排球運動引入課堂之中。在此背景之下職業(yè)學校排球愛好者數(shù)量在大幅度增多，同時面臨著職業(yè)學校之中的排球愛好者競技水平的不斷提高。職校學校中體育課程的開展是學生鍛煉體魄、增強體質的必要條件，也是學生進行排球運動學習的基礎。排球運動是職校學校體育課程中的一項非常受學生歡迎的運動，通過排球運動教學不僅能夠使學生的運動技能得到充分的發(fā)展，還能夠促使學生形成良好的體育精神。但是目前，我國職校學校排球教學中的體能訓練存在開展不足、強度較低以及內容枯燥等問題。如何解決這些問題，是目前職校學校排球教學中的體能訓練工作的核心內容。

一、職業(yè)學校學生參加體育活動的特點

（一）體能基礎較差

排球運動的基本技術發(fā)、傳、墊、扣、攔等有著自身的特點，在比賽之中看似沒有對抗，但是在實際比賽中運動強度也非常大，所以在排球運動過程中對排球參加者的運動身體素質、心理素質和技術動作等各個方面提出了較高程度的要求。在排球比賽中大多是在空中進行扣球，戰(zhàn)術靈活多變，機會稍縱即逝，對于排球參與者的彈跳素質、奔跑素質、肌肉力量素質、協(xié)調素質、耐力素質、柔韌素質及速度素質等均有著較高的要求。但是實際上職業(yè)學校排球愛好參與者的體能基礎較差，尤其是非體育專業(yè)排球愛好者，他們本身并不是體育專業(yè)的學生，沒有相對強健的體魄、較好的身體素質和較好的體能，同時在體育運動中基本功訓練、體能訓練都是枯燥的，在日常的課堂和課余的時間里排球愛好者沒有耐心去參加體能訓練，而是著急去進行游戲比賽，獲得比賽的樂趣。因而造成了他們在體能訓練方面的缺失。職業(yè)學校學生體能訓練的時間不足主要是因為他們的體育課堂活動時間不足，沒有時間去系統(tǒng)有計劃地進行專門的體能訓練。

（二）體能訓練方面專業(yè)知識不足

對于職業(yè)學校非專業(yè)排球愛好者來說，他們本身在體育訓練方面的專業(yè)知識、體能訓練方面的專業(yè)知識不足，他們在平時很難有時間去接觸到這些體育專業(yè)知識，也沒有興趣去接觸這些專業(yè)知識。同時受到課堂時間限制，體育老師也沒有根據學生的實際情況去進行專門系統(tǒng)的體能訓練知識的教學，因此造成了職業(yè)學校排球愛好者在體能訓練方面的專業(yè)知識的不足。

（三）體能訓練開展不足

職業(yè)學校以培養(yǎng)職業(yè)人才為任務，在教學過程中注重以培養(yǎng)學生的操作技能為主。當前經濟發(fā)展對職業(yè)人才的需求量不斷增長，對職業(yè)學校提出了更高的需要。隨著經濟精細化發(fā)展，也對專業(yè)人才的專門化發(fā)展提出了更高的要求，職業(yè)學校在這個背景下，也需要不斷更新增加課程設置，在專業(yè)課程設置相對繁雜，學習時間安排相對緊張的情況下，當前職業(yè)學校學生對體育選修課也普遍存在著重視程度不高的情況。他們大多是抱著“拿學分”的心態(tài)去選修體育課程，對于排球運動學習來說更是如此。因此導致了排球教學即使開展了，學生也沒有興趣深入學習，部分排球老師僅僅是將排球教學當成了任務，課程結束，任務就完結了，因此根本不重視排球教學中的體能訓練的開展，也造成了目前職業(yè)學校排球運動中體能訓練開展不足的問題，嚴重影響著目前職業(yè)學校排球運動的發(fā)展完善。

二、排球教學中體能訓練的開展途徑

（一）改善體能訓練方式

排球體能訓練除了心肺功能的訓練之外，還包括力量、速度以及彈跳力等各個方面的訓練，因此教師在對學生進行體能訓練教學的時候，需要結合排球運動特點盡可能多地采取各種不同形式的體能訓練，使得學生的各種排球運動所需體能都能夠獲得一定程度上的提升，達到良好的訓練效果。排球體能訓練如果還是采取傳統(tǒng)的跑步、摸高等方式進行，那么就只能對學生的基礎體能起到訓練作用，難以為排球專項運動的開展打下良好的體能基礎。另外體能訓練因為缺少實際排球運動中所需的技巧、配合以及隊形方面的練習，也難以對排球運動產生除體能以外的其他有利影響。因此教師可以在進行體能訓練的過程中將排球運動的技巧、配合、隊形等也適當?shù)厝谌脒M去，達到在訓練隊員的基礎體能素質的同時，適當加強學生的團隊協(xié)調性練習，提高學生的綜合排球運動能力。

（二）加強體能訓練強度

各種運動的順利完成，人體供能系統(tǒng)發(fā)揮著非常重要的作用。因此想要職業(yè)學校學生的排球運動體能得到良好的訓練，必然不能忽略的一個方面就是加強學生的心肺功能鍛煉。通過適當?shù)姆绞藉憻拰W生的心肺功能，能夠有效保障學生在進行排球運動的過程中獲得充足的氧氣供應，促進學生更好地完成排球運動各種傳球、扣球等具有較高難度、較高體能要求的訓練動作，提高排球運動的整體能力。相較于其他運動而言，排球運動需要的體能基礎相對較高。因此如果像其他的運動一樣僅僅開展最低強度的體能訓練的話，是無法讓學生鍛煉好體能為排球運動提供基礎的。要想讓學生能夠較好地開展排球運動，就必須充分結合排球運動的高體能消耗特點來加強學生的體能訓練強度，從而保障學生身體素質得到提升，耐氧能力增強，能夠在高負荷的排球運動中保證運動所需，如可以采取慢跑熱身、助跑摸高等方式展開體能訓練，鍛煉學生的耐氧能力，逐漸加強鍛煉的強度，使學生的心肺功能得到良好的鍛煉，從而起到增強學生體能的效果，為后續(xù)排球運動的開展打下堅實的基礎。

1.力量素質訓練

力量是一切體育活動能夠取得優(yōu)異成績的基礎，也是體能訓練的重要內容。對于排球運動來說，力量素質十分重要，在傳球墊球發(fā)球時對上肢力量要求較多，在扣球攔網時對參與者的核心力量和下肢力量要求較高。因為學生的基礎力量較弱以及學生的排球鍛煉課時較少，在進行力量鍛煉時盡可能安排的較為簡單，便于讓學生在課下自己進行鍛煉。首先上肢力量，傳球要依賴手指的力量，在進行手指力量訓練時可以通過指臥撐的方式鍛煉手指的力量，同時可以利用啞鈴來鍛煉上肢的力量；在訓練核心力量時可以安排最簡單的平板支撐，練習時嚴格把控每組鍛煉的時間以及每次訓練的組數(shù)；下肢力量可以通過深蹲和蛙跳的方式進行訓練。力量訓練時教師要保證學生動作的正確性，避免運動損傷的出現(xiàn)，同時要遵循循序漸進的原則，保證每次訓練的強度合理科學。

2.速度素質訓練

在排球運動中“快”這一要素也十分重要，尤其是在進攻時機會稍縱即逝，快速的進攻能夠在對手沒有形成防守時獲得一個好的進攻機會，形成有效的進攻獲取得分。同時在防守時“快”也十分重要，如果不能快速到達合理的起球位置，球一旦落地則對方得分。“快”即運動參與者的速度素質能力，在進行速度素質訓練時，首先要進行側滾翻和魚躍前滾翻的練習。因為這些練習不僅能夠幫助運動員快速到達球的位置快速起球，提高運動參與者的反應速度，而且能夠減少運動參與者的運動損傷風險。在進行速度素質訓練時，教師下口令，學生根據教師的口令來做出動作，另外可以結合排球實訓，例如：教師不規(guī)則的拋球，學生快速的去救球，同時對學生提出任務要求，讓學生的神經系統(tǒng)高度集中起來，提高學生的反應能力、鍛煉學生的速度素質。

3.柔韌素質訓練

柔韌素質體現(xiàn)了身體各部位的最大活動能力和延展性，決定了運動參與者的運動能力，在排球運動中腳步的變化多，必須具備良好的身體柔韌性才能提高自己的運動技能水平，同時減少受傷的風險，因此柔韌素質訓練也是排球運動體能訓練的一個重要方面。柔韌素質的訓練在年齡較小時容易練習，而職業(yè)學校的學生身體機能方面基本發(fā)育完成，柔韌素質要想有較大的發(fā)展則十分困難。并且職業(yè)學校的非體育專業(yè)排球愛好者的柔韌素質基礎較差，在訓練柔韌素質時更要遵循循序漸進的原則，同時柔韌素質的訓練必須在長期堅持才能看到效果，不能著急去提升柔韌素質以免造成運動損傷。在進行柔韌素質訓練前，應當注意對身體進行充分的熱身避免運動損傷，同時在訓練之中要注意方式方法，遵循人體運動生物力學等相關方面的原理，合理進行柔韌性訓練。

（三）嚴格體能訓練考核體能訓練

考核的嚴格與否決定了體能訓練的開展是否起到作用、是否落到實處。目前有些學校的體能訓練考核標準制定的過于寬泛，老師在執(zhí)行時體能考核時大多是采取了十分寬松的態(tài)度，因此導致了很多學校的體能訓練教學在實際開展過程中，學生并不重視，教師教學也不嚴謹，最終造成的結果就是學生的體能得不到鍛煉，排球運動無法正常開展。因此，要想排球教學的體能訓練有明顯的效果，就必須嚴格體能訓練考核，只有這樣才能讓學生重視起來，才能積極參與體能訓練。可以從制定體能訓練的標準開始嚴格起來，組織體育教育方面的專業(yè)人才，對當前過于寬松的體能訓練考核標準進行重新編制。其次，組織體育教師進行體能訓練考核標準的學習，提高教師對于體能訓練考核標準的重視度與執(zhí)行力。在體能考核的過程中，可以組織專門的監(jiān)督小組進行監(jiān)督，不斷完善體能訓練的考核制度與流程。在這個過程中逐漸轉變學生的態(tài)度，提高學生對于體能訓練的重視程度，積極參加體能訓練。

三、結語

職業(yè)學校的學生是我國體育事業(yè)的主力軍，近年來我們國家對體育的充分重視，使排球運動融入職業(yè)學校學生的課堂，課余生活之中。但是對于他們來說缺乏更多的是專業(yè)知識和專業(yè)的指導，體能訓練對于他們提高自身的競技水平尤為重要。作為職業(yè)學校和職業(yè)學校教師應該對他們的體能訓練重視起來，為他們提供舒適的場地器材和專業(yè)的體能訓練指導。職校學校排球教學的正常開展離不開良好的體能基礎，只有從體能訓練的強度、方式、理念、考核等方面入手，高標準嚴要求才能讓職校學校排球的體能訓練教學落到實處，起到鍛煉體能增強體魄的作用，才能促進排球運動的開展。