淺談定向越野在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的運(yùn)用

蘇航 吉林鐵道職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育教學(xué)部

前言：定向越野訓(xùn)練方法是根據(jù)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)化而來(lái)，主要挖掘運(yùn)動(dòng)員的身體潛能，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的研究發(fā)現(xiàn)：定向越野既能作為常規(guī)的訓(xùn)練手段而實(shí)施，也可作為恢復(fù)訓(xùn)練的訓(xùn)練方法，能夠消除運(yùn)動(dòng)員的生理疲勞和心理疲勞。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的定向越野訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員擁有強(qiáng)大的綜合判斷能力、信息分析能力、臨場(chǎng)應(yīng)變能力，更獲得體能優(yōu)勢(shì)，促進(jìn)身體機(jī)能的持續(xù)提升。同時(shí)，定向越野的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)主觀能動(dòng)性和訓(xùn)練自覺(jué)性的發(fā)揮，建立“比賽樂(lè)趣”，提升運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。

一、定向越野的內(nèi)涵和發(fā)展現(xiàn)狀

（一）定向越野的內(nèi)涵

定向越野是指運(yùn)動(dòng)員依據(jù)設(shè)有標(biāo)點(diǎn)的地圖和指南針等工具進(jìn)行，最短時(shí)間到達(dá)目標(biāo)設(shè)定地點(diǎn)者獲勝，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能和智慧要求較高。最開(kāi)始的定向越野是一項(xiàng)體能競(jìng)技比賽，是中、長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的一種。本文的定向越野作為一種訓(xùn)練方法出現(xiàn)，而根據(jù)其具體要求、運(yùn)動(dòng)意義、運(yùn)動(dòng)形式而簡(jiǎn)化運(yùn)動(dòng)過(guò)程，旨在以定向越野的項(xiàng)目?jī)?nèi)涵指導(dǎo)籃球運(yùn)動(dòng)員不斷提升身體和心理素質(zhì)。

（二）定向越野的發(fā)展現(xiàn)狀

定向越野運(yùn)動(dòng)最早起源于歐洲，距今時(shí)間較短，屬于現(xiàn)代競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)。由于本身的運(yùn)動(dòng)形式新穎，定向越野運(yùn)動(dòng)受到歐洲年輕人的廣泛認(rèn)可，但也限制于比賽成本較高，未能大規(guī)模地進(jìn)行。歐洲國(guó)家在進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的發(fā)展過(guò)程中，對(duì)定向越野運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和優(yōu)點(diǎn)進(jìn)行總結(jié)，將定向越野運(yùn)動(dòng)中的標(biāo)志物進(jìn)行轉(zhuǎn)化，利用在體育運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過(guò)程中，形成了現(xiàn)代化訓(xùn)練方法，即定向越野體能訓(xùn)練法。本文通過(guò)對(duì)定向越野體能訓(xùn)練法進(jìn)行研究，總結(jié)其應(yīng)用方法，并在此基礎(chǔ)上研究利用定向越野訓(xùn)練方法進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的方法。

二、定向越野訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)分析

（一）疲勞恢復(fù)

定向越野訓(xùn)練要求運(yùn)動(dòng)員放松身體和心理，對(duì)自我身體和心理進(jìn)行調(diào)節(jié)，從而達(dá)到放松的訓(xùn)練要求。通過(guò)定向越野訓(xùn)練的補(bǔ)充，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員有效地緩解肌肉酸痛等訓(xùn)練負(fù)面問(wèn)題，從而緩解運(yùn)動(dòng)員的身體疲勞和心理疲勞。

（二）體能積累

跑步類(lèi)運(yùn)動(dòng)是所有項(xiàng)目開(kāi)展的核心運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，在籃球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)中的重要性不言而喻。定向越野訓(xùn)練是基于中、長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)的，通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的長(zhǎng)跑，能夠促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)提高，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的體能積累。

（三）潛能開(kāi)發(fā)

身體潛能開(kāi)發(fā)是一種抽象概念，不能從運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練中表現(xiàn)出來(lái)。其中身體潛能的代表性項(xiàng)目主要有立臥撐起跳，它不能直接增加運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體能力，缺能夠幫助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能釋放，從而提升各項(xiàng)能力。定向越野具有潛能開(kāi)發(fā)的作用，運(yùn)動(dòng)員能夠通過(guò)定向越野的內(nèi)容消耗自身的體能，強(qiáng)化身體素質(zhì)。

三、定向越野在籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練中的應(yīng)用

（一）體能訓(xùn)練

在籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練中體能訓(xùn)練部分，定向越野最大限度上做到形式保留，分為體能專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練和恢復(fù)訓(xùn)練兩個(gè)部分。在體能專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練中，可以選擇多種賽道形式結(jié)合的方式進(jìn)行，例如：環(huán)行彎道配合短距離直道、短距離上坡配合長(zhǎng)距離下坡。通過(guò)上坡跑訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)，下坡跑幫助運(yùn)動(dòng)員掌握放松跑的技巧。恢復(fù)訓(xùn)練通常選擇風(fēng)景優(yōu)美、路程平坦的地點(diǎn)，進(jìn)行中程勻速跑。

（二）智慧訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)的比賽過(guò)程中局勢(shì)變化較快，要求運(yùn)動(dòng)員具有獨(dú)立的判斷能力和思考能力，能夠在臨場(chǎng)中隨機(jī)應(yīng)變。這就要求運(yùn)動(dòng)員具有一定的比賽智慧。定向越野訓(xùn)練可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的比賽習(xí)慣，拆解出具有智慧訓(xùn)練的部分，例如：地圖的多標(biāo)點(diǎn)規(guī)劃、地圖的復(fù)雜化設(shè)計(jì)，即提升比賽樂(lè)趣，又能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的判斷力提升。也可利用信息的不對(duì)稱性，進(jìn)行有價(jià)值的信息判斷，鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員尋找路程的捷徑，提升比賽趣味。

（三）專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練

定向越野的籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練體現(xiàn)不明顯，但是可以融合籃球訓(xùn)練元素，轉(zhuǎn)變訓(xùn)練形式。例如，定向越野訓(xùn)練中增加變向跑、繞樁、運(yùn)球、跨欄跑等內(nèi)容，也可以為運(yùn)動(dòng)員設(shè)置路障，設(shè)定沿途跑任務(wù)，如20個(gè)3分球之后進(jìn)行后續(xù)訓(xùn)練任務(wù)，以此來(lái)豐富定向越野的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容，使其符合籃球訓(xùn)練的特點(diǎn)。

四、結(jié)束語(yǔ)

定向越野訓(xùn)練方法必須依靠中、長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)形式為載體，才能發(fā)揮出訓(xùn)練的最優(yōu)效果。定向越野訓(xùn)練方法在籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練中具有許多優(yōu)勢(shì)，具有運(yùn)動(dòng)的契合點(diǎn)，并能夠幫助運(yùn)動(dòng)員消除生理和心理疲勞，強(qiáng)化體能積累，開(kāi)發(fā)身體潛能，提升智慧。本文主要對(duì)體能訓(xùn)練、智慧訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的三種訓(xùn)練方法進(jìn)行研究，針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)競(jìng)技素質(zhì)要求，提出了“體能訓(xùn)練為側(cè)重點(diǎn)、恢復(fù)訓(xùn)練為輔助”的訓(xùn)練理念，并闡述了定向越野在籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練中的運(yùn)用策略。