蹲踞式起跑技術教學研究

陳強 山東工藝美術學院

一、起跑器的安裝方法

蹲踞式起跑技術一般都是需要利用起跑器，起跑器通常有3種安裝方法，第一種普通式，安裝方法為前起跑器距起跑線的距離為 1.5 腳長，后起跑器距前起跑器也為 1.5 腳長；第二種方法是拉長式，前起跑器距起跑線 2 腳長，后起跑器距前起跑器為 1 腳長；第三種是接近式，前起跑器距起跑線和后起跑器距前起跑器均為 1 腳長。起跑器與地面的角度分別是前起器為 45 度左右，后起跑器為 60-70 度左右。

二、蹲踞式起跑技術教學過程

（一）導入

老師通過問題“上課，同學們好，上課前老師先問大家一個問題，同學們都知道劉翔吧？那你知道他是用什么姿勢進行起跑的嗎？”來引導學生自己去開動腦筋，去思考問題。通過學習蹲踞式起跑技術，要求同學們初步掌握蹲踞式起跑的技術動作，提高同學們的反應、速度素質和快速奔跑的能力。

（二）準備活動

1.準備活動1：隊列隊形練習（反復操練約2分鐘）集中注意力，聽口令，向右轉、向左轉、向后轉等。2.準備活動2：抱團游戲（約3分鐘）

抱團游戲的規則：在慢跑過程中，當聽到老師喊數字2的時候，兩個同學抱在一起，聽到3的時候，三個同學抱在一起，當聽到1加三的時候，四個同學抱在一起，依次類推，在游戲過程中老師務必要多鼓勵和表揚學生，激發學生上體育課的興趣和積極性。

3.準備活動3：熱身操（約3分鐘）

要求大家跟著音樂和老師一起做，動作要到位，老師喊口令1、2、3、4。

（三）做4個蹲踞式起跑技術的導入練習

通過導入性快速反應練習，提高同學們的注意力和快速起跑的能力，同時為后面學習蹲踞式起跑技術奠定基礎。

練習1：以俯臥撐的姿勢正對起跑線做快速反應起跑練習；練習2：以半蹲姿勢正對起跑線做快速反應起跑練習；

練習3：以俯臥撐的姿勢背對起跑線做快速反應起跑練習；練習4：以半蹲姿勢背對起跑線做快速反應起跑練習。

（四）學習蹲踞式起跑技術

1.首先老師完整示范動作，講解動作要領

蹲踞式起跑分為三個技術環節，分別是各就位、預備和鳴槍。

當聽到各就位口令后，運動員放松的走到起跑線前，兩手撐在起跑線上，與肩同寬，拇指呈“八”字形，四指并攏；前腳距起跑線一腳半的距離；眼睛視前下方50厘米處。當聽到預備口令后：平穩的抬起臀部，身體重心前移，形成臀部稍高于肩，肩超過起跑線的身體姿勢，前腿大、小夾角約為90～100度，后腿大、小夾角約為120度左右，當聽到鳴槍的口令后，兩手迅速推離地面，兩腿迅速蹬離地面，兩臂前后用力擺動。

2.練習方法

（1）分解動作練習（“各就位”和“預備”）

各就位和預備技術動作練習，教師巡回指導，提醒學生注意兩手成八字型，四指并攏，兩手間距與肩同寬等。

（2）完整技術動作練習

各就位、預備，鳴槍三個口令的技術動作練習，老師統一點評講解：通過剛才的練習啊，老師發現有部分同學起跑后身體軀干沒有保持前傾，向博爾特、蘇炳添等優秀的運動員，他們起跑后，前30米甚至50米內身體都會保持前傾，這樣更有利于蹬地獲得更大力量，從而獲得更快的速度。教師通過舉例優秀運動員的起跑動作，讓學生產生更加濃厚的興趣，獲得更深的理解。

（3）小組合作練習法

由小組長帶領本組成員進行練習，同學之間相互幫助、相互指導、共同提高，在同學們練習的過程中，教師進行巡回指導，輔導糾正錯誤動作。

（4）觀摩評價法

老師請四個組的代表上場，讓各組代表展示自己的練習成果，老師下口令：各就位、預備、鳴槍，返回起跑線，再來一遍，各就位、預備、鳴槍，老師提出問題：哪個組做得最好，表揚做得好的同學，然后找出其他3個組的代表犯的錯誤，老師通過問題：“誰來說一下？”然后教師再根據學生的回答進行補充和點評。

（五）易犯錯誤和糾正方法

1.眼睛不向前看

在練習中，老師可以通過讓學生看手指1、2、3、4讓學生報出數字，來鍛煉學生眼睛向前看的習慣。

2.聽到“預備”時，身體重心不向前移，臀部不向上抬

多做各就位和預備口令的分解動作練習，在練習過程中，教師及時強調重心向前移動，同時強調重心向前移動的重要性，也可以讓兩位同學一組，相互提醒、相互糾正的方法進行練習。

3.搶跑

老師要求同學們減少緊張情緒，對多次搶跑的同學實施心理教育。老師要強調在預備時，臀部要緩緩抬起，同時要多做練習讓同學們多體會規范的動作，如果起跑器和起跑線離得太近或者太遠，需要做適當調整，同時在平時要加強同學們的腿部、腰腹、背肌以及手指的力量練習，也可以通過延長或者縮短“預備”口令的時間來練習起跑，也可以通過聽各種信號來練習起跑。

4.預備動作時后腿蹬伸得太直

教師精煉講解預備口令的動作要領，同時調整兩腳之間的間距，重復進行預備動作的練習。

5.起跑后上體抬起過早

首先檢查起跑器角度是否合理，可以通過利用斜桿來限制上體在起跑時抬起過早，或者利用橡皮筋來限制在起跑時過早的抬起上體。

（六）輔教材：障礙接力跑

目的：通過障礙接力跑游戲來鞏固提高一下蹲踞式起跑技術，提高同學們快速奔跑的能力和團結協作能力。

游戲方法：學生分成四組進行比賽，每組一位學生在起跑線上以蹲踞式起跑，跨過障礙、跳繩10次，返回拍下一位同學（下位同學等前面一位同學出發后做蹲踞式姿勢）的肩以此類推，哪一組先跑完為勝。

游戲規則：必須從小墊子上面通過，必須跳繩十次，和下一個同學交接必須拍下一位同學的肩。

由老師統一指揮：下面請各組小組長將隊伍帶到指定的練習區域，聽老師口令，各就位、預備，鳴槍。老師鼓勵同學們，可以高喊加油來激勵學生。

通過障礙接力跑游戲教學，提高了同學們上體育課的鍛煉興趣和積極性，也鞏固了蹲踞式起跑技術，在游戲中鍛煉了同學們的團結協作精神和勇敢拼搏精神。

（七）放松環節

采用呼吸放松法，同學們跟著老師一塊做呼吸放松法，吸氣、呼氣，做四組，然后甩甩手臂10秒、拍拍腿10秒。

三、結論

1.大部分同學們基本上掌握了蹲踞式起跑的正確動作要領，在練習和游戲過程當中，提高了同學們快速反應能力和快速起跑的能力，同時也培養了同學們的團結合作、互幫互助和勇敢拼搏精神。

2.在教學過程中，教師要照顧到全體學生，同時要特別的關注那些體育學困生，比如身體素質差，體育技能不好的同學，在課堂上要充分的調動這些同學練習的積極性，努力幫助他們學好技術動作，提高身體素質。

3.所有的學生都有閃光點。在今后的教學過程中，要讓學生多說、多練習，充分發揮學生的主體作用，多鼓勵和表揚學生，給予學生更多的自信心。

四、建議

1.蹲踞式起跑是個比較難的技術動作，以后還需繼續鞏固練習，部分同學在起動后身體重心抬的過高，這部分同學還需繼續加強練習。

2.教師的口令及隊伍調動是否連貫、流暢，銜接的是否合理是本節課順利進行的關鍵。如果隊伍調動的好，能非常好的把本節課的內容有效的串聯在一起。老師的語言及站位也特別關鍵，教師聲音洪亮，能讓同學們聽得清楚，看得清楚，所以，體育教師務必要提高自身的素質和能力。

3.在教學過程中，始終貫串教師是主導作用，把學生放在主體地位，學生是課堂上的主人，充分發揮學生的主體作用，在教學中，教師可以讓表現好的同學擔任小組長，帶領小組的同學進行練習，由于學生經驗和能力有限，示范、口令和組織管理能力可能做得不好，老師可以對每個班級的小組長進行集中培訓，從而更好的發揮小組長的作用。