核心力量訓練在高校網球訓練中的應用研究

湖北工業大學 湖北體育職業學院

一、前言

核心力量訓練能夠通過體能訓練增強大學生的身體素質，并且這種訓練能夠對網球運動員擊球的協調性進行調整。特別是能夠有效調整運動員的整體失衡狀態，幫助大學生完成多樣化的擊球動作。其次，核心區域的肌肉能夠在運動的過程保持身體中段的穩定性，可以通過提高運動員的運動能力，保持運動員在運動時的穩定性，并且對肢體的運動和核心區域的連接提供支點。不僅如此，特別是在上下肢的力量傳導的橋梁功能中通過下肢向上推至手臂獲得的反作用力，能夠幫助手臂快速鞭打。除此之外，在運動時還是要注意運動的損傷預防，加強康復訓練。

二、核心力量訓練的應用情況分析

我們需要了解核心力量訓練在高校網球訓練中的應用情況，并且分析核心力量訓練在應用的過程中存在的一些問題：

（一）缺乏重視針對性的訓練

在當今高校的網球訓練隊伍中許多學生缺乏得到教練的專業訓練指導，導致一些學生在訓練的過程中不注重自身的體能訓練和專項力量訓練，特別是不重視力量與速度的訓練。其次，一些專項爆發力的訓練沒有得到應該有的重視，教師在日常教學活動過程中缺乏采用倒車法，沒有通過口哨的方式引導學生加速快跑，難以訓練出學生的爆發力。不僅如此，教師缺乏對學生進行每周多次的力量訓練，也缺乏結合學生自身的實際情況缺乏指導學生結合網球技巧進行專項力量訓練。[1]

（二）運動損傷預防不到位

學生在日常的訓練過程中損傷預防不到位，缺乏將自身的身體調節到合適的狀態，往往導致身體損傷在訓練的過程中不注重身體的協調訓練。在上臂擊球和腿部與地面對抗時下肢與核心部位的力量傳遞時，往往影響到上臂揮臂時的力量容易造成運動損傷。教師也缺乏在教學的過程中提醒學生為身體中段創造出一個緩沖區，難以提高運動時的力量傳導水平，并且在力量的傳導過程中往往會增加關節的負荷。不僅如此，學生在運動的過程中不注重結合自身的特長和短板，缺乏進行有針對性的體能培養方案。[2]

三、核心力量訓練的應用建議

針對上述核心力量訓練在高校網球訓練中的應用情況以及存在的一些問題，比如說參考了一些文獻資料并且總結了相關經驗，決定提出以下建議：

（一）重視有針對性的訓練

在當今高校的網球訓練隊伍中許多學生需要得到教練的專業指導，避免一些學生在訓練的過程中不注重自身的體能訓練和專項力量訓練，特別是需要重視力量與速度的訓練。其次，一些專項爆發力的訓練需要得到應有的重視，教師在日常教學活動過程中可以采用倒車法，可以通過口哨的方式引導學生加速快跑，能夠訓練出學生的爆發力。不僅如此，教師需要對學生進行每周多次的力量訓練，也需要結合學生自身的實際情況指導學生結合網球技巧進行專項力量訓練。[3]

（二）加強運動損傷預防

學生在日常的訓練過程中損傷預防工作需要加強，將自身的身體調節到合適的狀態，避免身體損傷。在訓練的過程中，注重身體的協調訓練，在上臂擊球和腿部與地面對抗時下肢與核心部位的力量傳遞時，往往影響到上臂揮臂時的力量容易造成運動損傷。教師則需要在教學的過程中提醒學生為身體中段創造出一個緩沖區，可以提高運動時的力量傳導水平，并且這樣可以在力量的傳導過程中可以減輕關節的負荷。不僅如此，學生在運動的過程中需要注重結合自身的特長和短板，并且進行有針對性的體能培養方案訓練，注意調節自身的體態，提高網球水平。[4]

四、結束語

核心力量訓練能夠幫助大學生增強運動的穩定性，經過大量的練習身體運動神經會更加發達，能夠提高大學生的運動水平，并且改善一些大學生的不良體態，也能夠提高其整體的身體功能水平，為網球教學打下堅實的基礎。其次，這種訓練方式能夠幫助運動員完成各種高難度的擊球動作，還能夠訓練運動員的運動技術。尤其是在運動的過程中需要注意預防運動損傷，提高運動中的力量傳導水平，但是需要減輕關節的負荷，避免肌肉群難以協調工作。不僅如此，需要注重身體的協調訓練，提高網球水平。