曲棍球運動員專項體能特點及訓練方法研究

王艷會 吉林省體育局乒乓球曲棍球籃球武術運動管理中心

曲棍球運動在我國的歷史可以追溯到上一世紀，為了能夠將曲棍球運動很好的發揚下去，就需要專業運動員有一個很強的體能，打好曲棍球運動的基礎。在這項運動中，難免會出現一些意外的損傷，所以，在日常訓練中，要加強對肌群力量的鍛煉，提高運動員的專項體能；另外讓運動員做這類的培訓還能夠有效的預防一些相關的職業病。所以，以下主要分析了相關的訓練方法。

一、專項體能特點

（一）力量素質

運動員在曲棍球的運動中，不論是在日常還是賽場上，整個運動過程都是需要彎腰的；所以為了保證運動員在場上的身體安全和比賽成績，就需要專業運動員的腰腹力量較強。另外，對于曲棍球運動來說，想要在比賽場上得到一個較好的成績，主要是看短角球的成功率能不能得到保證。短角球的整個過程為發球，停球，撥球，擊球。其中機巧起著關鍵性的決定作用，有效的完成擊球動作，主要依靠運動員的上肢力量；可想而知，曲棍球運動對運動員的上肢力量要求也很高。

（二）速度素質

在曲棍球的運動中，是需要在場上根據實際情況隨時的跑動、調整；所以曲棍球本身的速度主要是由運動員本身的反應速度和跑動速度來決定的。對于曲棍球來說，它沒有籃球那么大，就是但是它的中間是實心的，所以想要讓曲棍球在場上運動起來，就需要賦予其一定的速度。為了達到這個目的，運動員需要降低身體的重心，整個身體半屈，時刻做好準備，在運球時能夠有一個較快的速度，取得滿意的成績。

（三）以無氧為主

曲棍球運動對場地的范圍要求很高，并且所持續的時間也相當長，運動員在一場比賽中，由于需要不斷地在場內進行跑動，會消耗極大的能量。所以，一名專業的曲棍球運動員既有良好的身體素質，在速度方面也是一流的水平。另外，對于曲棍球運動員來說，長時間的激烈運動，需要大量的消耗乳酸。根據調查的實際數據顯示，在曲棍球運動中，雖然既有有氧，也有無氧，但主要是以無氧為主。

二、曲棍球體能訓練方法

（一）有氧與無氧結合訓練

通過調查可以發現，專業的曲棍球運動員在實際的培訓過程中，需要一直持續的進行有氧運動，在每場比賽的前期，每周至少要進行五天的耐力跑鍛煉。這樣做的原因是為了讓運動員能夠保持一個良好的乳酸代謝狀態，并且能夠在周而復始的培訓過程中，不斷的加強這項能力。另外，曲棍球運動員的無氧訓練主要以短跑為主。這樣有氧與無氧的結合訓練方式，能夠有效的提高曲棍球運動員的綜合能力。

（二）力量鍛煉

力量鍛煉有很多種形式，第一種是臥推。主要是通過一系列的專業動作，把杠鈴桿推到胸下的地方，然后再展開，保持向上呼氣，向下吸氣，加強胸部外側的力量感。第二種是杠鈴伸腕。先坐在凳子上，然后將上半身向前靠近，把胳膊放在大腿上，向下抓起杠鈴，然后慢慢的放下來，這項鍛煉主要是加強前臂內側的力量。第三種是杠鈴屈腕。與第二種基本相同，唯一的區別就是抓桿零的手心是向上的，主要加強前臂外側的力量。最后一種是高提杠鈴，將杠鈴提到耳朵的高度，并且持續一段時間再放下，但是呼吸轉化為向上吸氣，向下呼氣。

（三）速度訓練

曲棍球的專業運動員除了對身體素質和力量的訓練之外，還需要提高速度。首先要加強運動員的靈活性，最有效的訓練方法就是短跑，其次，可以借助軟梯，并且要加強訓練時間。其次要訓練球員的反應速度，和搶凳子游戲差不多，大家圍著球站一圈，每一輪的球都比實際人數少一個，隨著指令的下發開始進行搶球，沒有搶到的人就被淘汰，以此類推。然后還要對動作的速度進行訓練，類似于初學籃球的時候。兩個人有一定距離的面對面進行站立，然后以專業的動作進行來回的傳球，逐漸加快速度和力量，以此來得到較強的速度和爆發力。最后還要鍛煉球員的位移速度，很常見的一種方法就是后踢腿，在速度較低的跑步中，加大動作幅度，讓腳后跟兒能夠觸碰到臀部，并且身體不要發生扭曲，長期下來，動作速度就會得到大幅度的提升。還有一種是高抬腿，同樣適用于慢跑動作，保持身體直立，加強腿部的折疊速度。

（四）靈敏度訓練

在比賽場上曲棍球的場況變化是豐富的，所以必須要鍛煉運動員的靈敏度。加強對隊員大腦皮層的刺激，促進球員的反應能力，可以適當的使用一些感官信號進行日常訓練，加強對技術的練習，讓隊員充分的對場上動作進行熟悉，形成肌肉記憶。

（五）柔韌度訓練

對曲棍球運動員的柔韌度訓練主要有兩種方式，第一種是主動。讓運動員身體上的關節與其相連的肌肉進行收縮鍛煉，長此以往，會讓關節在肌肉的帶動下變得更加靈活。第二種是被動，不同的是讓關節不再被肌肉帶動，而是被力量帶動；讓運動員的日常動作訓練幅度更大一些，不斷的提高柔韌度。但其實，在實際的訓練中，最好的方式就是將這兩種方法進行結合，才會更加有效。

三、總結

為了能夠將曲棍球運動在原有的基礎上得到很好的發展，就要求其運動員的綜合實力水平達到一個很好的標準。曲棍球運動員專項體能的特點主要是力量素質、速度素質；并且其所要求的運動主要以無氧為主。根據這些特點，可以對運動員進行相關的體能訓練。比如有氧與無氧的結合訓練，有效的提高運動員的綜合能力。通過臥推、杠鈴伸腕、屈腕、高提杠鈴等方式進行力量鍛煉。通過短跑，借助軟梯加強運動員的靈活性。開展搶球游戲，培養運動員的反應能力。通過兩個人面對面的傳球進行速度和力量的鍛煉。還可以通過后踢腿或者高抬腿等一些專業訓練加強位移速度。與此同時，靈敏度訓練和柔韌度訓練也是不可忽視的。