韻律操與素質(zhì)操在中學(xué)大課間活動的實(shí)效性應(yīng)用
——以武昌首義學(xué)院附屬高級中學(xué)為例

鄧舒 何遠(yuǎn) 馮名月 韓建平 武昌首義學(xué)院附屬中學(xué)

黨的十九大明確提出：“要全面貫徹黨的教育方針，落實(shí)立德樹人根本任務(wù)、發(fā)展素質(zhì)教育，推進(jìn)教育公平，培養(yǎng)德智體美全面發(fā)展的社會主義建設(shè)者和接班人。”落實(shí)“健康第一”的指導(dǎo)思想。更在2012年10月《國務(wù)院辦公廳轉(zhuǎn)發(fā)教育部等部門關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)學(xué)校體育工作若干意見的通知》中提出：“各級各類學(xué)校要制定和實(shí)施體育課程、大課間（課間操）和課外體育活動一體化的陽光體育運(yùn)動方案。”強(qiáng)調(diào)要重視課間操效用性，切實(shí)達(dá)到提升學(xué)生體質(zhì)、促進(jìn)學(xué)生健康的作用。

一、武昌首義學(xué)院附屬高級中學(xué)大課間韻律操創(chuàng)新

武昌首義學(xué)院附屬高級中學(xué)在開學(xué)初期，即開始籌劃課間操的相關(guān)內(nèi)容。從教學(xué)內(nèi)容、組織形式、隊(duì)列變換、鍛煉務(wù)實(shí)性等多方位考慮，保證課間操的鍛煉質(zhì)量。目前學(xué)校的課間操內(nèi)容有：《你笑起來真好看》韻律操的學(xué)習(xí)，節(jié)奏輕松歡快，歌詞甜美充滿正能量。能更好的突顯00后的青春活力，積極陽光、充滿希望。《醉酒的蝴蝶》《Handclap》等傾向廣場舞和爵士多種風(fēng)格的舞曲，節(jié)奏鮮明。韻律操的動作簡單多樣，由靜到動、節(jié)奏有起有伏，節(jié)拍明顯，能充分達(dá)到熱身效果，為接下來的素質(zhì)操練習(xí)做好鋪墊。

二、武昌首義學(xué)院附屬高級中學(xué)大課間素質(zhì)操實(shí)效性

在韻律操熱身的基礎(chǔ)上，加入運(yùn)動密度及運(yùn)動強(qiáng)度較大的素質(zhì)操練習(xí)，逐漸過渡避免造成身體負(fù)擔(dān)過重，循序漸進(jìn)不斷提升學(xué)生個人身體素質(zhì)，間接提升學(xué)生體質(zhì)健康測試的成績。相較于傳統(tǒng)課間操的改變與優(yōu)勢在于融入素質(zhì)操練習(xí)，進(jìn)行創(chuàng)新的特色元素：

（一）內(nèi)容形式多樣、新穎有趣

素質(zhì)操的鍛煉內(nèi)容及形式多樣，結(jié)合tabata間歇訓(xùn)練的高強(qiáng)度間歇性有氧運(yùn)動內(nèi)容。從學(xué)生獨(dú)立定點(diǎn)練習(xí)、行進(jìn)間練習(xí)以及雙人組合練習(xí)，避免學(xué)生在鍛煉中感覺枯燥。在達(dá)到實(shí)際鍛煉效果的同時，提升學(xué)生鍛煉興趣、從而進(jìn)行自主練習(xí)。（1）定點(diǎn)動作名稱：提膝擊掌、小碎步?jīng)_拳、小頻跑、開合跳、高抬腿、平板摸肩、俯身登山跑、蹬身跳擊掌、腹背運(yùn)動、仆步拉伸。（2）行進(jìn)間動作名稱：左右移動交替出拳、滑雪跳、左右無繩跳、行進(jìn)間登山跑。（3）雙人合作動作名稱：俯臥撐擊掌、交替腿跳、雙人卷腹、雙人拉伸。其中小碎步?jīng)_拳、滑雪跳、雙人卷腹等動作深受學(xué)生喜愛。

在學(xué)習(xí)的過程中可根據(jù)學(xué)生的體能狀態(tài)及掌握情況，進(jìn)行動作內(nèi)容的改變。如：定點(diǎn)練習(xí)：深蹲跳、后踢腿、弓箭步跳。移動式練習(xí)：結(jié)合體育技能教學(xué)、融入羽毛球的步法、籃球的滑步等。雙人合作練習(xí)：進(jìn)行徒手的半蹲式?jīng)_拳、格擋等等。即能達(dá)到全方位鍛煉的效果，亦能讓學(xué)生清楚鍛煉方法的多樣，從而增加學(xué)習(xí)興趣。

（二）鍛煉身體部位全面

課間操練習(xí)的最終目的是能實(shí)實(shí)在在的達(dá)到提升學(xué)生體能的效果，在設(shè)計(jì)動作時就必須多方面考慮鍛煉提升的具體部位，科學(xué)的選擇或制定練習(xí)動作。文中列舉的練習(xí)內(nèi)容均是經(jīng)過慎重篩選而確定，從上肢、下肢、核心區(qū)、雙人合作、練后拉伸等多方面考慮。如：小碎步?jīng)_拳、平板摸肩、雙人俯臥撐擊掌更多的練習(xí)上肢力量；高抬腿、小頻跑等以鍛煉下肢力量為主；蹬身跳擊掌、雙人卷腹等以核心區(qū)為主；練習(xí)內(nèi)容不僅只鍛煉其中某一部位，整體訓(xùn)練動作涵蓋練習(xí)部位較為全面。

（三）音樂節(jié)奏與動作的貼合度高

音樂在課間操練習(xí)中占有重要的位置，影響運(yùn)動一個重要因素就是運(yùn)動環(huán)境及氣氛。韻律及節(jié)奏感強(qiáng)的音樂在素質(zhì)運(yùn)動時已成功一半。配合訓(xùn)練內(nèi)容選擇了tabata間歇訓(xùn)練音樂，其音樂節(jié)奏從每個動作的開始與結(jié)束以口令提示、中途音樂節(jié)奏鼓點(diǎn)清晰拍次明顯、動作之間休息音樂平緩輔助放松。整個韻律節(jié)奏與動作高度貼合，一拍一動或兩拍一動，音樂節(jié)奏提示幫助學(xué)生記憶、不斷督促學(xué)生堅(jiān)持，努力完成。

（四）實(shí)際達(dá)到鍛煉效果佳

在進(jìn)行素質(zhì)操練習(xí)之前，一定要充分的進(jìn)行熱身運(yùn)動，讓身體微出汗，避免造成運(yùn)動損傷。對此學(xué)校進(jìn)行《你笑起來真好看》《酒醉的蝴蝶》《Handclap》韻律操，運(yùn)動由弱到強(qiáng)進(jìn)行前期熱身。在此基礎(chǔ)上加入素質(zhì)操練習(xí)，結(jié)合tabata間歇訓(xùn)練，融入自身創(chuàng)編內(nèi)容。通過高強(qiáng)度間歇性的有氧運(yùn)動，運(yùn)動前熱身、運(yùn)動后伸展科學(xué)的鍛煉。總體運(yùn)動時長30分鐘，韻律操用時6分鐘，素質(zhì)操用時20分鐘。素質(zhì)操每個動作為二十秒，每個動作組間休息為十秒，每完成一整組動作休息1分鐘。

（1）素質(zhì)操在運(yùn)動中盡可能多的使用肌肉群，促進(jìn)熱量的有效消耗。提高心率的同時，提高身體的有氧和無氧運(yùn)動能力，使身體能夠承受越來越多的運(yùn)動量。（2）在組內(nèi)與組間的休息時間，保證不讓身體完全靜止，保持一定的運(yùn)動狀態(tài)，防止給心臟造成過多的負(fù)擔(dān)。（3）改善代謝功能，透過后燃效應(yīng)增加能量滿耗、最大攝氧量及心輸出率，甚至對肌耐力、肌力也有正面影響。

（五）提高學(xué)習(xí)效率、促進(jìn)學(xué)生之間互助共進(jìn)

課間操多在上午第二、三節(jié)課后，學(xué)生學(xué)習(xí)效率達(dá)到一定的界限，易出現(xiàn)注意力不集中等現(xiàn)象。進(jìn)行中高強(qiáng)度的肢體活動量，能加強(qiáng)支配運(yùn)動中樞神經(jīng)細(xì)胞的興奮程度，使大腦思維中樞神經(jīng)細(xì)胞休息的更好。加快體內(nèi)新陳代謝過程，從而使在前兩節(jié)課中積累的疲勞更快消除。這樣再進(jìn)行后面課程的學(xué)習(xí)時，效率會更高一些。除此，在課間操鍛煉時，能培養(yǎng)學(xué)生的集體榮譽(yù)感，磨練學(xué)生意志。同時通過雙人合作動作練習(xí)，能增進(jìn)學(xué)生之間互幫互助、和諧共進(jìn)、共同解決事情的能力。

三、結(jié)論

武昌首義學(xué)院附屬高級中學(xué)十分重視體育課間操的活動形式，每間隔半年學(xué)習(xí)一至兩套韻律操及身體素質(zhì)操，在每次新的課間操內(nèi)容開展前均會以問卷或班級投票制形式，讓學(xué)生自主選擇喜歡的內(nèi)容。以此提升學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣和積極性，達(dá)到鍛煉效果。我校不斷創(chuàng)新課間操內(nèi)容及形式，通過節(jié)奏感歡快的韻律操進(jìn)行熱身、結(jié)合tabata間歇訓(xùn)練素質(zhì)練習(xí)內(nèi)容，在解決傳統(tǒng)課間操內(nèi)容形式單一、例行公事、缺乏趣味性等問題的基礎(chǔ)上。展示學(xué)校自身特色、不斷創(chuàng)新，找到了既適合當(dāng)前高中生興趣愛好，又達(dá)到實(shí)質(zhì)鍛煉效果的運(yùn)動方式。此種形式得到上級教育部門肯定和同類兄弟學(xué)校的廣泛贊譽(yù)，同時從根本上提高了學(xué)生的身體素質(zhì)。在學(xué)期結(jié)束進(jìn)行的學(xué)校體質(zhì)健康測試中，學(xué)生的成績值均有不同程度的提高。