24式太極拳對老年女性身體健康影響研究

王煥盛

山東科技大學體育學院，山東 青島 266590

社會進步，經濟發展，已經駛入快車道，生活水平和科技能力不斷提高，診療和醫治條件隨之提高，平均壽命越來越長，老齡化現象越來越嚴重，我國的老齡化程度逐年加深，出現較嚴重的老年化現象。專家指出，老年人進行適合自己身體狀況的體育鍛煉，可以加強身體代謝、改善身體器官功能、促進血液循環等功效，幫助機體器官功能維持在較好的狀態；另外，老年人進行體育鍛煉，可以增進交流、豐富業余生活、保持愉快的心情等，對于增進身體健康、延遲衰老等都具有積極的作用。女性群體地位不容忽視，研究女性老年人健康，對于建設和諧社會具有重要意義。因此，以24式太極拳運動為體育鍛煉基本形式，研究24式太極拳對女性老年人身體健康的影響，為女性老年人更好的參加24式太極拳鍛煉提供較好的理論參考，提高身體機能水平。

1 研究對象與研究方法

1.1 研究對象

24式太極拳對女性老年人身體健康影響。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

查閱相關書籍、報紙和文獻資料；搜集了24式太極拳、老年人體育鍛煉等參考資料和文獻資料等。

1.2.2 專家訪談法

特意走訪體育局、社區體育指導員等，對社區體育活動相關負責人進行了詳細的交流，力爭準確把握關于24式太極拳開展情況、存在的問題及發展策略。

1.2.3 問卷調查法

在實地的走訪調查中，在24式太極拳現場發放調查問卷共200份，其中一共回收195份，問卷回收率為97.5%，符合調查問卷要求；剔除回收問卷中的無效問卷，有效問卷的數量是191份。

1.2.4 邏輯分析法

通過對24式太極拳圖書資料、24式太極拳文獻、24式太極拳相關網站等參考資料的了解、整理與研究，進行邏輯分析，從而更加詳細地對女性老年人24式太極拳現狀深入研究，力爭形成適合女性老年人的24式太極拳發展策略。

1.2 5 數理統計法

運用Excel 2010和Word 2010等統計工具進行統計調查問卷和實驗研究的數據資料，仔細地處理相關資料和調查數據，為充分研究女性老年人24式太極拳現狀打好堅實的數據分析和統計基礎。

2 研究結果與分析

2.1 相關概念界定

2.1.1 老年人概念界定及身體特點

按照世界衛生組織和衛生部的規定，在我國60歲以上的人為老年人。[1]那么，論文研究中的女性老年人，指的是生活在中的年紀超過60歲的女性。女性老年人的身體特點：體力活動減少，能量消耗降低，體重增加，以脂肪組織增加為主，肌肉重量下降，最終瘦體重減少，脂肪重量增加，體成分改變，甚至肥胖。老年女性的心血管機能下降，每搏量減少，心輸出量下降，血壓升高，肺功能降低，有氧耐力下降；[2]肌肉力量和肌肉耐力都下降，平衡能力降低，關節活動障礙增加，活動度下降，軟組織的延展能力也降低，柔韌性下降，更易摔倒；骨密度和骨鈣含量下降，骨質疏松的發病率顯著升高肥胖老年女性血脂異常比較常見，[3]可能會伴隨糖代謝紊亂發生。

2.1.2 24式太極拳的含義

24式太極拳，也被稱為24式簡化太極拳或者簡化太極拳，是國家體育總局（原國家體委）于1956年組織國內太極拳專家根據中華傳統武術精華（楊氏太極拳）的精髓演變而來、依舊保持太極拳特點的太極拳套路，目的是編串一個內容簡練、動作規范、適合廣大人們群眾練習的太極拳套路。

2.2 調查結果分析

2.2.1 女性老年人對參與24式太極拳鍛煉價值的認識

女性老年人受社會、家庭等傳統觀念的影響，對于體育鍛煉特別是24式太極拳鍛煉價值的認識逐漸形成并發生改變，[4]越來越多的老年人意識到體育鍛煉對于身心健康的重要作用。調查發現，認為24式太極拳鍛煉重要的占調查總人數的60.21%，認為重要性一般的占調查總人數的28.27%，認為不重要的占調查總人數的11.52%。可見女性老年人群對體育鍛煉的重要性有較好的認識。

2.2.2 女性老年人參與24式太極拳動機的分析

24式太極拳動機指的是女性老年人持續參與24式太極拳鍛煉，并一直堅持24式太極拳鍛煉，促使身體健康的一種心理過程。女性老年人良好的鍛煉動機是堅持24式太極拳鍛煉、達到身心健康目的的主要因素之一。[5]調查研究中發現，女性老年人參與24式太極拳鍛煉的主要動機是強身健體、增強身體免疫力、豐富閑暇時間精神生活、增加人際交往、喜歡24式太極拳運動等，女性老年人的鍛煉動機是以身心健康為目的、積極的、正能量的。另外，有少數的女性老年人參與24式太極拳鍛煉的頻率較低，鍛煉動機不積極，不能堅持參加鍛煉，達不到24式太極拳鍛煉效果。

2.2.3 女性老年人參加24式太極拳鍛煉的狀況分析

女性老年人的24式太極拳鍛煉時間在30分鐘以下的有35人，占調查總人數的18.33%；鍛煉時間在30-60分鐘的有46人，占調查總人數的24.08%；鍛煉時間在60分鐘以上的有110人，占調查總人數的57.59%。女性老年人每周參與24式太極拳鍛煉次數在2次以下的有15人，占調查總數的7.85%；鍛煉次數在3-4次的有31人，占調查總數的16.23%；鍛煉次數在5次以上的有145人，占調查總數的75.92%。從以上數據分析可以發現，女性老年人的健身意識和鍛煉態度是積極向上的，并且會喜歡上24式太極拳，偶爾不參加鍛煉，感覺會不舒服。

2.2.4 24式太極拳對女性老年人眩暈、失眠和睡眠影響

2.2.4.1 24式太極拳對女性老年人眩暈情況的影響分析

老年人眩暈與血壓有較大的關系，女性老年人的血壓基本不會保持穩定，經常會出現時高時低的現象。因此，女性老年人的血壓保持穩定，是減少眩暈現象的主要辦法。[6]調研中發現，經常參加體育鍛煉的女性老年人有比例61.93%的人沒有眩暈情況，有比例35.23%的女性老年人偶爾出現眩暈現象，有比例為2.84%的女性老年人會經常眩暈現象；非經常參加體育鍛煉的女性老年人有比例40%的人沒有眩暈情況，有比例為46.67%的女性老年人偶爾出現眩暈，有比例13.33%的老年人會經常眩暈，說明經常參加體育鍛煉有助于改善老年人的眩暈癥狀。長期有規律的體育鍛煉，可以幫助女性老年人減少出現眩暈的次數。

2.2.4.2 24式太極拳對女性老年人失眠情況的影響分析

女性隨著年齡增長，身體免疫力下降明顯，身體器官機能衰退比較明顯。如果女性老年人失眠嚴重，對身體健康的影響就會更大。經常參加24式太極拳鍛煉的女性老年人中有27.27%的女性老年人沒有失眠現象，有59.66%的女性老年人偶爾出現失眠，有13.07%的女性老年人經常失眠；非經常參加24式太極拳鍛煉的女性老年人中，有20%的女性老年人沒有失眠現象，偶爾出現失眠的女性老年人比例是46.67%；在被調查的女性老年人中，經常失眠的女性老年人比例是33.33%。訪談發現，經常參加24式太極拳鍛煉的女性老年人出現失眠的情況較少，說明24式太極拳鍛煉對于減少失眠、提高睡眠質量有一定的影響作用。[7]

2.2.4.3 24式太極拳對女性老年人睡眠時間情況的影響

老年人隨著年齡增長，睡覺輕，容易醒，與大腦皮質的興奮性降低有直接關系，參加適量的體育鍛煉可以有效減少失眠的次數，[8]保持大腦細胞興奮性，提高身體抵抗力和體力。[9]在經常參加24式太極拳鍛煉的女性老人中，有37.50%的女性老年人的睡眠低于6個小時，有46.02%的女性老年人睡眠時間保持在6-8小時，有比例16.48%的女性老年人睡眠超過8小時；在非經常參加24式太極拳鍛煉的女性老年中，有比例53.33%的女性老年人睡眠低于6個小時，睡眠時長在6小時以上的女性老年人比例是46.67%，女性老年人的睡眠時間沒有超過8小時的。調查結果顯示，經常參加24式太極拳鍛煉的女性老年人睡眠質量好于不參加鍛煉的女性老年人人群，并且可以保持身體健康。[10]

2.2.5 24式太極拳對女性老年人血壓和心率的影響分析

2.2.5.1 24式太極拳對女性老年人血壓的影響分析

女性老年人血壓的高低除與心臟功能、血管阻力和血容量相關外，還與女性老年人的神經系統、體液等因素密切相關。調查發現，經常參加24式太極拳鍛煉的女性老年人，血壓基本能夠保持在正常范圍，經常參加24式太極拳鍛煉的女性老年人收縮壓和擴張壓都優于不經常參加體育鍛煉的女性老年人，有一部分女性老年人在經常參加24式太極拳鍛煉后，血壓恢復到正常水準。研究說明，經常有規律性的參加24式太極拳鍛煉對女性老年人血壓有積極的調整作用。女性老年人可以根據自身的身體狀況，有計劃的、規律性地參加24式太極拳鍛煉。[11]

2.2.5.2 24式太極拳對女性老年人心率的影響分析

女性老年人的心率情況能夠有效反映出機體生理功能，是評價心血管病的指標之一，也是評價女性老年人運動能力的參考指標之一。正常情況下，身體健康的人心率區間范圍為60--100次/分，老年人的心率會偏低一些，高水平運動的心率會小于60次/分鐘。體育活動時，心率會適當加快。調查發現，經常參加24式太極拳鍛煉的女性老年人心率比較平穩，[12]心率曲線情況優于非經常參加鍛煉的女性老年人人群。

3 結論

女性老年人參加24式太極拳鍛煉的動機比較簡單，主要包括強身健體、提高身體免疫力、豐富閑暇時間精神生活、喜歡24式太極拳等。經常參加體育鍛煉的女性老年人認識到長期堅持適當地體育鍛煉，不僅可以保證身體健康，還能精神愉悅、生活充實，滿足身心需求。女性老年人經常參加24式太極拳鍛煉對眩暈、失眠有較好的緩解作用，睡眠質量也有較好的提高。經常參加24式太極拳鍛煉的老年人對于減少眩暈、緩解失眠的效果要優于不經常參加24式太極拳鍛煉的女性老年人。經常參加24式太極拳鍛煉的女性老年人血壓基本會維持在正常范圍，心率也保持在正常人水平，而不經常參加體育鍛煉的女性老年人血壓和心率變化較大，有些女性老年人因此不能參加體育鍛煉。