滑雪運動對青少年體質健康水平的影響

李存騰，魏 銘

（1.沈陽體育學院研究生部，遼寧 沈陽 110102；2.首都體育學院研究生部，北京 100088）

隨著人們生活方式的改變，久坐少動、不健康飲食、熬夜等問題導致青少年健康體質逐漸下降。青少年體質一直是我國關注的熱點問題，為了提高青少年體育活動參與度，提高青少年的運動能力，我國提出了相應的評價標準與測試體制，并取得了一定的效果。根據先前研究，通過不同的訓練方式對青少年進行干預，對青少年身體形態、心肺能力、力量水平等發展有積極的影響。本文主要分析滑雪運動對青少年的身體素質、身體形態、身體機能、心理素質4個方面的影響，以期通過滑雪運動促進青少年的體質健康，促進冰雪運動發展。

1 滑雪運動對青少年身體形態的影響

1.1 滑雪運動促進身高的生長

身高和體重是常用于監測青少年生長的指標。身高的增長反映了骨骺處軟骨細胞的分裂增殖生長過程，這一過程具有時序性，不同階段生長速率不同，骨骺完全骨化代表骨骼生長成熟。體力活動對骨骼的生長發育的促進作用，主要是通過運動時肌肉產生的收縮力來實現。滑雪運動主要依靠下肢力量對抗雪面的反作用支撐身體進行滑行，并借助滑雪器具，依靠四肢與軀干的協調配合在雪上滑行、回轉、速降、跳躍。在助滑過程中雙腿微微彎曲，肌肉等長收縮，回轉過程重心的改變，引起下肢肌肉進行離心和向心收縮，進而肌纖維得到不斷的負荷刺激，下肢力量不斷地提高，從而促進青少年身高生長速率。適當的體力活動，能增強代謝機制和防御能力，有利于生長激素分泌，另外通過血循環的加強，可改善軟骨的血液供應，使軟骨細胞增殖，有利于身高增長。滑雪過程中軀干肌群、上肢下肢肌群的收縮外界刺激，使內神經中樞刺激內分泌系統，產生生長激素，促進骨骺的骨化過程。因此，滑雪運動通過肌肉的收縮機制和神經系統的控制機制促進骨骼生長速率，從而促進青少年身高生長。

1.2 滑雪運動有利于降低體脂率

身體成分主要包括脂肪、骨骼和肌肉等，瘦體重和脂肪的比率是評價肥胖的指標之一，表示體內脂肪含量的百分比。近年來，青少年肥胖率增加，主要是體力活動不足所致。采取不同的運動形式、運動項目、體力活動等來改善青少年的身體形態，被證實能夠降低青少年體脂率。高強度間歇訓練和有氧運動均能降低青少年的體脂率，但高強度間歇運動脂肪代謝速率更快，是減肥的有效運動方式。高強度間歇運動一般是30～40s，間歇20～30s，主要是有氧-無氧混合能量供應形式。根據滑雪運動能量代謝特點、持續時間可劃分為有氧、有氧-無氧、無氧3種代謝類型。根據高強度間歇訓練理念，滑雪運動也具有其能量代謝特征，滑行—休息—滑行的過程，到達了高強度間歇訓練的刺激。滑雪運動的負荷量較大、運動時間較長以及寒冷的環境對身體的脂肪代謝有具有積極的促進作用。綜上所述，滑雪運動對促進肥胖青少年體脂率下降具有積極的作用。

2 滑雪運動對青少年身體機能的影響

2.1 滑雪運動促進心肺功能發育

高強度間歇運動可顯著降低青少年心血管代謝風險、改善外周血管功能、增加骨骼肌的氧化能力、改善肺通氣效率，進而提高青少年心肺功能發育。有氧運動、無氧運動、有氧-無氧運動都能夠提高青少年的心肺功能，改善心肺機能，增強青少年有氧能力和無氧能力。滑雪競賽項目大多數是以無氧代謝供能為主，其中長距離越野滑雪以有氧代謝為主，但滑雪運動一般為較長時間循環滑行練習，表現出滑雪特有的持續時間較長的有氧和有氧-無氧供能特點。

長時間運動對心臟的刺激較為明顯，有氧運動使心臟的心室變大，無氧耐力運動主要是心室肌肉變厚，因此滑雪運動項目的功能特點對心血管有積極的影響。滑雪運動以核心區域為支撐點，上肢與下肢之間的協調配合，下滑時采用胸式呼吸，提供下肢更加穩定的支撐條件，回轉時采用腹式呼吸，加快重心的轉換。胸式呼吸與腹式呼吸可以增加呼吸的深度、增加胸腔和腹腔的體積，進而增加膈肌、肋間的力量，提高青少年通氣量，促進肺功能的生長發育。因此，滑雪運動對促進青少年心肺功能發育具有一定的作用。

2.2 滑雪運動提高神經系統控制能力

青少年階段神經系統是生長發育的敏感點，神經系統易出現分化與興奮的特點，表現出動作笨拙、支配動作準確性不足、多余動作較多等問題。運動能夠改善神經系統機能，有序控制神經系統興奮順序。滑雪運動在滑行速度較快的情況下，完成回轉、跳躍以及相應的動作，需要極強的身體控制能力、反應能力和協調能力，能夠高效地促進神經系統控制能力的提高。滑雪運動能夠鍛煉青少年神經系統，提高神經之間的協調能力，使神經系統支配動作的能力更為準確，改善青少年身體的靈活性和協調性。滑雪運動可使神經系統興奮性增強、興奮與抑制控制更為協調，從而提高青少年運動時的控制能力，提升學習效率及應對各種環境的可塑性。

3 滑雪運動對青少年身體素質的影響

3.1 滑雪運動提高肌肉力量

肌肉力量的增長是由神經募集肌纖維和肌纖維的橫截面積決定，在適當負荷刺激下，一般訓練的前4周力量的增長為神經募集能力，4周后橫截面積的發生改變，促進肌纖維收縮能力增長。青少年時期身體結構、機能、素質發展處于快速變化階段，運動時易出現疲勞的特點，發展青少年力量一般采用自重，提高神經募集肌纖維的能力。大量研究證實，肌肉以向心、等長、離心的收縮形式促進肌肉力量的增長。滑雪運動是重復運動的高強度間歇運動，身體姿勢的保持、重心轉換都是通過肌纖維的不同收縮形式完成，進而以自重和滑行速度的沖擊力對青少年肌肉力量起到很好的鍛煉效果。滑雪運動能夠發展青少年的核心肌群力量、下肢力量以及上下肢的協調配合能力，尤其是能夠發展青少年下肢相對力量和爆發力。

3.2 滑雪運動提高平衡能力

平衡能力是人體通過自身調節使身體處于一種穩定狀態的能力。影響平衡的因素主要包括本體感覺、前庭器官、視覺、聽覺，其中本體感覺主要是踝關節和膝關節的感受器。平衡練習通常采用雙腿、單腿、穩態、非穩態等進行干預，改善自身調節反饋能力，從而提高平衡能力。青少年時期本體感覺反饋系統處于快速發展階段，一定的平衡練習能夠強化本體感覺的反饋能力，如果未進行干預，反饋調節將被弱化。平衡能夠強化本體感受器反饋與調節能力，提高青少年控制與調節身體姿態，提高學習運動技能的效率。滑雪運動與其他運動項目相比，是在具有一定坡度和松軟雪上進行的運動，練習者需要全身肌肉共同調節身體重心，控制與調節身體姿勢起到保持平衡的作用。滑雪運動可以看作非穩態狀態下的動態平衡練習，以雙腿支撐在非穩態條件下進行滑行，調節身體姿態處于穩定狀態，進而發展本體感覺反饋與調節能力以及身體各關節之間的協調能力，對發展青少年平衡能力起到促進作用。

3.3 滑雪運動提高靈敏能力

靈敏是指人在任何活動中，在突然變換的條件下迅速、協調、準確地改變身體運動的空間位置與完成各種動作，以適應變化著的外環境的能力。滑雪運動不僅要具有良好的滑雪技術，還要具備觀察場地上不斷變化的形式，迅速做出相適應的動作，保證不失平衡、力量、速度和可控狀況下改變運動方向和身體姿態的能力。青少年期間，身體處于快速生長發育階段，運動有利于促進靈敏能力的發展。滑雪運動在雪道快速滑行時，速度的控制與不確定障礙的出現，需要激發青少年的反應、判斷、控制身體、轉換方向的能力，從而提高青少年的靈敏能力。

4 滑雪運動對青少年心理因素的影響

4.1 滑雪運動培養意志品質

意志品質是指個體在面對困難時所形成的意志，決定完成一件事的認真態度和努力程度的心理過程。青少年階段是意志品質激發和培養的關鍵階段，培養青少年面對困難時的心理承受能力和意志品質，能提高青少年的心理健康水平。體育鍛煉活動能夠激發青少年堅忍不拔、堅持不懈、頑強拼搏的品質。滑雪運動與自然環境緊密結合，寒冷的天氣與較為險峻的地理環境使滑雪運動具有一定的危險性，可以激發青少年適應環境、戰勝恐懼、迎難而上的意志品質。滑雪運動屬于極限運動，具有一定的難度，在滑行時的滑倒、撞人、失控等不確定性，能夠培養青少年積極向上、勇于拼搏、迎難而上的意志品質，增強青少年心理素質。

4.2 滑雪運動調節情緒

情緒是人對客觀現實是否符合自己認知而產生的心理活動，具有易變性、感染性、可控性和多元性的特點。經常參加體育活動的人，能促使內分泌系統分泌一種調節情緒的激素——內啡肽，它能夠調節神經和大腦系統，讓人情緒感到放松愉快。環境是調節情緒的重要因素，人處在優美的環境時，情緒大多為愉快、放松狀態。優美的雪景給人一種寧靜親和又清純的自然風光，能夠使焦慮、抑郁等情緒狀態得到一定的緩解，使人獲得愉快的情緒。青少年在滑雪過程中，能體驗滑行速度帶給心理的滿足感，雪道難度的征服感，以及享受滑雪帶來的樂趣，從而起到調節情緒的作用。

5 結 語

滑雪運動對提高青少年體質健康水平具有積極的作用。長時間的滑雪運動可塑造青少年健碩的身體形態，促進神經控制能力的發展，提高身體素質，尤其是提高平衡、靈敏素質。滑雪運動能夠促進青少年健康心理水平的發展，培養青少年堅強的意志品質，激發迎難而上的人生態度。征服極限運動的快樂感，能培養青少年青少年的滑雪興趣，提高青少年的滑雪運動參與度，進而推動我國冰雪運動快速發展。