青少年羽毛球運動員步法靈敏性訓練的思考

經旦鋒

（義烏市第二中學，浙江 義烏 322000）

1 羽毛球步法靈敏性訓練相關研究

步法靈敏性是羽毛球運動員的基礎素質之一，其在羽毛球運動領域中也多有研究。但通過對國內研究情況的分析可以發現，當前國內外在羽毛球步法靈敏性研究上主要集中在2個方面：一是訓練的專項性，二是傳統力量訓練對步法靈敏性的影響。

1.1 步法靈敏性訓練的專項性

不同的運動項目對運動員身體素質的具體要求也各不相同，而訓練的專項性就是指那些與運動項目所需素質緊密相關的訓練。訓練中根據項目所需素質對運動員進行針對性訓練能夠有效提升運動員的專項能力，這是體育運動領域中已經形成的廣泛共識。例如，橄欖球運動中的前鋒隊員必須在日常訓練中強化上肢與下肢力量以及爆發力的訓練，并將這些訓練內容與運動員短距離沖刺素質的訓練結合起來。羽毛球運動研究領域也強調步法靈敏性訓練的專業性。

在專項性的研究中，一些研究者認為運動員靈敏性訓練需要將運動時的空間因素考慮在內，即羽毛球步法靈敏性訓練應結合羽毛球運動所使用的實際場地空間大小來制定。這是因為羽毛球運動都是在固定空間范圍內進行的，與足球的運動范圍在足球場上相類似，超出固定空間范圍的訓練將無法體現出其訓練的專項性，即訓練的素質將與實際需求不匹配。但這一觀點過于夸大了專項性的重要性。

此外，有研究者考慮到羽毛球運動員靈敏性作用的體現并非全都是在最佳狀態下，即運動員在羽毛球運動中還有許多其他動作需要消耗大量能量，如跳躍、扣殺、直線跑等，所以其靈敏性訓練應貫穿于羽毛球運動的所有訓練中。如此高度還原羽毛球運動真實狀況的訓練可能是一種更有效的方式。

再者，有研究者認為訓練的專項性還需要將訓練的場地情況考慮在內。因為有研究發現，運動員在不同場地進行身體素質測試或比賽時其生理反應會存在差異，這將給運動員的成績造成影響。例如，有研究針對籃球運動員在籃球場硬質地面、跑步機和混凝土地面上的跑步測試進行了對比，結果發現運動員在籃球場專用硬質地面上跑步時的血乳酸與心率都明顯優于高于另外2種場地，但跑速卻是最低的。所以，研究者認為羽毛球步法靈敏性訓練中也必須盡可能使用專業的羽毛球場地。

1.2 傳統訓練項目對步法靈敏性的影響

對于運動員的靈敏素質訓練，許多體育項目領域都有相關研究。但這些研究多集中于傳統訓練項目，如下肢阻力練習、直線跑以及專項變向練習對運動員靈敏性的影響，而少有人將傳統訓練中的下肢阻力練習與靈敏素質訓練結合起來進行研究。例如，有研究者選擇2 組羽毛球運動員作為受試者，分別進行了不同強度的后背重杠鈴不蹲起跳練習，一組為30%1RM，另一組為80%1RM。結果表明，接受80%1RM訓練的受試者在成績上明顯優于另外一組。這是因為后背重杠鈴不蹲起跳練習符合羽毛球運動員靈敏素質中制動能力和起動能力的訓練要求，而80%1RM超出了羽毛球運動員平時的適應強度，反而起到了更好的效果。

此外，還有研究者進行了以跳躍訓練發展羽毛球運動員靈敏性的研究。其要求受試者在日常訓練中接受水平面上向前跳、單腿側跳以及雙腿側跳訓練。經過一段時期的訓練后對受試者進行了相應測試，發現受試的測試成績較之前明顯提升。這說明多種形式的跳躍訓練對羽毛球運動員靈敏素質提升起到了促進作用。通過分析發現，其效果明顯的原因就在于測試中羽毛球運動員的側向與前向移動動作對身體素質的要求與跳躍訓練中向前跳與側跳對羽毛球運動員素質的要求是一致的。由此可見，傳統訓練中融入靈敏性訓練內容更有助于羽毛球運動員靈敏素質的提升。

2 青少年羽毛球運動員步法靈敏性常用訓練方法

2.1 重復訓練法

在羽毛球運動中，許多技術動作如后場吊球等都是需要手法與步法相互配合，這對青少年運動員手法與步法動作的熟練性與連貫性提出了較高要求。因此，在青少年運動員羽毛球基礎性訓練中，應采取重復訓練法來對青少年羽毛球運動員的基礎步法進行反復訓練，以使步法與手法的配合形成一種肌肉記憶，最終達到提升步法靈敏性的效果。這種訓練法在青少年羽毛球運動員日常訓練中多用于單個技術環節的訓練。

2.2 綜合訓練法

步法作為羽毛球運動中的基礎性技術動作，其靈敏性的提升需要一個長期的訓練過程。在對單個技術環節的步法進行重復性訓練并得到強化后，就需要對青少年多個技術環節的動作進行綜合性訓練，使步法在多技術動作的應用中穿插起來，從而達到將步法靈敏素質訓練貫穿于羽毛球訓練全過程的目的。在綜合訓練過程中，通常要以循序漸進的方式對青少年羽毛球運動員的步法靈敏性進行訓練，如先進行前場與中場間變向能力的訓練，再根據青少年羽毛球運動員的訓練情況逐步展開中場與后場變向和全場變向訓練，如此能夠使青少年羽毛球運動員逐步將步法技巧和靈敏素質運用到全場的訓練中，實現步法的融會貫通和靈敏素質的進一步提升。

2.3 繩梯訓練法

繩梯訓練法是許多體育運動項目中常用的一種訓練法，但在不同的運動項目中其具體的訓練方式也是不同的。在青少年羽毛球運動員步法靈敏性訓練中，繩梯訓練法可以根據靈敏素質中的起動能力和交叉步法進行針對性的設計。例如，起動能力訓練中可以采用直接面向水平繩梯并快速進出格子的方式進行訓練，而對于交叉步法則可以采取面向呈豎放型的繩梯讓青少年羽毛球運動員雙腳依次交叉跨步進入格子的方式進行訓練。此外，繩梯訓練法的運用還應該結合青少年羽毛球運動員的實際情況進行設計，以提升步法靈敏性訓練的有效性。

3 青少年羽毛球運動員步法靈敏素質的有效訓練手段

3.1 判斷與應變能力的訓練手段

判斷與應變能力起著指導青少年羽毛球運動員做出正確步法決策的指引作用，是步法動作在意識層面的反應。青少年羽毛球運動員判斷與應變越迅速，其步法變化越快。對于這項素質的訓練，通常有視動反應訓練和聽動反應訓練2種手段。其中，視動反應訓練是在場地中設置彩色板，然后由不同顏色代表不同方向，青少年羽毛球運動員在看到不同顏色后需要根據顏色所指代方向迅速做出反應；聽動反應訓練則是以不同數字代表不同方向，然后在教練說出不同數字組合后由青少年羽毛球運動員按照數字所指代方向依次做出相應方向的步法動作。

3.2 協同性的訓練手段

青少年羽毛球運動員步法靈敏性中的協同素質也十分關鍵，其訓練通常采用“米”字步法進行，即由青少年羽毛球運動員根據基礎步法的轉身方式在不同方位中按照不同方式進行步法訓練，其間以“米”字為中心點，如此能夠使青少年羽毛球運動員的步法協同能力與定位的準確性都得到提升。

3.3 節奏感的訓練手段

青少年羽毛球運動員的節奏感不僅關系到其肢體運動的協調性和技術動作的穩定性，更關系到其步法的靈敏度與準確性。良好的節奏感能夠使青少年羽毛球運動員更好地掌控自己的進攻與方式節奏，做出最有效的技術應對和最完美的技術動作。在節奏感訓練中，需對青少年羽毛球運動員的步法節奏感、協調性節奏感及穩定性進行訓練。

首先，在步法節奏感訓練中，青少年羽毛球運動員可以采用移動揮拍過程中以口令代表回進速度的方式來幫助自己逐漸找到場上移動中的步法節奏。具體而言，青少年羽毛球運動員在比賽時需要接場上各個位置的吊球，這時青少年羽毛球運動員需要迅速移動到相應位置完成揮拍動作，然后再回到中心位置，在此過程中如果青少年羽毛球運動員以口令來表示自己的回進速度就可以使其對自身步法回進過程中的節奏有一個清晰的把握，進而慢慢找到自己步法上的最佳節奏。

其次，對于協調性節奏感的訓練，需要站在羽毛球競技的戰略層面進行，即實際比賽中的步法靈敏性是建立在對個人打法、場上戰術以及個人技術的綜合分析判斷基礎之上的，因此只有做到對這些內容的綜合考量才能為青少年羽毛球運動員找到最佳的步法協調性。對此，在日常訓練中教練應與青少年羽毛球運動員一起對這些內容進行研究，然后根據青少年羽毛球運動員的特點為其制定針對性的協調性節奏感訓練方法，從而使青少年羽毛球運動員擁有自己的步法靈活性與協調性。

最后，步法穩定性也是羽毛球步法靈敏素質中的重要內容，這是因為只有步法穩定才能做到在關鍵時刻的靈活發揮。對于此項內容的訓練，可以采取多球訓練的方式，由教練發不同的球讓青少年羽毛球運動員進行回擊訓練，此時青少年羽毛球運動員在回擊不同發球時的步法速度與節奏均不同，如此經過反復訓練就能使運動員的步法穩定性逐漸得到強化。

4 結 語

青少年羽毛球基礎教育階段更強調基礎性素質的訓練，步法靈敏性應更多地偏向于青少年羽毛球運動員基礎步法、步法與手法協調性、步法節奏感等方面的訓練。當然目前的訓練方法仍有一些不足，如是否應結合專項性要求和傳統力量訓練等還需要更多的實踐探索與研究。