沙灘排球運動員起跳技術研究

闞 超

（陜西師范大學體育學院，陜西 西安 710119）

20 世紀20年代，沙灘排球從美國的室內排球中衍生出來，由于沙灘排球具有場地環境獨特、新穎、娛樂性等特點，深受人們的喜愛和關注。1927年，沙灘排球運動進入歐洲，受到法國“裸體主義者”的熱愛。隨后沙灘排球運動在法國的諸多城市以及保加利亞、捷克等地陸續出現。隨著沙灘排球運動的興起與普及，沙灘排球比賽、競賽制度、商業贊助等逐漸規范和完善起來，沙灘排球運動開始朝著競技化、商業化和職業化方面發展。19 世紀80年代末，第一屆國際“沙灘排球錦標賽”在里約熱內盧舉辦。直到20 世紀80年代末，中國的沙灘排球隊伍才逐漸發展起來，并加入世界沙灘排球比賽中。1994年，中國舉辦了全國沙灘排球錦標賽后，中國排球協會開始重視沙灘排球的普及推廣工作，國內的沙灘排球運動才有了飛速發展。現今，沙灘排球運動若想有一個長足的發展，重視青少年后備人才的選拔與培養是實現這一目標的重要途徑。

1 沙灘排球運動的特性

沙灘排球運動因在松軟且流動性大的沙質地面進行，所以要求運動員具備良好的體能、爆發力、協調性、靈活性等身體素質。此外，運動員在面對比賽中其他影響因素的同時，還要隔網做出發球、扣球、攔網、吊球、墊球和防守等動作，這就要求運動員具備良好的生理素質、心理素質、技戰術合理運用以及默契配合的能力。沙灘排球運動場地為沙地，沙地質軟，具有流動性、可壓縮性等特點，使運動員在沙地移動或跳躍時重心不易穩定，地面反作用力減少，運動員跳躍的高度肯定會受到影響，其技術動作的質量也必然受到影響，最終影響比賽成績。因此，對沙灘排球運動員的起跳技術進行系統的研究與分析，能使運動員在沙灘上合理、協調地運用肌肉力量，從而獲得較好的運動表現。

2 沙灘排球運動員選材與訓練的重要意義

沙灘排球運動在我國的起步比較晚，且缺乏專業的沙灘排球運動員。因此，重視沙灘排球運動員的選拔與訓練是推動我國沙灘排球運動積極向好發展的重要手段。目前，在我國沙灘排球運動發展持續向好的大背景下，通過青少年沙灘排球運動員初級、中級和高級競技體系的構建、各階段競賽體系相互銜接的強化以及后備人才輸送機制的完善，可構建一個多層次、多體系、多方面的完備的沙灘排球競賽體系。這樣既能保證高質量沙灘排球運動員的科學選材，向國家隊持續地輸送人才；又能保證沙灘排球運動比賽的舉辦。青少年沙灘排球運動員通過多次參加比賽，能夠積累寶貴的比賽經驗，提高技戰術水平，推動沙灘排球運動的科學發展，同時還能吸引更多的青少年加入這項運動，對我國沙灘排球的普及與推廣具有重要的現實意義。

3 沙灘排球運動沙地起跳時下肢肌肉的動力學特征

沙灘排球運動的競賽規則規定：沙灘排球的比賽必須在至少40 cm 深并由松軟細沙組成的沙灘上進行。由于沙子具有松軟、流動性大且可壓縮的特點，運動員在移動時身體重心極不穩定，大大影響了沙灘排球起跳技術的完成，因此沙灘排球運動員在沙地起跳時下肢肌肉的動力學特征研究為我國沙灘排球運動的科學訓練與發展提供了理論依據。

垂直起跳初期，髖關節伸肌收縮，形成軀干后旋，此時能夠使髖關節伸直和膝關節屈曲的雙關節肌群在膝關節上形成屈的力矩，從而抑制膝關節伸肌的活動。隨著股后肌群降低活動，膝關節伸肌開始加大活動程度。股四頭肌具有伸膝屈髖的功能，能對抗臀大肌，降低發生在髖關節的總蹬伸力矩。最后活動增大的是踝關節的伸肌群，其中的腓腸肌具有踝關節伸直和膝關節屈曲的功能，能對抗膝關節伸肌，降低膝關節總的蹬伸力矩。因此，各關節肌群間活動的協調，以及肢體末端的推蹬充分是完成跳躍的最后關鍵，可以增加能量獲取，保證下肢肌肉的完整運作。另外，根據相關的理論原理和作用機制可知，下蹲跳比屈膝跳能獲得更大的向上沖力，從而獲得較好的運動表現。

從國內和國外有關的文獻資料及相關的研究中可以了解到，沙灘排球運動員在沙地上起跳技術的技巧能使沙灘排球運動員在訓練和比賽中有效運用起跳技術。由肌肉力學原理可知，由于做功拉長的肌肉彈性增加，上蹬期肌肉參與活動的力量將會增大，從而表現出來的跳躍效果最佳。所以，在跳躍動作的形態結構里，跳躍表現的關鍵影響因素是肌肉彈性能力的儲備和重新利用。由于沙灘排球運動場地的不穩定性，腿部肌肉在發力時腳掌易陷入沙地中，導致起跳時腿部推蹬的力量分散，從而削弱肌肉力量，使最大力量的出現時間推遲，起跳力量也就變小了。另外，由于腳掌與沙地接觸時存在不穩定的現象會導致機體的不平衡。因此，在沙地起跳時要想保證雙腳的穩定，腳掌與沙地接觸的面積須增大，同時還要在垂直方向上起跳，先伸膝以減小蹲角，才能獲得最優的起跳表現。

4 沙灘排球運動沙地起跳技術的特性

在沙灘排球運動的訓練和比賽中，進攻、發球和防守等技術均需用到垂直起跳的技術，由此可見垂直起跳技術在沙灘排球運動中的重要性。此外，無論何時運動員保持屈膝的姿勢也是沙灘排球運動中的重要技巧。雖然就跳躍高度來說屈膝跳效果不如下蹲跳，但是在比賽中，運動員應隨時保持屈膝。

Hubley、Wells（1983）指 出，踝關節對提高沙地起跳高度非常重要。Luhtanen、Komi（1978）發現，踝關節的足底屈曲對起跳高度的提高貢獻了23%。因此，踝關節足底屈肌的彈性是進行良好垂直跳的重要因素。

運動員在硬地起跳時，膝關節角加速度較大，是提高起跳高度的重要因素。然而，當運動員在沙地上起跳時，由于沙地較軟，踝關節的伸展范圍較大，阻力較小，從而使踝關節具有較大的角速度和角加速度。在沙地起跳的推蹬階段，沙地松軟會使踝關節有較大的伸展，從而使髖關節的運動范圍和角度發生改變。為了使身體保持更好的平衡和穩定性，髖關節會有更大的伸展，而且跳起的方向也更垂直。然而，髖關節的過度伸展很可能導致下背部過度使用和受傷，而這種運動損傷在沙灘排球職業聯賽的優秀運動員中相當普遍。

運動員在起跳時不穩定的沙地結構會使腳掌陷入其中，使起跳推蹬的力量被分散，從而抑制肌肉力量的運用，延遲最大力量的出現，削弱起跳力量。由于沙地較軟，運動員在沙地上的起跳力量和重心速度不如硬地，沙地中的起跳高度也低于硬地。又研究發現，就起跳力量和起跳重心速度來看，硬地比沙地分別增加了7.8%、8.8%，就起跳高度來看，硬地與沙地相差14%。

5 沙灘排球運動沙地起跳的建議

根據相關研究可知，在沙地起跳時具有特殊性，所以應注意以下幾個方面。（1）沙灘排球運動的起跳采用原地垂直跳，并且起跳前先伸膝，減少下蹲角度，這種方式是符合經濟利益且易于掌控球感。（2）在沙地起跳時要想保證雙腳的穩定，腳掌與沙地接觸的面積須增大，同時還要在垂直方向上起跳，先伸膝以減小蹲角，才能獲得最優的起跳表現。（3）在沙地起跳時，必須等身體下陷沙中完全穩固后，再用力蹬伸雙腿向上躍起，才會有較佳的表現。在沙灘上起跳時，一定要等到身體在沙灘上完全穩定后，雙腿再全力蹬伸向上跳，這樣才能有較好的跳起高度。

6 沙灘排球起跳技術訓練的基本理念

6.1 增強運動員身體的穩定性

由于沙地的特殊性質，運動員在沙灘排球運動比賽中起跳、移動等技術動作的完成比在平地上要難得多，且運動員在沙地中穩定性較差，不易掌握平衡，容易發生因觸球時身體不平衡而導致技術動作變形，進而影響比賽成績。因此，為了發揮良好的運動表現和獲得優異的比賽成績，增強沙灘排球運動員身體的穩定性至關重要。

6.2 加強運動員技術動作的規范性

沙灘排球運動技術動作較普通排球運動來說難度大、水平高。因此，只有不斷加強運動員技術動作的規范性，運動員才能在實際比賽中把握各種得分和制勝機會。

6.3 系統分析沙灘排球運動的特點，有的放矢地進行訓練

增加沙灘排球運動員心理能力和臨場應變能力的訓練是目前需要關注的內容。沙灘排球運動受外界因素的影響，體能消耗很大，要進行專門的專項素質練習。當前，沙灘排球運動員的心理能力和臨場應變能力的培養是十分必要的，在訓練中要加以關注。此外，沙灘排球運動受外界影響較多，且場上跑動、與隊友的協調配合較多，有必要進行專項素質訓練。