青少年自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練研究

王海利

（上海市浦東新區(qū)第三少年兒童體育學(xué)校，上海 201300）

1 青少年自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練的重要性

良好的心理素質(zhì)對(duì)青少年自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)發(fā)揮有著非常重要的影響。大量的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練研究表明，心理素質(zhì)訓(xùn)練能夠顯著改善青少年自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員的植物性神經(jīng)系統(tǒng)的功能，進(jìn)而提高青少年自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果，保證他們?cè)谌粘Ｓ?xùn)練或正式比賽時(shí)穩(wěn)定或超長(zhǎng)發(fā)揮自己的技術(shù)水平。自行車(chē)運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，青少年自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要保持身體姿勢(shì)與技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定性，這樣才能確保自己高速前進(jìn)的同時(shí)最大限度地減少能量消耗。而長(zhǎng)時(shí)間身體姿勢(shì)與技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定性，依賴于自身的自我意識(shí)調(diào)整與改善。心理素質(zhì)訓(xùn)練能夠讓青少年自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員更好地維持神經(jīng)元的穩(wěn)定狀態(tài)。神經(jīng)元的穩(wěn)定狀態(tài)維持得越久，自身就對(duì)神經(jīng)細(xì)胞長(zhǎng)期緊張產(chǎn)生的“疲勞感”的抵抗能力越強(qiáng)。這種抵抗能力越強(qiáng)，自身的身體姿勢(shì)與技術(shù)動(dòng)作就越穩(wěn)定。

2 青少年自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員的心理特點(diǎn)與心理素質(zhì)

在認(rèn)知能力方面，青少年自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員思維的抽象概括能力、組織能力顯著增強(qiáng)，且思維具有了更高的獨(dú)立性、深刻性與批判性。在情緒、情感方面，青少年自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員的情緒、情感比較豐富、強(qiáng)烈，易出現(xiàn)兩極化；情緒、情感并不是完全外漏的；個(gè)人榮譽(yù)感、集體榮譽(yù)感與友誼感顯著增強(qiáng)。在意志方面，青少年自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)有了一定的獨(dú)立性，在面對(duì)誘惑時(shí)有了一定的自制力，在遇到困難與挫折時(shí)有了一定的承受能力。在自我意識(shí)方面，青少年自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)有了較正確的自我認(rèn)知，能夠進(jìn)行自我評(píng)價(jià)與自我監(jiān)督，已經(jīng)有了非常顯著的自信心、自尊心。另外，他們的人生觀初步形成，能夠積極思考自己的現(xiàn)狀與未來(lái)。了解青少年自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員的以上心理特點(diǎn)，是對(duì)青少年自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展心理素質(zhì)訓(xùn)練的重要基礎(chǔ)。概括而言，青少年自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備心理素質(zhì)包括以下幾方面。其一，積極的思維能力。青少年自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練與比賽中，需要通過(guò)感知將大量的信息（如賽道狀況、自身競(jìng)技狀態(tài)、對(duì)手情況等）輸入大腦，然后在大腦中對(duì)這些信息進(jìn)一步分析與判斷，篩選出重要信息，對(duì)未知信息建立清晰的認(rèn)知，對(duì)自己的行動(dòng)做出預(yù)見(jiàn)性的判斷等。其二，強(qiáng)烈的參與動(dòng)機(jī)。這是青少年自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員積極參加日常訓(xùn)練與正式比賽的重要條件，同時(shí)也是青少年自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員刻苦訓(xùn)練、努力為個(gè)人與團(tuán)隊(duì)爭(zhēng)取榮譽(yù)的重要條件。其三，較強(qiáng)的感知能力。自行車(chē)運(yùn)動(dòng)速度快、對(duì)抗性強(qiáng)、動(dòng)作幅度較大，需要運(yùn)動(dòng)員具備較強(qiáng)的感知能力。青少年自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員只有具備較強(qiáng)的感知能力，才能有較強(qiáng)的肌肉運(yùn)動(dòng)知覺(jué)與精確的空間感、較強(qiáng)的動(dòng)作節(jié)奏感與速度感。在比賽中，青少年自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員通過(guò)視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)來(lái)準(zhǔn)確判斷自己與對(duì)手之間的距離與方位，自己周?chē)h(huán)境的變化，以及時(shí)調(diào)整自己的技術(shù)動(dòng)作。其四，情緒、情感穩(wěn)定。青少年自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練與比賽中會(huì)遇到各種突發(fā)事件，如自行車(chē)故障、運(yùn)動(dòng)服破損、隊(duì)員誤解等。發(fā)生這些情況后，青少年自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員的情緒依然保持穩(wěn)定，不急不躁、積極樂(lè)觀；面對(duì)隊(duì)友的不理解、訓(xùn)練與比賽的失利等依然能保持責(zé)任感、義務(wù)感、事業(yè)感與榮譽(yù)感等。其五，意志力堅(jiān)定。自行車(chē)運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，需要青少年自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)期間始終保持堅(jiān)定的意志力，尤其是感到身體疲勞及精神受到壓力時(shí)，依然能夠繼續(xù)訓(xùn)練或比賽。

3 青少年自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容與方法

3.1 設(shè)定目標(biāo)

明確、合理的目標(biāo)，能夠有效地穩(wěn)定青少年自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)。青少年自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員年輕氣盛，心理波動(dòng)較大，易受外界因素干擾。若沒(méi)有明確、合理的目標(biāo)，他們很容易出現(xiàn)自卑、自滿、自負(fù)等心理。明確、合理的目標(biāo)能夠使青少年自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員的注意力大大提高，讓他們將時(shí)間與精力放在“完成目標(biāo)”上。注意力的大大提高，使得青少年自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員的抗干擾能力大大增強(qiáng)。這里的目標(biāo)可以是總目標(biāo)，如“在全國(guó)青少年自行車(chē)大賽中獲得前3 名”，也可以是階段目標(biāo)，如“下個(gè)月1 000 m 騎行時(shí)間縮短5 s”。目標(biāo)要明確，不能含糊不清，要量化；目標(biāo)要符合青少年自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平，既不能過(guò)高也不能過(guò)低。

3.2 抗干擾訓(xùn)練

在正式比賽之前，教練員有必要安排青少年自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一些自行車(chē)比賽模擬訓(xùn)練。在比賽模擬訓(xùn)練中，教練員應(yīng)特意安排一些干擾，如現(xiàn)場(chǎng)噪音、觀眾喝倒彩、裁判員錯(cuò)誤判罰、對(duì)手違規(guī)阻攔等。這種方法能夠直觀地呈現(xiàn)青少年自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員面對(duì)各種干擾時(shí)的應(yīng)對(duì)能力。當(dāng)然，抗干擾訓(xùn)練除了可以讓青少年運(yùn)動(dòng)員直接以比賽的形式進(jìn)行訓(xùn)練外，還可以直接向青少年自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員提問(wèn)各種干擾問(wèn)題。相比比賽模擬干擾，提問(wèn)干擾問(wèn)題雖然速度快，但易受到運(yùn)動(dòng)員主觀意愿的影響，訓(xùn)練效果較弱。因此，教練員應(yīng)多安排青少年自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行比賽模擬訓(xùn)練。

3.3 自信心訓(xùn)練

自信心需要自我肯定與積極的自我心理暗示。教練員應(yīng)讓青少年自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員時(shí)常與自己進(jìn)行內(nèi)心談話，肯定自己取得的進(jìn)步與成績(jī)，提升自我效能感。另外，教練員要讓青少年自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員時(shí)常進(jìn)行自我心理暗示，如“我已經(jīng)做好比賽的準(zhǔn)備了”“我現(xiàn)在感覺(jué)非常好”“我的騎行技術(shù)已經(jīng)練得非常熟練了”等。自我肯定與積極的心理暗示能有效激發(fā)青少年自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)的興奮性。在比賽前，自我肯定與積極的心理暗示能有效緩解青少年自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員的情緒緊張問(wèn)題。

3.4 技術(shù)訓(xùn)練與心理素質(zhì)訓(xùn)練相結(jié)合

心理素質(zhì)訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練并不是相互獨(dú)立而存在的。教練員在指導(dǎo)青少年自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)，將心理素質(zhì)訓(xùn)練融入其中，能顯著增強(qiáng)2種訓(xùn)練的效果。例如，在青少年自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員練習(xí)尾隨戰(zhàn)術(shù)之前，對(duì)尾隨的關(guān)鍵技術(shù)，教練員要讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行積極的自我暗示，讓他們?cè)诖竽X中努力回憶尾隨關(guān)鍵技術(shù)的動(dòng)作要點(diǎn)，建立動(dòng)作表象，強(qiáng)化動(dòng)作感覺(jué)。

3.5 情緒控制訓(xùn)練

優(yōu)秀的自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員都有較強(qiáng)的情緒控制能力。青少年運(yùn)動(dòng)員尤其是少年運(yùn)動(dòng)員由于年齡較小，生理與心理都處于發(fā)展階段，遇到事情很多時(shí)候不能冷靜對(duì)待，情緒易激動(dòng)、暴躁且起伏較大，這些都會(huì)阻礙其技術(shù)水平的正常發(fā)揮。因此，教練員應(yīng)當(dāng)對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行情緒控制訓(xùn)練。教練員可以從以下幾個(gè)方面對(duì)青少年自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行控制情緒訓(xùn)練。一是訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員形成適宜的情緒狀態(tài)。例如，運(yùn)動(dòng)員遭受挫折時(shí)，教練員讓其以“梅花香自苦寒來(lái)”提醒自己，緩和自己的緊張、焦躁情緒，或者教練員讓運(yùn)動(dòng)員通過(guò)回憶，多想一些愉快的事情，相信自己的實(shí)力。二是豐富青少年自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員的情緒體驗(yàn)。教練員應(yīng)本著“以賽代練”原則，讓青少年自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員多參加一些比賽。比賽能夠給青少年自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)豐富的情緒體驗(yàn)：從不緊張到稍微緊張，然后從稍微緊張到很緊張，最后從很緊張到不緊張。

4 青少年自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練過(guò)程中需要注意的問(wèn)題

4.1 注重心理測(cè)評(píng)

為了更加有針對(duì)性地制定心理素質(zhì)訓(xùn)練計(jì)劃與內(nèi)容，教練員有必要通過(guò)問(wèn)卷調(diào)查法對(duì)青少年自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員的心理狀況進(jìn)行測(cè)評(píng)。心理測(cè)評(píng)內(nèi)容既要考慮青少年自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員的心理發(fā)展特征，又要考慮自行車(chē)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特征。青少年自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員心理測(cè)評(píng)的題目如“隊(duì)員都很支持我”“有時(shí)候我感覺(jué)自己心很累”“我覺(jué)得隊(duì)員很討厭我”“我很享受與隊(duì)員一起奮斗的過(guò)程”等。教練員對(duì)青少年自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理測(cè)評(píng)時(shí)，可以讓全體運(yùn)動(dòng)員填寫(xiě)問(wèn)卷，也可以讓某一名或幾名運(yùn)動(dòng)員填寫(xiě)問(wèn)卷。除了問(wèn)卷調(diào)查法教練員還可以采用訪談法、觀察法、實(shí)驗(yàn)法等，但無(wú)論采用何種方法都要確保測(cè)評(píng)內(nèi)容的科學(xué)性。心理測(cè)評(píng)能讓教練員迅速而大量地掌握青少年自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員的信息，從而了解他們的心理發(fā)展特點(diǎn)與規(guī)律，進(jìn)而制定出心理素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容與方法。

4.2 注重心理疏導(dǎo)

與技術(shù)訓(xùn)練不同，心理素質(zhì)訓(xùn)練需要教練員對(duì)青少年自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員的各種心理障礙進(jìn)行剖析、說(shuō)服、疏導(dǎo)、引導(dǎo)，以恢復(fù)運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)。為了增強(qiáng)心理疏導(dǎo)工作的科學(xué)性與實(shí)效性，教練員應(yīng)當(dāng)學(xué)習(xí)并掌握一定的心理學(xué)知識(shí)與心理疏導(dǎo)技能。在具體的心理疏導(dǎo)工作中，教練員應(yīng)注意以下4 個(gè)問(wèn)題。其一，教練員要真正關(guān)心、愛(ài)護(hù)青少年自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員，深入了解他們?cè)谟?xùn)練中與生活中遇到的各種難題，尤其是生活中的問(wèn)題，如人際關(guān)系、家庭狀況等。其二，教練員要充分尊重青少年自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員的主觀意愿與需求。其三，教練員要深入了解青少年自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員各種心理障礙出現(xiàn)的原因、現(xiàn)狀與發(fā)展趨勢(shì)，以確保心理疏導(dǎo)工作有目的、有計(jì)劃、有步驟地實(shí)施。其四，教練員應(yīng)以談話為主對(duì)青少年自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展心理疏導(dǎo)工作。談話時(shí)，教練員要心平氣和、和藹可親，從“教練員”轉(zhuǎn)變?yōu)椤芭笥选保恍睦硎鑼?dǎo)的同時(shí)要循循善誘，以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員自我領(lǐng)悟、自我評(píng)價(jià)、自我矯正的能力。其五，教練員肯定不同青少年自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員之間的心理差異，在心理疏導(dǎo)時(shí)注重個(gè)人對(duì)待。

5 結(jié) 語(yǔ)

青少年自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員是我國(guó)自行車(chē)運(yùn)動(dòng)發(fā)展的重要儲(chǔ)備力量。隨著世界自行車(chē)運(yùn)動(dòng)的蓬勃發(fā)展，自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員若想取得很好的訓(xùn)練效果及在比賽中正常過(guò)超長(zhǎng)發(fā)揮技術(shù)水平，需要具備良好的心理素質(zhì)。因此，教練員應(yīng)重視青少年自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練。在訓(xùn)練中，教練員要全面掌握青少年自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員的心理特點(diǎn)與心理素質(zhì)，然后有針對(duì)性地制訂訓(xùn)練內(nèi)容與方法。