抗擊疫情特殊時期居家幼兒運動指南

寧 科，王庭照，史 兵，萬炳軍 ，張 婧，李志誠 ，胡碧升

（1.陜西師范大學體育學院，陜西 西安 710119；2.陜西師范大學教育學院，陜西 西安 710062；3.陜西師范大學青少年體育研究中心，陜西 西安 710119；4.北京體育大學出版社，北京 100084；5.貝瑪積木教育研究院，浙江 杭州 311215）

2020 年農歷新年之初，一場突如其來的新型冠狀病毒肺炎疫情爆發，為了有效防控疫情的進一步蔓延，各省區市開始實施以家庭為單位居家不外出的生活方式。在此過程中，家庭成員的生活方式也面臨重大的轉變，戶外活動也基本被禁止，久坐少動的行為方式也日漸凸顯。從長遠來看，健身有益于身體健康，但疫情還沒有得到控制，突擊健身、高強度身體運動不僅不能抵抗病毒，甚至還會面臨人體免疫能力下降的風險。大量研究表明，人體在進行高強度鍛煉后，會形成3～72 h的“開窗期”，即在此期間身體由于訓練而造成的機體自我修復，隨之而來的免疫力下降也就給了病毒乘虛而入的機會，也就不能達到預防感染的效果。幼兒階段的身體免疫功能與成人不一樣，免疫系統處于不成熟發展階段，免疫防御能力處于“無經驗”狀態，而且未曾接觸過外界抗原，也不能建立起“免疫記憶”。因此，為了讓幼兒健康快樂、有意義地度過這段特殊的時期，指導家長在居家環境中幫助幼兒開展科學、規范、適宜、童趣的運動，改善幼兒久坐少動的行為方式，累積幼兒身體活動，提升幼兒的免疫力、建立幼兒健康生活方式具有重要意義。

1 抗擊疫情特殊時期研制幼兒運動指南的意義

兒童早期(6 歲以下)是一個身體和認知快速發展的時期，是一個孩子的習慣形成和家庭生活習慣變化和適應的時期。在生命早期形成的生活方式、行為會影響整個生命過程中的身體活動水平和習慣模式。積極的游戲玩耍、結構化和非結構化的身體活動有助于個體的動作發展和對外部環境的探索。然而，隨著社會發展和現代化的進展，幼兒身體活動、鍛煉時間和機會越來越少，體質健康提升正面臨著嚴峻的考驗。一組學術研究結果顯示，當前我國幼兒體重超標，身體素質指標明顯下降，尤其是心肺功能持續降低，視力不良率居高不下。這些亟待解決的問題正是困擾幼兒健身全面發展的重要因素。

運動與人體健康密切相關，適當的運動可以降低疾病的發生率，而身體活動不足則可能導致能量代謝失衡，并帶來一系列的健康問題。大量研究表明，幼兒階段的運動除了直接關系到自身體質健康水平外，還可有效刺激感覺系統發展，促進骨骼肌肉發育，改善肌力和肌耐力，培養毅力、堅持、自信等非智力因素。同時，科學有效的體育運動還可預防肥胖、促進心血管健康、增強心肺功能?？梢哉f，經常運動有利于幼兒認知、情感和社會能力的全面發展，可增加大腦血液和氧氣流量，促進腦和神經內分泌系統的快速發育。特殊時期，家庭成員，尤其是幼兒久居室內環境導致身體活動不足，久坐少動時間增多。在此階段，利用家庭物理環境、因地制宜，指導幼兒定期開展適宜的室內運動，鼓勵幼兒積極參加形式多樣、內容豐富、趣味性強的家庭體育運動，讓幼兒愉快地玩耍、積極地運動，穩定情緒，養成健康的生活習慣順利度過特殊時期具有重要意義。

2 抗擊疫情特殊時期幼兒居家運動的內容構成

近期，國家體育總局體育運動科學研究所、中國學前教育研究會等部門陸續推出了疫情期間幼兒居家運動方案、親子游戲等，號召各位家長利用居家時期和孩子一起參與運動，增強幼兒自身抵抗力。與此同時，大量的幼兒教育機構、幼兒園頻繁推出了各類“抗疫”期間幼兒運動游戲與親子體育活動。筆者在梳理大量推文中發現，大部分幼兒運動游戲內容存在碎片化、結構性不強、運動科學性不足的現象，同時存在運動與游戲分離極端化，缺失家長運動過程中指導幫助等問題。因此，居家期間如何科學、合理地運動，提升孩子自身的免疫力、養成健康習慣、舒緩情緒則成了家庭當前面臨的難題。大量研究證實了兒童早期參與足夠身體活動，限制久坐時間和足夠睡眠對他們的健康促進非常重要。本研究參照2012 年教育部版發《3～6 歲兒童學習與發展指南》與2018 年國內首部《學齡前兒童運動指南》，梳理筆者近年來的研究成果，考慮近期居家的運動環境特殊性，從八個部分闡釋特殊時期幼兒居家運動內容構成。

2.1 全身肌肉力量運動

幼兒居家期間，通過各類運動增加四肢、軀干的肌肉力量，使全身肌肉逐漸強健起來，同時兼顧發展幼兒各類基本動作技能過程中加強腹部、腰背部及四肢肌肉力量的練習。需特別注意，家長在參與親子運動過程中要有意識增加幼兒全身觸覺刺激和肌肉力量練習，改善幼兒腦中樞建立神經肌肉協調控制的聯結，促進幼兒動作更加協調靈敏，執行功能不斷優化。家庭力量練習并不一定都需要器械，無器械練習如卷腹、爬行、抓握懸吊、各類平板支撐等均可在游戲環節中設計，以促進幼兒全身的肌肉力量發展。

2.2 身體協調性運動

幼兒的協調能力體現在日常生活化身體運動過程中，調節與綜合身體各個部分動作的綜合能力。居家環境中可通過走、跑、跳、鉆、拋接、擊打等基本動作技能促進幼兒的身體協調性。家中的桌椅和擦拭干凈的地板都可以幫助完成一些簡單的協調性游戲，如地板磚的方格可以設計跳房子游戲，也可以設計為敏捷梯游戲。也可以通過徒手多樣變化動作練習身體的協調性。通過家庭親子游戲形式，家長可與幼兒一起進行身體協調性練習，在動作節奏、口令、方向等方面設計游戲趣味環節。

2.3 心肺耐力運動

心肺耐力指一個人持續身體活動的能力。幼兒期加強對心臟功能的鍛煉，提高心肺的耐受能力對健康體質促進非常重要。居家環境中，可以通過一定運動強度的持續運動游戲來改善幼兒的心肺耐力。例如連續爬行、定時跳繩、多種組合動作練習等均可以有效發展幼兒的心肺耐力?？梢酝ㄟ^在時間長短、力量大小和控制難易程度3 個方面設計游戲環節，調動幼兒的努力程度，增加練習的持續時間，適宜提高幼兒的心肺功能。

2.4 身體平衡穩定運動

幼兒身體平衡和控制能力是維持生活與運動中身體正確姿勢的前提，該能力受到環境、任務和個體因素的影響，發展順序也表現為頭部、坐立、站立、行走和跑跳的特征。居家環境中可以通過靜態和動態動作控制來發展幼兒的平衡穩定性，如單腳站立、手腳支撐、沿直線腳跟腳尖接觸行走等?？梢酝ㄟ^在姿勢變化、人物關系、距離長短、空間大小方面設計游戲環節，調節平衡穩定控制的難易程度，增加游戲趣味性，促進幼兒本體感覺的全面發展。

2.5 集體韻律性運動

幼兒韻律活動是運用肢體動作進行的一種節奏性身體活動，亦是幼兒運用身體動作進行藝術創造、表現的游戲活動。居家環境中通過各種不同層次的節奏協調性運動發展幼兒的身體協調性，如伴著音樂進行各種肢體動作練習，跟著父母的動作節拍一起進行動作模仿練習。可以從地面單個肢體動作開始練習，逐漸增加動作的復雜性，隨后變化動作方向和動作節拍增加游戲的趣味性和節奏豐富性。

2.6 身體反應靈活性運動

幼兒的身體反應靈活性表現在受到外界信息刺激后，中樞神經系統本能的條件反射所引起的應答刺激的動作行為。居家環境中通過各種快速移動、變化方向移動、躲閃移動等方法發展幼兒身體反應靈活能力，可以在動作口令、動作方向、兩人協作、任務要求等方面設計游戲環節，增加游戲的多變性和趣味性。

2.7 全身柔韌舒展性運動

幼兒全身柔韌舒展性體現在身體活動中關節活動幅度以及關節韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力。發展柔韌性有助于幼兒正常體態的形成，柔韌性練習也會刺激到局部骨質，促進幼兒骨骼發育。幼兒階段的動作發展特征決定靜態拉伸是最安全，也是最有趣味性的方式，幼兒依據自身的本體感覺來決定牽拉的幅度，不用外力被動牽拉。站姿與坐姿并腿、分腿的動作均可發展腿部柔韌性，徒手和借助具有彈力的繩子均可進行柔韌性舒展性游戲設計。

2.8 親子趣味互動性游戲

居家環境中親子互動游戲不僅促進幼兒各方面的發展，同時幼兒在游戲中的態度、方式、方法都會遷移到現實生活中去，為幼兒累積更多的動作經驗。親子游戲過程中，借助幼兒已有運動經驗，整合各類動作技能，依據生活元素設計集體互動性游戲任務、情景，拓展幼兒知識視野，發展幼兒在居家環境任務中的運動能力。居家期間，根據家庭現有的生活材料，設計拋接類、傳遞類、尋寶類、反應類的互動游戲，增加家庭成員間的游戲互動性。

3 抗擊疫情特殊時期幼兒居家運動的原則

特殊時期，幼兒在家庭室內環境中運動應符合其身心發展特點，以趣味化的游戲形式展開，兼顧運動的時間、強度，盡可能全面地發展基本動作技能，鼓勵每日參與生活化的身體活動，培養定期參與運動的健康生活方式。（1） 家庭運動中兼顧幼兒大肌肉群動作與小肌肉群動作發展。采用身體活動與精細操作活動同步開展的原則設計游戲活動。（2）居家環境中的運動形式、內容應盡可能多樣性，涉及多種游戲形式、不同變化的運動強度。切忌成人化的刻板訓練。（3） 幼兒在居家環境中運動時需要成人的陪伴與幫助，成人應提前做好居家環境中安全風險的排查，為幼兒的安全運動打好物質環境基礎。（4）有效身體活動是第一原則，兼顧趣味性?？紤]運動時間間隔，確保連續運動時間內的運動強度，做好運動過程中幼兒表現的觀察，靈活調控時間、強度。幼兒群體每天都有運動，依據個體差異，每次不 低 于15min，15～30min 適 宜。（5）父母盡可能都參與，增加集體運動的氛圍。就地取材，簡單為好，不使用尖銳、鋒利等危險物品輔助練習。（6）每次運動前監管幼兒不過量飲食、飲水，運動過程中飲水遵循少量多次原則，飯后30min 方可適量運動。運動過程遵循循序漸進原則，由易到難逐步進行。（7） 遵循幼兒個體差異，運動參與過程不強迫、不過量、不蠻干。參照官方權威信息，科學化、適宜性、童趣化開展幼兒居家運動。

4 抗擊疫情特殊時期幼兒居家運動指導策略

4.1 每次運動家長和幼兒一起參與，身體力行，并對幼兒的運動給予鼓勵和支持。用積極的參與態度影響幼兒。

4.2 設計競賽類、挑戰類運動游戲，教導幼兒明白體育的精神——努力贏得游戲比賽和優雅地承認失敗同樣重要。

4.3 通過和幼兒一起運動，觀察、記錄他們的運動能力，下一次運動就可以有效地幫助和鼓勵幼兒，并給予他們適宜、正確的指導幫助。

4.4 讓盡可能多的成年人參與到幼兒的運動中，強化幼兒的社會意識和合作尊重品質。

4.5 每天定時、定量的運動會讓幼兒變得自律，對建立他們的規則意識和健康生活習慣至關重要。

4.6 特殊時期，引導幼兒在家庭運動和其他學習生活之間取得平衡，告訴他們運動和其他活動同等重要。

4.7 特殊時期，久坐少動的行為方式非常凸顯，家長矯正幼兒彎腰駝背的不良姿態不僅要通過語言提醒，適宜的腰背部力量練習對于矯正不良體態大有裨益。

4.8 在家庭運動過程中，家長應把注意力集中在參與運動的積極體驗與運動興趣方面，不批評、不消極糾正。

5 結 語

新型冠狀病毒感染肺炎疫情的特殊時期，每個家庭都通過形式多樣運動方式，足不出戶的進行居家身體鍛煉。幼兒作為家庭中需要特別呵護的群體，有其自身的身心發展特征和運動特殊性。在當前的特殊形勢下，推廣符合該群體生長發育特征的居家運動方案，普及幼兒居家科學運動常識，倡導疫情防控時期幼兒健康生活方式，增強自身抵抗力，用實際行動抗擊疫情，功在當代，利在千秋。本研究在梳理近期國內大量科普推文的基礎上，參照國家教育政策和相關指南研究，結合幼兒教育及體育專業領域的專家意見，提出了特殊時期我國幼兒居家科學運動的意義、內容、原則和指導策略。本研究對特殊時期幼兒園、家庭及社會機構推廣幼兒居家運動具有一定的理論參考價值和實踐指導意義。