跳繩運(yùn)動(dòng)在小學(xué)體育教學(xué)中的應(yīng)用探究

何洪焱 山東省青島市平度市白沙河街道東杜家小學(xué)

跳繩這一運(yùn)動(dòng)并不陌生，這不僅是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，還可以稱之為是一項(xiàng)娛樂活動(dòng)。隨著新課程改革已全面推進(jìn)，小學(xué)體育教學(xué)將跳繩運(yùn)動(dòng)納入教學(xué)之中，將其作為提升小學(xué)生身體素質(zhì)的有效途徑，促進(jìn)小學(xué)生身心健康全面成長與發(fā)展。跳繩運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易學(xué)，在此過程中能夠給小學(xué)生帶來極大的幫助，鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生的彈跳能力、應(yīng)變能力以及耐力和靈敏度，符合當(dāng)前小學(xué)生的性格特征和學(xué)習(xí)需求，使學(xué)生們?cè)谔K過程中能夠感到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)帶來的樂趣，為學(xué)生的身體健康打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

一、跳繩的基本概念

跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是流傳于民間的體育活動(dòng)，在我國跳繩運(yùn)動(dòng)歷史悠久，盛行于清代，在清代跳繩這項(xiàng)活動(dòng)基本上選擇冬季跳繩，非常受人們的喜愛，也是民間娛樂的一個(gè)項(xiàng)目，當(dāng)時(shí)稱跳繩為跳百索，一直流傳至今。在當(dāng)前社會(huì)中跳繩是一項(xiàng)非常時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)之一，有很多中年人用來強(qiáng)身健體、很多年輕人用來減肥瘦身等。當(dāng)然為了能夠加強(qiáng)青少年的身體健康，將跳繩引入小學(xué)體育課堂，這給體育教學(xué)帶來了全新的思路和模式，使體育課堂重現(xiàn)生機(jī)和活力，提高課堂教學(xué)的氛圍，受到小學(xué)生的喜愛。

二、跳繩的基本分類

別看一根小小的繩子，在跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中蘊(yùn)藏著很多小秘密，需要學(xué)生一步步去探索和發(fā)現(xiàn)。跳繩有不同的方式和方法，還有不同的類型，通常情況下可以劃分為兩類，按照繩子的長短來劃分，具體分為長繩和短繩。其中，跳短繩又可以分為單人跳、雙人跳；跳長繩可以分為普通跳、花樣跳。下面具體來說一下長繩和短繩的跳法：

（一）短繩

跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要腦、手、腳之間的相互配合，把握好跳繩的節(jié)奏感，用兩只手握住繩子的兩端，用手腕的力量向前掄繩，讓繩子從腳底劃過去，同時(shí)結(jié)合雙腳起蹦、單腳蹦、單雙腳交替蹦跳、前腿高抬腿蹦跳的方式。跳繩是講究一定的方法和技巧的，繩子的握法是手握兩端，其中拇指和食指需要用力，在跳躍時(shí)需要身體挺直、放松，眼睛平視前方大約5M的位置，頭部、頸椎、肩關(guān)節(jié)放松，起跳和落地時(shí)動(dòng)作要輕盈、有彈性。在跳躍過程中，如果蹦得太高容易消耗體力、蹦得太低容易導(dǎo)致失誤，通常情況下在學(xué)習(xí)跳繩初期，都是從最簡(jiǎn)單、最基本的開始，也就是雙腳蹦跳。當(dāng)跳繩最基本動(dòng)作學(xué)會(huì)后，可以加快跳躍的速度和頻率，鍛煉學(xué)生的敏捷能力，熟練后就可以進(jìn)一步練習(xí)花樣跳繩。跳短繩還可以采用帶人跳的方法，也就是一人帶一人跳，需要兩個(gè)人有較強(qiáng)的默契度，相互合作保持穩(wěn)定，達(dá)到同時(shí)起跳、同時(shí)落地的效果，繩子將會(huì)從兩個(gè)人的腳底依次掄過，這樣的跳繩方式增添了更多的趣味性和挑戰(zhàn)性，有效培養(yǎng)學(xué)生協(xié)作能力。

（二）長繩

跳長繩需要至少三個(gè)人的組合，需要每個(gè)人之間要相互配合，其中兩個(gè)人分別站在繩子的兩端，并握緊手中的繩子，其中一個(gè)人站在繩子的中間，或者從繩子的一端跑向繩子中間，蹦跳幾下后立刻再跑出去。這兩名手握繩子的人需要用手臂的力量，將繩子朝同一個(gè)方向掄繩，步調(diào)節(jié)奏要統(tǒng)一，還可以多名學(xué)生一起參與，學(xué)生們固定好各自的位置，站在繩子中間準(zhǔn)備集體跳，能夠培養(yǎng)學(xué)生之間的默契程度，以及集體榮譽(yù)感，這種人多的情況下，可以選擇“8”字形跳法。需要強(qiáng)調(diào)的是跳長繩的過程中，學(xué)生們輪流進(jìn)行掄繩，這樣能夠讓每個(gè)學(xué)生都有參與跳繩的機(jī)會(huì)，感受跳繩帶來的快樂。

三、跳繩運(yùn)動(dòng)在小學(xué)體育教學(xué)中的重要意義

在素質(zhì)教育的今天，小學(xué)體育教學(xué)中加強(qiáng)對(duì)跳繩運(yùn)動(dòng)的指導(dǎo)，使每個(gè)學(xué)生都能參與到跳繩中來，增強(qiáng)學(xué)生的身體機(jī)能，擁有健康的體魄。跳繩是一項(xiàng)非常簡(jiǎn)單易學(xué)的運(yùn)動(dòng)，符合小學(xué)生當(dāng)前的學(xué)習(xí)需求，受到學(xué)生們的喜愛，從中能夠感受到跳繩的樂趣，對(duì)學(xué)生今后的身體健康有重大意義。

（一）身體健康

跳繩運(yùn)動(dòng)給人們帶來十分受益的健身價(jià)值，能夠充分發(fā)揮跳繩的關(guān)鍵作用，讓人們擁有一個(gè)健康的身體，是身體鍛煉的良好選擇，而且跳繩運(yùn)動(dòng)不分年齡、性別，屬于大眾運(yùn)動(dòng)，能夠有效改善人的心肺功能，提高身體運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性、靈敏性，增加身體各個(gè)部位的肌肉力量。在跳繩運(yùn)動(dòng)過程中，用手臂來搖能夠鍛煉臂部力量，用雙腿跳躍能夠鍛煉人的彈跳力，兩者相互配合能夠提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)全身的調(diào)節(jié)支配能力，同時(shí)對(duì)心血管、呼吸系統(tǒng)、內(nèi)臟器官都有非常多的益處，可以說是一個(gè)健身的大法寶。

（二）心理健康

跳繩運(yùn)動(dòng)除了能夠帶來身體健康外，還能夠?qū)πW(xué)生心理健康起到調(diào)節(jié)、促進(jìn)的關(guān)鍵作用。每天堅(jiān)持跳繩，不僅能夠讓學(xué)生有一個(gè)健康的體魄，還能夠緩解學(xué)生的心理，調(diào)整學(xué)生的心理情緒、疏散壓力的一種方法。在跳繩的過程中，學(xué)生們能夠嘗試到失敗，鍛煉學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)的意志力，遇到挫折學(xué)會(huì)面對(duì)和解決，培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)持不懈的精神品質(zhì)。在參與雙人跳或多人跳的情況下，還可以培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)合作的精神，學(xué)會(huì)站在他人的角度去考慮，加強(qiáng)學(xué)生之間的社交能力、寫作能力，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，有利于學(xué)生形成終身體育的意識(shí)。

（三）多樣跳繩

跳繩運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容紛繁多樣，跳法豐富新穎，長繩和短繩就包含多種不同的跳法，與此同時(shí)，還不受性別、年齡等方面的限制，也不會(huì)受到人數(shù)的限制，學(xué)習(xí)起來簡(jiǎn)單易懂。另外，跳繩運(yùn)動(dòng)在有雨雪的不良天氣下無法進(jìn)行訓(xùn)練，但是可以從戶外運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)向?yàn)槭覂?nèi)，戶外需要到一個(gè)比較空曠、路面較平的地面，如果轉(zhuǎn)向室內(nèi)在不影響他人的情況下，選擇一個(gè)較大的空間進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)。在小學(xué)體育教學(xué)中，教師可以進(jìn)行單人跳、雙人跳、多人跳、花樣跳等多種方式進(jìn)行，讓學(xué)生能夠積極主動(dòng)地參與到跳繩之中，從跳繩運(yùn)動(dòng)中能夠獲得成就感和喜悅感。

四、跳繩運(yùn)動(dòng)在小學(xué)體育教學(xué)中的應(yīng)用探究

（一）準(zhǔn)備活動(dòng)中運(yùn)用，提高熱身效果

在以往小學(xué)體育教學(xué)活動(dòng)中，通常情況下課前準(zhǔn)備活動(dòng)基本上都是讓學(xué)生進(jìn)行跑圈、做操等，這種千篇一律的熱身方式，久而久之容易使學(xué)生產(chǎn)生倦怠感，對(duì)體育學(xué)習(xí)難以提起興趣，尤其是在課堂的初始環(huán)節(jié)，沒有好的開頭，如何創(chuàng)造好的結(jié)尾。跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在體育教學(xué)中起到舉足輕重的作用，能夠?yàn)檎n堂教學(xué)增添更多的活力，可以在準(zhǔn)備活動(dòng)這一環(huán)節(jié)讓學(xué)生參與跳繩運(yùn)動(dòng)，用跳繩來進(jìn)行熱身，以此達(dá)到更好的效果。跳繩熱身還有助于學(xué)生能夠快速進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，由于跳繩的熱身方式較多，一方面可以由教師安排一些跳繩游戲，讓學(xué)生集體參與進(jìn)來；另一方面學(xué)生可以根據(jù)自己的情況來選擇性跳繩，選擇自己喜歡的跳繩方式進(jìn)行熱身，從而達(dá)到良好的熱身效果。

例如，在熱身環(huán)節(jié)中，教師可以采用計(jì)時(shí)跳繩的方法，讓學(xué)生進(jìn)入熱身環(huán)節(jié)，把身體舒展開，鍛煉學(xué)生的速度，在跳繩過程中，學(xué)生也會(huì)有小小的競(jìng)爭(zhēng)力，為達(dá)到自己設(shè)定的目標(biāo)而努力。還可以通過勻速跳繩來鍛煉學(xué)生的耐力和心肺功能，提前讓學(xué)生能夠進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，在課堂上保持熱情和興奮的狀態(tài)。

（二）教學(xué)過程中運(yùn)用，緩解精神疲勞

由于小學(xué)生年齡尚小，沒有足夠的耐心，如果在體育課堂上單純地開展教學(xué)活動(dòng)，容易使學(xué)生感到枯燥乏味，學(xué)習(xí)起來比較被動(dòng)，就會(huì)導(dǎo)致學(xué)生失去學(xué)習(xí)興趣。那么將跳繩引入體育教學(xué)中，在教學(xué)過程中進(jìn)行穿插，充分發(fā)揮跳繩的特色，讓學(xué)生參與多樣性的花樣跳繩，學(xué)生們能夠?yàn)榇烁械脚d奮，發(fā)現(xiàn)跳繩運(yùn)動(dòng)的趣味性，對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)、訓(xùn)練有很大的幫助。與此同時(shí)，教師在教學(xué)期間，可以加入一些跳繩游戲、跳繩比賽等，增加一些趣味跳繩的活動(dòng)，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性和主動(dòng)性，激發(fā)學(xué)生對(duì)跳繩的興趣和熱情，有效提升小學(xué)體育教學(xué)的質(zhì)量和效率。

例如，在小學(xué)體育教學(xué)活動(dòng)中，教師可以組織學(xué)生們進(jìn)行跳繩比賽，展現(xiàn)學(xué)生各自的實(shí)力，在比賽中為學(xué)生播放歡樂的音樂，一方面可以緩解學(xué)生緊張的情緒和壓力，另一方面規(guī)定時(shí)間就規(guī)定在音樂結(jié)束時(shí)，使課堂氣氛變得活躍、輕松、愉快。這樣的比賽方式能夠給學(xué)生們帶來競(jìng)爭(zhēng)力和緊迫感，增強(qiáng)學(xué)生的身體體質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和榮譽(yù)感。另外，教師還可以讓全體學(xué)生參加跳繩接龍的活動(dòng)，每個(gè)學(xué)生排成縱隊(duì)，由站在第一個(gè)學(xué)生先跳，跳壞后緊接著由第二名學(xué)生繼續(xù)跳，跳繩的數(shù)量累計(jì)增加，幾組學(xué)生進(jìn)行比賽，最后看一看哪組跳的最多，獲得勝利。教師還可以安排學(xué)生單人跳，一分鐘之內(nèi)最多能跳多少個(gè)，或者一直不間斷地跳能夠跳多少個(gè)，在此期間表現(xiàn)出色的學(xué)生可以得到一定的獎(jiǎng)勵(lì)，這樣一來在體育教學(xué)中跳繩運(yùn)動(dòng)的趣味性極大提升。

（三）結(jié)束活動(dòng)中運(yùn)用，保持學(xué)習(xí)興趣

在以往傳統(tǒng)體育教學(xué)活動(dòng)中，通常情況下教師一般會(huì)讓學(xué)生通過跑步或自由活動(dòng)作為課堂結(jié)束環(huán)節(jié)，但這樣草草收?qǐng)觯y以提升課堂教學(xué)的整體效果。一個(gè)好的收尾能夠讓學(xué)生感到意猶未盡，臨近課堂尾聲，教師可以選擇跳繩的方式讓學(xué)生們放松心情、放松身體、愉快活動(dòng)。小學(xué)體育教師可以利用花樣跳繩來吸引學(xué)生注意力，如：跳大繩、雙人跳、集體跳等，讓學(xué)生們能夠在快樂的氛圍下結(jié)束體育課程，從而激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，能夠充分體現(xiàn)跳繩在小學(xué)體育教學(xué)中的重要性，加強(qiáng)學(xué)生身體鍛煉，增強(qiáng)學(xué)生身體體質(zhì)，是體育教學(xué)的重中之重，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，形成終身體育的意識(shí)，促進(jìn)小學(xué)生今后全面成長與發(fā)展。

五、結(jié)語

綜上所述，跳繩運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)容易操作、娛樂性、趣味性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，非常符合小學(xué)生的學(xué)習(xí)需求，將跳繩融入小學(xué)體育教學(xué)中，能夠?yàn)檎n堂增加更多的活力和趣味，使學(xué)生學(xué)習(xí)起來積極踴躍，由以往被動(dòng)轉(zhuǎn)變?yōu)橹鲃?dòng)，加強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，擁有一個(gè)健全的體魄，發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展。