中小學籃球運動員體能訓練影響因素分析

呂曉臣 威海市文登區張家產中學

通常情況下，中小學在對籃球運動員進行體能訓練時，教練員和基礎設施會對其訓練效果造成很大影響，學校需要對其加強重視，科學完善各項基礎設施，同時提升教練員整體素質，確保籃球運動員能夠更為高效的開展體能訓練，為了對其體能訓練具有更為充分的認識，特此進行本次研究工作。

一、體能訓練影響因素

其一為教練員，通常情況下，在學生進行運動訓練時，教練員是其重要的，管理者和組織者，對其運動技術水平和全面發展具有重要的影響，因此，教練員素質對運動員訓練水平具有很大的影響。其二為基礎設施，在開展運動訓練時基礎設施具有不可或缺的重要價值。在組織運動員開展體能訓練時，需要科學完善器材場地等基礎設施。器材設施是體能訓練效果提升的重要保障。因此在具體開展體能訓練時，器材和場地的完善程度會對其訓練效果造成很大影響。

二、中小學籃球運動員體能訓練策略

（一）力量耐力訓練

中小學在對籃球運動員進行體能訓練時，力量訓練具有一定的基礎性，籃球教練可以引導學生進行。速度力量訓練，具體包括負重和不負重兩種練習方式。在進行負重訓練時，需要對其負荷強度加強控制，通常需要將其負荷控制在學生最大力量的40%到80%之間，主要是保障學生的力量和速度可以同時發展。每組訓練5到10次。每次進行3到6組。每組休息時間為兩到三分鐘時間休息。不負重練習具體是引導學生進行下肢力量速度鍛煉，具體包括跳臺階練習和跳深練習，使其克服身體自重[1]。同時，教練還可以引導學生進行快速練習，確保上肢力量速度和軀干力量速度能夠高度滿足專項技巧要求。在對籃球運動員進行耐力訓練時，需要提升其個人用氧，輸氧和耐氧的能力，保證體內糖元和脂肪儲存量，同時還需要確保其肌肉能夠為器官長時間負荷提供有效的支持。與此同時，教師還可以應用持續負荷法，確保籃球運動員具有更高的有氧代謝水平，使其心率控制在每分鐘160次左右。同時還可以應用間歇訓練法，實現無氧有氧混合代謝，心率控制在每分鐘168次左右。

（二）靈敏素質訓練

通常情況下籃球運動要求運動員身體具有較高的靈敏性，尤其是在進行空中對抗，上籃，接球，傳球時，中小學在對籃球運動員進行靈敏素質的訓練時，需要從多個方面共同培訓工作，確保能夠實現。學生反應速度，柔韌度，爆發力的全面提升，對其肌肉彈性和韌帶伸展性進行科學改善，確保學生綜合體能素質可以得到更大的發展。籃球教練在對學生進行身體靈敏素質訓練時。首先，可以引導學生進行分解訓練[2]。利用投籃，接球，傳球，運球等籃球運動中的基本動作，長傳快攻，傳切配合等進攻戰術，對其進行分解和組合訓練，確保能夠實現運動員球感的有效提升。其次，還可以利用專項移動動作進行訓練，例如在運球時，身體重心下移需要和上下肢配合，確保能夠保持身體平衡，同時在進行上籃時，需要手部，上肢和腳部密切配合。而在傳球時，則需要注意其力量，角度和高度。最后還可以利用繩梯練習，繩梯練習的合理應用，可以使運動員腳步具有更高的靈活性，進而使其在籃球比賽和籃球運動時可以更為靈活的變換腳步，創造更多進攻機會，實現學生快速移動能力和快速反應能力有效提升。

（三）彈跳素質訓練

彈跳素質具有一定的綜合性，中小學再對齊籃球運動員進行訓練時。教練，需要對其力量，速度和協調性等因素綜合把控，同時還需要有機整合籃球技術訓練，確保可以實現運動員下肢力量的有效提升，使其爆發力得到更大的發展。通常情況下，在具體開展籃球運動時彈跳具有一定的隨意性，不僅需要控制彈跳高度和彈跳速度，同時還需要嚴格把控彈跳時機，在各種情況下，可以進行及時起跳或連續起跳，運動員在身體騰空時必須保持平衡，確保能夠完成接球，搶球，投籃，傳球，拍球，封蓋等動作[3]。同時還需要保證在落地之后，可以迅速開始下一個動作。因此。籃球教練在組織運動員進行訓練時，需要對齊腳踝檀樹加強訓練，確保運動員踝關節具有更強的著地緩沖能力，同時還可以使其瞬間發揮最大力量。與此同時對大腿和腹背肌頭還需要加強爆發力訓練，合理應用半蹲力量訓練。例如半蹲跳，壺鈴跳，立臥撐等訓練方式。確保能夠高度實現訓練目的，對運動員上肢力量和擺動速度進行科學鍛煉。與此同時還需要對其身體協調能力進行科學訓練。針對不同動作生物力學特點，確保學生動作幅度，頻率以及用力時間和方向能夠保持同步，通過該種方式，可以使學生籃球動作技術發揮最大的效果。教練員可以組織學生進行臺階跳，蛙跳，跨步跳和收腹跳，同時還可以進行三步上籃和連續搶籃板等訓練。

（四）體能訓練檢測

在具體開展體能訓練時，運動員各項身體素質會對其未來發展造成很大影響，同時體能訓練會使肌肉出現一定的勞損，當其勞損超出限度之后，則會產生傷害，對運動員未來生活和運動生涯造成很大影響。所以教練在對中小學生進行體能訓練時，需要對其檢測機制和評價機制進行科學完善，確保能夠及時掌握學生訓練情況，對其各種不良因素進行及時把控，進而避免對運動員造成消極影響，例如在開展耐力訓練時，運動員需要進行長跑練習，這些具體訓練時教練需要利用科學儀器實時了解運動員的血壓和心率，如果有不正常數據出現之后，需要立即停止訓練[4]。與此同時，教練還可以利用相關數據分析學生身體素質，確保能夠為其后期訓練制定完善的計劃。在進行成果評價時教練需要定期評價學生訓練成果，確保及時獲取有效信息，并對其進行有效的總結與收集，確保能夠明確運動員訓練具體效果，同時還可以對其訓練中沒有做好的部分科學把握與重點加強，進而推進運動員發展。該種方式的有效落實，可以使教師對其訓練信息有效獲取，并對其訓練進行深入分析，明確運動員的訓練成果和身體情況。

三、結束語

總之，中小學在對籃球運動員進行體能訓練時，教練員需要對學生整體情況進行深入分析，科學實施力量耐力訓練，靈敏素質訓練，彈跳素質訓練和體能訓練檢測，確保可以實現運動員整體素質的有效提升，強化運動員身體素質，使其能夠更為高效地參與籃球運動，進而保障籃球運動員能夠更為充分的發揮自身作用。