青少年跆拳道運動員心理訓練的必要性及方法

方燕巧 延邊大學

跆拳道是一項深受青少年喜愛的體育運動，其動作簡單易學，既有強身健體的作用，也可以提升青少年群體的自我保護能力。跆拳道是一項對抗性的運動，在進行訓練和競技比賽當中，跆拳道運動員之間需要進行直接的身體接觸和對抗，這就對于運動員的心理素質提出了一定要求[1]。在跆拳道訓練中，既要重視技巧和動作的練習，也要科學合理的開展心理訓練，通過心理訓練提升運動員的抗壓能力，培養良好的意志力，以便于在日常訓練和競技比賽中更好的應對各種情況，以穩定的心理素質保障良好的發揮。

一、影響青少年跆拳道運動員心理素質的主要因素

（一）自信心

在跆拳道訓練或是競賽當中，運動員的心理狀態是影響訓練及競賽結果的重要因素，很多運動員在日常的訓練中對于技術和動作的掌握非常扎實，但是到了臨場發揮時，由于心理素質不穩定，對自身的表現缺乏自信心，在對抗當中很容易引起心理的巨大波動，造成運動員發揮失常，影響比賽結果。因此，自信心的培養是影響青少年跆拳道運動員心理素質的主要原因之一，也是在運動員心理素質訓練中非常重要的一個環節。

（二）對手水平

跆拳道是一項對抗性的運動，需要運動員之間進行直接性的接觸和對抗，很多時候也會出現比較激烈的動作技巧展現，因此對于運動員的心理素質有一定的要求。很多運動員在場上的發揮容易受到對手的影響，對手的訓練水平、競賽成績、比賽經驗、訓練時間等都會給青少年跆拳道運動員造成一定的壓力，也會直接影響運動員在競賽中的心理和自信心。

（三）訓練水平及競賽經驗

青少年跆拳道運動員在平時訓練中的整體水平和過往參加跆拳道競技比賽的經驗也是影響運動員心理素質的重要因素。如果運動員在日常訓練中能夠得到比較全面和科學的體系化訓練，自然在技術水平和身體素質上的狀態也更加理想，在應對比賽時也就更有信心；此外，如果運動員過往參加競技比賽的經驗比較豐富，積累了一定的經驗，在臨場發揮和一些突發情況中的處理也就自然更加成熟和穩定，反之新手運動員則更容易在競賽中出現怯場、心理素質不穩定、缺乏自信等情況，也更容易因此而影響運動員的場上發揮[2]。

（四）場外因素

青少年跆拳道運動員在競技比賽中所遇到的各種干擾較多，對于運動員心理素質和心理的穩定性有一定影響，運動員屬于高應激人群，容易受場外氛圍的影響，如果運動員在競賽中有來自教練、隊友和親友的支持，在心理上會更有底氣，感受到支持和鼓勵后也更容易讓運動員產生興奮的狀態，激發運動員的斗志；反之，如果運動員的場上表現缺乏關注，或因為場上表現受到批評、打擊也很容易引起運動員的自卑心理，影響后續的發揮或是讓運動員喪失斗志。

二、青少年跆拳道運動員心理訓練的必要性分析

跆拳道運動是一項對抗性比較強的運動，青少年跆拳道運動員與專業的競技比賽運動員相比，在年齡特征、心理發育、情緒的穩定性、抗壓能力和抗干擾能力等方面還有一定的差距，尤其是正處于青春期的青少年，情緒波動較大、自尊心強、表現欲旺盛，且容易受到外界干擾，這些因素都會對青少年跆拳道運動員在訓練和比賽中的心理造成一定的影響。既有可能激發青少年的斗志，也有可能造成青少年的排斥情緒、自卑心理或是應激反應。這就使得青少年跆拳道運動員的心理訓練顯得尤為關鍵，尤其是在技術水平和身體素質相差不大的情況下，運動員的心理素質和場上抗壓及抗干擾能力，能夠直接決定著競技比賽的結果。良好的心理素質是幫助運動員在場上展示技術、動作和體能的前提，科學合理的心理訓練可以幫助青少年跆拳道運動員充分發揮自己的潛力，增強自信心，在競賽場上調整最佳心理狀態；還能夠提高運動員在競賽中的應變能力，讓運動員得以充分發揮自身的水平，取得理想的成績。

三、青少年跆拳道運動員的心理訓練方法

（一）放松訓練法

青少年跆拳道運動員的放松訓練主要就是讓運動員在模擬比賽的情況下進行身心的全面放松，掌握在緊張狀態下快速放松的方法。當青少年跆拳道運動員在競賽中出現緊張情緒時，需要馬上調整呼吸，進行深呼吸和慢呼吸的訓練，讓身體和心理的緊張情緒逐步放松下來，以便于更好的應對競技比賽[3]。

除了通過調整呼吸的方式進行放松訓練外，還可以通過心理暗示的方法，讓運動員默念套語逐步放松自己緊張的身體和心理。例如：“我的小腿放松了，我的下肢肌肉放松了” 等，通過自我暗示讓運動員僵硬的肢體逐步放松，從而改善緊張的情緒。

此外，在競技比賽開始前，教練員也可以通過播放輕音樂的方式，給運動員提供一些比較舒緩、放松、空靈的音樂，讓運動員隨著音樂調整呼吸，配合心理暗示達到良好的舒緩情緒、釋放壓力的效果。

（二）精神安慰法

精神安慰也是青少年跆拳道運動員心理訓練的常用方法，也是教練員常用的鼓勵和支持運動員的方法。精神安慰也可以稱為心理安慰或心理暗示，當青少年跆拳道運動員在比賽前出現緊張的情緒或較大的壓力時，有可能會影響運動員的自信心，讓運動員產生怯場的情緒狀態；或是在日常的訓練當中，動作或技術的不到位、教練員的批評、隊友的互相比較等都會造成運動員喪失自信或是對比賽產生排斥心理。這時教練就可以采取精神安慰的方法，對運動員進行肯定、鼓勵和支持，幫助運動員分析自身的優勢和短板，找到解決問題、提升技術水平的有效方法，提升運動員的整體水平；在競賽前，教練也可以引導運動員使用精神安慰的方法對自己進行正向的激勵，如告訴自己：“我很棒！”“我可以做得很好！” 等，教練也可以通過擁抱、鼓掌等方式給運動員加油打氣，增強運動員的自信心。

（三）模擬訓練法

模擬訓練法是一種非常高效的提升青少年跆拳道運動員臨場發揮能力和心理素質的心理訓練方法。模擬訓練就是通過高度還原比賽現場和一些運動員在場上有可能遇到的突發情況，幫助運動員提高應變能力，提升心理的穩定性，積累經驗，從而更為從容的應對場上的各種狀況，保持穩定的發揮。

模擬訓練法需要為運動員創設最為接近實際比賽的情境，從比賽場地、對手、時間、規則、場上的各種干擾因素等全方位的模擬實戰，這是最能考驗運動員心理素質的方法，很多運動員長期在熟悉的訓練環境下訓練，心理上比較放松，但是到了真正的競賽現場，又會由于環境、氛圍的突然變化出現各種不適應的情況，影響運動員的發揮。因此，教練要幫助運動員創設各種類型的比賽場景，分析和演練各種有可能遇到的情況，從而幫助運動員更為熟悉各種場地、規則和情況，在真正的競賽當中有條不紊，穩定發揮。

一方面，模擬一般情況下的實戰競賽。按照實際比賽的規則進行對抗積分，掌握場上得分的技巧；按照實際比賽的時間，讓運動員適應各種時間進行的比賽和環境；按照實際比賽的現場環境，讓運動員適應現場的燈光、氛圍、場景和各種干擾因素。

另一方面，模擬特殊情況下的實戰競賽。青少年跆拳道運動員在比賽中經常遇到的突發情況主要有裁判員不公平的判罰、對手的言語刺激、失誤或受傷等，教練需要結合不同的情況，幫助運動員掌握在遇到這些突發問題時的應對策略，尤其是在青春期階段的青少年，情緒比較激烈，一旦在比賽中遭遇一些不公平的待遇或刺激，很容易出現一些應激反應，不但會影響場上的比賽，甚至會對運動員的職業生涯造成影響[4]。因此，教練要注重突發情況的模擬實戰，幫助運動員在面對突發問題時穩住心態，平和申訴，避免情緒和心理上的巨大波動。

四、青少年跆拳道運動員意志力的訓練方法

（一）自我層面的意志培養

在體育運動尤其是競技體育當中，要求運動員具有堅強的意志力，能夠克服艱苦、枯燥的訓練，克服傷病的困擾，敢于挑戰自我、突破自我，才能克服各種困難，在競技體育中取得理想的成績，并發展自身健全的人格，在今后的運動生涯中表現得更加優秀。隨著當前社會物質和經濟水平的不斷提升，青少年群體的整體生活條件都比較優越，但是與此同時身體素質、抗壓能力和意志力的普遍下降，也使得現在的青少年群體出現了不肯吃苦、不愿吃苦、缺乏耐力、容易放棄的問題。很多青少年跆拳道運動員在訓練或比賽中遇到一點挫折或者傷病，就很容易產生消極心理，甚至放棄訓練或比賽，在訓練中也經常表現出為難情緒，這對于運動員的發展是非常不利的。因此，自我意志力的培養對于運動員的心理訓練至關重要。

自我意志力的培養需要運動員自身在日常的訓練中多思考、多行動，給自己設定明確的短期目標和長期目標，對于一些比較困難的動作和技術，要循序漸進的逐步突破，加強日常訓練，從容應對失敗，不斷給自己鼓勵和打氣，不輕易放棄訓練。在技術訓練當中，要不斷爭取進步，提高技術動作的完成度，當訓練出現困難時不要急躁或氣餒，主動找教練和隊友進行分析和探討；當比賽出現失誤或失敗時，不輕言放棄，客觀分析問題出現的原因，并針對性的調整訓練方向和重點，從而不斷突破自我，完成目標。

（二）教練員層面的意志培養

青少年跆拳道運動員意志力的培養，光靠運動員自己是遠遠不夠的，青少年運動員與成人運動員相比，在自我管理和控制能力方面還有一些差距，如果緊靠青少年運動員自己的堅持和自覺的訓練，有可能會出現急躁、抗拒或是叛逆心理，這時候就需要教練員的積極干擾。

首先，教練員要加強對運動員心理訓練和意志力訓練的重視，充分認識到心理和意志力訓練對于運動員場上發揮的重要性，了解和學習青少年群體的心理特征，針對性的制定心理訓練、體能訓練和技術訓練的方案，循序漸進，保障青少年運動員在可承受的范圍內逐步提升[5]。

其次，要為運動員設定明確清晰的目標，在技術動作和體能方面，要鼓勵運動員不斷挑戰新的難度，提升身體的靈活性和穩定性，通過實戰訓練激發運動員的斗志，培養運動員勇敢、頑強、敢拼敢斗的性格，增強運動員的信心和斗志。

再次，科學合理的開展日常訓練，注重訓練強度的不斷提升，當運動員身體出現傷病時，要合理的安排傷病期間的休息和訓練，一些輕微的傷病，在進行合理的處理后要鼓勵運動員根據自己的承受能力逐步開展訓練，不輕易放棄訓練；當出現一些比較嚴重的傷病時，要及時進行治療，給運動員心理上的支持和鼓勵，提高運動員對抗傷病的信心和意志力，以便于運動員以更為積極的心態面對后期的治療和訓練。

最后，日常的訓練和指導中要注重自身的言行，多采取正向溝通的方式，多鼓勵、多激勵、多引導，當運動員取得良好的成績時要不吝惜自己的贊美和鼓勵，當運動員發揮不理想時也不要采取批評、打罵、打擊的方式，而是需要心平氣和的幫助運動員分析自身出現問題的原因，尋找解決的方案，并針對性的為運動員調整訓練計劃；建立良好的溝通機制，營造和諧的訓練氛圍，提高運動員參與訓練的積極性。

五、結論

青少年跆拳道運動員的心理素質對于場上的發揮至關重要，運動員心理訓練要結合青少年的心理特征，了解容易對青少年跆拳道運動員產生心理干擾的具體因素，結合在實際的訓練和競賽中容易出現的心理和情緒問題，針對性的采取科學的心理訓練方法。同時，注重對青少年堅強意志的培養，從而借助跆拳道運動，培養青少年勇于拼搏、堅持不懈的精神，為青少年的身心健康發展打下堅實基礎。