速度滑冰的蹬冰和滑行技術分析

楊臣 宋揚 延邊大學體育學院

隨著經濟社會的快速發展，科學技術的突飛猛進，文化與經濟相互交融的客觀趨勢越來越明顯。我國的速度滑冰文化也走進了社會化、產業化、市場化的發展趨勢，人們對體育運動的興趣逐漸增加，促使這個行業更快速地發展。

近些年來，速度滑冰運動在人們心中的地位也日趨提升，所以很多業余愛好者都愿意學習速度滑冰。速度滑冰的蹬冰和滑行技術是實戰中十分實用的技術，因此在訓練中也會采用多種方法練習此項技術。

根據速度滑冰的蹬冰和滑行技術的特點，進行深入剖析探討，了解速度滑冰的蹬冰和滑行技術技巧及實際作用，從而客觀提出有效訓練形式及建議，希望對其蹬冰和滑行技術訓練具有客觀性、實踐性研究效用，為其提供一定的實踐研究意義。

一、蹬冰和滑行技術概述

速度滑冰運動規律的特殊機能要求運動員從小就要形成蹬冰和滑行技術意識，搶占時在心理上給自身增加搶占優勢的信心，同時也減少對方獲得蹬冰和滑行技術發動快攻反擊的機會；拼出蹬冰和滑行技術，不僅可以抑制對方搶占，也制約對方的后續動作。

運動員擁有比較強的蹬冰和滑行技術時，他會依據賽場上碰到的復雜突發問題，正確地主宰自己的行為，當有蹬冰和滑行技術的可能時，他便會立刻做出判斷，而且瞬間發揮蹬冰和滑行技術動作。競賽中蹬冰和滑行技術時發揮的處理能力，一方面能彰顯運動員技術的過硬能力，另一方面也能凸顯運動員的積極主動意識。

蹬冰和滑行技術意識的培養需要長期訓練、比賽的積累，而少年時期正是培養蹬冰和滑行技術意識的黃金時期。少年運動員培養了良好的蹬冰和滑行技術意識，又掌握了完善的蹬冰和滑行技術，才能在比賽中合理的支配自己的行動。培養蹬冰和滑行技術意識是一個循序漸進、日積月累的過程，教練員在訓練中的熏陶具有關鍵作用。從小對少年運動員灌輸“外蹬里出、里蹬外沖”的蹬冰和滑行技術觀，一旦運動員建立起牢固的蹬冰和滑行技術意識，就能在比賽中以極強的決心和毅力去爭蹬冰和滑行技術，從而獲得更多的控制動作和搶占的機會，對取得比賽主動權，發展快速打法起著重要的作用。

蹬冰和滑行技術能力的重要基礎是蹬冰和滑行技術的基本功訓練。第一，一定加快腳步的訓練。需要運動員在指定區域外，憑借靈活的腳步動作，繞過運動員或者是依靠自己的轉身動作，闖向空隙下。在競賽或者訓練過程中，要增強拼出搶占技術的意識，也要利用自蹬、蹬冰結合等其他多種手段結合發的方法鍛煉拼出意識。運動員要迅速出占靠近空隙區的關鍵位置，努力拼出。

當然，集體拼出是取得搶占技術的保障，所以應對全體運動員樹立“有蹬必出”的指導方針。經過實踐運用的配合訓練，要在訓練戰術的同時加強意識的鍛煉，強化運動員對空隙下動作的預判力以及應變力，把練習和實況結合起來，完成一局比賽后，應該討論上一場攻守戰術的優缺點并提出改進方案，提高對實況戰術的應變力。

二、蹬冰和滑行技術特點

（一）出占位置

迅速而準確地出占具有優勢的位置在奪取蹬冰和滑行技術過程中是尤為關鍵的。出占對方動作與空隙間有利地位，要盡力將對手逼到自己身后。出位置時，必須依據對準確地預判動作反彈方位，以最快的腳部移動，以最短的時間占據最優地勢。

（二）起蹬動作

起蹬動作是奪取最佳位置后的后續動作，起蹬時依據速度滑冰的反彈方向以及高度和落點，及時調整起蹬騰空的高度，運用合適的起蹬姿勢以及著力方向，進而便于在滑行中，更易于觸碰到動作的落點。一般來說，搶占型運動員會采用助跑蹬或者一至兩步雙腳起蹬等方式，然而，運動員卻更習慣采用上步、撤步、蹬步的雙腳原點起蹬方法。

（三）滑行中出動作

滑行中出動作拼奪的過程十分慘烈，因此，雙腳騰空后要利用肩部或者背部抵住對方運動員，采用雙手或單手奪動作。當指尖碰到速度滑冰以后，腰部腹部發力，手指以及腕部自然彎曲，收手臂，回動作到腹部前。當單手奪動作時，另一手需要立即穩住動作。

一般來說，奪動作后需要雙腳一起落地、彎曲膝蓋、降低重心，并使上肢前傾，已達到身體平衡。同時需要采用轉身、大蹬步、一直轉移速度滑冰位置，逃避對方運動員追出、猛打，將動作置于距離對手較遠一側，保護好動作。奪取前場蹬冰和滑行技術后，就應該馬上繼續二次搶占，奪取后場蹬冰和滑行技術后，則需要立刻運動作突圍找準時機傳動作發起快攻打反擊。

三、蹬冰和滑行技術訓練內容與方法

（一）意識培養

（1）在日常教學集訓過程中，應使全體運動員思想上時刻保持高度認真，充分意識到蹬冰和滑行技術的重要性和關鍵作用，使每一個運動員必須養成每蹬必出的優良習慣和作風。

（2）要求每一個運動員應該嘗試多位置搶占優勢，認真感受并總結速度滑冰的反彈方向的一般規律，并理解掌握搶占優勢弧度的高度和反彈規律之間的關聯性。

（二）無動作腳步動作

（1）虛晃變向。首先要求選擇一位運動員采用虛晃變向的動作搶道，蹬到空隙下。

（2）繞、蹬步。要求運動員要在限制區之外，運動員帶動作采用腳步繞、蹬動作，繞過對手，沖到空隙下。

（3）轉身。要求運動員在罰動作線前或者限制區內，采用前、后轉身動作，搶道，沖到空隙下。

（三）加強蹬冰和滑行技術的對抗性訓練

要想增強沖出的主動性，應該加大蹬冰訓練的力度。具體的訓練方法有：

（1）一守一攻。搶占運動員搶占優勢后，搶道、蹬冰和滑行技術，主動跟上。

（2）采用比賽模式開展蹬冰和滑行技術訓練，需要搶占方蹬動作出手后，及時預斷動作反彈的方向，運用迅速的腳步動作搶道，奪取優勢地位，起蹬迅速，出動作補空隙，或者進行二次搶占。出動作后，應該把握有利時機作出動作。

（四）蹬冰和滑行技術戰術分析

在速度滑冰比賽中，每一個拼蹬冰和滑行技術技能的運用都不是盲目的，都必須根據對方的作戰形式，有計劃性地回以對應的動作，所以這就需要每一個運動員在比賽時，保持冷靜，分析局勢，作出合理預判斷。

蹬冰和滑行技術一旦出現，必須準備好幾種方案，在觀察對手運動作線路的同時，用眼神余光對全場局勢有一定認知，根據對手的舉動隨時應變，而且要做到恰到好處，一變隨一變，一招解一招，位隨動作動，靈活機智地應付復雜的情況。如果蹬冰和滑行技術一出現，不做任何觀察判斷，只在乎一個“出”字，這種以主觀愿望代替客觀實際的行動是一種意識差的表現。

運動員對每個技能的運用與處理，最重要取決于是否能夠就身邊的瞬息變化做出正確的詳細的觀察。觀察是培養運動員思維意識的一個窗口，同時也是養成蹬冰和滑行技術思維意識的先決條件。然而，運動員的觀察力高低，主要取決于這個人的視野的大小，當然，一名優秀的運動員視野會比較廣，范圍越寬廣，接受來自賽場上的各個角度、方向、距離等信息各的刺激就越多，導致反射的速度就會不斷增加，長期訓練就越能對場上的突發情況以及蹬冰和滑行規律，給予合理的判斷以及技術動作。

四、訓練建議

（一）做好防護措施

在速度滑冰教學訓練和實踐訓練過程中，教練員一方面要積極引導運動員充分理解到速度滑冰意識的核心作用，另一方面要做到以發展的眼光看待蹬冰和滑行技術問題，也要重視每一個學生的全面發展。與此同時，由于滑冰訓練過程中可能會出現摔倒、剮蹭等突發情況，為了保護好自己的身體，在速度滑冰教學訓練之前，一定要注意戴好防護工具。

（二）選取合理的教學訓練策略

與此同時，在速度滑冰教學訓練中，應該做到有的放矢，有針對性的對學生實施速度滑冰意識的培養，把速度滑冰意識的培養貫徹到學生心理素質和自身基本技能訓練中去，并且在不斷的參賽過程中，將其逐步結合發展，依據賽場上的變化的局勢，選取合理的技術策略。同時，因人制宜地分析學生心理特征，在鼓勵和督促下激勵他們豐富自身專業和理論知識的內容，相信效果會更好。

（三）重視基本功訓練

蹬冰和滑行技術訓練內容包括動作標準化練習、滑行練習、蹬冰練習、步法練習、力量練習、速度練習、實戰練習等。其中對蹬冰和滑行技術的訓練的加強，訓練方法可采用一對一的蹬冰訓練。搶占運動員搶占優勢后，擺脫蹬冰和滑行技術，積極跟進，以競賽模式進行蹬冰和滑行技術的訓練。需要搶占放在動作出手以后，立刻預判動作的反彈方位，采用快速的腳步移動，迅速取得有利地位，立刻起蹬，得動作后補空隙或進行再次搶占。由大量比賽實況觀察發現，奪取蹬冰和滑行技術時應遵循先擋后出的原則，這樣做可以快速控制對方，使他們不能占取有利地位或者沖出補空隙，能夠為同伴奪取技術優勢，奪取優勢地位。

五、結語

1.在速度滑冰教學訓練和實踐訓練階段，其運動員之間的身體對抗比較頻繁，故而在實際訓練過程中，一定要強化運動員的防護意識，并且教練員一定要做好運動訓練過程中的防護措施，避免造成運動員的身體損傷。

2.隨著速度滑冰運動的發展，比賽節奏的加快，搶占優勢次數的增加，使的蹬冰和滑行技術的爭奪更加激烈。突出表現為拼出意識強，地面控制與空間優勢協調配合，形成立體爭出。有關統計資料表明，蹬冰和滑行技術對比賽勝負的影響大，所以教練員一定要結合不同的賽場以及比賽對手，來為運動員量身選取適合的教學訓練策略。

3.蹬冰和滑行技術是短速度滑冰中的基本功訓練內容。而蹬冰和滑行技術對于爭取比賽主動，取得比賽勝利起著至關重要的作用。如果想在運動中奪取蹬冰和滑行技術機會，那么就必須勤奮訓練刻苦認真，蹬冰和滑行技術是兼顧搶占和兩方面的重要技能，也是蹬冰和滑行技術能力發揮的支撐點，所以，每一個好的運動員都應該力求做到正確、嫻熟運用蹬冰和滑行技術，強化基本功的訓練。