高中體育教學(xué)中強(qiáng)化學(xué)生體能訓(xùn)練的有效途徑

陳小海 安徽省廬江第三中學(xué)

在高中體育教學(xué)中，強(qiáng)化學(xué)生的體能是每名體育教師的重要工作目標(biāo)。同時(shí)，增強(qiáng)學(xué)生的體能，對(duì)于學(xué)生的發(fā)展和成長(zhǎng)，也有非常重要的意義。教師在結(jié)合學(xué)生的體能情況，合理設(shè)計(jì)訓(xùn)練方式，并注重不斷提高訓(xùn)練的趣味性，消除訓(xùn)練的枯燥感，才會(huì)更有效促使學(xué)生積極參與體能訓(xùn)練，使其體能得到有效增強(qiáng)。

一、體能訓(xùn)練的重要意義

體能與體質(zhì)有直接的關(guān)系，對(duì)于學(xué)生健康成長(zhǎng)有非常重要的影響[1]。教師要對(duì)體能訓(xùn)練給予更多的重視，并開展不同方式的體能訓(xùn)練。在此過程中，還可以使學(xué)生的意志得到良好磨練，對(duì)于身心健康也大有裨益。尤其是高三學(xué)生，面臨高考，容易形成較大的壓力進(jìn)而形成心理問題，教師通過有效開展體能訓(xùn)練，對(duì)于學(xué)生以更佳的狀態(tài)融入備考狀態(tài)中，有極大的幫助作用。而且，還可以使學(xué)生的身心更加放松，讓其獲得優(yōu)秀的體質(zhì)。學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)的緊張感，也可以得到良好的調(diào)節(jié)，用良好的心態(tài)去面對(duì)挑戰(zhàn)。

另外，新時(shí)期對(duì)人才的要求，不僅僅局限于文化水平方面，對(duì)人才的交際能力、體質(zhì)等，也都非常重視。在體能訓(xùn)練中，教師會(huì)應(yīng)用多種合作式的訓(xùn)練，對(duì)于培養(yǎng)學(xué)生的合作意識(shí)、精神有極大的幫助。學(xué)生在參與訓(xùn)練過程中，可以更好把握與人合作的方法，對(duì)于其交際能力提高有重要的幫助作用。再者，體能訓(xùn)練中，會(huì)涉及一定的強(qiáng)度，學(xué)生在完成這些訓(xùn)練時(shí)，需要付出一定的努力。在此過程中，可以使學(xué)生更真切的體驗(yàn)到成功的過程，讓其懂得做事情需要堅(jiān)持和毅力，克服困難才可以獲得成功。不僅有效磨練了學(xué)生的意志，又可以讓其受到良好的德育教育，對(duì)于學(xué)生將來的發(fā)展，有非常重要的意義和影響。

二、創(chuàng)新訓(xùn)練方式重視學(xué)生主體地位

學(xué)生的體能情況各不相同，一些學(xué)生的體能較強(qiáng)，一些學(xué)生的體能相對(duì)較弱，教師在開展體能訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)用同等強(qiáng)度的訓(xùn)練方式，難以滿足全體學(xué)生的體能需求。學(xué)生在訓(xùn)練過程中就容易出現(xiàn)消極情緒，進(jìn)而不能充分融入訓(xùn)練活動(dòng)中。另外，體能訓(xùn)練是一項(xiàng)比較枯燥的運(yùn)動(dòng)，一些學(xué)生在積極性不高的情況下，會(huì)增加更多消極的感受，也會(huì)直接影響訓(xùn)練效果。為了使學(xué)生可以全身心投入到體能訓(xùn)練中，教師要?jiǎng)?chuàng)新訓(xùn)練方式，以學(xué)生的感受為主，重視學(xué)生在課堂的主體地位，才可以更有效增強(qiáng)學(xué)生的體能。同時(shí)，還可以使訓(xùn)練不再乏味枯燥，使學(xué)生積極性得到良好激發(fā)。

在開展訓(xùn)練前，教師可以結(jié)合學(xué)生的運(yùn)動(dòng)偏好，設(shè)計(jì)多種體能訓(xùn)練方案。如，耐久跑、障礙跑、跨越障礙物、體操等，可以讓學(xué)生先自主選擇自己想要參加的體能訓(xùn)練項(xiàng)目。通過讓學(xué)生自主選擇不同強(qiáng)度的訓(xùn)練，不僅尊重了學(xué)生的意愿，還可以使體能訓(xùn)練更符合學(xué)生的實(shí)際需求[2]。學(xué)生在參與訓(xùn)練時(shí)，其積極性就可以明顯提升。與此同時(shí)，也可以使學(xué)生的體能得到明顯提高。對(duì)于教學(xué)有效性提升也有非常重要的影響。需要注意的是，在開展多樣化的訓(xùn)練過程中，教師要加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的管理，可以讓選擇同一種訓(xùn)練項(xiàng)目的學(xué)生組成一個(gè)訓(xùn)練小組。并且，在每個(gè)訓(xùn)練小組中選出一名組長(zhǎng)，由組長(zhǎng)帶領(lǐng)整個(gè)小組開展訓(xùn)練，才可以使訓(xùn)練更井然有序的進(jìn)行，從而確保學(xué)生訓(xùn)練的質(zhì)量，讓學(xué)生收獲顯著的訓(xùn)練成效。

三、設(shè)計(jì)新穎游戲消除訓(xùn)練枯燥感

體能訓(xùn)練是一項(xiàng)比較枯燥的運(yùn)動(dòng)，教師在開展訓(xùn)練時(shí)，要注重增加訓(xùn)練的趣味性，使整個(gè)訓(xùn)練過程充滿活力，學(xué)生參與訓(xùn)練的熱情才會(huì)持續(xù)升溫[3]。對(duì)此，教師可以將體能訓(xùn)練與趣味的體育游戲融為一體，讓學(xué)生在玩游戲的過程中，充分鍛煉體能。不僅可以消除訓(xùn)練的枯燥感，還可以使體能訓(xùn)練課更加活躍，充滿愉快的氣息，對(duì)于訓(xùn)練質(zhì)量提高，也有不可忽視的作用。而且，學(xué)生也會(huì)將注意力主動(dòng)集中到訓(xùn)練活動(dòng)中，對(duì)于不同的體能訓(xùn)練姿勢(shì)，學(xué)生也會(huì)更認(rèn)真去完成。既可以放松學(xué)生的身心，調(diào)節(jié)其緊張的神經(jīng)，還可以使體能訓(xùn)練水平明顯提升。

如，教師可以將當(dāng)下十分受歡迎的“穿越封鎖線”情境游戲引入到體能訓(xùn)練中。提前將樹木、沙包等道具，布置在學(xué)校的操場(chǎng)中，讓學(xué)生分別扮演境外違法分子和防守邊疆的戰(zhàn)士。并且將防守、攻擊道具發(fā)給學(xué)生，讓其如同置身于真實(shí)學(xué)習(xí)情境中一般。在游戲中，鍛煉長(zhǎng)跑、障礙跑等訓(xùn)練。不僅可以同步收獲更理想的訓(xùn)練效果，還可以使學(xué)生體驗(yàn)到許多樂趣，全身心投入到訓(xùn)練活動(dòng)中。對(duì)于學(xué)生體能提高，以及田徑水平提升，也會(huì)有極大的幫助作用。

四、結(jié)合體育課程巧妙開展體能訓(xùn)練

除了單獨(dú)開展體育訓(xùn)練課程，教師還可以將體能訓(xùn)練融入體育課的教學(xué)活動(dòng)中，也可以有效強(qiáng)化學(xué)生的體能。熱身環(huán)節(jié)是體育課的重要一環(huán)，教師可以將體能訓(xùn)練融入熱身活動(dòng)中。并且，要結(jié)合體育課的內(nèi)容開展體能訓(xùn)練，才可以既幫助科學(xué)熱身，又達(dá)到訓(xùn)練體能的教學(xué)目的。另外，為了使學(xué)生熱身的積極性更加高漲，教師要注重應(yīng)用花樣的體能訓(xùn)練方式，讓學(xué)生對(duì)體能訓(xùn)練、熱身充滿興趣，才可以更有效促進(jìn)熱身運(yùn)動(dòng)的高效開展，達(dá)到體能訓(xùn)練的目的，進(jìn)一步增強(qiáng)學(xué)生體能。

如，在開展“排球”教學(xué)時(shí)，教師可以結(jié)合體育運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，開展“兔子跳”式的熱身活動(dòng)。讓學(xué)生模仿兔子跳的動(dòng)作進(jìn)行熱身，不僅可以有效創(chuàng)新熱身方式，使學(xué)生的參與熱情明顯提高，還可以使學(xué)生在熱身環(huán)節(jié)，讓身體做好充分準(zhǔn)備，良好參與接下來的體育課程。又如，在開展“標(biāo)槍”教學(xué)活動(dòng)時(shí)，教師可以讓學(xué)生在熱身時(shí)，通過“推小車”的方式，進(jìn)行腕部關(guān)節(jié)、肌肉的訓(xùn)練。教師可以提前準(zhǔn)備獨(dú)輪車沙包，在開展熱身活動(dòng)時(shí)，指導(dǎo)學(xué)生五人一組開展推小車的活動(dòng)。將每個(gè)小車中放入三個(gè)沙包，再讓學(xué)生按照預(yù)定的距離將獨(dú)輪車從起點(diǎn)推到終點(diǎn)。通過這樣的方式，可以有效鍛煉學(xué)生的上肢力量。同時(shí)，還可以讓其良好熱身，更主動(dòng)參與熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，并擁有愉快的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)。

五、開展比賽激發(fā)學(xué)生運(yùn)動(dòng)潛能

體能訓(xùn)練要讓學(xué)生全身心投入到訓(xùn)練活動(dòng)中，充分發(fā)揮自己的能力和潛能，才可以更有效提高學(xué)生的體能[4]。但單調(diào)乏味的訓(xùn)練，并不能使學(xué)生的潛能充分發(fā)揮，學(xué)生的訓(xùn)練熱情也會(huì)受到影響。對(duì)此，教師除了應(yīng)用游戲來開展體能訓(xùn)練外，還可以應(yīng)用激烈的比賽，激活學(xué)生的好勝心，使學(xué)生更熱情參與訓(xùn)練。另外，教師還可以利用多媒體技術(shù)融入精彩比賽視頻，在開展比賽前用于調(diào)動(dòng)學(xué)生的情感，使其更積極參與到體能訓(xùn)練比賽中。

如，“接力比賽”這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不僅可以有效鍛煉學(xué)生的體能，還可以使學(xué)生的短跑速度快速提升。教師在開展比賽前，就可以將“接力賽”的精彩視頻制作成生動(dòng)的教學(xué)視頻。在導(dǎo)入課程時(shí)，教師可以與學(xué)生互動(dòng)：“同學(xué)們對(duì)‘接力賽’了解嗎？”。然后，教師再利用多媒體技術(shù)播放精彩的比賽，充分吸引學(xué)生并調(diào)動(dòng)其參與比賽的熱情。接下來，教師再引入比賽，將學(xué)生分成人數(shù)相等的四組，同時(shí)將以往的接力棒更換成小紅旗。讓每組學(xué)生按照跑道的位置站好后，開始接力賽。哪一個(gè)小組可以以最快的速度完成接力，就可以贏得比賽。在活躍的比拼中，學(xué)生會(huì)主動(dòng)去發(fā)揮自己的潛能，對(duì)于其快速提高體能及提高跑步速度，也有極大的促進(jìn)作用。又如，教師舉辦“籃球”對(duì)抗賽，將學(xué)生分成兩隊(duì)。同時(shí)，為學(xué)生播放籃球比賽的視頻，使其比賽熱情深度被激發(fā)。此后，再讓學(xué)生融入籃球比賽中。通過比賽，可以使學(xué)生的耐力、下肢力量等得到明顯增強(qiáng)。同時(shí)，還可以激發(fā)學(xué)生的比賽熱情，更有利于學(xué)生的潛能被激發(fā)，使其體能顯著提高。

六、構(gòu)建良好氛圍提升學(xué)生訓(xùn)練熱情

體育訓(xùn)練是一項(xiàng)比較枯燥的運(yùn)動(dòng)，而且需要學(xué)生付出較多的體力。一些學(xué)生難免會(huì)出現(xiàn)訓(xùn)練熱情不足的現(xiàn)象。教師要注意到學(xué)生的表現(xiàn)，并積極優(yōu)化訓(xùn)練策略。對(duì)此，教師可以從訓(xùn)練環(huán)境著手，為學(xué)生構(gòu)建一個(gè)可以振奮人心、鼓舞士氣的訓(xùn)練氛圍，讓學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)，有效消除枯燥感。同時(shí)，在精神上不斷鼓勵(lì)自己。不僅可以使學(xué)生更加努力地參與體能訓(xùn)練，還可以使其感受到運(yùn)動(dòng)帶來的充實(shí)感，有效提高訓(xùn)練熱情，從而取得良好的訓(xùn)練效果。

如，為了使學(xué)生的下肢力量有效增強(qiáng)，教師可以進(jìn)行“蹲樹樁”的訓(xùn)練。即讓學(xué)生雙手向前伸直，半蹲身體，使其利用腰部發(fā)力。為了使學(xué)生可以投入更多的耐心，有效克服訓(xùn)練中的困難，教師可以利用多媒體技術(shù)播放“男兒當(dāng)自強(qiáng)”的音樂，為學(xué)生創(chuàng)設(shè)一個(gè)良好的精神環(huán)境、課堂氛圍。在音樂的激勵(lì)下，學(xué)生會(huì)有效調(diào)動(dòng)自己的主動(dòng)參與意識(shí)。對(duì)于其所面對(duì)的困難也會(huì)積極去解決。在訓(xùn)練過程中，當(dāng)學(xué)生出現(xiàn)想要放棄的現(xiàn)象時(shí)，教師可以主動(dòng)與其溝通，提升其訓(xùn)練信心，直至學(xué)生完美完成訓(xùn)練課程。需要注意的是，教師要準(zhǔn)備樹樁模型布置操場(chǎng)，使學(xué)生的體驗(yàn)感進(jìn)一步提升。同時(shí)，也可以使學(xué)生加強(qiáng)對(duì)體能訓(xùn)練的意識(shí)，更主動(dòng)、認(rèn)真去參與訓(xùn)練。并且，會(huì)取得良好的訓(xùn)練效果。另外，學(xué)生通過在內(nèi)心形成意愿要完成訓(xùn)練，并克服困難積極完成訓(xùn)練，可以使其認(rèn)識(shí)到面對(duì)困難時(shí)，積極面對(duì)就可以戰(zhàn)勝困難。學(xué)生的思想品質(zhì)、意志力等，也可以得到進(jìn)一步培養(yǎng)。對(duì)于增強(qiáng)學(xué)生的心理素質(zhì)、提高其調(diào)節(jié)壓力的能力等，也會(huì)有極其重要的推進(jìn)作用。

七、總結(jié)

體能訓(xùn)練對(duì)高中學(xué)生的成長(zhǎng)和發(fā)展有非常重要的意義。高中體育教師在開展體能訓(xùn)練時(shí)，要以學(xué)生的實(shí)際體質(zhì)情況為基準(zhǔn)，設(shè)計(jì)多樣化的訓(xùn)練方式，并不斷提高訓(xùn)練的趣味性，讓學(xué)生擁有一個(gè)良好的訓(xùn)練氛圍和環(huán)境，才會(huì)更有效促使學(xué)生主動(dòng)融入訓(xùn)練活動(dòng)中，不斷增強(qiáng)體能。