高校田徑訓練中體能訓練探究

林森 河南建筑職業技術學院

體能訓練是高校田徑訓練中必不可少的重要核心內容?？茖W有效地體能訓練，既能提高大學生的田徑項目的運動水準，又能通過體能練習達到身體保護的效果，使大學生獲得更優秀的運動成績。但一些體育老師認為這種教學是只是鍛煉學生的身體，對專項技能提升作用不大。在體能訓練中往往就會出現教師對學生管理較松，訓練效果無法保障，導致訓練質量差，進一步影響了田徑訓練效果。

一、正確認識體能訓練

高校開展體能訓練能夠直接反映大學生的身體素質狀況和運動能力水平。在體能訓練中了解學生的身體機能水平，為學生提供有針對性的訓練。因此，體能訓練在各項體育項目中都具有重要意義。在高校田徑訓練中，體能訓練是一項重要內容。體能訓練能夠測試學生的耐力，并能了解大學生運動員的專項能力，進一步制定訓練計劃。對高校校隊運動員的身心素質要求更高，這樣體育教師應該根據學生運動員實際情況制定科學有效的訓練計劃，重塑學生的身體，不斷地加強體能訓練，確保學生順利完成訓練過程。使學生能更好地學習和提升田徑相關項目技能。并通過相關測量發現，身體機能較好的學生心理素質普遍較好，即體能訓練質量直接影響學生的心理素質。因此，在高校開展體育訓練時有必要對學生進行體能訓練，提高他們的心理素質，從而更好地學習田徑相關的項目。

二、國內高校體能訓練狀況

近年來，我國部分田徑項目在國際賽事上取得了優異的成績。競技體育有了很大的進步，但學校田徑訓練與教學還存在很多不足，特別是體能訓練方面，在部分高校的田徑訓練教學中，體能訓練沒有被視為重點訓練內容。調查發現當前國內多數高校體育工作者很少有人對體能訓練有深入的研究。這就導致了高校訓練教學中，尤其是田徑訓練中對體能訓練的認知偏差，在教學訓練方法上也出現偏差，不能把握核心訓練方法，最終造成訓練效果較差。事實上，這是文化差異問題，我們不重視運動員心理素質方面的建設，也不開展身體強度相關的體育訓練。國內部分高校體育管理者、工作者和學生運動員對體能訓練意識較為薄弱。在體能訓練過程中，通過相關的建設并沒有取得相應的效果。不同的田徑項目對學生的體能有不同的要求。這種不同的身體需求意味著不同的訓練方法。然而，許多教師不了解相關特點，沒有科學合理的訓練計劃，使學生的體能練習效果相對較差，也就導致田徑教學效果得不到提高。

由于體能訓練在我國體育教學與訓練中的引入相對較晚，在實際應用中對核心知識的運用也與其他國家相比還有差距。但體能訓練是以其獨特而準確的專業訓練為基礎的，多樣性和趣味性能夠激發學生的訓練動力。與此同時，國內學者也在不斷地對田徑中體能訓練進行深入研究，激發了高校教師不斷探索的動力。

三、國內高校田徑體能訓練方法

近年來體育工作者越來越重視科學訓練體系的運用，高校田徑訓練方式呈現出不同的訓練特色，但將體能訓練運用到高校田徑訓練中的卻相對較少。在高校田徑訓練中，有以下幾種體能訓練方法。

（一）體能訓練中的速度素質練習

當今大學生田徑運動能力的強弱很大程度上受速度能力的影響，速度能力貫穿于田徑比賽的各個層次。也就說速度訓練是高校田徑訓練的關鍵點。田徑訓練的主要內容就是腿部肌肉的收縮能力。在訓練方法上，主要采用慢跑、沖刺跑、變速跑、爬坡跑或跳躍等。不同訓練強度和長度的跑步訓練對大學生腿部肌肉的刺激程度不同。通過不同強度、頻率和長度的訓練，大學生的速度可以得到充分的發展。跳躍練習可以鍛煉大學生腿部的爆發力，增強體能訓練效果。我們可以在日常訓練中利用設備輔助速度訓練，激發學生的速度潛能。

（二）體能訓練中的力量素質練習

力量訓練在高校田徑訓練中被普遍采用，它是一種“超力量”，“超負荷”練習。目的是保證學生具有較強的耐力和速度，同時具有較強的爆發力。在田徑訓練或比賽中無論是起跑還是途中跑，無論是加速跑還是沖刺跑，腿部肌肉力量都是一個非常重要的因素。肌肉力量越強，拉伸反射引起的肌肉收縮就越有效、越快。在日常田徑訓練中，教師或教練員通常提倡學生進行負重跑或加器械訓練等方法，所采用的方法比較傳統，也是高校田徑教學的常用方法。在田徑訓練中缺乏創新，導致學生積極性低。因此，體育教師或教練員在田徑體能訓練中應采用更科學、更有趣的方法來促進這力量能力的提高。

（三）體能訓練中的耐力素質練習

田徑訓練中耐力素質練習是必不可少的。無論是短跑、中長跑、長跑、馬拉松還是各類田賽耐力訓練都非常重要，常被稱為“抗乳酸訓練”的耐力訓練，主要是指在訓練過程中身體產生的乳酸會增加肌肉疲勞，阻礙身體運動，引起疼痛，影響表現和訓練結果。在耐力訓練中，應特別注意提高學生的耐酸性。通過訓練，可以有效減緩乳酸的積累，增強消除乳酸的能力和抵抗乳酸的能力，來提高學生的耐力。高校體育教師或教練員要科學運用器械對學生進行放松，幫助學生有效排酸，進一步提升學生的耐力素質。

四、體能訓練的改善措施

（一）注重大學生心理素質的培養

在高校田徑訓練中。體能訓練強度大、時間長。此外，還需要在單項訓練中進行機械訓練，以促進學生發展肌肉記憶，使他們能夠在田徑比賽中熟練運用各種技能。一般來說，學生在面對這種高強度、高壓力的訓練時，就會在心理上積累一些負面情緒。如果處理不當，他們的訓練意愿將大大降低，從而影響他們未來的發展。也會產生不良影響。因此，加強大學生心理素質的培養顯得非常重要。為了提高學生的身心素質，國內高校應設置專門的田徑運動訓練心理咨詢室，由專業的心理咨詢師為學生提供心理咨詢服務，幫助學生緩解異常的心理情緒。

（二）優化體能訓練方法

高校需要從三個方面加強田徑體能訓練的優化，加強對學生的速度、力量和耐力的訓練。首先，從加強學生敏感性培養的角度進行分析。要加強對學生敏感度和素質的訓練，就需要加強對學生步頻和步長的訓練。學生只有掌握適當的步頻和步幅，才能在田徑運動中合理運用各種練習。策略在訓練學生步頻和步幅的過程中，教師需要根據學生身體結構的特點，科學設計每個學生的步頻和步幅。學生進行負重跑、重步行等強化訓練，提高髖關節柔韌性和肌肉伸展能力。其次，從增強學生實力和素質的角度出發。為了提高學生的力量，有必要加強對學生肌肉的訓練，使肌肉為學生提供足夠的力量?？梢圆捎酶邚姸群投唐谟柧殻?00米短跑和200米短跑，以及高抬腿和舉重，以增加學生的肌力。再次，從增強學生耐力素質的角度進行分析。耐力是田徑運動中最重要的素質和能力，學生耐力素質的提高可以在其他訓練項目中進行。例如，長跑訓練是提高學生耐力和體力的好方法。最后，從提高學生速度素質的角度進行分析。速度是幫助學生做好田徑比賽的基礎。速度訓練可采用30m、80m、100m、200m短跑等方法進行訓練。耐力素質可以在其他訓練項目中培養。例如，長跑訓練是提高學生耐力和體力的好方法。

（三）創新田徑體能訓練模式

對于大學生來說，他們更喜歡參加體育課，但很多高校在開設體育課時都比較枯燥，而且鍛煉項目相對簡單，導致學生無法通過這些鍛煉得到相應的效果，這也影響了學生對田徑的熱愛。在這種情況下，教師應創新教學模式，采用多種教學方法，激發學生的學習興趣，提高田徑教學質量。體育鍛煉尤其如此，因為體育鍛煉通常既枯燥又激烈。比如短跑、長跑等田徑項目的專項體能訓練。在訓練過程中，心率短時間增加，乳酸在體內積聚，容易造成身心疲勞，學生往往會因為工作過度而產生一些逆反心理。因此，教師可以開發一些更具挑戰性的訓練內容，通過游戲或接力跑等比賽，對學生進行體能訓練。我們必須從學生的角度創新自己的教學模式，才能取得更好的教學效果。改進傳統的教學模式，采用課前提問、教師課堂糾錯的教學模式。例如，在跨欄跑的訓練和教學中，老師預留15分鐘安排下節課的學習內容，學生分組獨立學習，嘗試學習和訓練。下節課，老師首先檢查學生自主學習的效果。教學是在糾錯的過程中進行的，目的是加深學生的記憶。它還可以通過小組比賽激發學生的競爭意識。為了更好地進行體育鍛煉，讓學生參與到相關的田徑項目中，讓體育鍛煉發揮更大的作用，有效地提高田徑教學的效果。

（四）建立健全科學評價體系

許多教師需要對學生的體育鍛煉進行評估。在此過程中，教師應改變傳統的評價方式，建立多元化的評價體系。通過觀察學生的能力，根據學生的參與和實踐情況進行調查，特別是每門課程的獨立探究效果，課堂實踐和合作的有效性應納入最終評估體系。在評價過程中，教師應鼓勵學生更好地進行體育鍛煉。此外，不同的田徑項目對身體素質有不同的要求。應根據不同田徑項目的特點對學生的身體素質進行評價。應“區別對待”不同性別的學生，制定科學合理的評價標準，使學生更好地適應田徑運動。在評價過程中，不能用統一的標準來評價學生，因為每個人的潛力都是不同的。因此，教師應深入挖掘學生的特點，制定獨特的評價標準，評價學生的體育鍛煉效果。