健康中國背景下中學生體育習慣養成的探索

劉海燕 深圳市福田區上沙中學

健康是促進人的全面發展的必然要求，是經濟社會發展的基礎條件。實現國民健康長壽，是國家富強、民族振興的重要標志，也是全國各族人民的共同愿望。黨和國家歷來高度重視人民健康，在健康領域大力推進改革，取得了顯著的發展成就。但同時，由于工業化、城鎮化、人口老齡化、疾病譜變化、生態環境及生活方式變化等，也給維護和促進健康帶來一系列新的挑戰，需要從國家戰略層面統籌解決關系健康的重大和長遠問題，以推進健康中國建設，提高人民的健康水平。基于此，2016年，中共中央、國務院印發了《“健康中國2030”規劃綱要》。體育作為建設健康中國的重要組成部分，在《規劃綱要》的不同篇章段落中多有涉及，是落實預防為主、推行健康生活方式、提高全民身體素質的重要手段。青少年時期是人生中的黃金時期，是人類成長發育的關鍵階段。在這一階段養成良好的體育鍛煉習慣，將對人的一生產生不可估量的財富。當今時代，青少年在學校度過了大部分的時光，學校體育自然而然成為學生體育生活的主體，對青少年身體素質的提高和身體機能的發展起到了很大的促進作用。

根據國民體質檢測顯示我國居民體質總體水平呈增長趨勢，然而整體上身體活動水平卻相對落后。根據相關調查表明，我國居民的身體活動水平從 1991 年至 2009 年下降 45%，預計到 2030 年將下降 51%。身體活動不僅影響國民體質水平，同時身體活動的缺乏，可能對社會、經濟、公共健康等各方面產生不利的影響。因此，提高國民身體活動水平及身體活動參與度是亟待解決的問題。而提高國民身體活動水平，關鍵在于青少年身體活動的發展，從人的發展初期培養其身體活動的習慣，以從源頭打破國民身體活動缺乏的狀況。體育行為習慣的養成有利于身體活動的提高，使人終身參與身體活動的可能性大大增加。習慣分為不自覺、較自覺和自動性三個不同的層次，人在發展的關鍵期所養成的習慣，更有可能發展成具有自動性的體育行為習慣，并有可能成為終身習慣。因為在這一時期中，人在某一方面的潛力更容易受到刺激而激發出來，并且達到最好的發展水平，為今后的發展奠定基礎。而這個關鍵期正是兒童發展的幼兒時期和小學時期，體育行為習慣作為兒童行為習慣的一種，體育行為習慣的養成也是在這一階段，根據相關研究表明，身體活動習慣的關鍵期在青少年時期，因此關注青少年的身體活動及體育行為習慣的養成，有利于預測其是否有終身參與體育的趨勢。

目前，青少年身體健康是國家關注的重點之一，培養青少年體育鍛煉習慣是許多學者關注的問題，但是現階段中學生的身體發展狀況，無論從校內還是校外都存在不同程度的問題，這些問題都影響了青少年對身體素養的掌握，不利于青少年養成積極正面地參加體育活動的習慣。因此，在健康中國2030規劃綱要的背景下，無論從國家人才戰略考慮，還是從個人發展考慮，培養當代中學生良好的體育習慣都是擺在人們面前的重要課題。健康中國2030規劃綱要的提出可以為中學生體育習慣養成提供保障和支持，而中學生良好體育習慣的養成又將成為健康中國2030目標實現的重要因素之一。

一、國內外研究體育習慣的養成的現狀分析

目前，有關于習慣方面的文章與著作不少，部分是勵志方面的，部分是學術上的。從搜索到的文獻資料上來看，國內外有關體育習慣方面真正有研究價值的文獻還是比較多的，通過查閱相關文獻資料，很多專家學者對這方面的相關問題進行了不同層面不同角度的分析與研究，現對相關研究綜述如下：

（一）國內相關研究現狀

1.習慣養成機制的研究

目前在關于習慣養成的理論中指出，環境、態度、目標等因素都會對習慣的養成起到促進作用。李斌、馬紅宇認為，環境因素強調習慣是自動化的行為，當個體處于一個相對穩態的情景中多次重復同一行為而形成。它過度的重視了環境這一因素的影響，卻忽略了人在成長過程中自主選擇的能力。態度因素認為態度在習慣的養成中起關鍵作用。而目標因素指出習慣是由行為轉化為固定意識的自動化過程。李斌等人還嘗試把上述的三種觀點有機融合在一起，提出了習慣養成的整合假設，他們指出在整個過程中，環境、態度和目標的作用是相互的，它們的關系是“你中有我、我中有你”的關系。它們都可以直接影響習慣的產生，同時已經形成的習慣也可以反過來影響人們的主觀態度、客觀環境以及目標。這種模型實際上是借鑒了班觀察學習理論的方法以解釋習慣的養成。除此之外，高其法討論了理性及健康行為習慣的關系。他的觀點是理性是改變行為習慣的重要因素。他認為理性是凌駕于習慣和本能的，因此可以借助理性對習慣進行改變。這類似于理性情緒療法中提到的，人們有時的想法是合理的，有時是不合理的，如果人們用理性、合理的思維去考慮并付諸行動，其結果就會是快樂而有效的。理性的局限性對人們的自由選擇加以限制，對于促進行為習慣的養成，是有必要的。

2.體育習慣養成機制的研究

體育技能對于體育習慣的養成起到何種程度上的作用？趙殿軍與胡德同認為技能先導論的觀點沒有足夠的理論基礎，掌握技能并不足以形成和保持體育習慣。他們還指出，掌握良好的運動技巧對運動行為的發生和維持起到了積極的影響，如無優秀的技能對體育行為的產生和習慣的保持起到了消極的影響。技能既然不能起到基礎性作用，那參加體育活動的動機起到的作用又有多少呢？顏軍認為，優秀的體育習慣源自良好的動機，而優秀的動機則來自人們需求，人們的需要又源自對于體育行為的認識。人們的體育習慣的形成可以稱為“階段性行為模式”，他認為人們習慣的養成中，都要經歷這幾個階段。不一樣的是，有的人發展快，有的人慢，有的人會前進，有的人會出現停滯甚至是倒退。而邱梅婷、賈邵華在文章中也對動機起到的作用進行了論述，他們提出，體育習慣的形成是多方面共同作用下產生了運動動機，在運動動機的影響下，體育行為產生，結果與主觀預期一致，使體育行為不斷重復和加強。不僅如此，他們還認為這種重復和強化在物理上構建了一個穩定的動態定向，形成了一種心理定勢，逐漸強化并形成了一種自動行為。除此之外，他們指出，體育行為之所以能變成體育習慣的關鍵是行為能不能獲得足夠的強化和鞏固，效果的取得是重要的推動力。

3.制約體育習慣養成的影響因素

體育習慣的養成和發展、體育習慣程度的強弱都會受到學生自身以及所在周圍環境的影響，由于家庭、學校環境以及初中生身心發展階段的影響，體育習慣養成的因素也多種多樣。根據劉靜宜的調查發現，影響長春市初中生體育習慣養成的因素有經濟因素、文化因素、教育因素以及其他因素。彭英、唐剛等分析了現階段農村學生體育習慣發展的影響因素主要是經濟貧困，導致教育資源短缺，體育健康教育被漠視，另外，家庭教育中父母缺位，所以父母對孩子潛移默化的影響就沒有了效果。劉俊通過調查發現，發展各種體育課程模式對學生的體育習慣產生影響，但也存在一些差異，如專項課程模式提高了學生的專項運動能力和興趣，單元組合模式能更廣泛地培養學生的體育愛好等。

4.中學生體育習慣培養方法的研究

王洪妮在文章中指出，中學生體育習慣的培養從宏觀和微觀兩方面著手。從微觀培養，包括三個層面以及七個子因素。從宏觀方面的培養，她提出五個“梯度推進”階段理論，包括動機的激發，意識的轉化，傳授知識和技能，外促內進以及優化完善。除了從宏觀和微觀，馮霞提出在體育教學中激發學生參加運動的動機，培養學生參加運動的興趣。主張從情境創設、正向反饋、價值需求等方面來激發學生的體育動機并運用成功教學、愉快教學來培養學生的體育興趣；通過技能指導，不斷練習和強化，使學生養成體育習慣。同時提到了興趣培養習慣的姜華、杜洋等探討了如何培養學生的體育興趣、愛好和習慣的問題。他們的觀點是，要讓孩子擁有不錯的體育習慣，必須要與孩子的興趣愛好相結合。要充分體現學生在體育教學中的主體性，激發和培養學生的體育興趣。同時，體育教學策略的選擇和創新也對學生體育習慣的養成起到積極的作用。游江波、李波主張“技術健身論”，在體育課程中，選擇合理的模式進行教學。合理的教學內容和教學方法的選擇，以盡快提高技戰術水平；通過游戲的方式，以提高學生參與體育活動的興趣；通過課堂教學的整合，以增加學生參與體育活動的時間，加強學生的情感體驗。

（二）國外相關研究現狀

1.習慣及體育習慣養成機制的研究

關于習慣養成的心理學機制，不同的心理學流派對此的觀點存在很大的差異。行為主義流派主張，行為的產生是人在環境的影響下逐漸習成的。行為的基礎是人對刺激所作出的反應，而人是集多個反應于一體的復雜反應的行為整體。行為主義認為，習慣的養成遵循刺激-反應規律性的原理。

巴普洛夫和斯金納他們分別對習慣的養成提出了自己的觀點。巴甫洛夫為，條件刺激和無條件刺激總是會伴隨出現，經過不斷重合而被鞏固后，當條件刺激單獨出現，他們也會引起無條件刺激能引起的反應，這就是條件反射。他認為，習慣一定是建立在條件反射的基礎上，他曾說過，所有的紀律和大部分的習慣都是經歷了一系列刺激的條件反射的結果。斯金納提出的操作條件反射認為，人們在適應環境的過程中會主動做出某種行為，如果這種行為導致的一些結果正好滿足了自己的需要時，這樣的行為就會被強化。通過不斷的強化使這種行為形成某種自動化。根據這一理論，體育習慣的養成的原因便是某些體育行為不斷強化的結果。而我們知道精神分析學派往往更加注重潛意識這一概念，他們的研究主要用潛意識來解釋人們的行為。

精神學派的代表人物弗洛伊德認為，許多心理障礙的形成，都是被壓抑在個人潛意識當中的欲望或意念沒有得到釋放的結果。所以，某些習慣的形成其實是潛意識的驅動，為了消除潛意識的焦慮，保持心理平衡，就通過某些行為來完成。久而久之，這些行為就形成了習慣。與以上不同的是認知心理學流派，他們強調的是認知對于行為產生的引導作用，認為態度對習慣的養成有著十分重要的影響。他們指出，身處在變化著的環境之中，人們會觀察模仿他人的行為，同時主動調節著自己的行為，最終獲得新的預期中的行為。習慣的養成過程也會經歷相似的模仿學習，即注意、保持、復現和動機，最后得到經常性的行為。

2.體育習慣培養方法的研究

教育在習慣養成過程中的積極作用。人們應該在盡可能早的時候，盡可能多的將有用的行為變成自動化的、習慣化的。詹姆斯提出，抓住最初的機會，按照自己做出的每一項決定，堅持行動。在堅持行動的每一天中，會獲得和感受到一種被激勵的心理狀態。而 Leanna Skarnulis提出培養體育習慣的十條建議：做自己喜歡做的運動、許下承諾、把參加體育活動放在前置位、早上起床第一件事情就是鍛煉、下班后第一件事參加鍛煉、記錄自己的鍛煉、關注取得進步的地方、帶著計步器活動、適當獎勵等。

3.學校體育領域中體育習慣的培養

二戰以后，體育在美國蓬勃發展。相關管理部門并沒有刻意去培養學生的體育習慣，學生的體育習慣的養成都是自發而成，在全社會的影響下，不同的青少年對不同的運動項目表現出不同的興趣，體育習慣在運動過程中得到進一步的鞏固和加深。美國學校體育的發展正是在這樣的體育鍛煉習慣培養模式的引導下，得到了快速的發展，從而也帶動了競技體育的全面發展。在英國，體育習慣在學校體育中的培養與大眾體育基本。雖然其競技比賽成績不理想，但大眾體育的開展十分蓬勃。人們根據自己的體育興趣來投身到不同的體育運動項目中來，體育鍛煉習慣的養成是自然的，并沒有通過人為因素的干預。國民都是根據自身的需要和喜好養成具有自身特點的體育習慣和體育行為。在日本，以培養初中生的體育習慣和終身體育作為學校體育工作、學校體育教育的重要任務，學校著重培養學生正確的體育習慣和參與體育活動的興趣，努力讓學生能夠獲得適合自身的體育活動形式，養成穩定的、持續的體育習慣，已達到增進國民健康、增強體質的目的，減少“老齡化”以及“超老齡化”社會醫療、衛生等系統的壓力，從而提高國民生命質量，促進社會快速發展。

加強我國少年兒童體育習慣的培養，是國家面對的一項十分緊要的任務。針對這一任務的研究我們需要解決三個問題。第一、通過研究正確了解和掌握我國當前學校體育中的矛盾和問題。學校是初中生接受正規體育教育的地方，學校體育在初中生學習運動知識、掌握運動技能、培養體育習慣等方面的重要作用是不言而喻的。然而，一個不可爭辯的事實是，我國多數學生經過十多年的正規學校體育走出校園步入社會后，只有少數人養成了體育習慣。這充分說明我國學校體育在引導青少年學生樹立運動健身信念、培養體育鍛煉習慣方面收效甚微。通過本研究，期望人們對學校體育中的矛盾和問題有了深刻的了解，以引起人們對學生體育習慣培養的高度重視。第二、通過研究有助于對學校體育中的學生在體育習慣的培養上提出一些具有建設性的建議。學生對體育鍛煉應當保持著良好的動機，對于對體育活動持否定態度的學生我們應當對其進行態度的轉變，而正值少年期的初中生們又有著不同于其他年齡段孩子的生理、心理的特點，所以本課題擬構建中學生體育習慣的培養模式。第三、通過研究有助于豐富和發展我國學校體育課程理論，完善對于初中生體育習慣理論的構建。從某種意義上講，學校體育的方方面面都或多或少地涉及學生體育習慣的問題，然而當前我國初中體育教學理論中有關學生體育習慣方面的內容不多，通過本研究，將有助于此的豐富和發展。

二、結語

綜上所述，從當前的研究現狀來看，對青少年體育習慣的研究主要方向主要集中在養成機制、影響因素和培養方法等方面。這些研究都可以做到實事求是，理論聯系實際，一些研究側重于理論的建立，一些研究側重于實際問題的解決，為后人的研究提供了一些可用來借鑒參考的見解和觀點。但是在中學生良好體育習慣養成的模式創新方面，社會、家、校三位一體綜合監督培養中學生體育習慣方面還有待于深入研究，為今后教師、家長在培養初中生體育習慣的養成時，能夠選擇更好的策略打下基礎。