大學(xué)生肥胖現(xiàn)狀與減肥訓(xùn)練對策研究①

(中國石油大學(xué)（北京）克拉瑪依校區(qū)體育系 新疆克拉瑪依 834000)

肥胖已成為21世紀(jì)全球最主要的公共衛(wèi)生問題，而近年來正處于青少年時(shí)期的大學(xué)生肥胖率也在明顯上升。我國自經(jīng)濟(jì)飛速發(fā)展、物質(zhì)生活極大提高后，大學(xué)生肥胖發(fā)生率的增長速度便不容樂觀。肥胖給大學(xué)生的身體健康、心理健康帶來了諸多問題，如肥胖使人的心肺功能變差、影響血壓等健康指標(biāo)進(jìn)而導(dǎo)致其他疾病，肥胖還會(huì)使人產(chǎn)生不自信的心理，人際交往和社會(huì)適應(yīng)能力也會(huì)受到影響。因此，了解大學(xué)生肥胖現(xiàn)狀、分析其影響因素，以及探索大學(xué)生減肥訓(xùn)練對策，對解決大學(xué)生肥胖問題，提升其身心健康水平具有重大意義。

1 大學(xué)生肥胖現(xiàn)狀

近年來，隨著物質(zhì)資源的極大豐富、人們生活水平的提升，以及智能手機(jī)的應(yīng)用和電子游戲的盛行，我國大學(xué)生肥胖情況明顯攀升，這對大學(xué)生的學(xué)習(xí)及工作后的生活會(huì)造成一系列不良影響。肥胖的人，其代謝失調(diào)，進(jìn)而影響整個(gè)人的正常生理功能，誘發(fā)多種疾病。

根據(jù)中國產(chǎn)業(yè)信息網(wǎng)的數(shù)據(jù)分析顯示，我國在校大學(xué)生（包括高等職業(yè)專科學(xué)校）2002年的肥胖率僅為2%，2015年為5%，到2019年則達(dá)到了8%，可見近年大學(xué)生肥胖率增長迅速。根據(jù)對一些院校的抽樣調(diào)查發(fā)現(xiàn)，城市學(xué)生的肥胖率高于農(nóng)村，肥胖男學(xué)生高出肥胖女學(xué)生3個(gè)百分點(diǎn)，且高年級肥胖率高于低年級。

肥胖可分為單純性肥胖和繼發(fā)性肥胖兩種。目前大學(xué)生肥胖有近96%為單純性肥胖，它的起因是攝入大量多于自身能量消耗的高蛋白、高脂肪食物。大多肥胖大學(xué)生在中學(xué)期間就已出現(xiàn)體重超重，加上學(xué)習(xí)壓力過大，飲食不合理，熱量攝入過多，但消耗卻很少，這些成為升入大學(xué)后肥胖發(fā)生的基礎(chǔ)。繼發(fā)性肥胖是由患者同時(shí)患有的另一種疾病引起的肥胖，這部分大學(xué)生數(shù)量很少，其減肥過程需要醫(yī)生治療，本文主要研究單純性肥胖的大學(xué)生。肥胖不但對大學(xué)生的生理造成危害，還極大地影響大學(xué)生的心理健康，如使大學(xué)生在學(xué)習(xí)和生活中產(chǎn)生自卑、自棄等心理，為大學(xué)生畢業(yè)進(jìn)入社會(huì)后的工作和生活帶來不利影響。

2 大學(xué)生肥胖的主要影響因素

大學(xué)生肥胖的主要影響因素可分為內(nèi)因和外因兩種，內(nèi)因指大學(xué)生本人的心理、觀念和行為，外因指來自學(xué)校和家庭的環(huán)境影響。

2.1 影響大學(xué)生肥胖的內(nèi)因分析

內(nèi)因是大學(xué)生肥胖的主導(dǎo)因素，大學(xué)生本人對待自身體質(zhì)健康的態(tài)度、體育鍛煉的觀念，以及導(dǎo)致的現(xiàn)實(shí)行為是其肥胖的根本原因。大多肥胖大學(xué)生對自身健康抱有僥幸，不注重身體發(fā)出的一些示警信號。大學(xué)生經(jīng)常熬夜打游戲、暴飲暴食、吃高熱量食物，飲食和生活習(xí)慣都極為不規(guī)律，影響新陳代謝、造成脂肪堆積，形成肥胖。大學(xué)生還缺乏足夠的鍛煉，電子娛樂方式的出現(xiàn)、手機(jī)和電腦的廣泛應(yīng)用，使得大學(xué)生坐姿時(shí)間越來越長，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，久坐4h的大學(xué)生非常普遍，極大增強(qiáng)了肥胖患病率。當(dāng)然，因畢業(yè)工作或考研壓力而導(dǎo)致的缺乏鍛煉、飲食不規(guī)律也是導(dǎo)致高年級大學(xué)生肥胖的一種情況。

2.2 影響大學(xué)生肥胖的外因分析

學(xué)校和家庭環(huán)境是影響大學(xué)生肥胖的主要外因。我國高校大多為全日制寄宿學(xué)校，大學(xué)生活的4年，大學(xué)生幾乎都是在學(xué)校度過，因此學(xué)校環(huán)境對大學(xué)生肥胖的發(fā)生影響很大。由于近年高校的不斷擴(kuò)招，大學(xué)生就業(yè)壓力的增大，在校大學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力也逐漸增加。在校大學(xué)生不但要掌握精湛的專業(yè)知識，還要不斷提升自己的人際交往能力、溝通能力等，不僅要搞好學(xué)習(xí)，還要參加各種社團(tuán)活動(dòng)，種種原因使得參加體育鍛煉的時(shí)間變少，加上學(xué)校體育教育的匱乏，不能使學(xué)生深刻認(rèn)識體育運(yùn)動(dòng)的重要性、養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，導(dǎo)致肥胖發(fā)生。此外，學(xué)生的家庭環(huán)境對學(xué)生的肥胖發(fā)生也會(huì)產(chǎn)生至關(guān)重要的影響。在健康意識極強(qiáng)、有著良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的家庭環(huán)境下，學(xué)生自身必然也極為重視，且很可能是從小受到熏陶，到大學(xué)時(shí)已養(yǎng)成了良好的生活規(guī)律和體育鍛煉習(xí)慣，在這種情況下大學(xué)生的肥胖發(fā)生概率會(huì)極大地降低。

3 大學(xué)生減肥訓(xùn)練對策

綜合大學(xué)生肥胖現(xiàn)狀及大學(xué)生肥胖的主要影響因素，大學(xué)生進(jìn)行減肥訓(xùn)練應(yīng)從優(yōu)選減肥訓(xùn)練方式、合理膳食、做好心理調(diào)節(jié)并養(yǎng)成訓(xùn)練意志三方面來考慮，這三方面是相輔相成、缺一不可的。

3.1 優(yōu)選減肥訓(xùn)練方式

減肥訓(xùn)練方式因人而宜，因此大學(xué)生應(yīng)根據(jù)自身狀況選擇合適的減肥訓(xùn)練方式。目前較為常見也較為受大學(xué)生歡迎的體育鍛煉方式主要有長跑、瑜伽、健身操等。長跑是一項(xiàng)長期有氧運(yùn)動(dòng)，在大學(xué)校園的操場上便能進(jìn)行，能夠有效減輕大學(xué)生體重、降低體脂含量、增強(qiáng)心肺功能。選擇長跑運(yùn)動(dòng)減肥要注意采用正確規(guī)范的跑步姿勢及呼吸方法、保證進(jìn)行長跑的時(shí)間和頻率。有研究表明，每周進(jìn)行3～5次間歇性慢跑有利于更快地消耗體內(nèi)脂肪。瑜伽是一項(xiàng)很多女大學(xué)生喜歡的運(yùn)動(dòng)，因其除了減肥更有提升身體柔韌素質(zhì)、優(yōu)化體型的作用。健身操則以其時(shí)尚、較強(qiáng)的音樂感染力等被大學(xué)生所喜愛，更是一項(xiàng)集體性運(yùn)動(dòng)，參加健身操不但可以鍛煉身體，還可以使人心情愉悅、結(jié)交朋友，是一項(xiàng)不錯(cuò)的減肥訓(xùn)練方式。

3.2 合理膳食

合理膳食是體育運(yùn)動(dòng)減肥訓(xùn)練的有效支撐，也是預(yù)防肥胖、達(dá)到減肥目的的一種方式。合理膳食要在營養(yǎng)全面的基礎(chǔ)上進(jìn)行，多食蔬菜等纖維含量高的食物、飯前喝湯、細(xì)嚼慢咽、只吃七八分飽等都是合理膳食要做的。蔬菜等富含纖維的食物飽腹感強(qiáng)，所含熱量卻很少，而肉類尤其是豬肉等脂肪含量高的食物多食則會(huì)使體內(nèi)脂肪堆積，產(chǎn)生肥胖癥狀。飯前喝湯是一種很好的利于減肥的飲食習(xí)慣，這是因?yàn)楹葴蠼档土巳说酿囸I感，進(jìn)而減少進(jìn)食量、減緩進(jìn)食速度。細(xì)嚼慢咽有利于食物吸收、控制含量。吃七八分飽則是保持健康必須的進(jìn)食準(zhǔn)則。總之，力求在控制飲食種類、數(shù)量、時(shí)間及食速等方面做到科學(xué)合理，對于大學(xué)生減肥訓(xùn)練具有重要價(jià)值。

3.3 做好心理調(diào)節(jié)并養(yǎng)成訓(xùn)練意志

在選擇了適合的減肥訓(xùn)練方式、進(jìn)行合理膳食的基礎(chǔ)上，必須注意大學(xué)生的心理調(diào)節(jié)，勢必讓其養(yǎng)成堅(jiān)韌的意志，將減肥訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)持久地進(jìn)行下去。只有持之以恒，才能達(dá)到減肥效果，最終獲得健康體魄。

4 結(jié)語

高校是培養(yǎng)高素質(zhì)人才的搖籃，大學(xué)生是社會(huì)建設(shè)的后備軍、是人類文明發(fā)展的中堅(jiān)力量，大學(xué)生的體質(zhì)健康教育已成為高校教育工作的重要構(gòu)成。與此同時(shí)，大學(xué)生肥胖現(xiàn)象也越來越被人們所關(guān)注。大學(xué)生肥胖現(xiàn)狀必須充分引起社會(huì)、學(xué)校、家庭及學(xué)生本人的重視。大學(xué)生肥胖發(fā)生的影響因素主要有內(nèi)因和外因兩方面，內(nèi)因是學(xué)生本人對于體質(zhì)健康的認(rèn)知及對體育鍛煉的態(tài)度，外因則主要是學(xué)校環(huán)境、家庭環(huán)境對大學(xué)生生活習(xí)慣、鍛煉習(xí)慣等的影響。在認(rèn)識大學(xué)生肥胖現(xiàn)狀、分析影響肥胖發(fā)生因素的基礎(chǔ)上，大學(xué)生減肥訓(xùn)練對策可以從優(yōu)選減肥訓(xùn)練方式、合理膳食、做好心理調(diào)節(jié)并養(yǎng)成訓(xùn)練意志三方面來考慮。總之，制訂合適的大學(xué)生減肥訓(xùn)練對策，幫助大學(xué)生達(dá)到減肥效果，提升體質(zhì)健康水平，才能更好地為社會(huì)建設(shè)提供合格的人才，實(shí)現(xiàn)社會(huì)主義強(qiáng)國夢。