論高校體育教學(xué)中籃球體能訓(xùn)練技巧①

(山東體育學(xué)院 山東日照 276826)

處于校園中的學(xué)生，多被灌輸以學(xué)習(xí)為重、學(xué)習(xí)第一的觀念，往往忽視了身體素質(zhì)是進(jìn)行學(xué)習(xí)最重要的基礎(chǔ)。目前，各大高校在體育教學(xué)當(dāng)中，也越來越重視體能訓(xùn)練的加強(qiáng)，致力于通過優(yōu)化教學(xué)資源配置，合理的教學(xué)手段打造具備良好的綜合素質(zhì)的新時代大學(xué)生。因此，各高校不斷豐富體育課教學(xué)形式，籃球選修課教學(xué)就是其中熱門選修科目，也是增強(qiáng)學(xué)生體能訓(xùn)練的重要途徑。然而即使在這樣的背景下，仍然存在很大比例的學(xué)生體能狀態(tài)不佳的問題。并且，在大學(xué)體育籃球教學(xué)過程中發(fā)現(xiàn)一些學(xué)生具有良好的籃球天賦，但卻缺乏良好的體能從而嚴(yán)重制約其自身籃球水平的發(fā)展，這需要教師在籃球教學(xué)過程中采用科學(xué)合理的方法，充分開發(fā)學(xué)生的身體潛能，從而使其能夠在籃球?qū)W習(xí)和實(shí)戰(zhàn)對抗過程中擁有良好的體能，更好地發(fā)揮出其籃球技術(shù)。因此，該文圍繞高?；@球課程，討論了如何在體育教學(xué)中提升學(xué)生的體能訓(xùn)練技巧。

1 關(guān)于高校體育教學(xué)中籃球體能訓(xùn)練的重要性

籃球是一門極富魅力的運(yùn)動，特別是各種籃球賽事的開展，諸如NBA、CBA等都得到了群眾廣泛的關(guān)注與熱愛，具有十分廣泛的群眾基礎(chǔ)。同時，在各大高校中，籃球賽事也是最為普遍的體育賽事，因此，往往在校園中都建設(shè)有專門的籃球訓(xùn)練場地。開展籃球運(yùn)動不需要太多的條件，有場地，有球，便能隨時進(jìn)行一場激烈的籃球賽。除此之外，運(yùn)球、傳球等也是極富趣味性的運(yùn)動，極大地豐富了體育教學(xué)的內(nèi)容。同時，基礎(chǔ)的籃球運(yùn)動對于參與者本身素質(zhì)要求并不高，但是要想達(dá)到更好的運(yùn)動效果，真正感受到充滿刺激與激情的籃球運(yùn)動，一個好的身體素質(zhì)是不可或缺的，因此，在進(jìn)行籃球教學(xué)時，體能訓(xùn)練是必不可少的一個步驟。然而在素質(zhì)教育大背景下，大學(xué)階段前的學(xué)習(xí)模式仍然沒有擺脫出功利性教育、應(yīng)試性教育的束縛，教師與學(xué)生皆把學(xué)習(xí)的重點(diǎn)放在了應(yīng)考的科目上，體育課程被迫“讓路”，往往忽視了學(xué)生身體素質(zhì)的提高。因此，大部分學(xué)生體能不達(dá)標(biāo)，常常會影響教學(xué)進(jìn)度與教學(xué)質(zhì)量，在很大程度上影響了學(xué)生的全面發(fā)展。

2 關(guān)于高校體育教學(xué)中籃球體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀分析

2.1 體重低于平均水準(zhǔn)

首先，在時下“以瘦為美”的趨勢下，正處于“花季”的女大學(xué)生更是在乎自己的體重，存在一些學(xué)生為了追求所謂的“魔鬼身材”，即使體重處于平均水準(zhǔn)，也要通過節(jié)食、減肥藥等一系列不健康的方式達(dá)到偏瘦的效果。然而從科學(xué)層面來分析，不正確的節(jié)食瘦身、不健康的飲食習(xí)慣，對于身體的損傷皆是不可逆轉(zhuǎn)的。其次，學(xué)生由于節(jié)食而使身體長期處于營養(yǎng)不良的狀態(tài)，對于體質(zhì)的影響巨大，同時還會伴隨失眠、精神不佳、身體抵抗力差等問題，長此以往，會嚴(yán)重影響學(xué)生正常的生活與學(xué)習(xí)。最后，體重偏輕的人，往往缺乏運(yùn)動所必須的肌肉組織，這也是體重下降會導(dǎo)致體能素質(zhì)下降的重要因素，體重較輕的人往往很難適應(yīng)運(yùn)動強(qiáng)度過高的運(yùn)動。而一場完整的籃球賽需要參與者具有極強(qiáng)的爆發(fā)力與耐力，往往對于參與者的身體素質(zhì)要求很高，這也是籃球課程必須加強(qiáng)體能訓(xùn)練的原因。

2.2 體重高于平均水準(zhǔn)

體重不達(dá)標(biāo)，包括體重較輕與體重較重。凡是與標(biāo)準(zhǔn)水平相差較大，都存在一定的問題?，F(xiàn)代生活中，人們的物質(zhì)生活水平不斷提高，飲食生活越來越豐富。暴飲暴食等不健康的飲食習(xí)慣加之當(dāng)代大學(xué)生往往缺乏日常鍛煉，肥胖也成為影響當(dāng)代大學(xué)生健康的重要問題。許多人可能是從小便處于肥胖的狀態(tài)，因此忽視了肥胖帶來的危害性。同時，在時下“以瘦為美”的趨勢下，生活中肥胖的人常常會受到來自周圍人或有意或無意的嘲笑，在一定程度上傷害著他們的自尊心，對其精神及心理上的傷害也是不可逆的。肥胖會增加內(nèi)臟各項功能的負(fù)擔(dān)，也會在年紀(jì)漸長后，導(dǎo)致脂肪肝、高血壓、高血脂等疾病。因此，為了降低肥胖對于學(xué)生日后發(fā)展帶來的健康隱患，應(yīng)該盡快尋找解決肥胖問題的方式，通過加強(qiáng)體育課程體能訓(xùn)練，有效緩解肥胖帶來的問題。

3 在籃球?qū)W習(xí)過程中學(xué)生體能組成元素分析

3.1 速度能力

首先，在籃球運(yùn)動過程中速度和爆發(fā)力是至關(guān)重要的，更是在籃球?qū)嶋H對抗過程中進(jìn)行突破、急停變向等動作的基礎(chǔ)性能力。為此在實(shí)際的體能訓(xùn)練過程中應(yīng)重視帶領(lǐng)學(xué)生展開專項的速度訓(xùn)練。

3.2 整體力量

在籃球?qū)W習(xí)和實(shí)際對抗過程中需要學(xué)生具有良好的身體力量，包括身體的上肢下肢力量、腰腹力量、手腕及手指力量。為此在籃球體能訓(xùn)練過程中應(yīng)開展相應(yīng)針對性的訓(xùn)練。

3.3 耐力

在籃球體能訓(xùn)練過程中應(yīng)對學(xué)生展開針對性的耐力訓(xùn)練，以此保證學(xué)生能夠具備足夠的體能應(yīng)對比賽，并很好地完成自身的技術(shù)動作和教練布置的戰(zhàn)術(shù)。

4 在高校體育教學(xué)中增強(qiáng)籃球體能訓(xùn)練的技巧

4.1 提高學(xué)校對于體能訓(xùn)練的重視程度

要想順利有序地開展高校體育教學(xué)中籃球體能訓(xùn)練，構(gòu)建一個完善的課程管理體系是必不可少的。作為學(xué)校的領(lǐng)導(dǎo)者及管理層，應(yīng)該意識并且重視到體能訓(xùn)練在體育教學(xué)中的重要作用，保障各項有關(guān)體能訓(xùn)練活動的基本制度實(shí)施的有效性，并對課程管理體系加以完善。過去體育教學(xué)中的籃球教學(xué)，教師往往過于重視籃球規(guī)則、技巧等方面的傳授，從而忽視了體能訓(xùn)練的重要性。因此，要想增強(qiáng)學(xué)生的體能素質(zhì)，首先要呼吁學(xué)校及教師轉(zhuǎn)變原有的教學(xué)觀念，重視體能訓(xùn)練在具體教學(xué)中的重要作用。在實(shí)際教學(xué)中，有意識地通過跑步、熱身訓(xùn)練提高學(xué)生身體的適應(yīng)性。其次，在日常生活中，要給予學(xué)生更多的鍛煉機(jī)會，例如組織學(xué)生進(jìn)行晨跑、夜跑，開展學(xué)院間或者學(xué)校間的大型運(yùn)動會、籃球賽等，通過設(shè)置誘人的獎項、獎品，激發(fā)學(xué)生的參與熱情，引導(dǎo)學(xué)生積極參與到其中，在日積月累中逐步達(dá)到體能增強(qiáng)的目的。

4.2 教學(xué)中要注重理論與實(shí)際訓(xùn)練的結(jié)合

在具體的教學(xué)當(dāng)中，教師除了在課前向?qū)W生傳授相關(guān)的訓(xùn)練技巧，更重要的是要有效地將理論與實(shí)踐結(jié)合起來。在學(xué)生開始訓(xùn)練時，教師要密切關(guān)注學(xué)生訓(xùn)練過程中的狀態(tài)，對于不標(biāo)準(zhǔn)的情況要及時提出并進(jìn)行糾正。同時，教師要制訂合理的訓(xùn)練計劃，諸如區(qū)分哪些動作需要長期進(jìn)行、細(xì)化各項動作通過怎樣的方式進(jìn)行訓(xùn)練。同時，對于關(guān)鍵的動作，教師要進(jìn)行詳細(xì)的講解，并配合標(biāo)準(zhǔn)的示范，將各個細(xì)節(jié)逐一擊破，給予學(xué)生詳盡的指導(dǎo)。

4.3 開展合理的拓展訓(xùn)練

高?；@球體育教學(xué)，雖然是以籃球運(yùn)動為主，但是如果長期單一地進(jìn)行籃球運(yùn)動訓(xùn)練，可能會使學(xué)生產(chǎn)生一定程度的厭倦情緒。因此，在高校體育籃球教學(xué)中適當(dāng)選擇一些有針對性的拓展訓(xùn)練，不僅豐富了體育教學(xué)的內(nèi)容，也能通過拓展訓(xùn)練達(dá)到增強(qiáng)學(xué)生體能的目的，從而更好地輔助籃球教學(xué)。要想真正地提高拓展訓(xùn)練的有效性，先要充分、合理地利用學(xué)校的教學(xué)資源，教師充分整合現(xiàn)有的教學(xué)資源，因地制宜地進(jìn)行相關(guān)的拓展訓(xùn)練。例如，學(xué)校常設(shè)的籃球架、單杠、雙杠等體育設(shè)施便是很好的拓展訓(xùn)練教學(xué)工具。教師也可以組織“時速極限”這一體育拓展訓(xùn)練，這一項目不用利用任何的器械，具體規(guī)則如下：學(xué)生圍成一個圈，通過口令、石頭剪刀布輪流鉆圈，在此過程中，學(xué)生只需要掌握游戲的規(guī)則并且注意聽教師的口令進(jìn)行。這一拓展訓(xùn)練的目的是培養(yǎng)學(xué)生在訓(xùn)練活動中的專注力，同時對學(xué)生的心智發(fā)展也有良好的促進(jìn)作用。

5 結(jié)語

綜上所述，高校體育教學(xué)在開展籃球體能訓(xùn)練的過程中，要從當(dāng)下體育教學(xué)的現(xiàn)狀出發(fā)，綜合充分地考慮到教學(xué)中可能遇到的問題。以學(xué)生的角度為基本著眼點(diǎn)，充分發(fā)揮學(xué)生的主體性作用，圍繞以人為本的觀念，有效開展高?；@球體能教學(xué)，輔助和促進(jìn)高校體育課程教學(xué)質(zhì)量的提升，在達(dá)到增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)體能的同時，有效塑造學(xué)生的人格素質(zhì)，達(dá)到寓教于樂的教學(xué)效果，從而真正促進(jìn)學(xué)生綜合能力的發(fā)展和提升。