高校乒乓球教學中步法學與練的實踐應用研究①

(北京聯合大學體育教學部 北京 100101)

步法是乒乓球的靈魂，也就是說步法的掌握程度在乒乓球技術學習過程中占比是極大的。乒乓球的技術主要是由手法和步法構成的。在實際的學習和鍛煉中，兩者是不可分割的，單獨掌握其中的一項不能完全提高乒乓球的水平，而手法相對步法學習起來的速度快。對于手法可以在步法中稍加提煉和練習就可以有顯著的效果。因此，學生在學習中，老師在教學中，都要關注步法的學習。

1 步法簡述及其基本認識

簡單而言，步法就是運動者根據對方來球選擇一個合適擊球位置而采用的步法移動方式。步法是運動者其他操作的有力保障，也是執行其他行為的重要支持，乒乓球的步法包括準備姿勢、判斷與反應、腳蹬地的力量、身體重心的變換和腰的靈活性、腳步移動的方法等。而手法，亦與準備姿勢、判斷與反應、身體重心的變換和腰的靈活性高度相關。手法中實際上已經包含了步法中的幾個基本要素。然而從實際教學中看,不管是單線練習，還是綜合多線練習，幾乎不存在著落點、線路完全相同的擊球。擊球的合理位置始終是動態的，是不斷地變換的。因此, 教學中手法、步法教學從來不是單一進行的，學生的手法和步法教學應當同步進行，應當選擇手法、步法相結合的教學方法。因此，步法的學習和手法的學習應該貫穿整個乒乓球的教學過程，但是就一般技術動作的分解練習來講，手法的練習要相對容易一些，因此步法學習就顯得尤為重要。

1.1 步法的要求

步法是為了運動者可以在正確的時間，站在正確的位置，在最合適的擊球點擊球。這就要求運動者需要有快速的判斷和反應能力，根據對方來球，迅速選擇合適的接球位置和移動步法，這是步法得以實現的第一步，這一步失誤，后一階段基本不會有效。同時，這一步法不可以妨礙到下一次的擊球，如果運動者的重心不穩，那么擊球者的行動就是不穩定的，這樣就會延長運動者調整的時間。這個時候，需考慮另一個步法的要求，也就是每一次的步法操作之后，運動者的還原速度要快，姿勢要穩。

1.2 基本步法及其簡單應用

基本步法有單步、跨步、并步、跳步、交叉步等幾種步法。這幾種基本步法在實際操作中是需要各種步法的結合運用。運動者需要對這些基本步法做到了如指掌，不僅需要腦中具備清晰認知，身體肌肉也要有清晰的記憶。這樣才能在運用中做到行云流水，反應迅速。在初學時，可以先熟練掌握第一個單步，這能夠極大程度提高運動者的乒乓球技術，同時這也是一個較為簡單的步法。

（1）單步是指以一只腳為軸，另一只腳根據來球向某一方向移動，是乒乓球步法中最基礎的一種步法。這種步法通常用在來球范圍不大，通常跨出一步便能擊打到球，需要根據來球進行判斷并進行上步、撤步、左右一步的移動。

（2）并步是乒乓球比賽中常用的步法，要領是一只腳向另一只腳移動，而另一只腳根據乒乓球的來球方向做出相應的移動。并步通常在來球范圍在并步無法夠到，需要在一個滑并步才能達到的范圍進行擊球的情況下應用。

（3）跨步要求運動員一腳蹬地，另一只腳根據來球方向跨出一大步，蹬地腳再迅速跟上半步。這種步法通常在來球落點在乒乓球臺兩側及近距離大角度時才會采用，橫跨距離比較大。

（4）交叉步是乒乓球訓練中較為復雜的一種步法，靠近來球方向的腳為支撐腳，遠離來球方向的腳為動力腳，動力腳在體前交叉，向來球方向跨出一大步，支撐腳隨后向來球方向再跨一步，身體也做出相應的轉動。

（5）組合步法與單一步法是對應的，是指用兩種及以上不同的步法進行移動，是乒乓球步法訓練中的難點，要遵循由簡入繁、從易到難的訓練原則。

2 步法的重要性

2.1 及時還原

在訓練中，可以觀察到很多運動者不可以連續的擊球，往往都是運動者在訓練中沒有及時還原，其原因大致有二：其一，沒有還原的意識；其二，有還原的意識，但是沒有時間及時還原。只有意識到需要還原和做好還原，才能更好地運用步法。而在沒有還原基礎之上的步法，只會是不平衡、不準確的，即無法在一個合適的擊球點擊球。而做好還原也是需要步法的，其中，也涉及到另一個概念，也就是動作之間的銜接不夠流暢。技術型動作的完成是在步法靈活的基礎之上才能實現。針對不同的來球速度、運動節奏，步法都可以依據此做出快速的反應。這一反應是基于每一個單獨步法完成之后快速的還原。如果步法與步法之間的銜接無法形成，那么就會出現技術的缺陷。

2.2 手法技術

擊球首先需要的是正確和快速的步法移動，在正確的擊球位置，通過配合手法技術來實現。有正確的步法移動，可以提高擊球的準確度。沒有恰當的擊球位置，即便是正確的手法，也會因此變形，無法展示出合適的擊球手法。假設運動者擊球的時候，沒有做出正確的應對策略和步法選擇，在步法的操作中，也沒有正確的做到步法的基本要求，那么即便是最優秀的擊球手法，也是不可能實現有效的擊球的。

3 高校乒乓球教學中步法的應用

3.1 步法與其他因素的關系

首先，最重要的因素是身體素質。沒有健康的身體作為支撐，步法的學習是很難實現的。步法的移動需要腿腳的力量。腿腳蹬地的有效性就直接影響到了步法，而腿腳蹬地的實現是需要肌肉的力量和身體本身的力量的，這種力量只可能通過提高身體素質來實現。步法的實現還需要重心。重心不穩就會使步法的移動也不穩定，移動的第一步也是重心先動。因此，重心移動的快速和穩定直接影響了步法移動的快速和穩定。步法與步法之間的關系也是很重要的，也就是上文提到過的步法之間的快速銜接，之間銜接的靈活性在實際的運動中是可以起到決定性作用的。這些關系也從側面說明，想要提高或者改善步法的技術，必須從這些方面來著手。

3.2 單一線路練習

這個訓練方法的主要目的是幫助學生形成肌肉記憶，縮短在實際運用中操作耗費的時間。幫助在實際練習中更加快速和準確地做出步法移動。單一線路的練習就是在一個單一的動作的大框架中建立一個與之對應的固定模式，以此來達到一個更好的效果。在完成了一個單一的線路后就可以再開展下一個單一的線路。不斷學習和練習單一的技術動作，可以幫助學生改正之前不正確的步法，也可以更精確和清晰地了解問題出現的地方。這對于教學初始來說，是一個極佳的訓練方法。老師可以在這個過程中清晰地知道學生出現問題的點在哪里。單一線表現出的缺陷就更加清晰。但是這樣的訓練模式只適合教學的初期階段，如果這樣的一個訓練模式不斷持續，且線路也保持不變，學生很容易產生厭倦的心理，這就與教學的初衷相違背，從一開始非但沒有激發出學生對于乒乓球的熱愛，反而會讓學生產生消極的情緒。同時，老師不能因為是單一線路的訓練就不關注學生的實際操作，從而忽視學生存在的細小問題，這樣細微的問題可能在實際的操作中會以一個更大的失誤表現出來。

3.3 綜合線路練習

學生在掌握了單一的線路之后，形成固定的線路模式。就可以開展復合線路的練習。因為在實際乒乓球運動中，基本是不存在單一的線路的。復合線路可以是在原來單一線路的基礎上，加上相反方向，相同動作的練習，也可以是將幾個不同的單線訓練結合在一起，鍛煉學生的反應能力和綜合能力。前者是讓學生不局限于單一方向，也可以改變原來單一線路的枯燥乏味，因為在這一個過程中，需要的不僅是機械的移動，更需要配合大腦的指揮來按照規定方向來移動。這也就和實際運動有一定的類似成分，也可以提高訓練對于乒乓球運動的有效性。這一訓練方式可以作為單一線路訓練方式之后的第二階段，這樣的過程也是遵循了由易到難的學習原則。

3.4 應急策略

在乒乓球運動中，會出現很多出乎意料的情況，也就是不是常規操作之下的來球，那么這一情況的應對策略也不應該是常規的。如果勉強采用常規的策略可能更加沒有擊球的可能，讓對方有機可乘。這個時候，學生的思維就不能在被常規的步法限制住。這就要求學生的思維需要更加活躍，跳出原有的知識，但是又不能脫離步法的基本要求。這一應急策略的培養是十分難的，老師只能在實際的訓練中去告訴學生。其中最重要的是學生的思維。在乒乓球的初期練習中，不能強調讓學生脫離常規。在訓練初期，學生尚且不能掌握準確的基本步法，直接讓其跳脫出來，是無跡可尋的，反而讓學生產生錯覺，認為基本步法的失誤和靈活應對策略是一致的。這個在步法的練習中應該作為最后一課來講，因為應急策略雖然脫離了基本的步法，但是應急策略的實現，是需要基本步法的積累的。

3.5 以學生為重心的原則

學生都是特殊的個體，不可以一概而論，每個人都需要在訓練的過程中，不斷發現適合自己的步法和自己最擅長的步法。同時，對于自己不擅長的內容也需要多加練習，掌握了基本的步法之后，就需要學生根據個人的特殊性去摸索，找到最合適的步法。

4 結語

乒乓球的步法對于打好乒乓球至關重要，對于運動者的長期學習和訓練都很重要。正確的基礎步法的運用，在未來長期的訓練中，才會起到積極的效果。也只有產生了積極的效果之后，學生對于乒乓球這一運動才會有更大的熱情，進而使學生形成終生學習和鍛煉的習慣。老師在教學中需要不斷實現訓練方式的優化，加強與學生之間的互動交流，把自己融入到學生中，感受學生學習的難點。