淺談高職籃球課中膝關節損傷的原因及預防

李默軒 遼寧生態工程職業學院體育教學部

在學校體育運動中，籃球是非常受廣大學生歡迎的項目之一，它不僅有較強的對抗性和趣味性，在競賽過程中也體現了這個項目的團結協作的能力，只有這樣才能獲得最佳成效，以及對這個項目較高的觀賞性。但是，在上課或是比賽中，籃球這項運動需要使用膝關節來進行頻繁的跑、跳、急停急起，從而來完成一系列的技術動作。即使體育教師一再督促，認真指導，仍無法避免膝關節損傷現象的發生。同時，籃球對抗過程中的持球突破、轉身、爭搶籃球板等劇烈動作，當這些動作進行的時候膝關節彎曲的弧度大致為 130°～150°之間，而且在膝關節彎曲的時候，小腿也會出現突然外展外旋，或者足與小腿固定，同時大腿的突然內收內旋，這些動作也會較嚴重地違反膝關節的生理結構。所以，這些動作在籃球運動中發生膝關節韌帶損傷的概率是非常高的，故此展開調查分析其中的原因，探討相應的對策，減少和預防膝關節損傷的發生，提高運動水平，使學生在今后的體育活動中，不被傷病所困擾。

一、籃球運動中膝關節損傷因素

（一）熱身準備活動不足

籃球運動是一項運動強度較大、較為激烈的運動，因此在運動時，各器官系統都處在高度緊張的狀態。當運動時，人體的關節和骨骼肌發生劇烈的摩擦和收縮，骨骼與肌肉、肌腱、韌帶等組織協同，共同完成人的運動功能。骨骼是提供運動必需的支撐，肌肉、肌腱是提供運動的動力，韌帶的作用使保持骨骼的穩定性，使運動得以連續的進行下去。很多同學在進行體育活動之前，不會進行熱身準備活動，或者熱身活動不充分，導致在運動過程中有膝蓋扭傷的情況出現。準備活動做不充足或沒有做到位，就馬上投入到劇烈運動中將引起肌肉疼痛，甚至會出現局部血液循環受阻的情況，身體的負擔會突然加重，還會造成肌肉的伸展能力差、關節不靈活、身體不協調等[1]。不僅運動的效果會降低，發生運動損傷的概率也大大增加。所以，人體各組織器官要達到運動標準，必須有一個調整的過程，準備活動是不容忽視的。

（二）缺乏運動損傷知識

在高職教育中，體育教師扮演著非常重要的角色，他不僅要教學生體育運動的方法，還要教會學生如何面對運動中的突發情況，增強自我保護意識。很多教師在上課時，不善于對學生進行安全教育，導致很多愛好籃球的同學在實際運動中，對籃球運動的運動風險沒有明確的認識，在運動中缺乏自我保護意識以及對損傷的危害性認識不足。運動前，沒有熱身的概念，覺得不進行運動前熱身沒有什么不對，從而導致其在實際運動中出現損傷；在上課過程中教師比較重視對運動技巧的講解和練習，忽略了運動損傷知識的普及，學生對于運動損傷沒有概念，在運動過程中不會重視保護自己和他人，所以運動損傷在高職院校學生中時有發生。

（三）運動過量

運動過量也是導致學生出現膝關節損傷的原因之一。現如今籃球運動越發的受歡迎，因籃球運動的趣味性從而會不自覺地延長運動時間，就會出現超負荷運動，而身體承受的負荷也越來越大。很多人誤認為疲勞就是運動過量，運動本身就會產生疲勞，它是通過產生疲勞——恢復疲勞這個過程，使人體得到鍛煉。尤其是青年學生，精力較為旺盛，很多同學在運動過程中不在意運動時間和運動強度，我們在校園也能經常看到，學生往往會從中午打球一直打到晚上，且運動較為激烈，就會造成運動過量，不僅沒有鍛煉到自己的身體，反而會增大受傷的可能性；像這種情況腰膝酸軟、肌肉疼痛等是運動后產生疲勞的現象，如果在下次運動時能夠恢復，則不算是運動過量。相反，才叫作運動過量。如果長時間的運動疲勞得不到恢復，必然會對身體產生不同程度的傷害，首先運動過量，會使機體免疫力降低，很容易受到外界病菌的侵襲，從而易感染風寒、肺炎以及胃腸道性疾病。其次，運動過量還會打破人體自身的和諧，會使你的反應能力下降，平衡感降低，肌肉彈性減小，從而就容易出現因運動過量而導致的損傷。

（四）技術動作錯誤

籃球運動作為大眾普及項目，很多愛好打籃球的學生，技術動作都已經成型，出現的錯誤動作自己很難會發現，認為只要能進球就行，而忽略了正確的技術動作。另外在籃球運動中，所有的動作都要靠屈膝來完成，而膝關節是我們人體承重的關節，有很多動作對膝關節的要求也是非常高，例如，進攻中的急停跳投、防守時的跨步、和搶籃板球的起跳技術等，這些動作都是在快速奔跑當中進行的，所以，在運動中膝關節承受著非常大的壓力。而且頻繁的跳躍也容易引發膝關節髕骨的損傷，快速遷移動作較易引發膝關節的內側副韌帶損傷很多高職院校。高職籃球課的教學中，課堂上教師要帶眾多學生同時練習，而學生的水平參差不齊，在教學過程中不能每個人都照顧到，一些有基礎的學生還是會按照自己以往的動作進行運動，從而，時間久了錯誤動作就會導致運動損傷的發生。

二、膝關節損傷的預防

（一）要認真地對待熱身

準備活動是促使機體能夠克服生理惰性，提高機體靈活度的有效措施。當我們從安靜狀態到運動狀態，身體需要一個過渡過程來適應，適當的熱身可以讓我們的體溫升高，讓我們的肌肉，關節，身體協調、靈活度都處于良好的狀態，此外，熱身運動還能打開血管，使肌肉血流增加，可以改善肌肉黏滯性，提高肌肉收縮和舒張速度，增加肌肉力量，在體溫較高的情況下，血紅蛋白和肌紅蛋白可以釋放更多的氧，增加肌肉的氧供應，進而肌腱、韌帶和其他結締組織的伸展性也隨之提升，使肌肉、韌帶更有彈性，更靈活，通過熱身還可以提高心血管系統和呼吸系統的機能水平，使肺通氣量及心得輸出量增加，使血液中的氧氣向組織釋放，保證氧的供應，提高神經系統的機能，這樣不僅能降低膝關節損傷的發生，還能提高我們的運動效率。

（二）加強學習

教師應在課上以及課下，加強宣傳運動損傷以后對人體所帶來的負面影響，以及運動損傷后的處理辦法，在進行籃球運動時，我們首先要以健康第一為基本準則，提高自我的保護意識，養成在籃球運動時自我保護的習慣。樹立正確的籃球觀念，不打斗氣球，在保護自己的同時務必也要做到不傷害他人。培養正確的保護意識，樹立正確的價值觀念，發揚體育道德精神，在運動中享受籃球的趣味性，體驗籃球運動團隊配合的魅力。此外，還需要對在運動中出現緊張、焦慮、害羞的同學進行合理的心理疏導，從而避免學生因缺乏信心，而受到不必要的損傷，對學生的心理情況進行相應的疏導，在運動時不僅使學生身體上得到放松，心理上也要實現心態放松。使學生能夠有信心，有勇氣面對之前沒接觸過的新動作，從而全面提升學生的身體素質與心理素質。

如果在籃球運動的過程中出現了膝關節損傷，首先一定要冷靜的進行處理。如果癥狀較輕，可以先用冰袋對傷口進行冷敷，如若條件不允許，可以先用冷水進行沖洗，沖至感覺腿麻，收回來緩2分鐘再次沖水，沖2-3次即可。隨后根據膝關節損傷的程度，癥狀較輕，可以先選擇學校醫務室，隨后根據情況自行選擇醫院。癥狀較重，應當立即撥打 120 原地等待，切記不要隨意移動，避免出現膝關節二次損傷。

在高職體育的籃球選項課中學生發生膝關節損傷時往往不在意，沒有及時進行自我檢查和緊急處理，只是簡單的停止一段時間的體育運動。當患肢的疼痛感稍有減輕時，會再次投入到籃球運動中去，如果我們在受傷之后沒有恢復好就再次運動，很可能會對膝關節造成更嚴重的傷害，甚至影響以后的體育運動，會有很多動作難以完成，大大縮短了運動的壽命。所以，在發生意外的情況下，要冷靜的及時進行處理，恢復好之后再運動。

（三）合理安排運動量

首先要了解自身的身體情況，避免因為身體承受不了運動量而導致自身受到損傷，其次我們一定要科學合理的安排好運動時間，要做到勞逸結合，千萬不要在疲勞之下繼續進行運動。我們如何判斷是否運動過量，一是要看心率，大運動量時，脈搏次數為每分鐘160-190次，中等脈搏次數為每分鐘110-160次，小運動量脈搏每分鐘為110次以下，二在鍛煉后應該是精神飽滿，精力充沛，體質增強，記憶力加強，學習的效率提高，但是有很多同學在運動后或出現疲勞的情況，但經過一晚上的休息，第二天不感覺疲憊，身體舒適，飲食睡眠都正常，這就表示運動量是適當的。反之，吃不下飯，睡不著覺，甚至頭痛惡心等負面影響，這就說明運動量過大了，要及時調整。在籃球運動中的任何動作，都是靠膝關節去支撐，如果體能下降，會加重膝關節的負擔，導致膝關節的承受能力下降，受傷的概率就會大大增加。

（四）加強指導教學

教師在學生參加籃球運動之前要檢查學生的運動裝備是否適合籃球運動。并且要求學生在籃球運動過程中調整好身體重心，對抗時合理運用技術，多采用雙腳落地技術。在教學中要加強籃球運動動作示范指導，確保學生完全接受正確的動作后，再分組練習，避免因為錯誤動作導致學生出現損傷。教師可根據班級學生籃球技術水平的不同，制定不同的訓練方法。首先教師可選出 2 位技能水平較高的同學，來輔助教師監督其他學生的動作，如果發現有錯誤動作，及時報告，和教師一起來糾正學生在運動中出現的錯誤。其次可以臨時任命這2位同學為“助教”，幫助技能較差的同學進行基本功訓練，如手指、手腕對球的控制能力、球感等等，不僅鍛煉了學生的交流能力，還促進了同學之間的團結互助。

三、結語

導致籃球運動損傷的因素是多方面的，包括運動前熱身準備活動不足、缺乏運功損傷知識、運動過量，技術動作錯誤等，因此在運動前，在上課時教師要注重結合損傷原因因素做好有效預防措施，進一步確保課堂教學質量與學生安全，要想有效的降低膝關節損傷的概率，教師有效預防是一方面，更要從自身出發，加強力量練習，提高身體素質，增強核心力量。針對膝關節以及膝關節周圍的各個肌肉群進行訓練，從而加強膝關節力量和肌肉力量，從而降低籃球運動中發生運動損傷的概率。