青少年飛碟多向射擊運動員比賽前的心理調控

張 路

（徐州市體育中心，江蘇 徐州 221000）

飛碟多向射擊比賽對運動員的自我控制能力有較高的要求，運動員不僅要對自己的身體進行靈活控制，還要針對比賽的進展隨時調整自己的心態。青少年飛碟多向射擊運動員只有具備較強的心理調控能力，自如地應對比賽過程中的出現各種狀況，才能夠充分發揮出訓練水平。教練應充分認識青少年飛碟多向射擊運動員賽前存在的心理問題，并采取相應的策略來提高青少年飛碟多向射擊運動員的心理調控能力。

1 青少年飛碟多向射擊運動員比賽前容易出現的心理問題

1.1 賽前心理狀態出現較大幅度波動

比賽與訓練時的氣氛是完全不同的，運動員通常會在一些比較重要的比賽中表現出一種緊張的心理。尤其是對青少年飛碟多向射擊運動員來說，必須要保持一個相對平穩的競技狀態，盡量不出現比較大的心態波動，這樣才能在比賽中發揮出最佳競賽水平。在比賽前，很多青少年飛碟多向射擊運動員往往會出現心理負擔過重的現象，擔心自己準備不足而影響整個比賽，并且他們還需要對相關技術動作進行反復回憶，如果需要考慮的因素太多會給青少年飛碟多向射擊運動員造成較大的壓力，出現較大的心理波動。這種賽前大幅度的心理波是現階段青少年飛碟多向射擊運動員最常見的心理問題，教練需要提高重視。

1.2 賽前自信心不夠，容易出現雜念

在青少年飛碟多向射擊訓練過程中，教練會針對青少年飛碟多向射擊運動員的具體情況制定相應的訓練計劃，對技術訓練、體能訓練與心理調控能力的訓練時間都要進行合理科學地分配，以最大限度地發揮出訓練的作用。很多青少年飛碟多向射擊運動員在剛開始接觸飛碟運動時會產生緊張焦慮的情緒，認為自己的能力離比賽標準會有一定的差距，這樣不僅會導致他們在訓練過程時無法全身心地投入精力，還會使他們對自己產生懷疑，不利于正常運動水平的發揮。此外，還有一部分青少年飛碟多向射擊運動員，雖然能力已經達到了比賽要求，甚至可以在比賽中取得相對優異的成績并獲得獎牌，教練也往往會將訓練中心放到這類運動員身上，但是教練的過度關注，會導致他們的過于緊張，心態發生變化，讓他們產生了較大的心理壓力，無法在比賽中正常發揮射擊水準

1.3 過度關注對手曾經的比賽成績，心態不穩

在大型比賽準備階段，教練都會組織青少年飛碟多向射擊運動員觀看其他選手的比賽錄像，以便讓青少年飛碟多向射擊運動員更快地了解對手的比賽狀態和比賽風格，并根據具體情況制定相應的比賽計劃。在青少年飛碟多向射擊比賽過程中，運動員的對手是組委會隨機抽取的，運動員間的能力差距可能很小也可能很大。在了解對手的過程中，能力較弱的運動員往往會對能力較強的對手產生一定的懼怕心理，從而會過度關注對手之前的比賽成績，無法靜下心來準備自己的技術動作，使得整個比賽的節奏被對手掌控，不利于自身的正常發揮。而能力較強的運動員如果過度關注能力較弱的對手成績，也同樣會影響比賽，因為能力較強的運動員很有可能會因為對方能力不足而放松警惕，導致在比賽中出現差錯。

2 青少年飛碟多向射擊運動員比賽前的心理調控策略

2.1 通過反復練習和心理開導來提升運動員的自信

青少年在練習飛碟多向射擊時，要與教練保持足夠的交流，教練不僅要充當訓練的角色，還應對運動員進行足夠的心理開導。很多青少年飛碟多向射擊運動員都是在年齡很小的時候離家進行訓練的，與家人相處的時間很少，教練可以充當家人的角色，在運動員遇到困難時進行開導和鼓勵，以幫助青少年飛碟多向射擊運動員走出困境。教練還要針對青少年飛碟多向射擊運動員的實際情況，科學地制定訓練計劃，通過有效的練習提升青少年飛碟多向射擊運動員的競技水平，增強青少年飛碟多向射擊運動員的自信心，增強青少年飛碟多向射擊運動員的心理調控能力。

2.2 積極調整運動員的賽前焦慮

大部分青少年飛碟多向射擊運動員的心理調控能力都比較弱，在比賽前也會承受著很大的心理壓力，甚至有很多比賽經驗的老運動員也會在比賽前出現壓力過大的情況而導致焦慮，如出現賽前失眠，運動員的休息時間不足會直接影響比賽狀態。因此，教練應針對這種賽前焦慮的心理問題制定相應的解決方案，在平時訓練中可以對青少年飛碟多向射擊運動員進行抵抗壓力的訓練，如通過跑步方式去釋放或轉移自己的壓力，這樣運動員就能夠在賽前保持一個正常的競技狀態。此外，對青少年飛碟多向射擊運動員的賽前健康問題也要注意，很多運動員會在大型比賽前拉肚子，有一部分運動員是因為飲食不合理造成的，也有一部分運動員是由于心理焦慮造成的身體調節能力降低。因此，教練應在賽前密切關注青少年飛碟多向射擊運動員的飲食，要使他們保持理想的身體健康狀態。

2.3 盡可能消除運動員對比賽成績的苛求心理

大部分青少年飛碟多向射擊運動員都比較注重自己的比賽成績，教練也會在賽前強調比賽的重要性，這往往會給他們帶來一定的心理壓力，使得青少年飛碟多向射擊運動員過于重視比賽結果。青少年飛碟多向射擊運動員參加比賽的目的并不只是為了成績，對比賽中的突發狀況進行一定的了解，積累比賽經驗，也是青少年飛碟多向射擊運動員參加比賽的一個目的。教練應不斷通過小型比賽鍛煉運動員的心理調控能力，讓一些青少年飛碟多向射擊運動員真正享受比賽的過程，而不是過于關注比賽成績。對一部分青少年飛碟多向射擊運動員來說，在比賽過程中積累經驗往往比最后的成績更加可貴。

2.4 對運動員進行專注力訓練

在飛碟多向射擊比賽過程中會有很多不確定因素，這些因素都會影響運動員的比賽狀態，如果不進行心理調控能力的提升，運動員的自我調節能力會越來越差，也就更容易受到外界因素的影響，導致發揮失常。因此，教練應對青少年飛碟多向射擊運動員進行專注力訓練，要讓青少年飛碟多向射擊運動員將自己的精力放在技術動作的發揮上，在上場之前也要仔細回想訓練時的技術要點，這樣才能夠避免外界因素的干擾，發揮出正常比賽水平。此外，教練還可對青少年飛碟多向射擊運動員進行抗干擾能力的訓練，讓他們學會在外界因素的干擾下還是能將自己注意中集中。同時，這種抗干擾能力的訓練還能夠提升他們的心理調節水平。

3 結 語

飛碟多向射擊比賽對青少年運動員的綜合素質有著很高的要求，青少年運動員不僅需要在平時的訓練中不斷加強自己的技術和體能，還要不斷提升自己的自信心和專注力，這樣才能夠在比賽中有比較穩定的發揮。大部分青少年飛碟多向射擊運動員會在比賽前有焦慮情緒，教練應快速識別他們出現心理變化的原因，并將他們賽前存在的心理問題進行分類，以盡快找出提升他們心理調控能力的方法。 教練還要定期調整訓練計劃，要讓青少年飛碟多向射擊運動員通過有效的練習來提升技術和自信心，以消除青少年飛碟多向射擊運動員在賽前的雜念，進一步加強訓練效果。