高職院校大學生情緒表現與調節策略

李 燚/寧波幼兒師范高等專科學校

一、情緒概述和存在的意義

情緒是人對客觀事物的主觀體驗。情緒包括生理反應（心跳、手心出汗、血壓升高），外部表現（個體的表情和行為），和主觀表現（個體的感受好壞等）。

情緒是一種生命現象，作為人自身的一部分，說它好與壞，只是反映了人們選擇和利用它們的態度不同。情緒給人帶來的能量是可以積累的，創造性的思維是由正面的積極的情緒帶來的，負面的情緒會給讓人意識消沉。任何情緒都是有必要的，如恐懼是為了小心，悲傷說明你失去了寶貴的東西，憤怒是因為遭遇了自認為的不公平或錯誤的對待等。［1］

二、高職院校大學生的特殊情緒表現

大學生活，讓部分同學養成生活不規律，長時間依賴手機、電腦，沉迷網絡游戲，如果每天還不停的刷手機上的創傷性信息，那么個體進入心理應激狀態的表現。

（1）焦慮、多疑：特別關注別人對自己的看法，人際關系差，心理產生矛盾。

（2）暴躁、敏感：與家人、朋友、摩擦增多，產生矛盾沖突和爭吵。面對社交媒體上無法分辨真偽的信息，有些同學特別敏感，容易暴躁，產生過多的負面情緒。

（3）抑郁、悲傷：害怕面對現實，情緒低落，悲傷絕望，會對一切失去興趣，疲勞、精神不振，難以集中注意力思考。

（4）盲目樂觀：部分學生抱有盲目樂觀的心態，對學習、就業認識不全面。

三、影響大學生情緒變化的因素

目前的大學生常以自我為中心，缺乏人際溝通技巧；大學生沒有做好職業生涯規劃，學習缺少動力、生活不規律等，讓大家情緒和心理發生了變化。［2］

四、高職院校大學生的情緒調節策略

（一）體察自己的情緒

（1）無論哪種情緒發生，大學生們能第一時間覺察到自己的情緒，并且思考是生活中什么事情的刺激而產生，讓自己的心情慢慢恢復平靜，有充分時間去緩解情緒，可以降低負面情緒的爆發。

（2）與自己對話，加強自我覺察。接納生活中產生的各種情緒。不要放大負面情緒，做自我保護。疫情期間，適度的焦慮，也是有好處的，可以加強心理防范，做好保護措施。留心科學信息。相信人民日報、學習強國這些主流媒體發布的正確信息，來增加已知感；用心正確應對遇到的困難，采取正確的有效的防護措施增加踏實感；寬心愉快生活，通過互相關心和鼓勵來增加親密度；傳遞彼此愛心，他人的積極心態增加快樂感。

（3）建立情緒管理工具單，在紙上寫下當我負面情緒的時候，我會采用健康的情緒管理方法）；設置一些“情緒管理角落”。情緒“垃圾桶”，把不良情緒感受寫下來或畫出來，撕、揉后扔進垃圾中；暫停“90 秒”，一個強烈的情緒會在90 秒鐘內平息。每天保持微笑，由內而外發出的有感染力的微笑，才能很好達到情緒調節。

（二）接納自己的情緒

當發生負面情緒時，同學們需要給自己一點時間去了解發生情緒背后的意義，然后去思考自己當時的需求，對事情的真相充分了解。接納自己的情緒可以從以下幾方面：

（1）創建積極的心理環境。有些微博、朋友圈里的信息帶有很強的負面信息，盡量不要去關注；沒有經過證實的信息，也會讓人產生恐懼心理，和讓人無能為力的信息，也不要看；（2）積極關注生活給自己帶來的收獲。

（三）轉換信念辯證看待情緒

情緒發生是無法避免，關鍵是如何積極主動處理自己情緒？我們生活的10%事情控制不了，但剩余的90%我們卻可以通過管理好自己情緒，來應對行為。情緒ABC 理論認為并不是事物本身導致情緒，而是我們對事物的看法和信念。［4］

如：高年級同學會焦慮學業、實習，該如何應對？調整計劃，接受變化。有更多時間思考，自己的職業意向，了解企業需求；提高心理靈活性。采用認知調整、情緒調節方法；尋求重要他人的幫助。多與班主任、輔導員，學生干部等進行聯系和匯報，緩解心理負擔。關注學校推出的網絡招聘信息，找到適合自己的崗位。

所以當負面情緒發生時，學會辯證看待。就每位大學生而言，這不僅是一次蛻變，更是一次成長，一次重新審視生命的價值，健康的意義，親情的重要。

（四）采用積極的自我暗示

自我暗示是一種心理屬性，在我們身邊普通存在的，“杯弓蛇影”是心理暗示的其中一種影響。心理暗示，是一種心理現象，在人們生活中對人的行為產生較大影響。

自我暗示的四個層次：第一層，語言的自我暗示。正面積極，簡單可信，養成讓自己放松的心理暗示。第二層，正向自我問話的暗示。每人每天大約有五萬思緒在腦中回轉，自己每天會不自覺地在心中和自己對話，你跟自己如何對話，就決定你如何做事。 第三層，肢體語言的自我暗示。第四層，環境語言的自我暗示。大自然中的大海，高山，寧靜的環境，會讓我們心理產生一種無比開闊、莊嚴而寧靜。試著每天給自己積極心理暗示。［3］

（五）悅己怡人，保持樂觀態度

1、適宜宣泄、不抱怨、理智的調節

心理學家指出，很多的煩惱或擔憂，產生的消極情緒，往往是由于對事情的真相缺乏了解或者誤解而產生，可以通過自己的行動去改變它們的持續狀態 。如呼吸放松法、音樂調節法，借助音樂，有效控制情緒狀態的方法；如你感到傷心，那就看一部讓自己開心的電影；如你感到自卑，那就看看勵志故事，培養自信感。

2、加強身體鍛煉，培養生活情趣

制定學習閱讀、上網課，撰寫文章，寫日記，運動計劃，每天有效實施； 正念冥想。有氧運動，瑜伽，太極；蝴蝶拍，拍走負面情緒。種植花草，養寵物，制作美食，聽音樂等。給自己尋找每天讓自己開心的三件事。

3、安排好自己的飲食起居，適當增加社會聯系

同學們要認真吃好每頓飯，保證每天營養攝入，保證每天足夠睡眠，保證規律的生活節奏。與親人、朋友、同學修補或增進良好關系 ；參加志愿者助人活動、尋求社會聯系、與久違的人溝通增進感情。

4、態度積極、提升生命質量。

有研究表明：人類疾病50% 至80%與不良心態、惡劣情緒有關。疫情發生后，同學們產生常見的負面情緒，要通過社會支持系統，心理自助手冊，接納自己的情緒反應，保持健康的心理，相信政府、相信國家會給自己賦予強大能量！

（六）尋求心理援助

如果有同學出現嚴重心理癥狀；心理有太大的壓力，自己無法通過情緒調節方法來緩解壓力； 或者有不切現實的想法，失眠、暴躁、焦慮過度等嚴重情況。需要通過心理援助的手段保護自己身心健康。

五、結語

高職院校的大學生們，只有掌握情緒調節策略，才能在大學期間用輕松、平和、穩定的情緒狀態面對當下的學習、生活，靜候春暖花開時。