曲棍球項目體能訓練思考

張鵬程

【摘要】體能是運動員競技能力整體結構中的重要因素之一，是其它競技能力要素的基礎，曲棍球體能訓練在現代曲棍球運動中的地位越來越重要，它不僅可以提高競技水平，還可以有效預防運動損傷，另外，對曲棍球運動員的技術、戰術的發展產生積極影響。

【關鍵詞】曲棍球 體能訓練 發展要素

前言

曲棍球運動項目是我國體育運動的重要組成部分，對發揚體育精神，提升我國國民身體素質具有重要意義，促進曲棍球運動項目的發展，能夠讓我國在國際上的體育地位與影響力更進一層。因此就要對曲棍球運動項目的體能特征進行分析，這樣能更好的制定訓練方法。在提升曲棍球運動項目的整體7k平時，就要從運動員的綜合素養人手，所以通過力量訓練、速度素質訓練、靈敏度訓練能有效提升運動員的體育核心素養，促進運動員在比賽場上的良好表現，進而促進我國曲棍球的可持續發展。

一、提升曲棍球體能訓練認知

從現在世界女子曲棍球的發展趨勢來看，強隊之間的比賽對抗越來越激烈，攻防轉換越來越快，局部拼搶越來越激烈，技術動作也越來越接近男子化，對運動員的體能提出了更高的要求，特別是短時間內高強度對抗和高速運動能力。國際上球類項目新的體能訓練理念是越來越注重發展運動員的功能性競技力量，注重對速度、加速度、反應速度、突然變向能力、快速力量、靈敏性、協調性的訓練，注重結合專項的特點進行體能訓練。對此種變化趨勢中國女子曲棍球隊的教練組顯然認識不夠，缺乏必要的研討，體能訓練沒有明顯的突破和改進，基本上仍然停留在傳統的體能訓練模式上。曲棍球項目體能訓練認識不足是曲棍球項目體能訓練存在的問題之一。就目前而言，在曲棍球項目體能訓練中，由于對體能訓練的認識不足，體能訓練難以發揮出應有的作用，殊不知，強隊之間的對抗激烈，如果缺乏較好的體能，勢必處于弱勢地位，無法取得最終的勝利。對于國際比賽中涌現出來的新的體能訓練理念，我國沒有引起重視，在日常訓練中，現有的體能訓練方式，仍然以傳統體能訓練模式為主，沒有與時俱進進行體能訓練理念更新，日漸滯后于國際曲豐尾味項目，非常不利于運動員體能的提高。

二、強化曲棍球運動員力量訓練

在力量訓練時需要通過以下兩種方式進行：第一，通過臥推訓練，能夠促進運動員胸部外側集群力量的發展。在具體訓練過程中，運動員仰臥在臥推架上，將雙腳置于地上，雙手握住杠鈴，并且將寬度保持在一肩半。將杠鈴下降到乳頭位置，將雙臂伸直將杠鈴推起。外展肘關節，挺起胸膛。在訓練過程中運動員的髓部不能離開臥推架，并且向上運動需進行呼氣，向下運動則需要吸氣，并持續練習。第二，雙臂坐拉引。通過雙臂坐拉引訓練，能夠對運動員的上背部肌肉群進行力量的提升。在訓練過程中需要運動員坐在滑輪組前，將雙腳進行固定，這時雙手要將拉力滑輪組把手握住進行操作。雙腳需要頂在固定物上，并且身體前傾，這時就可以開始雙臂或者單臂練習。只有運動員保持足夠的力量，才能高質量的完成比賽，進而提升比賽成績。雙臂坐拉引：取一個高位置的拉力滑輪組，往前坐，兩腳頂住固定物體，兩只手握緊把手，在練習時往前傾，不可隨意擺動。用兩只手臂把把手往胸部兩旁拉，反復練習。這種鍛煉的主要目的是為了讓軀干兩旁上部與上背部肌群力量得到提高。杠鈴伸腕：坐至椅子上，上身前傾，將前壁放置大腿，手腕背面緊貼膝關節。兩手掌心向下緊握杠鈴，努力將杠鈴放下，后伸手腕盡量將杠鈴往上拉，不可提前臂，主要目的是為了讓前臂內側肌群力量得到發展。

三、增加曲棍球快速啟動方面訓練

在曲棍球比賽中，沖刺能力，也就是絕對速度往往是取得場上主動的關鍵，帶球隊員的快速突破、無球隊員的積極跑動、進攻失敗的快速回防、防守成功后的快速反擊都需要運動員速度的支撐，沒有絕對速度的支撐就很難掌握場上的主動權。速度的有效發揮往往需要結合場上形式的變化，例如與對手同時去爭奪不確定落點球權的時候，要想利用好速度優勢就必須想辦法抑制對方的速度，這就需要場上經驗利用球桿或者身體去干擾對方，從而發揮自己的速度優勢;同時運動節奏的控制也是抑制對手速度，發揮自我速度的關鍵，當自己控制球權想擺脫對方防守的時候，運動節奏的合理運用可以達到事半功倍的效果，也是進弧得分的關鍵。快速啟動是曲棍球運動訓練中的重要環節，也是曲棍球運動訓練中用的最為頻繁的環節，快速啟動的效率，直接關系到曲棍球運動的成敗。這里的快速啟動，指的是，運動員在短時間內，可以實現5m以內的加速度的行為。快速啟動的實現，是運動員多方面綜合實力的體現，比如運動員肌肉的爆發力，比如運動員自身的協調性，比如運動員的奔跑速度等。因此，加強曲棍球運動員快速啟動能力，也就顯得至關重要。教練員應該把快速啟動訓練作為曲棍球運動訓練的重點。

四、發展曲棍球耐力方面的訓練

運動員不同于其他人，一般來講，運動員的體能耐力要比其他人強很多。因此，相比于普通人，運動員具有更強的身體代謝能力。但是，要想成為優秀的運動員，曲棍球運動訓練需要提高有氧運動，提高運動員的呼吸系統，改善運動員呼吸方式。因此，曲棍球運動訓練時，需要要求運動員跑步時步調一致，舉例來講，教練員可以要求邊喊口號邊跑步的形式進行訓練，跑步節奏和呼吸上保持一致，這樣完全可以防止能量物質的過多消耗，促進入體的有效代謝和吸收，提高曲棍球運動訓練員的整體素質與水平。

結束語：

曲棍球項目體能訓練是一項綜合的系統工程，具有長期性和復雜性。對曲棍球項目體能訓練而言，應深化曲豐尾味項目體能訓練認識、改善曲棍球項目體能訓練方法、匹配體能訓練與比賽實際要求、提升運動員身體整體核心素質，積極探索優化曲棍球項目體能訓練的策略，只有這樣，才能最大化發揮體能訓練在曲棍球項目中的作用，促進曲棍球項目的發展。

參考文獻：

[1]高炳宏.我國現代體能訓練的現狀、問題與發展路徑[J].體育學研究.2019，（02）

[2]閆琪.數字化體能訓練的理念、進展與實踐[J].體育科學.2019，（11）

[3]范淑芳.我國曲棍球體能訓練方法現狀及對策研究[J].科技展望.2015，（25）

[4]張利鋒.女子曲棍球項目體能訓練研究現狀與展望[J].成都體育學院學報.2015，（05）