中小學太極拳課程內容設計與效果提升探究

楊靜

摘? 要： 通過對中小學太極拳課堂的基本內容、教學方法進行深入探討，以期為提升中小學生太極拳課堂的教學實踐提出切實可行的建議。

關鍵詞： 中小學學生;太極拳課程;內容設計;效果提升

中圖分類號：G633.96? ? ?文獻標識碼：A? ? 文章編號：1005-2410（2020）10-00-02

隨著對優秀體育傳統文化認識的不斷加強，許多省市中小學都開設了太極拳課程或太極拳興趣社團。這對太極拳在新時代下的傳承與弘揚固然可喜，但伴隨太極拳課程在中小學體育教學中的不斷普及與深入，其所存在的問題也逐漸顯現。因此，圍繞中小學太極拳課堂存在的問題進行梳理與改進是一項必要且緊迫的課題。

一、合理安排課堂內容，優化教學設計方案

太極拳課堂的學習內容是教學實踐的核心所在，其需要合理的組織和設計去實施。面對不同的學生群體（如中學、小學）、不同的場地情況、不同的時間安排，都應當有相應具體的設計方案。

（一）加強理論與實踐內容的關聯性

太極拳課堂的基本內容大致可從兩個方面進行概括，即理論部分與實踐部分。太極拳理論是太極拳的文化內核，實踐是太極拳文化精髓的具體表現，兩者缺一不可。如何將理論與實踐在教學中生動合理地運用（表1），離不開精心的設計與論證，以使兩者自然融入、緊密銜接。

在教學中，太極拳理論知識與實踐的融合對學習效果起著至關重要的作用，特別是在學期初始階段，細致闡釋太極拳的文化內涵、技術特點等理論知識，對激發學生的習練興趣非常重要。理論內容可分為宏觀與微觀兩個方面，宏觀內容主要是指太極拳的文化特色、承續淵源、哲學思想等內容，而微觀的理論則與本堂課所教授的技法演化、招式內涵、武德修養等內容相聯系。

（二）重視課堂的教學銜接部分

課堂教學的銜接部分包括準備部分和結束部分。準備部分是正式教學內容之前的導入環節，是帶領學生進入太極拳課堂學習狀態的重要環節。理論內容包含課堂禮儀要求、太極拳文化內涵、技術特點等。理論的講解易潛移默化中融入課堂，可以人物軼事、形象化的方式進行引導。如太極拳經典動作“白鶴亮翅”，在其動作名稱中蘊含著中國人形象比喻的特色思維，僅僅四個字既體現出了動作的基本形態、要領，也反映出了這一動作的攻防狀態、意識情感。技術內容包括太極拳的專項拉伸練習，以靜態拉伸為主，配合呼吸的調整，以此鍛煉肢體的伸展性、防止肢體扭傷。在準備部分應注重調動學生的注意力，引導學生進入舒緩安靜的太極拳意境中，為后續的基本部分做好鋪墊。

結束部分是一節課程的收尾階段，即是習武之人常說的“收功”。太極拳課堂中的結束部分既是對本節課的總結，也是對課后練習及下節課教學的準備，應通過放松整理來觀察學生在本次課上的身體反應與心理狀態，了解他們在學習中的感受并予以指導。身體練習主要以放松整理活動為主，如慢跑、拉伸、換腿跳、拍打等。需要注意的是，在結束部分的練習要體現出輕松、歡快的氛圍，與太極拳課上相對沉靜、舒緩的節奏形成一定的反差，能對學生的情緒起到調節和平衡的作用。

（三）細化課堂的核心部分

基本部分是課堂教學的核心，也是實現太極拳課堂運動負荷、彰顯太極拳健身效果的重要一環。基本部分主要包括功法練習和技術學習。功法又有動靜之分，靜功如原地靜態的抱球樁、無極樁等，動功如行進間的步法、腿法練習等。功法練習可實現調整身型、調理呼吸、增強專注力的作用，應根據課程時間安排逐漸由靜功過渡到動功。在實際教學中為達到中小學體育課堂的運動負荷要求，可加強增力性功法的練習，如抱球樁，要形成基礎的抱球樁，具體要求為：雙腳與肩同寬，兩臂環抱于胸前（如具備條件可讓學生抱太極球實物），頭上虛領，下頜微收、兩膝微屈、含胸拔背、尾閭垂直于地面，可讓學生想象如坐在一個高凳之上（膝關節不受力）。在靜態保持十個呼吸（學生默數）后，在保持身形的要求下緩緩抱球下蹲，在下蹲過程中要保持身體中正，不偏不倚，膝關節不超過腳尖，避免跪膝塌腰，直至全蹲（全蹲后依然保持含胸拔背等要領），隨即保持身形不變緩緩起身還原。此功法可根據實際教學情況重復練習，以達到鍛煉腿部力量，增強身體協調性、穩定性與感知能力的作用。太極拳功法不僅是練好太極拳的基礎，更重要的是能夠磨煉學生的心性，從而鍛煉他們的控制能力。雖然基本功練習較為枯燥、重復性強，但正是看似重復性的基本功練習才能增加學生對于技術細節、動作意識的更深理解與感受。

技術學習應遵循動靜相間相對平衡的原則。太極拳是舒緩有氧的慢節奏運動，強調內外相合，剛柔并濟。在練習的過程中要時刻保持“身正”“體松”“心靜”。做到這三點的前提是要通過“動中有靜、靜中有動”加強學生對身體本體的感受力。如學生在練習的過程中，課堂上可選用太極拳音樂配合學生進行身心的調節，使學生在傳統樂曲的氛圍中調整情緒，舒緩壓力，在平心靜氣中加深對傳統文化的感知力。教師亦可同時將太極拳的練功要義通過語言進行重復性引導，如：虛靈頂勁（頭）、沉肩墜肘、舒胸展背、松腰斂臀等。在每一次的語言提示中，學生的身體姿態、本體感受等都會出現不同程度的調整，從而起到調形、調心、調意的作用。

二、精準施教，提升學習效果

目前，在中小學的太極拳課堂中有著很明顯的“廣播體操化”的教學傾向，教師普遍認為太極拳教學就是學個套路，學期末也以“動作是否能比畫下來”為標準去進行考核，忽視了太極拳本身所具有的技術特點和內容體系，因而難以達到滿意的效果。筆者結合多年的教學經驗和相關的實踐研究發現，想有效解決課堂學習興趣，增進學習效果應從以下方面入手。

（一）快學慢練

太極拳是一項節奏舒緩的有氧運動，但也對自身能力要求較高，看似緩慢的動作需要高度的專注能力、控制能力和協調能力。這對于青少年來講并不容易做到，因為青少年時期屬于生理心理發育快速且又相對不穩定的階段。從心理特點上講，這個時期的青少年情緒易于波動，控制力較弱;生理上表現為，神經細胞靈活性高，穩定性弱;肌肉特點為水分多，蛋白質、脂肪、無機鹽類偏少，因而耐力普遍差，易于疲勞。針對這種情況，太極拳課程教學應該適當調整學習過程中的動作速度和節奏。太極拳的技術原理是“動急則急應，動緩則緩隨”。在太極拳套路中可以快學的動作很多，多以重復性的動作出現，如野馬分鬃、摟膝拗步、云手等。通過快學可以讓學生較為容易地掌握上下肢動作的協調性，并更加容易記憶，經過快練之后再逐漸放緩速度，細化動作規格，完善動作要領，可以極大地提高學習成效。所以太極拳并不是只能慢不能快的運動，但是快要有快的章法。

（二）拆招單練

太極拳套路的動作是一組組攻防技法，所有的動作都可以單式練習。在每堂課的學習過程中要盡量淡化套路的概念，而是要按照太極拳技術習得的基本規律進行合理化安排，將動作化整為零，按照由簡到繁、由易到難、由單一到復合的順序進行學習，在掌握單式技術的要領之后，套路的完成就會水到渠成了。拆招練習的關鍵是如何去練，練什么內容。“練”太極拳即遵循太極拳技術的基本規律和要領進行習練，所選擇的單式動作應既是套路內容的核心動作，又能在學習中能夠起到舉一反三的作用。如在24式太極拳套路中，核心技術有野馬分鬃、摟膝拗步、倒卷肱、云手、左右下式獨立等，掌握了這幾個核心動作，對整套動作的學習將起到事半功倍的效果。

（三）游戲對練

太極拳內容豐富、形式多樣，其中對練，也稱之為推手的內容具有調節精神狀態、活躍課堂氣氛、調動學習興趣的作用。推手練習可以在教學的過程中逐漸增加，可采用分為半接觸與接觸相結合的方式。在學習初期可以游戲的形式介入，如拉人角力等，鍛煉學生在相互對峙中身體平衡的穩定性和反應能力，這雖不是真正的推手練習，但可以為推手練習做好鋪墊。在學習的中期可增加單式推手的練習，如平圓練習、立圓練習等，根據實際情況可以采用半接觸練習。半接觸練習是指對練兩人腳的內側相接觸，手臂保持虛接觸狀態。具體是：兩人面對站立起勢，同時邁出左腳或右腳形成半弓步，前腳的內側接觸靠攏，后腳尖內扣45度，以保持身體穩定性。以右弓步為例，兩人同時右腳在前，伸出右臂，左手手心朝下按于左胯旁，手臂保持5～10厘米距離，隨著身體的前弓后坐進行平圓推手練習，進退時手臂距離保持不變。在學習的后期，隨著學生身體協調性、控制能力的增強，可在半接觸的基礎之上過渡到接觸性練習，并適當增加游戲競技的內容以增強其趣味性。依然以平圓單推手為例，兩名學生可分為甲乙方，甲方為進攻方、乙方為防守方，在前弓后坐的規定范圍內，甲方手臂必須粘住乙方手臂不得脫手，否則判輸，可采用得分制進行。此方法既是游戲也是競賽，可調動學生的參與熱情和競爭性。但應注意的是要將禮儀、技術要點和游戲規則融合到其中。

三、結束語

太極拳在中小學的課堂教學中，受眾群體為青少年，因此在課堂設計、組織、內容安排等方面應充分考慮到青少年活潑好動、注意力不易持久等身心特點，通過充實課堂內容、豐富教學形式、增進教學方法等來提升教學質量，凸顯太極拳技術的特點和價值，加強學生對于太極拳的了解與喜愛。太極拳教學應因地制宜，因材施教，不拘泥于某一種形式，要從傳統中汲取營養，在現代課堂中發揮價值。

（首都體育學院? ?100191）