多種類型敏捷圈的介紹及使用方法

顧迎迎

關鍵詞：敏捷圈;使用方法

中圖分類號：G633.96? ? ? ? 文獻標識碼：B? ? ?文章編號：1005-2410（2020）10-00-01

敏捷圈是一種提高速度、敏捷和協調性的訓練器材。在體育教學中，教師結合運動項目特點，緊密圍繞教學目標，創新使用敏捷圈，能大大激發學生的學習興趣。

一、器材介紹

目前有6種敏捷圈，包括圓形敏捷圈（直徑40cm、50cm、60cm、70cm）、三角形敏捷圈、正方形敏捷圈、梯形敏捷圈、六邊形敏捷圈和八邊形敏捷圈（圖1）。教師可以根據學生的年齡、身高、運動能力和項目，選擇使用不同大小和形狀的敏捷圈。

二、擺放方法

緊密擺放：敏捷圈緊密擺放成直線或曲線。

分散擺放：敏捷圈以不同間距放于地面（圖2）。

拼接網格：敏捷圈可以隨機拼接成各種圖形（圖3）。

立體拼接：除圓形敏捷圈外，其余敏捷圈可以卡扣拼接成立體形狀放于地面（圖4）。

三、使用方法

敏捷圈可以廣泛應用于田徑、足球、籃球以及專項體能等訓練中。利用敏捷圈的限制和定位功能，規范技術動作，提升身體控制能力。在足球和籃球等項目中，模擬實戰情境，在體能訓練中融入技能訓練，優化學生在快速運動中準確使用技術動作的能力。教師根據實際訓練需要，創新多種訓練模式，帶給學生全新的運動挑戰，激發學生的運動熱情。

（一）田徑

分別將敏捷圈緊密擺放、間隔擺放和立體組合間隔擺放，具體距離根據學生能力調整，依次組織學生進行步頻、步幅和跳躍練習。

（二）足球

1.教師將敏捷圈緊密擺放成直線，組織學生進行繩梯腳步練習，提高腳步頻率。

2.教師將2～4個敏捷圈橫向緊密擺放，組織學生進行橫向腳步加傳接球練習。甲乙間隔4～6m站立，甲原地進行多種球性練習，乙在敏捷圈處進行橫向腳步練習。甲隨時觀察乙的動作，當乙即將完成全部腳步動作時，甲立刻傳球給乙。乙接球后立刻回傳給甲，接著反方向橫向移動，完成后接甲傳球，循環練習。

3.將2個敏捷圈立體組合，設置4組障礙，組織學生進行運球突破練習。

4.教師在球門外設置4處立體障礙，組織學生運球至障礙處突破后射門。或者跑位至障礙處快速擺脫后，接傳球直接射門。

（三）籃球

1.在三分線兩側底角、左右45°和頂弧設置5個立體敏捷圈障礙，學生成基本預備姿勢站在籃下。訓練時，學生觀看教師手勢，以最快的腳步移動到達所指位置進行防守干擾，完成后返回籃下，循環練習。

2.在三分線外設置2個敏捷圈障礙。訓練時，學生使用體前變向運球和胯下變向運球技術突破障礙，接三步上籃完成得分，循環練習。

3.在場地內設置不同顏色組合的敏捷圈障礙，學生位于三分線外。訓練時，學生聽從教師口令迅速移動到指定障礙，接教師傳球投籃并到籃下拿球返回，循環練習。

（四）體能訓練

1.左右間隔1m成Z形放置敏捷圈。訓練時，學生依次進行左右跨步跳，增強學生側向移動時的爆發力。

2.間距1～2m放置10個立體敏捷圈障礙。訓練時，學生連續單腳或者雙腳跳過障礙，接10～30m快速沖刺，完成后慢跑返回，循環練習。

3.學生俯臥支撐于地面成預備姿勢，腹部下方放置1個敏捷圈。訓練時，學生先向后移動雙手至敏捷圈內，然后向前恢復成預備姿勢。接著，迅速進行支撐俯臥收腿，將雙腳收至敏捷圈內，然后向后恢復成預備姿勢。教師根據學生能力，規定練習次數，提高手臂和腰腹核心力量。