提高小學(xué)生沖拳能力的居家練習(xí)方法五則

包歡良

關(guān)鍵詞：武術(shù)沖拳;小學(xué)生;居家練習(xí)

中圖分類號：G623.8? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：B? ? ?文章編號：1005-2410（2020）10-00-01

一、力拔山河

輔助器材：一條長度40cm左右的毛巾。

練習(xí)方法：練習(xí)者手拿毛巾的兩端，一手握拳直臂向前，另一手抱拳于腰間。沖拳時，一手向后回收扯毛巾，另一手向前出拳拉毛巾，當(dāng)沖拳手臂臨近伸直臂，拳即將到達(dá)終點(diǎn)時，驟然加快速度，加大力度，同時發(fā)出“哈”聲。

要求：沖拳動作的速度應(yīng)由慢到快，循序漸進(jìn)。

作用：通過毛巾的牽扯，學(xué)生能體會到自己與自己對抗的力量，體會擰腰、順肩、旋臂寸勁發(fā)力的過程，可以幫助學(xué)生體會到出拳最后的寸勁發(fā)力（圖1）。

二、隔山打牛

輔助器材：報(bào)紙若干張。

練習(xí)方法：兩人一組，面對面相距一步半站立，一人雙手拿對折的報(bào)紙并稍前伸放于胸前，另一人成沖拳準(zhǔn)備姿勢。練習(xí)沖拳時，練習(xí)者快速用力沖拳擊打報(bào)紙，在拳面觸碰報(bào)紙瞬間，練習(xí)者發(fā)出“哈”聲，力爭打裂報(bào)紙。

要求：練習(xí)者站位可以由站步逐步向馬步過渡，提升沖拳的難度;報(bào)紙也可以由一次對折逐步到多次對折，增加報(bào)紙的厚度，提高沖拳難度。

作用：通過和報(bào)紙進(jìn)行對抗，使練習(xí)者有擊打的目的和動力，反復(fù)練習(xí)可以幫助練習(xí)者提高出拳的力度以及出拳的速度（圖2）。

三、眼明手快

練習(xí)方法：兩人一組，面對面相距一步半站立，一人直臂立掌于胸前，另一人成沖拳準(zhǔn)備姿勢。練習(xí)時，練習(xí)者快速出拳擊打同伴的手掌，同伴看到出拳后快速收回手掌躲避。若手掌被打到，則一輪練習(xí)結(jié)束;若手掌沒有被打到，馬上再次立掌于胸前，繼續(xù)練習(xí)，直至手掌被打到，一輪練習(xí)結(jié)束。

要求：練習(xí)者的站位可以由站步逐步向馬步過渡，提升沖拳的難度。在練習(xí)時要求練習(xí)者出拳時能夠喊“哈”，提升練習(xí)的精氣神，降低出拳的頻率。

作用：通過和同伴的手掌進(jìn)行對抗，使練習(xí)者有擊打的目標(biāo)和擊打的目的，反復(fù)練習(xí)可以幫助練習(xí)者提高出拳的速度和擊打的準(zhǔn)確性（圖3）。

四、精確制導(dǎo)

輔助器材：一塊邊長40cm左右的硬紙板，紙板兩邊裝拉手，同時在紙板上畫九宮格。

練習(xí)方法：兩人一組，面對面相距一步半站立，一人雙手拿自制硬紙板稍前伸放于胸前，另一人成沖拳準(zhǔn)備姿勢。練習(xí)沖拳時，同伴報(bào)一個紙板上的數(shù)字，練習(xí)者沖拳擊打紙板上所報(bào)數(shù)字，在拳面觸碰紙板瞬間，練習(xí)者同時發(fā)出“哈”聲。

要求：練習(xí)者可以通過閉眼準(zhǔn)備、轉(zhuǎn)身準(zhǔn)備等不同準(zhǔn)備姿勢，提升練習(xí)的難度和趣味性;也可以通過同伴報(bào)多個數(shù)字或者報(bào)一個簡單算式，提高練習(xí)難度。

作用：通過同伴的報(bào)數(shù)，練習(xí)者需要快速思考反應(yīng)找到并擊打相應(yīng)數(shù)字，提升了練習(xí)者沖拳的速度和準(zhǔn)確性（圖4、圖5）。

五、一擊命中

輔助器材：一個500ml的空礦泉水瓶，一條細(xì)繩。

練習(xí)方法：把空水瓶用細(xì)繩吊住，從高處掛下來，落到練習(xí)者胸口，練習(xí)者距離空水瓶一步距離。練習(xí)時，練習(xí)者沖拳擊打空水瓶，在拳面觸碰水瓶瞬間，練習(xí)者喊出“哈”聲，使空水瓶擺動方向越正，上擺幅度越高越好。

要求：可以通過在空水瓶內(nèi)灌注不同容量水的方式提升練習(xí)難度，也可以通過要求連續(xù)擊打的方式提高練習(xí)的難度。

作用：練習(xí)者通過與水瓶的對抗，提高沖拳的力度和沖拳擊打的準(zhǔn)確性（圖6）。