預防打鼾記住七個妙招兒
2020-12-04 00:59:16
中老年保健 2020年7期
1.增強體育鍛煉，保持良好的生活習慣。
2.遠離煙酒。吸煙可能引起呼吸道癥狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥，尤其是睡前飲酒。只有保持鼻、咽部的通暢，才能減輕鼾聲。
3.肥胖者，要積極減輕體重，加強運動。我們的經驗是減輕體重的5%～10%。
4.鼾癥患者多有血氧含量下降，故常伴有高血壓、心律失常、血液黏稠度增高，心臟負擔加重，容易導致心腦血管疾病的發生，所以要重視血壓的監測，按時服用降壓藥物。
5.睡前禁止服用鎮靜、安眠藥物，以免加重對呼吸中樞調節的抑制。
6.采取側臥位睡眠姿勢，尤以右側臥位為宜，這樣可避免在睡眠時舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜，加重上氣道堵塞。可在睡眠時背部墊一個小皮球，有助于強制性保持側臥位睡眠。
7.鼾癥患者還應預防感冒，并及時治療鼻腔堵塞性疾病。
摘自《健康報》郭樹彬 馬 帥
