淺析情緒調(diào)節(jié)與青少年心理健康

黃秀華

（湛江第一中學金沙灣學校，廣東 湛江 524000）

情緒調(diào)節(jié)是一個動態(tài)的過程，在生活中無論是積極的還是消極的情緒都需要去調(diào)節(jié)，為了適應(yīng)環(huán)境，維護心理健康，我們要經(jīng)常的做情緒調(diào)節(jié)。青少年時期正處于情緒容易變化的年齡階段，青少年是兒童到成年人的過渡階段，是人的世界觀形成的階段，人類幾乎所有的情緒都會出現(xiàn)在這個時期，面對一個紛繁復雜的世界，青少年的情緒控制和調(diào)節(jié)能力對他們的心理健康有著深遠的影響，所以對青少年進行情緒知識引導教育是非常重要的。

一、情緒調(diào)節(jié)與心理健康的關(guān)系

（一）情緒調(diào)節(jié)有利于維護心理健康

心理健康是一種適應(yīng)生活和社會的良好展開，在這種情況下，人與人之間建立和保持良好的人際關(guān)系，有利于維持個體的身心健康，充分發(fā)揮個人的潛能，追求實現(xiàn)自身價值。要保持一個良好的心理健康的狀態(tài)，需要不斷的進行情緒調(diào)節(jié)。在青少年的學習中，良好的情緒能夠提高學習的效率，更好地發(fā)揮學生的想象力和創(chuàng)造力，對增強學生的學習興趣，更好地提升學習效果，起到一定的作用。

由于人們對學生的期望值越來越高，這給學生的學習帶來了巨大的壓力。據(jù)調(diào)查，一切一些青少年中普遍在學習上存在著消極的情緒，一提到學習就情緒低落，會出現(xiàn)心煩意亂的情況，有的青少年甚至出現(xiàn)抵觸情緒，嚴重的學生會出現(xiàn)焦慮和恐懼癥的情況。這些消極的情緒如果得不到及時的調(diào)節(jié)，就會影響青少年的日常生活學習和學業(yè)，長久下去，就會影響學生的學習，產(chǎn)生學習障礙，嚴重的會引發(fā)心理問題。由此可見情緒調(diào)節(jié)對青少年的心理健康是非常重要的，情緒調(diào)節(jié)有利于保持青少年的情緒在維護身心健康的最佳范圍內(nèi)，這樣才能使青少年適應(yīng)社會發(fā)展環(huán)境，擁有良好的人際關(guān)系，進而去愉快的工作和學習。

（二）情緒調(diào)節(jié)有利于促進青少年心理健康

情緒調(diào)節(jié)可以包括情境選擇、情境修正、注意分配、認知改變以及反應(yīng)調(diào)整。青少年的情緒調(diào)節(jié)也可以通過對自己行為去對情緒進行調(diào)節(jié)，保持心理健康。轉(zhuǎn)移注意力是比較常見的調(diào)節(jié)情緒的方法，研究表明，當一個人產(chǎn)生情緒反應(yīng)時，大腦會處于比較興奮的狀態(tài)，可以緩解人的不良情緒。因此我們要學會引導青少年在情緒緊張的時候，想象自己比較高興或者得意的情境來調(diào)節(jié)自己的情緒，在自己憤怒或者悲傷的時候，多去做自己喜歡是事情來轉(zhuǎn)移這些不良的情緒，也可以把時間都投入到學習中來忘記煩惱，這種方法把實踐證明是行之有效的方法。

（三）情緒的語言調(diào)節(jié)

自我暗示法可以通過語言調(diào)節(jié)自己的情緒，是使用語言對自我的情緒活動產(chǎn)生影響，進而去控制外部行為的方法，無論是自己的語言還是他人的語言，這些語言能夠喚起自身積極的情緒，也能喚起消極的情緒。積極的心理暗示是能幫助人進行積極的情緒調(diào)節(jié)，青少年要注意對自我情緒進行積極的調(diào)節(jié)，有利于自身心理健康成長。

二、情緒調(diào)節(jié)策略應(yīng)用

（一）情緒調(diào)節(jié)過程

不同的情緒需要不同的調(diào)節(jié)方法，選擇情境來調(diào)節(jié)情緒的時候，要對自己就要面臨的人和事做出相應(yīng)的選擇，便于做出相應(yīng)的準備。情境修正是通過改變和修正誘發(fā)情緒變動的因素去改變情緒。注意分配的方法是通過轉(zhuǎn)移注意力，對社會情境中的不同方面進行調(diào)節(jié)情緒。認知改變是個體通過改變認識來調(diào)節(jié)情緒。從神經(jīng)科學的觀點出發(fā)認為人的情緒調(diào)節(jié)包括內(nèi)隱的、自動的情緒產(chǎn)生過程和主動情緒調(diào)節(jié)過程。

（二）以問題為中心的情緒調(diào)節(jié)

以問題為中心的情緒推進方法是指通過問題解決的方式來改變情境或者消除緊張的因素。比如可以通過重新界定問題，來考慮替代方案，來衡量不同的方法去解決問題，進而緩解個人情緒的緊張程度來降低壓力。比如說青少年在英語課堂為英語口語考試而感到非常緊張的時候，為了緩解緊張的情緒，那么可以在考前的時候，通過反復朗讀口語，提升口語的熟練程度來減輕緊張的情緒，熟練的口語可以提高了學生通過考試的通過率，這樣就緩解了學生情緒，通過解決了口語的問題來緩解了學生情緒。

另外，降低個體的壓力也能緩解青少年的情緒，達到調(diào)節(jié)情緒的目的。可以采取回避、轉(zhuǎn)移注意力、生理調(diào)節(jié)、認知重評等方法。就拿轉(zhuǎn)移注意力這個方法來講，青少年比較容易理解和掌握，比如說在去參加某個考試的時候，經(jīng)常會出現(xiàn)情緒緊張的情況，這個時候，就可是讓學生通過轉(zhuǎn)移注意力來緩解緊張的情緒，讓學生看看周圍的環(huán)境，找一些青少年比較感興趣的話題，去引導青少年的注意力轉(zhuǎn)移，將眼前引起青少年緊張的事情先放下，轉(zhuǎn)移注意力的方法能夠很好地調(diào)節(jié)學生的緊張的情緒，也很容易為青少年所采用，也能在青少年調(diào)節(jié)情緒的時候起到很好的效果。

三、運作調(diào)節(jié)為青少年心理健康保駕護航

青少年時期是一個比較特殊的人生階段，是身心健康和社會關(guān)系等都交織在一起影響青少年成長的階段，所以情緒調(diào)節(jié)對青少年的能夠健康成長具有非常重要的意義。只有幫助青少年學會積極的調(diào)節(jié)情緒，從容地應(yīng)對外界事物和環(huán)境的變化，才能使青少年達到真正的心理健康。在這一特殊階段，青少年首先要對自己的情緒有充分認知，才能更好地調(diào)整自己的情緒。由于青少年處于一個過渡階段，對人和事物的看法還不成熟，對事物的認知也往往容易出現(xiàn)偏差，甚至走上極端，這導致青少年的情緒會有很大的起伏。所以為了青少年的健康成長，家長和教師，要適當?shù)囊龑W生去對自己的情緒加以調(diào)節(jié)，良好的情緒能夠讓青少年保持平穩(wěn)的心境，對于學習和工作都是一個很好前提條件，更有利于青少年心理健康的發(fā)展。

四、結(jié)束語：

青少年是國家的未來，為了讓青少年健康成長，良好的情緒調(diào)節(jié)是青少年心理健康成長的保障，全社會都要關(guān)注青少年的情緒調(diào)節(jié)和心理健康的問題。