力量訓練與運動損傷的預防和康復

王應文 陳義 胡萬云

（四川省成都市雙流區華陽鎮489號wj校，四川 成都 610000）

為了在運動過程中不造成身體傷害或肌肉損傷，您需要保持運動強度，逐漸增加運動強度，并在運動前進行其他熱身運動。

一、力量訓練的簡介和特點

（一）力量訓練簡介

力量訓練是所有運動的基礎，也是全面保護健康和運動表現的重要組成部分。[1]近幾十年來，運動員，教練和相關學者越來越關注力量訓練的研究，這些發現表明，力量訓練可以幫助人們發展健康并改善運動表現。力量鍛煉的類型很多，因此您需要根據自己的需要和目的選擇適當的訓練方法。

（二）力量鍛煉的積極作用

許多實驗和事實已經證明，力量訓練可以改善運動表現，提高耐力并使鍛煉效率最大化。嚴格的培訓是這些培訓方法中最有效的渠道。力量鍛煉對訓練過程有積極的影響，例如，經過一段時間的力量訓練后，對于青少年來說，可以顯著提高運動員的力量，速度和運動表現，從而可以提高力量素質。提高肌肉部分的鍛煉效率，可為運動員改善運動表現提供堅實的基礎。

（三）力量鍛煉的原理和功能

1.力量運動的理論原理

（1）定期訓練和身體各部位的活動。

（2）您可以選擇5種以上的運動來進行身體部位的訓練。

（3）為每個活動創建多個培訓組。

（4）每個部位的耐力訓練。

（5）完成綜合練習和孤立練習。

學習如何改善身體的其他部位，并將其分為兩類：力量與平衡。然后，可以通過對弱勢群體進行特定的隔離訓練而不是復合練習。

2.力量訓練的效果和好處

力量訓練可以改善人們的身體并增加其靈活性，力量訓練可使您的身體保持平衡和健康。

二、力量訓練在傷害預防和康復中的作用

人體的生理過程可以將功能維持在一定水平。身體疲勞后，最大的肌肉收縮或最大的輸出減少，身體的運動能力和運動能力下降，控制運動的能力受損，在此期間，關節的生物力學受損。人體預防運動傷害的最基本條件是正確的生物力學結構，因此疲勞的發生增加了運動傷害的風險。

肌肉耐力是一個人承受劇烈運動的能力，一種能夠進行長期連續的肌肉運動的能力，即抵抗疲勞的能力。[2]根據Aagaard的實驗，受過良好訓練的高級運動員可以通過力量運動，尤其是高強度，大量的力量運動來增加長期（30分鐘）和短期（15分鐘）的耐力。在進行8周的力量訓練后，在騎自行車運動的測試過程中，最大累積氧氣缺乏癥沒有增加，但是疲勞時間顯著延遲，并且隨著吸氧量的增加，實驗結果為8周的力量訓練。未經訓練的受試者的有氧能量代謝系統代替提高無氧運動能力，可以提高運動能力并延遲疲勞發展。根據以上研究，系統的和有針對性的力量訓練可以延遲身體疲勞的出現，同時，身體可以更有效地完成技術動作并減少運動傷害的風險。

三、加強運動中的損傷預防訓練與康復指導工作

在運動員的特殊訓練中，逐漸增加外部負荷，以使身體的骨骼肌系統與比賽中的負荷強度相匹配。無論是嚴重的傷害還是過度的傷害，施加于骨骼肌系統的外力都比組織的能力大得多，這會促進傷害的發展，而且許多人認為，力量運動會導致運動傷害，因此他們拒絕進行鍛煉。這里應該強調的是，力量訓練的優點遠大于缺點。由于擔心造成傷害或使傷害加重，避免進行力量訓練的想法沒有科學依據。實際上，通過正確的說明和正確的力量訓練技巧，您可以完全避免受傷。四、預防和加強運動損傷的要求

在運動健身中，需要充分理解和理解如何預防運動傷害。精通運動損傷，并根據實際情況采取預防措施。這可以最小化或避免。運動傷害的可能性。

（一）如何治療常見運動損傷

1.擦傷

（1）輕輕清潔皮膚：如果傷口相對清潔，請涂抹紅色或紫色的藥水。一段時間后，它將自動恢復。

（2）嚴重擦傷：首先，要清潔傷口，需要覆蓋傷口并抬起四肢。

2.扭傷

首先止血和止痛。抬起受傷的四肢，用冷水沖洗傷口或用冷毛巾敷冷敷料，收縮血管，減少出血并減輕疼痛。不要意外摩擦，因為傷口會破裂并再次出血。用棉花覆蓋受傷的地方，并用繃帶壓住它。兩天后，您可以使用熱敷袋（例如，熱毛巾）促進擁塞的吸收。

3.脫位

急救：輕觸。請勿觸摸它。在醫生治療之前，您可以將其冷敷，綁扎并固定關節。

4.骨折

首先，受傷者應防止暈倒，保持寒冷，保持溫暖，止血，減輕疼痛，用穩定的固定繃帶包扎繃帶，并將其送往醫院治療。

結論

力量訓練對于訓練至關重要。在運動損傷中，它可以大大加快恢復速度并提高運動員的身體素質。使更多的肌肉參與工作，增加了肌肉收縮蛋白的含量，增加了肌肉的橫斷面，增加了神經的強度，以及與肌肉群合作的能力加以改善。

從預防傷害和從傷害中恢復的角度來看，健壯的運動員具有更好的身體抵抗力和穩定性，并且具有更好的預防傷害的能力。加強可以克服和改善肌肉群之間的力量失衡；以及運動能力。提高關節穩定性和減振能力。延遲疲勞的產生并減少運動傷害的風險。