如何加強(qiáng)中學(xué)生心理健康教育

唐延生

[摘 要] 開展中學(xué)生心理健康教育是學(xué)校教育所必需的，所謂的心理健康教育是指根據(jù)心理活動規(guī)律，用各種不同的方法來維護(hù)個體的心理健康及培養(yǎng)良好的心理品質(zhì)。能使青少年健康成長，能使學(xué)生的個性與智力和諧發(fā)展，能預(yù)防心理障礙的產(chǎn)生。

[關(guān)鍵詞] 心理健康教育;自我意識;情緒自控;學(xué)會溝通;學(xué)會緩解壓力

開展中學(xué)生健康教育是學(xué)生健康成長、全面發(fā)展的重要保障，心理健康教育可以促進(jìn)學(xué)生學(xué)業(yè)的成功發(fā)展。發(fā)展學(xué)生個性，有目的、有計劃地培養(yǎng)中學(xué)生的良好的心理素質(zhì)，讓學(xué)生能在艱苦環(huán)境下樂觀地對待現(xiàn)實，以積極進(jìn)取的精神去適應(yīng)社會，努力創(chuàng)新。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，凡是心理有障礙的人，他們在人群中都不善于處理各種關(guān)系，有可能被大家孤立。他們時而表現(xiàn)得厭世，時而表現(xiàn)得放蕩不羈，他們對活動沒有興趣，經(jīng)不起打擊，這樣的人很難形成良好的品質(zhì)。

從家庭角度來看，家庭缺少溫暖，對子女管教不當(dāng)?shù)龋矔η嗌倌甑男睦斫】诞a(chǎn)生消極影響。從學(xué)校的角度來看，升學(xué)壓力很大，測驗考試多如牛毛，致使青少年處于一種無休止的緊張焦慮狀態(tài)。從社會角度來說，社會上的不良風(fēng)氣也會對青少年心理健康產(chǎn)生不利影響。

全面提高公民的心理素質(zhì)是社會發(fā)展的要求，可是現(xiàn)實教育就是應(yīng)試教育的模式，一切為了升學(xué)，結(jié)果導(dǎo)致學(xué)生輟學(xué)、厭學(xué)。他們經(jīng)不起挫折和打擊，沒有獨立生活的能力。據(jù)心理學(xué)家調(diào)查，中學(xué)生中存在心理問題的人約有20%。

綜上所述，開展中學(xué)生心理健康教育是學(xué)校教育所必需的，所謂的心理健康教育，是指根據(jù)心理活動規(guī)律，用各種不同的方法來維護(hù)個體的心理健康及培養(yǎng)其良好的心理品質(zhì)。從心理學(xué)的角度，人的心理狀態(tài)可分為正常狀態(tài)、不平衡狀態(tài)、不健康狀態(tài)（病態(tài)）。開展心理健康教育就是維護(hù)正常心理狀態(tài)，糾正不平衡心理狀態(tài)治療變態(tài)心理。

1.能使青少年健康成長。青少年正處于心理迅速發(fā)展的時期，掌握和了解心理學(xué)一些常識，有利于他們的健康成長。

2.能提高學(xué)習(xí)、工作的效率。一個心理狀態(tài)正常的人是樂觀開朗有朝氣的，學(xué)習(xí)和工作的效率都很高。而一個心理狀態(tài)不好的人，精力不能集中，常常心神不定，想得多，做得少。

3.能使個性與智力和諧發(fā)展。心理健康的人，大腦常處于最佳狀態(tài)，有利于開發(fā)智力，更利于個性的發(fā)展。

4.能預(yù)防心理障礙。人心理障礙的發(fā)生是一個從量變到質(zhì)變的過程。重視中學(xué)生的心理健康，就要預(yù)防和消除導(dǎo)致學(xué)生產(chǎn)生心理障礙的各種因素，發(fā)現(xiàn)學(xué)生存在心理障礙，就及時采取適當(dāng)?shù)拇胧霸绲馗深A(yù)，積極糾正不良心態(tài)。

由此可見，開展中學(xué)生心理健康教育是有重大現(xiàn)實意義的。

開設(shè)心理健康教育課程，普及心理學(xué)基礎(chǔ)知識。中醫(yī)認(rèn)為：人體是由外在的“形體”和內(nèi)在的“心神”組成的一個有機(jī)的整體。人一方面要重視形體的健康，另一方面更要重視維護(hù)心神的健康。因為形體上的疾病也會導(dǎo)致心理的障礙，反之，心理上的障礙也會導(dǎo)致形體上的疾病，也就是說人只有做到形神合一，才是最健康的。所以，讓中學(xué)生學(xué)習(xí)一些心理學(xué)基礎(chǔ)知識，對預(yù)防心理疾病的發(fā)生是十分必要的。

將心理學(xué)基礎(chǔ)知識直接引進(jìn)課堂，實現(xiàn)心理健康知識的普及。并選擇合適心理健康教育教材，同時，心理教師要根據(jù)實踐和學(xué)校學(xué)生實際情況，每節(jié)課都圍繞一個中心對學(xué)生進(jìn)行感情、意志及人際交往等方面的指導(dǎo)，并運用講故事法、情境法、角色扮演法、討論法等，在老師精心設(shè)置的輕松愉快的情境中掌握心理學(xué)知識。

一、培養(yǎng)中學(xué)生的自我意識

自我意識是對自己的身心活動的覺察，即自己對自己的認(rèn)知，具體包括認(rèn)識自己的生理狀況（如身高、體重、體態(tài)等），心理特征（如能力、興趣、性格）以及自己與他人的關(guān)系（如自己與周圍人們相處關(guān)系）。

1.建立正確的自我認(rèn)知

人貴有自知之明，全面而正確地自我認(rèn)識是培養(yǎng)自我意識的基礎(chǔ)。自我認(rèn)知是從多方位建立與評價，不妨自己認(rèn)真仔細(xì)地想一想，用盡量多的形容詞來描述自己，在此基礎(chǔ)上進(jìn)行第二步，他人對自己對自我的描述，描述家人眼中的我，同學(xué)眼中的我，你在找這些描述中共同的品質(zhì)。將其歸類，你描述的維度越多，你越會找到比較正確的自我。

2.培養(yǎng)客觀的自我評價

一個人必須擁有正確的自我認(rèn)知，正確的自我悅納，積極的自我體驗，有效的自我控制。自我悅納是自我意識健康發(fā)展的關(guān)鍵所在，悅納自我首先要接納自己，喜歡自己，欣賞自己，體會自己的獨特性。其次是理智與客觀地對待自己的長處與不足，冷靜地看待得與失。正確對待自己的缺點和不足，做到揚長避短。以積極向上的心態(tài)過好自己的人生。

3.關(guān)注自我成長

自我發(fā)展需要不斷的自我反思，自我監(jiān)控，將成長作為一條線索，貫穿人生的始終，整理自己的成長軌跡顯得尤為重要。深刻了解與把握自己，要記住自我體驗是個體的，當(dāng)我們在分享他人自我成長的碩果時，也是在促進(jìn)我們自己的成長。

二、培養(yǎng)中學(xué)生情緒自控的能力，做情緒的主人

樹立情緒可調(diào)節(jié)、自己有能力進(jìn)行消極情緒向積極情緒轉(zhuǎn)化的意識和信心，用所學(xué)方法進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。

1.保持愉悅的心情

人們常說愛笑的人運氣是不會太差的，經(jīng)常笑保持愉悅的心情，能有效控制自己的情緒。

2.建立情緒管理機(jī)制

在面對某種不良情緒時，列出一份管理清單，如運動、深呼吸、娛樂等，來放松自己。

3.學(xué)會向別人傾訴

生活中盡量不要壓抑自己，要將這些煩惱向值得信賴的人傾訴。當(dāng)你把失意說給朋友，你就會去掉一半的失意。當(dāng)你把快樂說給朋友，你就會得到雙重的快樂。

4.學(xué)會自我暗示

告訴自己其實自己很優(yōu)秀，事情總會變好的，世界上還有很多美好的事情。自我暗示的方法：語言自我暗示，一般人醒來都會無意識地在內(nèi)心和自己對話，并無意識地將其記錄和接受。如果我們給自己的大部分信息是消極的，很可能就會堅持這種錯誤觀點，形成消極自我暗示。這樣大腦會對消極情感做出反應(yīng)并影響內(nèi)分泌使情緒更差。如果我們經(jīng)常在內(nèi)心默念，或者動手抄寫一些積極肯定的勵志的句子，自我激勵的話。如“我充滿信心”“我很討人喜歡”“我一定成功地完成這項任務(wù)”等，情況就會大不一樣。動作自我暗示：抑郁的時候，嘗試讓臉部呈微笑的樣子，持續(xù)一會兒后自己真的愉快起來。緊張不安等的情況下，深而緩地呼吸幾次，能讓心跳平穩(wěn)些。如果自己有些膽怯，那么提高說話的聲音就會增加不少信心。環(huán)境自我暗示：環(huán)境可以是人、事物、聲音、光等，身處讓人自己放松、愉快的人和物中，熱情的紅色能提高情緒，舒緩的音樂能減緩煩躁，還可以在鏡子里觀察自己的神態(tài)，不斷贊美自己、鼓勵自己。對于控制自己的情緒有很好的幫助。

三、學(xué)會溝通，有良好的人際關(guān)系

中學(xué)生每天都要和身邊的人打交道，在家里要處理好與父母的關(guān)系，在社會里要與鄰居、熟人處理好關(guān)系。人際關(guān)系對我們每一個人來說都是大問題，在人際關(guān)系上我們應(yīng)該怎么做，不應(yīng)該怎么做。處理不好人際關(guān)系，會影響我們的學(xué)習(xí)心情及心理健康。

1.學(xué)會與父母相處

學(xué)生與自己的父母在觀念上存在一定的距離，并由此導(dǎo)致兩代人之間的不和諧，這是客觀問題，但不是不可逾越的，只要通過努力就可以縮小兩代人的距離，有助于學(xué)生的健康成長，可使我們的家庭無比幸福溫暖。

（1）對父母的態(tài)度要溫和。不做過格的事情，我們相信天下父母無論做什么，都是為了孩子好。只要我們有禮貌、態(tài)度溫和，父母就不會對我們有反感。

（2）要表現(xiàn)得獨立，讓父母放心。經(jīng)常關(guān)心父母，與父母常溝通交流，說說學(xué)校的事，幫助父母做家務(wù)，說說自己的理想。

（3）長大的孩子要成熟穩(wěn)重。善于與父母溝通，使自己越來越成熟獨立，希望學(xué)生尊重父母，關(guān)心父母，牢記父母的養(yǎng)育之恩。

2.學(xué)會與老師溝通

尊重老師的勞動，老師把自己所學(xué)到知識無私地奉獻(xiàn)給我們，就是希望我們能夠早日成才。上課要認(rèn)真聽講，按時完成老師布置的作業(yè)。勤學(xué)好問，虛心求教。正確對待老師的缺點及不足之處，發(fā)現(xiàn)老師的不足之處，要持理解的態(tài)度。師生的和諧發(fā)展，既可以促進(jìn)學(xué)習(xí)，又可以使學(xué)生的心理健康發(fā)展。

3.學(xué)會和同學(xué)處好關(guān)系

改變以自我為中心的交往觀念，要懂得尊重他人，理解他人，學(xué)會取長補(bǔ)短。調(diào)控情緒避免矛盾沖突，恰當(dāng)?shù)靥幚砣穗H關(guān)系。人只有通過接觸，才能了解。只有了解才能建立友誼。要學(xué)會真心關(guān)心同學(xué)，為他人著想。同學(xué)交往應(yīng)要尊重他人。批評他人時要含蓄委婉，不要使他人難堪。在贊美他人時，應(yīng)誠心誠意、實事求是。

四、學(xué)會緩解心理壓力

中學(xué)生的心理壓力，既有內(nèi)在的原因，又有外在的原因。受社會環(huán)境的影響，父母及老師對升學(xué)的期望，學(xué)習(xí)的壓力以及同學(xué)間的相互攀比等。另外，中學(xué)生心理不成熟，也會形成壓力。例如：有的中學(xué)生失敗后，經(jīng)不起挫折，在處理事情上感情用事，長期處在巨大心理壓力下，就容易產(chǎn)生心理障礙，會直接影響人的健康。因此，應(yīng)采取積極的態(tài)度，有效的方法緩解壓力，保持良好的心理狀態(tài)。

1.學(xué)會向他人傾訴

比如遇到煩心事，可以找自己的好朋友或家人傾訴，通過向他人傾訴，能有效緩解心理壓力，有句話說得好，一個人的痛苦兩個人分擔(dān)，痛苦就減輕了一半。

2.轉(zhuǎn)移自己的注意力

在某件事上失敗，就會造成很大的壓力。可通過轉(zhuǎn)移注意力來釋放，如參加各種體育活動、文娛活動等，使自己心情愉快起來，壓力就會得到釋放。

3.做事不苛求完美，不追求極致

在一個不完美世界里想追求完美，你的追求永遠(yuǎn)都不會實現(xiàn)，沒有最完美，只有更完美。所以，人生追求到差不多就好，自己要學(xué)會定位，給自己一個目標(biāo)，而不是所謂的完美。

參考文獻(xiàn)：

[1]中國心理衛(wèi)生協(xié)會.心理咨詢師[M].北京：民族出版社，2015.

（責(zé)任編輯：劉 潔）