組合力量訓練在100米運動中的重要地位

◎曹子林 王剛召

就現代100米技術而言，其本質特征應視為以髖為軸的高速擺動——水平運動，其技術發展特點是伸髖和擺動時積極著地。決定100米成績的好壞因素，除臨場發揮外，主要來源于平時有效、刻苦的科學訓練，合理的訓練方法是運動員取得優異成績的保證。近些年來，隨著人們對100米技術概念的更新和該項目特點的再認識，100米訓練理論、方法和手段有了進一步的發展和創新。以前受傳統訓練模式的影響，許多教練員、運動員在力量訓練的方法和手段的選擇上依然存在著許多與其技術特點不相適應之處。

一、 100米運動力量訓練的本質

力量素質是各種體育鍛煉的源泉，力量與速度素質的關系是密切相關的，速度訓練離不開力量訓練。100米運動員的力量訓練可分為基礎力量、專門性力量和專項力量。其中的任何一種力量又可分為多種，如基礎力量可以分為快速力量和快速力量耐力訓練，而在快速力量訓練中又有起動力、爆發力、反應力的訓練之分。100米是比速度的競技項目，力量只是影響運動成績的直接相關因素，而速度卻是決定運動成績的直接因素，發展力量只是手段，是為了提高速度服務的。所以，進行力量練習時，要注意提高為專項服務的“有用率”，并采用行之有效的組合力量練習，使這些練習所獲得的素質有利于向專項的轉移，更好地為專項服務。

二、對目前100米力量訓練中存在幾個問題的分析

（一）片面理解力量訓練，過分重視杠鈴練習

深蹲杠鈴時，膝關節在小于90°的條件下，股四頭肌做遠端固定的向心工作，使肌體纖維變粗變短，收縮速度變慢。這不僅影響了運動員對短跑技術的掌握和專項力量的發展，同時也制約了髖關節在高速跑時的伸屈幅度和速度，而髖關節大幅度的快速伸屈，又恰是當代短跑技術發展最顯著的趨勢之一。

（二）盲目、片面地追求大負荷的訓練

就以前和現在許多運動員的力量訓練中，往往把負荷重量看成是評價力量訓練效果的重要指標，也就是說，只要提高了最大負荷的能力，也就提高了運動員的力量水平。其實不然，雖然最大力量與快速力量有著很高的相關系數，快速力量在很大程度上取決于最大力量，但最大力量的訓練如果僅靠負荷重量的增加，其本質并不能充分地發展快速力量，這是因為另一個決定速度力量成績的因素是在整個用力過程中產生盡可能地力量坡度——爆發力，如果在力量訓練過程中一味強調大重量的負重練習，對 神經肌肉的法力結構和動作速度沒有適度的要求，則不利于建立快速的發力動力定型。

（三）注意爆發力的構成及訓練要求

爆發力的大小是人體輸出功率大小的表現，從力量——速度曲線中可以看出，爆發力手肌肉收縮速度和肌肉收縮張力直接影響。因此，爆發力有力量和速度兩部分構成，是一種綜合力量素質。力量和速度（動作速度）兩者之間相互影響，相互作用，一方的提高應以另一方為基礎。100米運動員爆發力訓練應以專項速度力量為主要發展目標，在訓練中要處理好負荷與動作速度的比例關系，使之能與專項運動相一致。

三、100米跑的力量訓練缺少定量的評價標準

在100米跑運動中的訓練中，我們可用運動員的速度、步長、步頻、距離等標準，來評價運動員的訓練強度和運動過程。在專項訓練后又可用多種監測訓練負荷的生理和生化指標，對運動員的機能狀態進行分析和評定，而在力量訓練的過程中，尤其是基礎力量和專門性力量訓練過程中，則缺乏綜合評定影響負荷因素的客觀指標。

四、選擇設計力量訓練的方法和手段應注意的問題

（一）重視全身各個環節肌肉力量的相對均衡發展和關鍵部位肌肉的力量

身體的關鍵部位的肌肉力量，是指對人體運動直接產生動力效應的肌肉力量。而直接對人體運動產生動力效應的肌肉收縮，是骨盆和兩條腿的各個關節收縮的力量。雖然力量訓練要注重全身各個環節力量必須得到相對均衡發展，但是這種相對均衡的同步發展是在身體關鍵部位肌肉力量發展基礎上發展的。

（二）現代100米運動技術特征是設計和選擇組合力量的重要依據

對于短跑運動員來說，在速度、力量和技術之間，速度是核心，力量是基礎，技術是載體，力量要滿足速度的需要，技術要表現速度的效果。因此，在選擇和設計組合力量方法時，除了科學地確定訓練負荷外，更重要的是考慮練習動作結構特點和肌肉用力方式是否與專項技術存在的某種相似。因為肌肉工作和運動技術動作結構的相似程度越大，素質間良性的遷移的可能性就越明顯，對提高運動成績的關聯就越大。

五、結語

100米是速度、速度力量與技術相結合的體能類項目，速度力量是主要的專項素質和專項力量之一。爆發力是通過組合力量訓練的典型形式，是短跑專項力量訓練的核心。100米跑的力量訓練必須嚴格遵守運動規律，力量是一個復雜的、受多種因素影響的素質能力。