淺談大學生學業心理壓力及其緩解策略

王 萌

信陽學院外國語學院，河南 信陽 464000

一、案例介紹

小陳，男，性格內向，不愛說話，家里經濟狀況一般，僅靠父親一人常年在外務工收入維持家庭開支，家里有三個姐姐，他是最小而且是男孩，所以很受寵愛。由于外國語學院的特殊情況，每個班男生數量很少，他是本班的唯一名男生，所以上課下課經常獨來獨往，大一的時候學習態度很認真，幾乎所有時間都花在學習上，女生對他也很包容，因為他不愛說話，大家經常鼓勵他給她機會讓他鍛煉，班集體活動也會參加，可是期末考試成績卻是最后一名，為此很不滿意。大二期間經常在宿舍唉聲嘆氣，晚上睡不好覺，學習態度也不認真，經常逃課，上課的時候注意力無法集中，也不配合老師布置的任務，甚至有時候跟同學發脾氣，大二中期有一天下課過來找我：“老師，我想換班，我覺得班級就我一個男生不太好，想轉班。”他認為只有換班，換一個環境才能提高學習成績，才能改變他目前的狀況。

本案例的小陳同學在學習過程當中存在一定的心理焦慮，尤其是考試失利之后。在心理學當中認為，適度的緊張和焦慮可以成為人們的動力，激勵人們更好地工作和學習，從而產生良好的效果；但過度的緊張焦慮則容易危害人們的身心健康。對此較好的舒緩辦法是：接受現實，別給學業賦予太多的含義；給自己一個適當的定位，在現有的條件下提出合理的期望值，建立現實的奮斗目標，在行動上積極努力，爭取好的結果。

二、原因分析

（一）歷史和家庭原因

從本案例可以看出小陳來自農村，家庭比較貧困，自尊心很強，家庭給予的期待很高，所以自己對自己的要求也比較高，認為如果學習不好會辜負家人的期望；如果學習不好大家就會看不起自己。

從農村來到城市來到大學這樣一個新的環境，性格內向的他不愛跟人交流，所以對學業上不懂的不會去問，或者沒有通過跟其他同學交流找到正確的學習方法；再加上他是家中唯一的男孩，在家庭受寵愛卻忽然間來到了一個被周圍人員所忽視的環境當中，而想通過學習成績保持好學生的形象又力不從心，身在城市的他已然處在與父母不同的環境，因此他渴望跟父母溝通又不知如何說起。而對于小陳自己而言，他想要改變，他覺得以前在高中學習時成績不是這么差，想通過努力使大學成績保持班級靠前，然而這樣卻讓他對考試和自己的前途十分擔憂；且他的自我認知存在偏差，缺少自信，于是在學習中他學而不得、疲憊不適且難以適應學習，陷入成績更差且難以樹立自信的死循環當中。

（二）環境及人際關系原因

大學與初高中不同。大學的室友和朋友可能來自五湖四海，因此大學生通過人際交往可以認識到多個地方、多個層次的朋友。通過交友豐富自身的交際圈，同時可以攝取不同層次的文化，豐富自身的課余活動。而小陳來自農村，自卑的心理使他覺得他與周圍的同學格格不入，做什么事都是獨來獨往。且班級女生較多，他是班級唯一一名男生，所以不好意思跟其他同學交流；不愿過多的請教問題，怕被別人看不起。在學校管理中有一個學期內分數不達標就拿不到畢業證的硬性規定，對該生產生無形壓力很大。因此，感受到壓力過大的小陳最終提出換班、換一個學習環境的無奈策略，然而這不過是治標不治本。

（三）自身原因

在案例分析當中，不能忽視的是小陳自身的原因：第一，自卑。自卑是人際交往的大敵。尤其是案例中的小陳來自農村，面對多數家庭條件比他好的同學們，他對自己有太多的自我否定、消極的自我暗示，再加上學習成績不理想的影響，使小陳陷入過于消極的心里當中；第二，自我認識不足。在家中，小陳是唯一的男孩兒，可以說是“集萬千寵愛于一身”，從小學到高中，父母無微不至的關懷讓小陳一直活在較為舒服的生活當中。而來到沒有父母的陌生大學中，小陳獨自生活遇到了許多以前不曾遇到的挫折，過大的反差讓他難以承認自身現狀，不能給自己訂立合理的目標，不能忍受挫折，于是一味地推給環境；第三，缺乏情緒調控能力。大學生在生活中遇到挫折是正常的，然而面臨正常的挫折小陳卻不能及時調整身心，投入到正常的生活當中，反而是越來越自卑、學習成績越來越差，最終嚴重影響了自己的學習與生活。

三、應對策略

大學生在學生時代都會遇到學業、就業等一系列的壓力，是很正常的現象。通過本案例的分析，小陳屬于學業壓力過大而產生焦慮癥，大部分大學生都曾感到過學習的壓力，如果未對壓力進行合理的釋放，極可能導致自卑、焦慮等心理狀況的出現。針對小陳這類學生所存在的問題，我提出以下幾點調整方法：

（一）正視環境差異，調整期望目標

人們之所以有煩惱，并不是事物本身，而是因為他們對事物的看法。該同學由學業壓力產生焦慮，主要是由于不正確的認知所引起。尤其是對于大學生而言，學習這一活動的主體是學生，教師反而變成了學習活動的引導者與輔助者。因此，大學生的學習方法和學習習慣相對于初高中已經有了巨大的轉變。經過調查，我了解到小陳這類學生平時不愛去圖書館，原因是太自卑，有什么不懂的問題也只想通過互聯網查查資料，不愿意主動詢問指導老師及學生，這樣只會使他的學習成績越來越差。因此，作為小陳這類學生，首先應當正視環境差異，了解到大學學習習慣及學習內容的不同之處，并且敞開自己的胸懷。面對小陳這類學生人際交往的困境，可以先從班長、與小陳關系較好的朋友做起，幫助小陳樹立良好學習習慣的同時又樹立起自信，擴大交友圈，漸漸克服小陳內心的自卑。樹立起不能因為考試成績低就全然否定自己的觀念，自己來到這里就擁有著與他們平等的能力，只是自己一時沒有發揮好，努力方向有了錯誤，只要改正就可以很好的提升自身成績。

除了養成良好的學習習慣之外，小陳認為自己期末考試倒數第一與自己的期望差別太大，所以感覺有點害怕。針對這種想法，我認為小陳應當及時調整自己的目標，在制定目標時不能太過盲目。制定目標可以從以下幾點來進行：第一，針對自己喜歡的科目要在下次考試中比這次提高名次；第二，學會調整自己的學習方法，不看自己成績有多少進步，而是看自己改變了多少，未來一定不會辜負自己的期望；第三，如果前兩個目標達到預期理想，應當給自己獎勵。

另外，合理的學習計劃能夠幫助該生有計劃、有目標的進行學習，有效地緩解壓力和緊張感。每天安排合理時間學習，該生記憶力最好的時間段是早晨，因此可以在早起的時間段去背英語單詞，閱讀英語文章。中午時間段記憶力最差可以休息大腦，適當做些運動調節大腦。下午大部分沒有什么課，可以練習英語聽力。晚上記憶力增強，把學的課程再鞏固復習，為第二天的學業做準備。針對特別難的科目要求會做平時抓重點即可，針對自己比較喜歡的科目，盡量多背多復習，打好基礎。

通過以上具體的方法，可以初步緩解小陳的學業壓力，不至于因為學業壓力太大而每天無所適從、活在焦慮及痛苦中。對于接下來可以持續對小陳進行心理疏導，使其漸漸適應環境之后，再逐步根據自己的適應狀況調整期望目標。

（二）保持家校聯系，拓寬社交圈

考慮到小陳同學的現狀，與其家庭原因是分不開的。因此，第一步應當保持與小陳家庭的聯系，做好家庭配合工作。在家庭狀況當中，小陳同學跟我說過，只要自己考試成績不佳，媽媽就會不停地數落自己。因此，作為輔導員我首先對小陳的家長報告了小陳同學在學校的狀況，如與同學相處融洽、學習努力并且配合老師，讓家長放心；接著在家庭關系相處當中給小陳諄諄教導，讓小陳“報喜不報憂”，獲得家庭的積極配合和努力，那么小陳同學克服自身心理困難必然會容易許多。

另外，及時有效的溝通必不可少。首先，作為輔導員我通過與該生的真誠交流表明老師對其情況是理解和寬容，讓他盡量放松，把我所知道的好的學習方法告知他讓他試著改變學習方式。從小陳同學的現狀分析，讓他瞬間建立起社交圈、擁有自信的生活是比較困難的。因此，我與他所在宿舍的其他同學溝通，讓他們了解情況，并在自然的狀態下幫助該生緩解壓力，多與宿舍的同學們一起參加集體活動，不要總是獨來獨往。另外委托他所在班級的班長，讓班委隨時關注他的學習狀態，不斷的給予關注和幫助。考慮小陳情況，我作為輔導員總是像姐姐對待妹妹一樣關心她。小陳喜歡歷史類和時事政治，我就經常發信息和他聊天拉進關系。久而久之，小陳會主動找我聊天。在聊天中，我較多聽他傾訴，適時地鼓勵、引導。一段時間下來，小陳遇到問題總是信任的征求老師的建議。

考慮到小陳總是脫離集體活動，為了讓小陳感覺到集體的溫暖和友誼，因此我和班干部策劃了一系列集體活動。如在心理健康月讓班級集體做游戲，增進班級感情。每次上課大家盡量給他機會讓他鍛煉英語口語，班委也會跟每個認可老師說盡量多提問他，讓他記憶更深刻，提高學習效率；宿舍的同學們經常約他一起運動，一起娛樂；班上學習好的同學幫助他找學習的短板，傳授學習經驗，讓他感到集體的溫暖，時間長了，他也愿意跟同學們一起上課，跟宿舍關系非常融合。功夫不負有心人，一個多月來經過大家的共同努力，小陳不僅學習上有所進步，性格也變的活潑開朗起來，和同學關系也變得融洽了。

（三）克服心里弱點

針對小陳同學的心理問題，其心里存在部分問題如抗壓能力較差、存在自卑心理等。因此，我聯系大學生心理健康中心，讓專業老師對該生進行系統脫敏訓練，以不斷增強他對考試刺激的抵抗力，對該生進行壓力免疫訓練，以協助他建立應對壓力技巧的方式；對該生進行自信心訓練，以重建其自信心系統；安排該生加入學生成長互動小組，開展團體輔導。

要樹立起健康的心理，首先就要有規律的作息和身體鍛煉，能增強身體的免疫力和心理素質。在此方面對該生的建議是，作息時間規律，每晚11點前睡覺，養成早睡早起的好習慣；每天進行體育鍛煉不少于半小時。

大學生是心理斷乳的關鍵時期。像小陳這樣的大學生還有不少，他們剛剛脫離父母的幫助，徹底獨自地融入到了一個大環境當中，而大學生自我心理建構不健全的問題也就會自然而然地顯露出來。尤其是面臨學業、戀愛、社交圈等各方各面的壓力時，大學生必然會產生多種多樣的心理沖突，尤其是學習成績差、來自農村的學生，其自卑心理尤為嚴重。而生活中各種各樣的事件，又是測量應激的方法、預測心理健康的重要指標。因此，提高大學生的自我調控能力、增強應激水平、接受他人并且了解自我尤為重要。這就需要對癥下藥，如針對自卑的小陳可以拓寬其社交圈，針對學業能力差、心理承受能力不強的可以加強心理疏導，只有從心理上下手，才是解決問題的根本之道。

四、案例反思

小陳同學的學業問題雖然之前我也有注意到，但真正下手的時候他已經有了比較嚴重的自卑心理，為此，我也深刻地反思自己在這件事中的錯誤：

第一，重視學生心理排查，建立學生心理檔案至關重要。大學時代處于人生最活躍、最豐富多彩的時期，相當比例的大學生患有明顯的復雜多樣的心理障礙與疾病，及時發現和解決這些問題對學生健康成長至關重要。

第二，對心理問題學生的幫扶是一項有計劃性的長期工程，我們必須擺正心態，要耐心、真心幫助學生減輕精神負擔，疏導心理壓力，在學業上和生活中給予關懷和指導，幫助其真正實現自立自強、健康快樂成長。

第三，高校輔導員應加強學習，強化心理健康教育的措施和方法。

第四，學生心理問題的產生一般是社會發展、家庭環境、學校教育和個體原因等多種因素的綜合結果，心理問題的解決也必須依靠社會、家庭、學校和學生自身的共同努力。社會要為大學生提供安定有序的生存環境、積極健康的社會文化氛圍。家長要盡到應盡的責任，多關心子女的生活、學習，多與子女進行溝通。高校要努力營造良好校風、教風和學風，重視教師的師德建設和心理健康水平尤其是輔導員的思想素質和心理素質的提高，抓好心理健康教育工作，多了解特殊同學的狀況及時匯報。大學生自身要努力提高心理素質和抗壓能力。同時，加強學校與家長的溝通配合，形成社會、家庭、學校之間的良性互動。