大眾健美操鍛煉對肢體協調性與心功能的影響

李碩雨

（河南醫學高等專科學校，河南 鄭州 450000）

一、大眾健美操運動概述

全民健身旨在全面提高國民體質和健康水平。健美操是一項融體育，音樂，舞蹈，健身，娛樂為一體的有氧運動和體育項目，通過反復訓練、鍛煉不斷提高自身的身體素質，強身健體，有助于鍛煉人體、改善人體形狀、強健體魄，有助于改善自身的形體，達到更完美的標準。健美操作為有氧運動的一種，長期通過健美操進行鍛煉，能使人體的協調性及靈活性得到有效提高，增強人體的運動素質能力。健美操需要力，美。主要鍛煉運動者的心肺功能，健美操是有氧耐力素質的基礎。跳健美操有很多好處，不僅能幫助我們合理的強身健體，而且還有減肥的功能，這種運動減肥方法集健美和健身于一體，特別適合女性。健美操具有可接受性、全面性、針對性以及優美性的特點。健美操是由人體解剖學、運動生理學、體育美學等多方面的知識綜合而成，針對人的多個重要關節進行鍛煉活動，能夠有效促進身體機能的進步，改變身體僵硬的狀況，對于人的形體、氣質等多方面有著很大的改善和提升。健美操一般按章節進行，并且一般的健美操時長都在30～40 分鐘之間，這個時間長度可能達到人需要的運動量并且不會產生很大的疲勞感，每個章節都有固定的節拍，能夠讓練習者張弛有度。此外，健美操吸收舞蹈、武術的元素，不僅能夠強身健體又能夠表現女生的美感。目前，在全民健身活動的開展中大眾健美操具有良好的普及度，從身體及心理等角度來分析可以對大眾健美操所具備的作用有更加深入的了解，而這也可以使其在全民健身活動中得到良好的推廣。

二、大眾健美操在全民健身中的價值和意義

大眾健美操的推廣可以在廣度和深度兩方面上較大程度地促進全民健身活動的開展。從廣度來看，大眾健美操的性質和優勢決定了它具有非常強的適用性。不同性別，不同行業，不同身體素質的人們都可以無差別的參與其中。從深度來看，大眾健美操簡單易學，有效的補齊了我國體育人口結構中存在的短板，提高我國國民的平均身體素質，增加國家軟硬實力。大眾健美操的廣泛適用性在全民健身的推廣中，實際上起到了一種兜底的作用，它可以讓那部分身體素質過差而難以參與到其他體育項目中的人，逐漸的將自己的身體素質拉回平均線，從而具備參與大部分體育項目的資格。

健美健身運動作為重要的體育項目和人民群眾喜聞樂見的體育活動，現階段，許多人意識到了提高身體素質的重要性。大數據顯示，參與健美健身運動的人數逐年遞增，人民對健身健美的認識得到了極大程度的提高，認為健美健身運動可強身健體、豐富生活的人數占超過總數一半以上。健身健美運動的基本特點是通過反復持久性的訓練，追求發達的肌肉和強健的體魄使自身骨骼筋脈得到鍛煉，有效預防疾病、降低身體負擔、矯正形體，為更好的生活奠定強健的身體基礎。

三、大眾健美操對肢體協調性和人體機能的作用

（一）大眾健美操對肢體協調性的鍛煉。（1）音樂和節拍。大眾健美操具有動聽歡樂的音樂和動感的節奏，韻律是其較明顯的審美特點。健美操中音樂節奏是不斷變化的，例如，在高難度動作結束后會緊跟一些舒緩、放松的動作，音樂節奏的搭配是科學的，快慢有序地動作能提升練習者的協調能力。大眾健美操的動感音樂經常會刺激練習者的中樞神經系統，從而使大腦皮質變得非常靈活，鍛煉者的動作速度也會提升，這就要求很強的肢體協調能力，所以，只要堅持鍛煉肢體協調能力必然會得到提升。（2）動作的連貫性。大眾健美操是全身多關節一起運動的健身項目，其融合了舞蹈、跳躍、平衡、波浪形等多種動作，要求大家動作要連續不能間斷，同時要把每個動作都要做到位，關節角度的轉變要優雅、流暢。這就要求練習者在學習過程中不同肌肉群與不同關節之間要保持有序的發力，這樣能夠很好地鍛煉練習者的肢體協調性。（3）動作的標準化。大眾健美操練習非常注重立、走、跑、跳等一系列動作的準確性，且動作要柔美、優雅、連貫。協調的功能性運動能夠高度鍛煉肢體協調性的動作必須在整個練習過程中穿插到位，能更好地達到提高肢體協調性的目的。大眾健美操中融入了很多前屈、后伸、內收、外展以及旋轉等動作，這些動作能鍛煉練習者的方位感和空間辨識度，讓鍛煉者能在如此大規模的團體操中對隊形、方向、距離的變化把握的游刃有余，極大地提升練習者的空間定向能力。標準的動作極大地提高了大家的肢體協調性。

（二）大眾健美操對人體機能的作用

首先，增進人體健康程度，對形體進行塑造。從生理解剖結構來看，人體的基本結構主要由骨骼、肌肉、脂肪組成，人的健康狀況主要由自身的身高、體重等指標來展現。隨著人們生活水平大幅度提升，人們過分的攝入了高糖、高脂等不健康的食物，導致很多人身材都不勻稱，發胖。長此以往，身體狀況會出現問題，比如高血壓、糖尿病等常見病。因此，值得大家高度關注。有序的關節運動可使關節韌性更強，靈活性更強，練習時鍛煉者的肢體動作幅度比較大，且經常會有體側、體轉、擴胸等動作。這些動作看似簡單，它們能讓身體的很多部位都能舒展開來，可以促使肥肉更好地轉變為肌肉，還能增加骨外層的密質厚度，讓骨骼更加強硬。人體運動時能量消耗明顯增加，當人體進行運動時會大量消耗機體的熱能，此時，脂肪的合成會減少，儲存的脂肪會被消耗，脂肪大量消耗后人體就會變瘦，體重就會下降，同時，練習者的身形也會越來越有線條。

其次，大眾健美操對心血管系統的作用。心血管系統主要由心臟、血管、血液構成，心臟是血液循環的總樞紐是泵血的主要部位，而血管是運輸血液的管道，血管遍布人體全身各處，心臟泵出的血液通過血管運送到全身各個臟器，以供給全身營養，最終將代謝產物輸送回心臟，再通過排泄器官排出體外。大眾健美操對人們的心血管系統具有良好的促進作用，大眾健美操的應用范圍比較廣，不僅年輕人可以鍛煉老年人也可以學習，因為其動作強度低、音樂舒緩、持續時間長。據調查，緩和、持續時間長的鍛煉項目有利于心臟舒張期的延長，能增多心肌血液供應，增加血管彈性擴張系數，主動脈排空增速，總外周阻力降低，從而改善循環系統機能并能降低血液黏稠度及血小板粘聚性。因此，大眾健美操對人體心血管系統有良好的促進作用，能提高鍛煉者的身體狀況。

第三，緩解心理壓力問題，大眾健美操對神經系統的作用。大眾健美操的鍛煉可以提高鍛煉者的肢體協調能力，若長期堅持練習大眾健美操，人的軀體會變得越來越靈活、肢體越來越協調，動作會更加標準，從而使神經系統的各項功能得到進一步提升。目前人們在學習、生活、工作中都有可能面對較多的壓力，人的精神處于緊繃狀態，會導致人們承受較強的心理壓力，有可能引發心理疾病，長期參與健美操運動可以有效的對心理壓力進行緩解。鍛煉者在音樂的作用下可以放松其精神，在具有律動性、節奏性、協調性的健美操下，能使人們暫時拋去生活、工作、學習中的煩惱，通過放松精神能有效調動鍛煉者的思維，使其更好的應對工作及學習中的難題。因此，進行大眾健美操運動過程中能使人們獲得良好的心理安慰。

第四，大眾健美操對病人康復方面有一定的醫療保健效果與作用。大眾健美操對于人體的康復保健非常有效，健美操是一種有氧運動，其運動負荷容易掌控，可根據實際情況進行調整。大眾健美操除了能提高健康人的身體素質，還能為病人發揮很好的康復保健效果。總之，大眾健美操對練習者的影響主要表現：第一，進行大眾健美操鍛煉的人們可以提高骨骼的堅固性，關節的韌性、彈性和靈活性，也可以消除體內多余脂肪，塑造美好形體，最終促進身體健康發展;第二，長時間進行大眾健美操練習，能夠增強血管壁彈性、心肌收縮力、提高心臟的存儲能力，心血管系統功能也會得到提升;第三，肺部的彈性和呼吸肌也會受到長期鍛煉的影響，促進胸廓良好發育，增大肺活量，明顯提高呼吸系統功能;第四，大眾健美操協調的動作能提高神經系統的各項功能;第五，大眾健美操的練習不僅使練習者強身健體，對病人的康復和老年人的保健也有很好的效果。