淺析功能性訓(xùn)練在拉丁舞運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用

宋郅鍇

鄭州大學(xué)體育學(xué)院，河南 鄭州 450044

隨著體育事業(yè)的不斷發(fā)展與壯大，全民運(yùn)動(dòng)開始成為時(shí)代的熱潮。拉丁舞作為西方的一種新興運(yùn)動(dòng)，近年來(lái)在國(guó)內(nèi)也得到極大推崇，如何在拉丁舞運(yùn)動(dòng)中充分發(fā)揮好功能性訓(xùn)練的作用，也同時(shí)意味著如何發(fā)展好我國(guó)的體育事業(yè)。

一、功能性訓(xùn)練概況

（一）功能性訓(xùn)練的定義

功能性訓(xùn)練源自于損傷康復(fù)，也是一種專門性的訓(xùn)練，與傳統(tǒng)專項(xiàng)訓(xùn)練不同的是，它是在專項(xiàng)訓(xùn)練基礎(chǔ)上的綜合訓(xùn)練，包含運(yùn)動(dòng)的速度及穩(wěn)定性，以及多關(guān)節(jié)、整體性的多維度練習(xí)。對(duì)于不同的專家學(xué)者來(lái)說(shuō)，功能性訓(xùn)練有著不同的定義，在運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)的角度上，功能性訓(xùn)練是包含有運(yùn)動(dòng)鏈和三維平面運(yùn)動(dòng)中的加減速運(yùn)動(dòng)。而在解剖學(xué)角度上，結(jié)合人類的身體構(gòu)造特點(diǎn)，其被概括為發(fā)展身體被設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)。此外還有實(shí)踐教練稱之為訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作。注重提高運(yùn)動(dòng)技能，以形成更高的競(jìng)技優(yōu)勢(shì)。

（二）功能性訓(xùn)練對(duì)拉丁舞運(yùn)動(dòng)的積極意義

1．加強(qiáng)肌肉群針對(duì)性訓(xùn)練

功能性訓(xùn)練注重通過(guò)不同的訓(xùn)練方法，針對(duì)性的對(duì)不同的體育項(xiàng)目展開專項(xiàng)訓(xùn)練。拉丁舞的運(yùn)動(dòng)核心，是對(duì)舞蹈技術(shù)的練習(xí)，但如果沒(méi)有良好的體能支撐，就難以完成各種復(fù)雜的技術(shù)動(dòng)作，從而影響最終的運(yùn)動(dòng)效果。拉丁舞運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)期固定的動(dòng)作練習(xí)中，身體的某些關(guān)節(jié)必然會(huì)承受難以負(fù)荷的重量，從而造成肌肉損傷。在功能性訓(xùn)練練習(xí)中，可以通過(guò)對(duì)人體肌肉的針對(duì)性訓(xùn)練，調(diào)節(jié)身體機(jī)能各方面的能力，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉的良好協(xié)作。在保障運(yùn)動(dòng)員練習(xí)的靈敏度和穩(wěn)定性的同時(shí)，形成強(qiáng)健的體魄，提升肌肉的力量和實(shí)用性，從而更好地展現(xiàn)大量高難度動(dòng)作。

2．預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

拉丁舞對(duì)體能的要求較高，假如沒(méi)有經(jīng)過(guò)功能性的訓(xùn)練，在拉丁舞長(zhǎng)期的訓(xùn)練的過(guò)程中，會(huì)給人體的關(guān)節(jié)造成極重的負(fù)荷，同時(shí)極容易造成肌肉的損傷，從而對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體造成傷害，進(jìn)而影響拉丁舞的訓(xùn)練。功能性訓(xùn)練的始源，就是針對(duì)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中產(chǎn)生的康復(fù)性練習(xí)，其所注重的是對(duì)人體健康的關(guān)注，能有效的加強(qiáng)人體肌肉的承載力，提高人體的協(xié)調(diào)能力，極大的避免因長(zhǎng)期訓(xùn)練造成的運(yùn)動(dòng)員肌體的損傷，以規(guī)范性指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)為運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能提供保障，從而為運(yùn)動(dòng)員平穩(wěn)有效的訓(xùn)練，減少因長(zhǎng)期訓(xùn)練對(duì)人體造成的負(fù)荷。

3．加強(qiáng)了動(dòng)作一體化下的動(dòng)態(tài)平衡

人體結(jié)構(gòu)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中是很難保持真正的平衡的，特別是拉丁舞運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作練習(xí)往往是借助肢體的某一個(gè)關(guān)節(jié)或肌肉的力量來(lái)帶動(dòng)全身，而如何在局部動(dòng)作中動(dòng)員身體整體的平衡性至關(guān)重要。功能性訓(xùn)練，是對(duì)局部力量進(jìn)行針對(duì)性練習(xí)，尋找力的重心和支撐點(diǎn)，將不同關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)和肌肉收縮整合起來(lái)，形成符合專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)規(guī)律的肌肉運(yùn)動(dòng)鏈，通過(guò)對(duì)核心力量的練習(xí)，站穩(wěn)重心，由關(guān)節(jié)利導(dǎo)，把整個(gè)身體構(gòu)造連為一個(gè)整體，這樣拉丁舞運(yùn)動(dòng)員在比賽的過(guò)程中，在不斷運(yùn)動(dòng)的肢體活動(dòng)中，穩(wěn)定力的平衡感，從而達(dá)到運(yùn)動(dòng)中的動(dòng)態(tài)平衡和一體化協(xié)調(diào)。

二、拉丁舞運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

拉丁舞屬于以技術(shù)為主導(dǎo)的美型體育運(yùn)動(dòng)，它對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體的協(xié)調(diào)能力、速度、耐力極其爆發(fā)力都有極高的要求。在拉丁舞的五支舞中的斗牛、牛仔、桑巴及恰恰都是由于音樂(lè)節(jié)奏快，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，從而對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能要求較高的運(yùn)動(dòng)。而倫巴對(duì)運(yùn)動(dòng)員要求則是更多的是柔韌性與耐力。因此科學(xué)而系統(tǒng)的功能性訓(xùn)練變得極為重要，能有效的提高運(yùn)動(dòng)員體能，保證拉丁舞能順利的完成。

三、功能性訓(xùn)練在拉丁舞運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用

（一）身體柔韌性、協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練

柔韌性是指人體關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度及肌肉、關(guān)節(jié)韌帶、其他的組織的彈性和伸展能力。隨著拉丁舞運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平不斷提高，從而對(duì)運(yùn)動(dòng)員柔韌性和協(xié)調(diào)能力的要求也逐步的提高。在一定程度上，柔韌性和身體的協(xié)調(diào)能力會(huì)決定運(yùn)動(dòng)員水平的高低及拉丁舞的難易程度。因此拉丁舞運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行功能性訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)注重身體拉伸柔韌的訓(xùn)練及運(yùn)動(dòng)員本身的整體性和協(xié)調(diào)性，使其本身特點(diǎn)與拉丁舞的技巧相結(jié)合訓(xùn)練，將舞蹈動(dòng)作的柔韌性和健身運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性有效結(jié)合在一起，從而提高運(yùn)動(dòng)員的拉丁舞水平，帶動(dòng)整體行業(yè)發(fā)展。

（二）穩(wěn)定性訓(xùn)練

拉丁舞運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或者比賽的過(guò)程中，其本身的穩(wěn)定性是不可忽視的因素之一，它與運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)與身體狀態(tài)息息相關(guān)。假如拉丁舞運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定性不足，很容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中產(chǎn)生身體的損傷、比賽失敗、動(dòng)作不美觀、不協(xié)調(diào)等。在功能性訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)對(duì)穩(wěn)定性進(jìn)行針對(duì)訓(xùn)練，因人而異指定不同的訓(xùn)練方法，比如通過(guò)平衡球等器材的協(xié)助，調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員肌體與神經(jīng)的協(xié)作，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的穩(wěn)定性。

（三）核心區(qū)力量訓(xùn)練

對(duì)不一樣的體育訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，所要針對(duì)練習(xí)的核心力量也是不一樣的。拉丁舞的舞蹈動(dòng)作中，大部分是以上肢來(lái)展現(xiàn)，下肢為支撐。核心區(qū)力量主要集中于肩關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)之間，以腰、腹、背為主。加強(qiáng)核心區(qū)力量的訓(xùn)練，可以增強(qiáng)肌肉群的能量，以在練習(xí)中能拿出更持久的動(dòng)力去應(yīng)對(duì)高負(fù)荷的體力運(yùn)動(dòng)。在拉丁舞的舞蹈動(dòng)作中，運(yùn)用最多的一般是背肌訓(xùn)練、側(cè)臥抬腿、平板支撐、仰臥抬腿等動(dòng)作。對(duì)這些核心區(qū)力量的訓(xùn)練，可以借助器材針對(duì)性地進(jìn)行練習(xí)，如健身球、平衡球、彈力帶等等。在這些基礎(chǔ)訓(xùn)練上，因材施教對(duì)拉丁舞運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，更好地發(fā)揮功能性訓(xùn)練的價(jià)值。

四、拉丁舞運(yùn)動(dòng)中對(duì)練習(xí)功能性訓(xùn)練的建議

（一）傳統(tǒng)訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合

功能性訓(xùn)練作為一種新型的訓(xùn)練方式，是在傳統(tǒng)訓(xùn)練方式上的一種創(chuàng)新。但創(chuàng)新并不意味著忽視傳統(tǒng)訓(xùn)練的價(jià)值，最好的訓(xùn)練方法，是做到二者間的有效結(jié)合。傳統(tǒng)的拉丁舞練習(xí)，是經(jīng)過(guò)多年實(shí)踐總結(jié)出來(lái)的經(jīng)驗(yàn)；功能性專項(xiàng)訓(xùn)練，可以對(duì)傳統(tǒng)訓(xùn)練所造成的運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行調(diào)節(jié)。在兩者共同學(xué)習(xí)的情況下，可以更好地發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的肢體協(xié)調(diào)性和柔韌性，以及速度和力量的提升。

（二）動(dòng)作難度練習(xí)循序漸進(jìn)

拉丁舞作為一門技能型運(yùn)動(dòng)，打好基本功是至關(guān)重要的。功能性練習(xí)遵循運(yùn)動(dòng)的循序漸進(jìn)原則，先從練好扎實(shí)的基本功入手，只有在基礎(chǔ)打好的前提下，才能挑戰(zhàn)高難度動(dòng)作，由淺入深，由易到難。這種規(guī)律也是結(jié)合人體技能的發(fā)展變化和負(fù)荷程度來(lái)定的。包括運(yùn)動(dòng)員體能的訓(xùn)練，也是追求一個(gè)量變到質(zhì)變的過(guò)程。體能的激發(fā)具有無(wú)限潛力，而對(duì)潛力的運(yùn)用必須要講究循序漸進(jìn)，切不可急于求成。

（三）肌肉練習(xí)由局部到全身

核心區(qū)力量的練習(xí)強(qiáng)調(diào)重點(diǎn)部位的重要性，而重點(diǎn)也基于總體之中。對(duì)肌肉群的練習(xí)既要有針對(duì)性，也要有整體性。從局部的重點(diǎn)部位練習(xí)到全身的整體運(yùn)動(dòng)，只有做到整體的協(xié)調(diào)，才能帶動(dòng)局部力量的優(yōu)美和完善。拉丁舞又是一項(xiàng)舞蹈運(yùn)動(dòng)，舞蹈講究形體美和藝術(shù)性。對(duì)肌肉群的整體練習(xí)可以讓整個(gè)舞蹈動(dòng)作看起來(lái)更加協(xié)調(diào)和生動(dòng)，給人美的感受，在拉丁舞功能性訓(xùn)練的過(guò)程中，要做到肌肉練習(xí)的局部和全身相結(jié)合，針對(duì)不同關(guān)節(jié)、肌肉專項(xiàng)練習(xí)，同時(shí)提高身體整體的平衡力和輸出率，加強(qiáng)身體的控制能力和反應(yīng)能力。

五、結(jié)語(yǔ)

隨著社會(huì)對(duì)體育事業(yè)的不斷重視和發(fā)展，科學(xué)的訓(xùn)練方法也越來(lái)越被人們提及和響應(yīng)。拉丁舞運(yùn)動(dòng)的不斷繁榮與壯大，體現(xiàn)的是多元世界中的社會(huì)包容性和發(fā)展觀，功能性訓(xùn)練運(yùn)用在不同體育類型的不同范圍，所展現(xiàn)出來(lái)的形態(tài)也是多種多樣的，在不斷地變化中，卻始終圍繞著同一個(gè)核心：為建造更好更完善的體育事業(yè)而努力。對(duì)功能性訓(xùn)練的重視，所體現(xiàn)的，更多是對(duì)運(yùn)動(dòng)員人權(quán)的關(guān)注，為健康科學(xué)訓(xùn)練所提供的保障。將傳統(tǒng)與創(chuàng)新相結(jié)合，融入時(shí)代的特色，從而對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行綜合性的訓(xùn)練和指導(dǎo)，以促進(jìn)拉丁舞運(yùn)動(dòng)發(fā)展的更加出色和完善。