簡述初中體育教學中立定跳遠教學的方法探析

（樂清市大荊鎮雁東學校，浙江 樂清 325600）

一、體育運動立定跳遠運動過程分析

（一）起跳環節的動作分析

在立定跳遠的實施過程中，起跳是第一個環節，也是決定立定跳遠運動實施質量的關鍵環節。在起跳前，要先進行預擺動作，在預擺時學生的兩腳要處于與肩部寬度一致的狀態，并且勻速進行擺動手臂，在擺動的同時腿也要進行伸縮運動并將身體的重心逐漸向前傾斜，在預擺動作完成2-3 次后就可以實施起跳動作。在起跳動作實施的過程中，最主要的就是依靠身體的爆發力帶動身體向前起跳，讓身體保持向前上方躍起的狀態。在起跳動作實施的過程中，身體應該是展開的狀態，而且腿部蹬地的力量要充足，在手臂的帶動下才能夠實現完美的立定跳遠起跳，才能保證有良好的立定跳遠效果。

（二）騰空環節的動作分析

在引力的作用下，在立定跳遠的騰空環節不可避免的就會出現學生不能控制的現象，所以騰空環節的時間非常短，但是在這個環節中也還是有一些運動技巧的存在。在處于騰空狀態的最高點位置時，如果做到將腹部收緊，盡量向高抬腿，這樣騰空的時間就可以盡量的延長，運動者與地面之間的距離也能夠在最大的限度增加，這樣可以為立定跳遠動作的質量提供保障，可以讓運動的距離更遠一些，更有利于學生取得更好的立定跳遠成績。

（三）落地環節的動作分析

在立定跳遠動作的落地過程中，運動者應該是處于屈膝的狀態，因為這樣可減少運動者在落地過程中地面對運動者腿部的沖擊。同時運動者想要保持較好的運動成績，在落地的過程中最好保持身體前傾手臂向后擺動的姿勢，因為這樣更有利于運動者平穩的落地。而且在這個環節中，運動者應該先腳跟落地并保持屈膝的狀態，這樣才能更好的降低落地過程中對身體緩沖的程度，才能取得更好的立定跳遠成績。

二、立定跳遠運動高質量教學的實施措施探究

（一）對起跳動作的訓練方法

起跳的過程中分為預擺和起跳兩個過程。預擺就是在為起跳做準備，在這個過程中教師應該引導學生把控好身體的重心位置，這樣才能更好的保證運動者的起跳并完成立定跳遠的過程。在這個過程中學生最重要的就是做到動作的標準化。預擺時學生的手臂擺動是否規范，重心的前移是否符合要求都是教師需要教學和訓練的內容。在起跳的過程中，學生雙腳的蹬地力量是否足夠，手臂移動是否正確，力量運用的是否正確等等都是教師在教學中需要對學生培養和教學的內容，所以教師在這個環節的教學中，應該做好學生動作的規范教學，教師可以利用游戲的方式對學生進行糾正。例如，教師在初中體育立定跳遠的教學中，可以讓學生進行比賽，看看哪個學生跳的更遠一些，在這個過程中，教師可以觀察學生的動作，針對動作不標準的學生教師可以進行針對性的指導。在這樣比賽的教學中，可以讓學生感受到體育運動的趣味性，避免學生覺得體育課堂枯燥無趣，讓學生能夠更積極的參與到體育運動中。同時利用這樣的方式實施教學，教師還能夠發現學生的不足，并對學生實施針對性的指導，幫助學生糾正動作，讓學生可以更規范的實施立定跳遠運動，幫助學生實現立定跳遠成績的提升。

（二）對騰空動作的訓練方法

騰空動作是立定跳遠的中間環節，也是學生最不好控制的動作，同時也是對學生的身體素質以及體育能力要求最高的一個動作。在騰空的過程中，既要保證能夠盡量拉大運動的距離，還要為下落做準備，而且這個動作對腹部肌肉以及協調性有一定的要求。所以在教學中，教師可以利用訓練增強學生這方面的能力。例如，教師可以利用手腳不一致的游戲鍛煉學生的協調能力。在這樣的游戲訓練中慢慢學生的協調能力就會得到提升，學生可以更好的控制自己，此時在立定跳遠的騰空環節學生也能夠更好的控制自己的身體，提升自己立定跳遠的成績。

（三）對落地動作的訓練方法

在立定跳遠的落地環節中，非常容易導致運動者腳踝受傷，所以這個環節的訓練也非常重要能夠更好的保證學生的安全。在這個動作中學生要做到屈膝，身體前傾以及腳跟先著地，這樣學生才能最好的保護自己。所以在教學中，教師應該重視對學生這些內容的訓練。例如，教師在訓練的過程中，不要求學生的跳遠成績，只是規范學生的動作，讓學生養成習慣，這樣學生在實際立定跳遠運動實施的過程中也能夠保證自己的安全，并完成高質量的立定跳遠運動。

總結

在初中體育的教學中，立定跳遠是學生必學的基礎體育項目，教師必須要重視對學生體育基礎內容的教學，這樣才能實現學生體育素養的提升。在教學中，教師應該重視動作細節的教學，在細節的影響下讓學生實現高質量的立定跳遠運動，提升學生的立定跳遠成績。