男子舉重技術訓練特點的相關思考

史新艷

（珠海市體育運動學校，廣東 珠海 519000）

一、舉重運動員標準技術動作的重要性

從生物力學的角度來看，在舉重運動員的重量訓練和比賽中，運動員必須具備正確且規范的技術動作。因此，在日常訓練中教練一定要重視運動員的技術動作是否標準。引導運動員使用柔韌性、協調性和力量的配合性，通過使用規范，技術動作的標準來實現運動成績，合理使用，巧妙使用，能夠發揮作用全力以赴，最大化為了彌補特殊體育成就的基本實力，也就是說，在基礎實力差，有限的前提下，平常訓練課內容上不斷重復加強、鞏固標準技術動作的練習，才能夠幫助運動員最大限度地發揮有限的作用，證明了規范和標準的技術行動在舉重訓練的重要意義。用常人的眼光來看，舉重只是單純的一個動作，其實不然，舉重的相關動作非常復雜，每一個看似簡單的技術動作都是由多個細微的技術動作組成的，并且互相之間還有著密切聯系，相互影響。任何一個不規范的細小動作都有可能會對整個技術動作造成無法挽回的影響，甚至造成一些運動傷害。因此，在進行男子舉重訓練過程中，必須要求運動員準確了解和掌握技術動作的組成，同時教練員也要為學生示范相應專項技術動作，并進行詳細講解，從而使運動員能夠準確快速地掌握動作要領。在舉重運動的重量訓練中，男子舉重運動員應掌握規范的技術行為，以免降低訓練效果。它會導致過度消耗舉重運動員的體能，影響舉重運動員的技術準確性，引起比賽失敗率高。

舉重比賽中，重量已經達到自身的極限，這時專項技術將起到關鍵作用，高標準的技術動作已經成為舉重比賽能否獲勝的重要環節。如果技術操作不夠完善，還有需要改進的地方，那么運動員將不能很好地完成技術動作，直接影響比賽的結果，因此，舉重運動員只有掌握了高標準的專項技術動作，才能取得較好的成功率。

二、尊重運動員的身心發展特點

舉重運動員正處于身體的發育階段，身體素質存在個體差異，對技術動作的掌握和理解能力也各有不同。因此，在訓練過程中，教練員應根據運動員的身心發展特點制定有針對性的訓練計劃，因材施教，做到科學合理安排訓練計劃和及時調整訓練內容。對于男子舉重技術訓練，根據提高運動員綜合訓練能力水平的需要，科學合理安排各力量和專項技術動作的訓練內容，使其技術動作更加規范完整。同時，根據運動員身體素質的不斷提高，增加訓練強度，提高各腰部力量和手臂力量的訓練內容。此外，教練員還應實時監督運動員的訓練全過程，以有效防止運動員在訓練過程中意外受傷。培訓內容也應按照由淺入深、易于處理的過程進行安排。

每一位運動員的身體素質和領悟性等方面都存在一定差異，因此，在訓練過程中，教練員要根據運動員的身心發展特點，制訂訓練計劃。另外，教練員還要在每一堂訓練課正確引導運動員標準技術動作，分析、總結、歸納運動員的訓練過程，從而有效防止運動員在訓練過程中受傷，訓練內容的安排也要有循序漸進、由易到難的過程。

三、重視恢復訓練

舉重項目訓練會消耗運動員的大量體能，體能是通過力量、速度、耐力、協調、柔韌、靈敏等運動素質表現出來的人體基本的運動能力，是運動員競技能力的重要構成因素，高負荷的訓練強度常常會導致運動員食欲不佳、身體疲憊等情況。在訓練過程中一旦出現這些狀況，教練員一定要引起重視，正確引導其進行相應的恢復訓練，開展有效的恢復訓練內容，不僅能夠幫助運動員快速地恢復體能，也能夠促進運動員身心健康發展，同時也能為其下一階段的訓練奠定良好基礎。因此，教練員應充分重視運動員的恢復訓練，并結合運動員不同階段的訓練需要，采取更加科學有效的恢復訓練方法，從而促進運動員身體素質的不斷提高。

總之，舉重運動員的成績提高不是因幾次訓練就能夠達到的，需要教練員與運動員相互配合、溝通，通過教練員講解理論知識、規范動作、標準的技術動作示范，年復一年不斷通過訓練、模仿、上萬次的重復練習。引導運動員逐漸掌握專項技術的要領，這才是舉重運動取得優異成績的重要法寶。通過舉重專項技術動作訓練，能夠有效彌補舉重運動員先天體能的不足，幫助他們突破技術訓練的瓶頸，引導他們最大限度合理使用身體技能，將最好的身體狀態調整到比賽中，為以后的舉重運動生涯打下技術基礎。教練員應充分重視起男子舉重訓練，在實際訓練過程中，教練員要根據運動員的基本素質條件和認知水平以及運動員之間的差異性，準確理解和掌握技術概念。同時還要根據運動員不同階段的實際需要，合理地調節訓練內容，從而使每位運動員都能得到更加全面科學的培養和訓練。