女子壘球投手體能素質訓練方法與手段

劉紅敏

（珠海市體育運動學校，廣東 珠海 519000）

壘球運動中被認為是球隊的支柱和靈魂,投手水平的高低是衡量球隊整體水平的重要標志。上肢、肩部力量以及連續多次爆發式用力的能力是投手應具備的專項機能,投手必須具有高水平的磷酸原代謝能力,既能啟動一次的爆發用力,同時又能保證迅速復原,在整場比賽中保證投出不同球速和軌跡的球。由于投手在棒壘球運動中的重要作用,研究能較敏感的表達投手體能素質的測試指標和方法,對于投手具有重要意義。

一、女子壘球的訓練效果

優秀的運動員都比較重視壘球技術的訓練效果，如何才能達到較好的技術訓練效果需要的是合理的訓練量和訓練強度，這樣才能保證壘球運動員有效率的訓練，從而可以使壘球運動的技術提高得更加合理。除此之外，要想盡快達到訓練目的還需要采取合理的訓練方法，這些訓練方法是根據比賽的特點和比賽的要求而制定的。通過對世界最好的壘球投手的研究，可以看出投手的球速（球速是指壘球的飛行速度），投球量以及失點（失點主要是指投手沒有命中目標的次數），這三個因素決定著比賽的勝負。另外決定壘球比賽結果的另一個原因就是打棒的進攻，投球只是用來防守的，而需要得分靠的是打棒，防守只是保證不讓對手得分，而進攻才能保證得分的多少。壘球的進攻講究的是運動員的技術的合理性，只有運動員擁有規范的動作結合合理的力量才能使進攻發揮出理想的效果。同時擊球的力度和準確度也是決定壘球比賽結果的重要因素之一。壘球的力量是通過下肢發力，然后傳遞到手臂，這一特點與棒球相似，壘球都是通過臀部發力，然后再傳到手臂，然后進行投球，這也就是在訓練棒球運動時要對運動員的協調性進行訓練的原因。一項研究指出，壘球發球的力量主要來源于以下三點：（1）臀部發力；（2）力由全身的協調進行傳遞；（3）在發力時，身體需要保持平衡。

二、女子壘球投手訓練的主要特點

（一）訓練量與訓練強度合理結合。運動可以分為有氧、無氧以及兩者結合的運動，壘球運動其實是一種無氧運動。壘球包括投球、打棒、跑、接球四個技術，比賽過程中每個動作都需要快速地完成，并且這些動作都屬于無氧運動。雖然壘球運動屬于無氧運動，但是壘球運動員也需要多多從事有氧運動，這樣有利于恢復力的訓練，所謂恢復力就是指在經過無氧運動后，可以迅速地恢復。因此在壘球運動員的訓練中要根據無氧運動為前提來制定訓練計劃，來提高運動員的成績。另外，除了注重訓練量也要注重訓練強度，在實踐中證明，只注重其中一項，都是不能滿足運動員提高成績這一目的。

（二）細化運動員的能力訓練。在對壘球運動員進行體能訓練的同時，也要保證運動員得專項能力訓練，這主要是根據運動員在訓練中表現的專項技能來對運動員進行細化，也就是根據運動員的表現來確定不同的訓練內容。根據在壘球訓練中的不同職責以及各個專項特點，來細化運動員的專項能力。

（三）訓練中采用小周期、多周期的方式。在對運動員進行訓練時，要根據賽制的不同來制定不同的訓練計劃，一般都會采用多周期的訓練方式。根據賽制的不同來制定不同周期的訓練計劃，這對運動員提高成績具有十分重要的意義。賽事的繁多也給運動員提出了較大的挑戰，那就是如何更好的處理訓練和比賽間的關系，這也是為什么在比賽之間的訓練采用小周期、多周期的方式進行。如果是非重大的比賽，一般會將此類比賽納入訓練系統，成為訓練的一部分。

在理論上，頻繁的比賽與運動員能力的提升并沒有直接的關系，但是事實證明，運動員在經過頻繁的比賽中會獲得比較理想的訓練效果。一般在比賽之間安排多個小周期的訓練，既有利于教練員對運動員多方面情況的了解，也有利于運動員時刻保持訓練的狀態。同時在運動員的專項訓練中，可以使用與比賽形式相近的訓練方式進行，這樣也有利于運動員專項能力的發揮。

三、結語

壘球在我國逐漸成為一門流行的運動，但是在壘球運動中存在著較多的技術，這給壘球訓練提供了發展的基礎，通過本文的研究，我們可以知道壘球技術的發展方向是注重強調運動員技術的規范性以及訓練的效果，而訓練的主要特點是合理的強度訓練和細化訓練，以及以小周期的訓練為主，這樣才能提高壘球的訓練效果。