探討小學生自主進行體育鍛煉的策略

周賢武

（溫州市黃龍第二小學，浙江 溫州 323000）

一、研究目的

做好體育鍛煉，宅家不宅心，在有限的空間里鍛煉自己的身體，保持健康的體魄。

二、研究方法

（一）定量分析法

將本校2018-19 年溫州市學生體質健康檢測數據進行收集，并對數據進行篩選。對于個別項目及格率和不及格率偏高的項目作為此項研究的對象之一，將其在居家鍛煉的內容里增加該方面的運動量。

（二）定性分析法

針對本校學情進行分析，同時要求對每個年級段的任課體育老師根據所授課年級段進行分析，制定出適合于本年級段學生居家鍛煉的計劃。

三、結果與分析

（一）學情分析 教材整合

1.結合近兩年的體質健康檢測數據分析學生不足之處

根據本校近兩年的體質健康檢測數據初步分析，本校特色項目的學生在坐位體前屈、一分鐘仰臥起坐這兩項中及格率呈現出較高的百分比，在不及格率上依舊有5 個百分點。因此可以看出本校學生在柔韌性、協調性、核心力量上有待增加練習密度和練習強度。

2.整合小學階段（水平一至三）適合居家鍛煉的運動內容

針對以上反饋數據再結合省《綱要》下配套教師用書（水平一至三）中所提到的體操類內容、跳躍類內容進行整合。篩選出符合條件內容讓學生在安全、合理地進行鍛煉。

根據場地原因和本校學情分析，設置“必學”、“自選”內容，其中必學內容為：花樣跳繩、連續跳躍、合作跳躍、翻滾練習（低段）綜合練習、投擲練習、武術；自選內容為：平衡練習、足球。合理地選擇運動內容，有效地進行鍛煉，再配備適合的運動場地，對開展有效地運動方式起到至關重要的作用，提高學生的身體素質。

（二）空間劃分器材準備

1.合理地劃分運動空間，提高運動效率

每位家庭當中功能區的劃分不同，但是擺放的物品較少的地方都會是客廳，而且客廳的上下高度以及左右的寬度都符合小范圍運動項目的開展，因此客廳作為居家鍛煉的首選之地?？蛷d靠近電視墻這邊的區域大多比較空曠的，根據表2 中各個項目所需要的運動場地大小布置相應運動內容的區域。盡可能避開家里裝修的尖銳物品、玻璃制品、菱角多的位置，以免運動過程中造成不必要的傷害。

2.選擇適合所學內容的器材，就地取材

家中必備的體育器材有限，會限制學生的練習，但是可以選擇家中相近的物品作為練習當中的器材也是能起到有效地鍛煉，如鞋子、塑料凳、水桶、塑料瓶、紙團、自制物品等作為障礙物、標志物等鍛煉用所需的器材。同時發揮家人及學生的創造力，創造一些“體育器材”來幫助自身鍛煉。這樣不僅能得到鍛煉，而且從整個家庭來講，促進學生與家長之間的感情，體現相互合作、相互幫忙，發揮想象力、創造力。

（三）計劃制定方式多樣

擁有健康的體魄不是單靠幾天鍛煉就能保持，而是需要持之以恒地鍛煉。因此有一個長遠的計劃是非常重要的，合理制定、安排有序、遵循規律就能事半功倍。

1.不同階段的學生，設定符合學情的計劃

（1）針對于低段學生，有相應的任課老師制定每周的運動計劃表，周末有家長根據學生需求和家庭需求安排一些其他的運動項目及內容。在運動計劃安排上，任課老師盡可能地安排一些親子間的活動內容。

（2）針對于中段學生，采用任課老師制定的運動計劃和根據自我需求，進行自我調整和運動內容間的比重調整。

（3）針對于高段學生，采用學校給予的運動內容進行安排自我安排一周的鍛煉計劃，同時對每天的訓練次數以及運動量都有相應的提高，確保符合當天運動量的要求。針對于運動量的制定，有各年級段任課老師根據學情進行制定相應的運動量。

2.科學的鍛煉方法，采用科學及多樣的方式

（1）利用手機端眾多的APP 運動打卡軟件，對每天的訓練時間、訓練強度、訓練次數進行設定，同時定點提醒，進行運動打卡。

（2）任課老師可以通過每日釘釘健康打卡的方式（圖1），讓學生每天對自己鍛煉的情況進行打卡并分享鍛煉后的感受，同時體育老師對學生的訓練結果及過程進行及時評價和精神鼓勵。

（3）班級組織“打卡王”、“運動王”等方式進行競賽，各班級對每天的打卡進行記錄，一周評選出一位獲勝者，同時頒發物質獎勵（由各班級學生家長自行決定獎金額度）。

（4）同時每周的微課，也讓學生在完成學校制定的計劃外，同步練習微課中展現給大家的訓練項目，以及其他方面的技能。

四、結論與建議

（一）關注個體差異，合理制定鍛煉計劃

設置不同系數值的難度與強度，讓學生根據自身的身體素質，來設定符合自身的系數值，也可在標準的系數值上為自身做一小部分的提升。教師也可以通過班級釘釘群，向本班學生搜集學生自創的練習方法和練習計劃，把主動權讓給學生，由學生自己安排自己的鍛煉計劃，教師給予技術支持和指導。

（二）計劃循序漸進，科學安排教學內容

圍繞省《綱要》進行，符合本年級段學生的身心發展需求和身體素質，同時上下周計劃的安排要做到從易到難，從簡到繁的方式進行設置?？茖W的安排每日訓練的時間點，確定每次訓練所需要的時間，同時給出相應的理論依據和練習提示以及安全教育提示。

（三）器材場地限制，發揮想象就地取材

居家鍛煉的不足之處，在于受到空間、器械以及環境的干擾，無法拓展全部的運動項目，因此根據任課老師提供的練習內容，學生發揮想象力，同時鼓動全家總動員一起制作“運動器材”。

（四）促進體育發展，提升體育鍛煉指數

客觀上促進了體育活動的發展，運用出更多形式、更豐富的練習內容，促進了親子間更多相處時間，運動時間，愉悅了心情的同時又增強了體質，還促進了家庭的和睦，但是也可作為今后室內體育活動的雛形，為室內體育發展起到一定的作用，影響體育的整體發展。