九招搞定不良情緒

每個人都會有不可改變的經歷和令人沮喪的情緒，對于既成事實，我們應當允許其存在，有的時候越是希望消除，越是揮之不去。過度關注，急切地想要消除那些痛苦的想法，反而會增加它們出現的頻率，加重痛苦的程度。

接納自己

人類的思維自有其規律，對于那些不可改變的經歷和令人沮喪的情緒，當注意力不去特意關注時，這些想法反而容易消失。要告訴自己，這并不是世界上最糟糕的，每個人都會遇到或大或小的煩惱，你遇到的別人也有可能會遇到，不要著急去消除這種不舒服的感覺。

道家講“順其自然”，對事情和自身都應該依照本有的規律去做。經常聽一些人談及自己的個性，強調如何追求完美，其實真正的完美并不存在，每個人身上都是有瑕疵的，對自己的要求過高，達不到目標的時候挫敗感會更強。問題和毛病就像身后的影子，回頭看，它在；不回頭看，它就不在。如果不是大原則的問題，泰然處之也未嘗不可。

西湖靈隱寺的門上有一副對聯：人生哪能多如意，萬事只求半稱心。這句話的妙處就在“半”字上，人生一世，職稱、級別、工資、待遇、住房、健康、夫妻關系、子女教育等等，不如意十有八九，所謂“半稱心”，就是不追求完美、接受缺憾，對生活中的不如意安之若素，才能對既得利益更加珍惜。

學會接納自己，能夠退而求其次是一種生活的態度，不是無奈和消極，而是把瑣事淡化的豁達。風物長宜放眼量，只有卸下自我的精神枷鎖，才能獲得內心真正的自由。

活在當下

不要沉湎于“昨日”，不要幻想在“明日”，而應生活在“今日”的世界里，隨時隨地體會當下身邊美好的事物，體會清風拂面的感覺，鳥語花香帶來的愉悅，春有百花秋有月，夏有涼風冬有雪，通過切實的體驗去感受生活的美好。佛家講：人生只在呼吸間。

內省

靜下心來和自己的想法在一起，但又要保持距離。可以練習著寫寫日記，把感受變成文字，將心路歷程記出一本流水賬。在記錄的過程中梳理內心，又不要被已有的想法困住，讓它靜靜地躺在紙面上，不需要花費大量精力和時間與之抗爭，從而為實際行動讓出空間。

試著站在客觀的角度上觀察自己，包括知覺、情感和意志。對內心的獨白更有利于理解和接納不良情緒。學會安慰自己，凡人各有短長，盡人事即可，事事盡如人意是不可能的。

可以思考一下，不良感受因何而起？哪些方法能夠解決問題？什么人能夠幫助自己？問題能夠解決到什么程度？

做點兒什么

想好以后就去具體落實，將想法訴諸行為，用行動實踐的生活才有意義。趨利避害是本性使然，采取適合自己的積極行為，可以達到合理宣泄情緒的目的。在實踐的過程中，還要借鑒既往自己和他人改善情緒的經驗，例如聽音樂、鍛煉身體、找人傾訴、培養業余愛好等等。

還應當善于總結，度過心理危機后，要反思這個心路歷程的變化，發現自己在態度和行為上的變化，看看自己獲得了哪些經驗教訓。隨著時間的推移，會驚喜地發現自己的閱歷和氣度提高了，承受能力增強了，心理空間變得更為寬敞。

人的一生都是需要學習和成長的，到了中老年仍如是，每一次面對的壓力都是成長的階梯。日出東海落西山，愁也一天，喜也一天，做一點兒讓自己開心的事情，何樂而不為？

一顆平常心

心態好并不是沒有憂郁、憤怒等不良情緒，更重要的是情緒表達不能太過度。中醫認為七情致病，七情即喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，七情太過，都是致病的根源，過怒傷肝、過思傷脾、過憂傷肺、過恐傷腎、過喜傷心。喜怒哀樂要有持中的狀態，要有節制和控制。生氣的時候難免叨嘮幾句，過幾分鐘放在腦后就算了，暴跳如雷或者久久不能釋懷就成了問題；高興的時候開懷一笑無妨，但興奮過頭兒是失態，要么得意忘形，要么樂極生悲。

人生要抱有一顆平常心，沒有成功，只有幸福。所謂成功是活給別人看，幸福才是犒賞自己的。轟轟烈烈與清清淡淡并無不同，只要依平常心去生活即可，轟轟烈烈有轟轟烈烈的好，清清淡淡有清清淡淡的妙，正如東坡居士的那一句：人間有味是清歡。

保持生活的規律

很多慢性病的形成都是生活中的不良習慣慢慢積累所導致的，這些不良習慣也是心理疾病的促發因素。比如三餐不定時、作息不規律、熬夜、飲食過于油膩、晚間吃得太飽、過度的社交應酬、吸煙飲酒無度等，這樣的生活習慣如果年復一年，體力和精力必然透支，讓人容易疲勞、衰老、抗壓能力削弱，情緒變得脆弱、急躁。所以對于養生，最重要的是起居有常，建立良好的生活方式，養成習慣并一直保持下去。豐富且有規律的生活能提高心理免疫力，讓人更有信心和力量面對不斷變化且未知的風險。

寬容和相互支持

面對人與人之間的矛盾時，要保持平常心。我們經常說，不要跟別人過不去，也不要過多地內疚自責，跟自己過不去。當自己確實犯錯、失誤時，可以反省，但不要過分執著，如果終日思考自己什么事做錯了，沉浸在悔恨中，這就糟了。過多地譴責別人等于用自己的錯誤懲罰別人，而過分地內疚是用自己的錯誤來懲罰自己，這都沒有必要。

儒家提倡做人一定要寬厚，不要吝惜對別人的幫助，有時候幫助別人也是在幫助自己。向家人或朋友傾訴可以在一定程度上緩解焦慮。如果對方也處于憂郁之中，當大家都說出了自己的擔心并發現有同樣的心情時，也會帶來釋然。還可以給你記掛的親友打個電話發條微信，主動詢問他們的情況，分享彼此的感受，提供力所能及的幫助。

培養興趣愛好

明朝人袁宏道有句頗值得玩味的話：“余觀世上語言無味面目可憎之人，皆無癖之人耳。”從側面反映了興趣愛好對一個人的重要性。培養健康的興趣愛好以陶冶性情、消除煩惱、平添樂趣，能夠使我們更加熱愛生活、珍惜時光。尋找興趣知音，相結為友，相互支持，相互學習和幫助，可以凈化我們的生活環境和精神世界。要根據自己的實際條件和能力，選擇和培養與之相適應的興趣愛好，例如攝影、釣魚、書法、繪畫、養些花花草草或者寵物等。

減少酒精咖啡攝入

面對不良情緒，有人試圖通過酒精和咖啡的攝入改變自己，但是過度飲用酒精和咖啡是不利的。

酒精是γ-氨基丁酸受體的激動劑，這種受體在大腦內廣泛分布。飲酒后，這種機制會在短時間內帶來放松和鎮靜的感覺，讓人精神松弛、舒緩，沒有拘束感，所以古人留下詩句“何以解憂，唯有杜康”。但是在之后的幾個小時，則會出現γ-氨基丁酸受體脫敏造成的失眠和焦慮情緒等不良體驗，這大概就是“舉杯消愁愁更愁”的感覺了。

咖啡能夠導致腎上腺素分泌增多，使飲用者感到精力充沛。但是咖啡因造成的短暫清醒和興奮，并不表示體力真的獲得恢復，當腎上腺素耗盡，飲用者會精神沮喪、煩躁易怒。

因此，酒精和咖啡造成的放松和興奮都是短期效應，而過后會出現不良情緒和失眠，飲用者可能通過不斷攝入來延遲初期感受和后期不良反應的到來，這種持續作用會對身體造成損害，并有可能是酒精和咖啡因成癮的原因之一。