室內運動之無繩跳繩

文/李志峰 插圖/小 徐

天氣逐漸寒冷，戶外溫度越來越低，地面還可能會有冰雪，這些對喜愛運動的人來說，都是不利條件，不僅影響行走，還可能會造成滑倒等意外的發生。特別是老年人，戶外溫度過低時進行運動，很容易對身體造成傷害。因此，從本期開始，向大家推薦一些適合中老年人的冬季室內運動項目，供大家選擇。今天的主角是無繩跳繩。

“無繩”還能跳繩？

跳繩是大家都比較熟悉的一種運動方式，一根長長的跳繩，曾給我們的童年帶來無窮的歡樂。但是，沒有了繩子，還能跳繩嗎？如今，無繩跳繩讓這變成了可能。無繩跳繩是一款新穎的運動跳繩，它并非空手跳繩，兩手都要握住手柄，手柄上還有LED 液晶顯示屏，能記錄跳繩的次數、跳繩運動時長以及跳繩過程中人體消耗的熱量。無繩跳繩不僅免去了以前邊跳邊數數的不便，還能在第一時間獲得跳繩過程中自己熱量消耗的數據，讓運動更加科學。

無繩跳繩一般使用海綿手柄，手感舒適且能防滑；同時，通過手柄兩端的實心球設計，有重力感，能讓人感到真實繩子的重量，這樣雖然沒有繩，也能有著同使用普通跳繩一樣的手感。

無繩跳繩與普通跳繩一樣，是一種有氧運動，具有非常好的健身效果。

●減肥塑身跳繩每小時可消耗熱量約1000千卡，并且使人心率維持在與慢跑大致相同的水平。這樣的運動可以讓腿、腰、手臂、臀部等身體部位得到充分鍛煉，在加速身體血液循環的同時也能夠讓全身脂肪快速消耗，減少脂肪在體內的堆積。因此，跳繩具有較好的減肥瘦身效果。同時由于多數情況下是雙腳起跳，可以避免膝、踝關節負重過大(如跑步)造成的關節損傷。

●增強力量跳繩能使肌肉力量得到發展，尤其是下肢力量。堅持跳繩會讓小腿肌肉變得有爆發力，使大腿和臀部肌肉纖維更結實。手柄上的重力球也可以使上肢力量得到鍛煉，增強上肢力量。

●提高彈跳力在跳繩的過程中，雙腳始終在不停跳動，每天堅持練習，能有效提高彈跳力。彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。

●預防慢性病跳繩能增強人體心血管系統、呼吸系統和神經系統的功能。研究證實，跳繩對預防糖尿病、關節炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高脂血癥、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種疾病都有幫助。對哺乳期和絕經期女性來說，跳繩還兼有改善情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。

無繩跳繩的優勢

與普通跳繩相比，無繩跳繩不只是少了一根長繩那么簡單，其還具有額外的優勢。

●更方便衛生沒有長繩，收納更加方便快捷，非常容易攜帶；跳繩不與地面接觸，不會沾染塵土等污染物，更加衛生健康。

●更省時省事甩繩時不需要占據較大地方，讓空間不受限制；沒有了繩子與地面頻繁接觸產生的噪聲，使無繩跳繩更加適合室內，足不出戶即可健身，讓運動隨時隨地。

●更易學易會因為無繩，不會因為絆腳而浪費時間，更不會因為動作不協調而使自己失去熱情。所以無繩跳繩學起來很容易，學會使用開關手柄上的液晶顯示屏就可以了。

●更安全因為無繩，跳繩的危險性降低了許多，不用擔心絆繩摔倒，也不用擔心甩繩時誤傷自己或者誤損周圍的物品，更加安全。

●更科學由于可以記錄跳繩的次數、跳繩運動時長以及跳繩過程中人體消耗的熱量，所以可以針對性地根據個人體質制訂運動處方，合理利用消耗的熱量推進運動健身過程，使運動更科學。

●更適合老年人沒有繩子從腳底下穿過，不用跳起太高，膝蓋也不用彎曲過大，減少了落下時體重對膝、踝關節的沖擊力，更加有利于保護膝、踝關節不受損傷。因此，無繩跳繩更加適合老年人。

無繩跳繩的使用方法

無繩跳繩的使用方法很簡單，一般僅需要打開手柄上電池的開關即可。個別復雜的手柄需要做一些簡單設置，比如可設置跳繩的次數、運動時間或消耗的熱量，也可設置重量(可以增加跳繩手感，同時增加熱量消耗)。設定好后，握好手柄，就可以像普通跳繩一樣跳了。

無繩跳繩是全身性的有氧運動，對于大部分人來說，少了繩子的阻力，并且會不自覺地降低起跳高度，但跳繩的運動強度并不會減小，其熱量消耗與慢跑相當，只要堅持鍛煉是很有效的。對于初學者來說，一開始每次運動時間5 ～10 分鐘即可，再慢慢增加到10 ～15 分鐘，中間可以稍事休息，之后接著再跳。每次運動時間不宜超過1 小時，以30 ～40 分鐘為宜，每天1 次即可，不宜過多。

跳繩結束后可以直接關閉電池開關，如果忘記了也不要緊，一般無任何操作5 ～8 分鐘后會自動關閉，非常方便。

注意事項

●裝備問題跳躍動作對膝、踝關節沖擊比較大，因此需要準備一雙鞋底稍厚一點的軟底運動鞋，以進一步減輕關節負擔。另外，如果擔心跳繩時有動靜，可以準備一塊半平方米的小墊子，不用太厚，樓下的鄰居一定不會上來投訴的。

●動作問題建議老年人及肥胖者雙腳齊跳，這樣對膝關節的沖擊最小。為了增加手腳的協調性，心里最好跟著節奏數數，不用跳太高，多跳幾下便能駕輕就熟了。嫻熟后可適當加快速度，每分鐘保持在100 ～130 跳，這樣可以增強耐力并消耗脂肪。

●運動前后活動問題跳繩開始前要做一些準備活動，轉動手腕、腳踝，活動上下肢所有關節，拉伸腿部，以防發生關節、韌帶扭傷或肌肉拉傷等意外。另外，跳繩結束后也要做做拉伸動作。拉伸動作能減少乳酸堆積，防止出現運動后肌肉酸痛等問題。

無繩跳繩可以讓我們擺脫冬季戶外運動的所有不利因素，將自己喜愛的跳繩運動搬到室內，不受空間限制，無噪聲污染，簡單方便，全家適宜，健身效果良好。趕緊行動，一起跳起來吧！