夏季養生

文/解放軍總醫院第三醫學中心中醫科主任醫師 李 勇 圖片提供/壹 圖

“小荷才露尖尖角，早有蜻蜓立上頭。”炎炎夏日到來，我們感覺到空氣中夾雜的一陣陣躁動。隨著氣溫逐漸升高，人體也會發生一些反應，怎樣調整自己的身體，以更好地度過炎熱的夏天呢？今天就來說一說夏季養生。

夏季我們可以分為萬物并秀、萬物已成、萬物生榮三個階段，這時候人體會出現由于散熱難而導致的燥熱感，由于氣溫高而出現的出汗多，由于皮脂腺分泌旺盛而感覺到皮膚濕黏，由于基礎代謝加快而表現為能量需求增多，由于中樞神經系統功能改變出現注意力、精確性、反應速度、協調性變差等夏季特有的表現。

祖國醫學的養生指導原則來源于《黃帝內經》。對于夏季的養生宗旨是這樣的：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。”這段經文大多數人已經很熟悉，夏季養生可以關注以下幾個原則。

養陽氣

中醫認為“春夏養陽，秋冬養陰”。夏季太陽離地球近，陽熱充盛，根據“天人相應”的觀點，這時候養陽氣是非常重要的。如何養陽氣呢？需要從四個方面認識這個問題。

1.采陽氣這里所說的采陽可不是小說里的采陽補陰、采陰補陽，而是借助夏季陽氣充盛的太陽之氣補充人體陽氣的一種方法。要多進行戶外活動，適當接受太陽照射，人體的陽氣就會和太陽之氣相呼應，而達到補充陽氣的作用。當然，曬太陽也需要注意時間，要在早晨七八點鐘的時候去曬太陽，接受太陽之氣的充養，而不是在中午太陽最毒的時候去曬太陽，本來就赤日炎炎似火燒，再去站在陽光下，會導致中暑。

2.順陽氣陽氣的特點是向上向外生發，順應陽氣的特點，保持樂觀的心情，經常舒展筋骨，使機體處于一種升達的狀態，就是順陽氣。約上幾個好友，去江河湖海游游泳，去露天燒烤，去爬爬山、出出汗，都是順陽氣的方法。

3.護陽氣保護陽氣，防止過度損耗，也是養陽的重要措施。“太過不及”皆為病，過于耗散陽氣會導致人體虛損，免疫力低下，容易導致臟腑功能紊亂而出現各種疾病。防止過勞、過汗、貪涼飲冷等不健康的生活方式，讓陽氣生發有度，保持臟腑功能的協調。

4.蓄陽養陰春夏養陽，以為秋冬之地。夏天我們體表溫度比較高，但是調養不當，體內會有陰寒凝聚。保護好陽氣，秋冬才能有更多的充養，所以說是“秋冬之地”。中醫有冬病夏治，就是來源于蓄陽養陰的理論。

避暑降溫

夏天暑熱難當，暑熱屬于陽邪，容易耗傷津液和元氣，引起口渴多飲、唇干口燥、尿黃便干、心煩意亂等癥狀，嚴重時出現猝然暈倒、神志不清等中暑表現，對人體產生極大傷害，甚至導致死亡，防暑就成了盛夏非常重要的事情。

防暑降溫首先要注意生活環境，做好通風，不要在陽光下面暴曬，不要做劇烈運動，運動后或者出汗多時及時補充水分和電解質。飲食上可以喝一些淡鹽水、綠豆湯等；多吃一些消暑的食物，如西瓜、苦瓜、綠豆等；可以用山楂、金銀花、五味子等泡水，能夠起到益氣生津的效果；還要注意補充優質蛋白質如魚、肉、奶、蛋、豆類等。

養心神

《黃帝內經》曰：“心者，生之本，神之變也，其華在面，其充在血脈，為陽中之太陽，通于夏氣。”夏季在天為熱，在人為心。這時候心火偏旺，故以制約心火為保健的關鍵。

有經銷商反映，作為化肥經銷商，一定要把握國家宏觀政策的走向，適應市場變化。想要在激烈的市場競爭中立于不敗之地，經銷商一定要及時調整經營思路，摒棄傳統、單一的銷售和服務模式。把目光從產品賣點和功能上分出一部分，放到產品的后續服務上，通過套餐化施肥、作物完全營養解決方案、互聯網技術服務等新型服務方式為農民實現增產增收，實現套餐化產品的組合創新。同時要立足于本地實際情況，打造科學、先進的為農服務模式，走新型化肥銷售之路。

夏季活動量增大，臟腑功能加強，心跳加快，心臟負擔加重，心氣易虧耗；出汗量大，使循環血容量減少、心跳加快，而使心臟負擔加重；大量出汗，使血液黏稠度增高，血流緩慢，容易導致血栓形成；如果經常開空調，冷氣刺激，血管收縮，可誘發心腦血管疾病。這些都跟心臟功能有關系。

天一熱，情緒容易急躁，還要防“情緒中暑”，要特別注意“靜心”養生。要讓自己的情緒平靜下來，心平氣和，精神愉悅，對生活充滿信心，免除外界環境對情緒的干擾。切不可“以熱為熱”，情緒激動，這樣易誘發心腦血管疾病。

養心最重要的是使心神內守，俗話說“心靜自然涼”，居于虛堂靜室、水亭木陰、潔凈空敞之處，自然通風，灑水降溫，既防止了暑熱所傷，又預防了空調病。這時候還要注意作息規律。因為酷暑導致的體溫升高，晚上容易出現難以入睡的情況，夏季的睡眠時間可以適當晚一些，“夜臥早起”，等暑熱之氣漸漸消退再睡覺，陽氣容易入里，心神安養，就容易入睡。當然，培養一些諸如琴棋書畫的愛好，既陶冶情操，也有利于養心神。

飲食調養

飲食調養的原則是：多食苦味、酸味；清淡素食，少吃油膩；勿令太飽；適量進食溫熱飲食，切不可一味貪涼飲冷。

這里給大家介紹幾款夏季居家飲食譜。

薏苡仁粳米粥

原料：薏苡仁50 克，粳米200 克，白糖適量。

做法：將薏苡仁、粳米洗凈，放入鍋內，加水適量。先用大火燒沸，再用小火熬煮，等薏苡仁熟爛后，加入白糖即成。

功效：健脾除濕。適用于暑濕偏盛、脾胃虛弱、水腫等癥。

注意：每日早餐食用一次，宜長期食用。

荷葉參湯

原料：荷葉10 克，金銀花6 克，黨參10 克，白糖適量。

做法：將荷葉洗凈后切絲，金銀花洗凈，黨參切片。將荷葉、金銀花、黨參放入鍋中，加水適量，用中火煮20 分鐘后，濾渣取汁，加入白糖即成。

功效：清暑熱、生津止渴。適用于夏季暑熱所致高熱、中暑以及感冒發熱等癥。

瓜皮竹葉飲

原料：絲瓜皮20 克，鮮竹葉心10 克，鮮扁豆花20 朵，西瓜皮50 克，鮮金銀花5 克，鮮荷葉20 克，白糖適量。

做法：將荷葉、竹葉心、金銀花、扁豆花、絲瓜皮洗凈；西瓜皮洗凈，切成薄片。將上述藥物和白糖放入鍋內，加適量水，用大火燒沸后，轉小火煮15 分鐘，濾渣取汁即成。

功效：清熱解暑。適用于夏季暑熱時中暑、頭部脹痛等癥。

四鮮湯

原料：鮮荷葉、鮮金銀花、鮮扁豆花、鮮西瓜翠衣各等量。

做法：水煎服。

功效：此湯治療感受暑濕、尿赤而短，或有尿路澀痛等癥，而且有護肝解酒功效。

最后送給大家夏季養生歌訣：炎炎夏熱暑難消，顧護陽氣不可少，居蔭蔽暑多防護，靜養心神最重要！