老年健手操(一)

文/許笑天 圖/夢 蝶

人到老年，手腳就會笨拙。經常感到手腕僵硬，手指麻木，手臂顫抖，手掌沒勁兒，拿東西抓不準或拿不住。總而言之，手臂不像年輕時那么聽使喚了。老年人需要通過肢體運動強化肝腎功能，調理氣血運行，逐步改善手腳功能。針對老年人的身體狀況，筆者創編出“老年健手操”。此操共分八節，將分為四期刊登，以便于讀者學習與鍛煉。本期介紹“老年健手操”第一節“合掌推波手”和第二節“力士擎天手”。

預備式：身體直立，面帶微笑，目視前方。(見圖1)

圖1

第一節 “合掌推波手”：十指交叉編成筏，推波助瀾力量大

動作圖解：左腿向左旁開一步，雙腳分開與肩同寬。雙手十指交叉重疊放于小腹部，掌心向上，雙腿下蹲。手托蓮花，由下向上慢慢托起，至胸前方。然后迅速翻掌向前方推出，雙臂與肩同高，掌心朝前。十指撐開，手臂伸直，目視前方。身體重心放在雙腿上。做到挺胸、收腹。力拔千斤，穩如泰山。然后將雙掌收回到腹部。此動作反復做12 次。(見圖2～圖5)

圖2

圖3

圖4

圖5

動作要領：十指交叉編成竹筏狀，以免向前推出時松開影響拉筋效果。向前推掌時，手臂要伸直，不能彎曲，與肩同高，或高或低，都會影響訓練效果。做推掌動作時，氣沉丹田，力發掌心。

第二節 “力士擎天手”：十指合掌力擎天，仰面拔背血脈連

動作圖解：左腿向左旁開一步，雙腳分開與肩同寬。雙手十指交叉重疊放于小腹部，掌心向上，手托蓮花。雙腿下蹲，氣沉丹田。雙掌由下往上慢慢托起，至胸前迅速翻掌向上方托出，雙腿站起助力，雙臂隨之向上方伸直，身體呈擎天狀。仰頭、挺胸、拔背，掌心朝上。十指撐開，手臂伸直，目視上方。身體重心放在雙腿上。力拔千斤，穩如泰山。然后將雙掌收回到腹部。此動作反復做12 次。(見圖6～圖9)

圖6

圖7

圖8

圖9

動作要領：十指合掌要緊，不能松動。頭要仰，面部朝天。臂要伸直，不能彎曲。胸要挺，背要拔。雙腿肌肉緊繃，腳后跟不能離開地面。

養生機理：老年人通過練習這兩節操，運化氣血筋脈，打通經絡，鍛煉手部活動功能。通過反復練習“合掌推波手”，增強手指筋脈力量，強化肝腎功能。通過反復練習“力士擎天手”，疏理肝氣，強化腰腎功能，使氣血運行暢通，身體上下貫通，手腦靈活，改變老年人“臂顫手抖”的癥狀。

注意事項：注意十指合掌不要用力過猛，以免損壞手指。推掌伸臂動作要緩，以免傷著筋脈。訓練強度要循序漸進。(待續)