舞蹈專業學生身體軟開度訓練方式研究

林雪嬌

【摘? 要】身體軟開度是舞蹈專業學生一個比較難的訓練項目，需要采取科學的方法，才能提高訓練效率和質量。基于此，文章在簡要闡述舞蹈專業學生身體軟開度訓練重要意義的基礎上，系統總結當前軟開度訓練所面臨問題，由此提出針對性的訓練方式。這由此深化對舞蹈專業學生身體軟開度訓練重要性的認識，為學生更好地訓練軟開度提供必要的指導。

【關鍵詞】舞蹈專業學生;身體軟開度;訓練方式

引言

舞蹈是借助肢體動作來創造視覺美感和表達情感思想的一種藝術形式，既需要流暢、準確地展現高難度的動作技巧和舞姿形態，同時還必須呈現出一定的節奏性與柔韌性效果。這需要舞者擁有良好的身體軟開度，成為舞蹈專業學生所必須訓練的一項內容。學生必須需要結合自身實際情況，采取針對性的訓練方式，才能提高軟開度訓練效率和質量。

1.舞蹈專業學生身體軟開度訓練的重要意義

1.1提高舞蹈動作質量

舞蹈動作具有明顯的技巧性特征和較高的難度水平，舞蹈專業學生必須擁有良好的軟開度才能順利地表演特定動作，并展現其應有的視覺美感和情感意蘊。諸如古典舞表演中“跳躍”，形成了基礎跳和舞姿跳形式，其中又可以分為小跳、中跳和大跳三種形式，還可以按照方法的不同，衍生出雙起單落、雙起雙落、單起雙落、單起單落等形式，并進一步拓展出紫金冠跳、大射燕跳等。每一個跳躍動作都擁有其特殊的技巧，也都需要學生擁有良好的軟開度，才能準確地完成跳躍動作，并展現其應有的舞姿，尤其是可以充分避免高難度動作舞姿訓練所帶來的損傷問題。

1.2增強身體協調性與靈活性

舞蹈中每一個動作的表演都需要腿部、胯部、腰部、胸部、頭部、腳部以及手臂等部位的配合，協同用力，共同呈現出特定姿勢，才能完成動作的表演。舞蹈專業學生訓練身體軟開度也可以大大增強身體協調性與靈活性，為更好地訓練和表演單個動作、組合動作奠定基礎。古典舞中的“倒踢紫金冠”動作，要求學生做好五位腳，一位手的準備，膝關節微微彎曲，積蓄力量，同時前腳擦地向前踢出，后腳作為主力腳，利用腳掌推地的力量來起跳，并打開雙臂，起跳后收落回五位腳，手部收回一位，在蹲的過程中，增大腳掌推地力度，并在此基礎上起跳。這需要學生具備良好軟開度，才能提高身體協調性與靈活性，來完成這一動作。

1.3加強舞蹈表現力

舞蹈專業學生加強身體軟開度的訓練，一方面可以大大增強學生對于身體動作的表現力;另一方面也能夠游刃有余地控制舞蹈的節奏和韻律，而且還能夠控制個人的表情狀態，避免緊張、過度愉悅或者是過度壓抑之類的異常情緒，從而更好地表現角色情感，塑造角色形象。舞者身體各部位擁有良好的軟開度，促使所表演的一切動作舞姿都顯得流暢自然，舒緩平和，尤其是舞者自始至終都保持著閑適、淡雅、靜謐的情緒狀態，更進一步強化了整個舞蹈表演飄逸、靈動的美感。良好軟開度成為支撐整套舞蹈動作順暢、優雅、完美表演的重要基礎。這要求舞蹈專業學生必須加強身體軟開度的訓練活動，以增強個人在具體舞蹈作品中的表現力。

2.舞蹈專業學生身體軟開度訓練存在的問題

2.1訓練方法不合理

部分學生缺乏對個人身體素質的關注，采用統一化的方法進行訓練。諸如一些學生身體柔韌性差，而采用統一化、高標準的軟開度訓練方式，導致部分學生無法適應訓練方法，從而出現訓練效率低與質量差問題。部分學生在實際訓練過程中，雖然整合使用到壓、耗、搬、撕、踢等多種方法，但缺乏對特定部位特征考量，而采用了錯誤的方式來進行腿部、腰部、肩部、胸部等部位軟開度的訓練，雖然花費了大量時間和精力訓練軟開度，但實際效果卻不盡如人意。部分學生單純借助外力甚至是蠻力來打開身體軟開度，而無法充分調動個人內在思考、分析、體悟方面的主觀能動性，形成內力與外力的有效結合，來協同訓練身體軟開度素質。這些因素均弱化了學生身體軟開度訓練效率，甚至還會造成身體的損傷問題。

2.2軟開度訓練不全面

部分教師缺乏對軟開度訓練內容的全面介紹，以及學生個人缺乏對特定部位身體軟開度重要性的認識，導致部分學生的軟開度訓練存在不全面、不完整、不系統的問題。部分學生缺乏對肩部和腳部軟開度的訓練，認為這些部位不需要軟開度，或者是這些部位本身存在著一定的軟開度，不需要進行針對性的訓練活動，亦或者是認為這些部位在訓練其它相關動作技巧和舞姿形態的時候，可以順勢形成良好的軟開度，不需要采用特定的方法來進行訓練。這造成部分學生身體軟開度訓練中缺乏肩部和腳部軟開度的訓練內容，繼而帶來肩部和腳軟開度水平差的問題。

2.3存在急功近利心理

部分舞蹈專業學生因為訓練時間有限的原因，普遍存在著急功近利的訓練心理。一些學生希望通過簡單幾次拉伸就能夠打開身體軟開度，從而采取極端的壓、耗、搬、撕、踢的方式來不斷地調整身體各部位的極限。這些學生一開始便采用高強度、大幅度的訓練方式。這不僅無法形成良好、穩定的身體軟開度素質，而且還會造成肌肉拉伸、韌帶斷裂的問題，影響訓練進度和身體健康狀況，嚴重的還造成其無法繼續進行舞蹈訓練和表演活動。部分學生不遵循著腿部、腰部、肩部、胯部等部位軟開度的打開規律，為了快速提高身體軟開度，而跳過相關環節，直接展開對特定部位的訓練活動。部分學生在談到軟開度訓練的時候便產生強烈的害怕、恐懼心理，被動地參與訓練活動。

3.舞蹈專業學生身體軟開度訓練方式

3.1制定科學的訓練計劃

舞蹈專業學生身體軟開度訓練的首要任務便是遵循著“循序漸進、因材施教”的理念，為各個學生制定科學的軟開度訓練計劃，詳細規定學生在每一個月、每一個星期、每一天中軟開度的訓練目標、訓練內容和所應采取的訓練方式，既要目標清晰，內容全面;又要方法科學，節奏合理。這促使學生擁有適合自身實際情況的軟開度訓練計劃，能夠遵循著特定計劃，科學、合理地展開軟開度的訓練活動。這從根本上改變學生軟開度訓練過程中所存在的訓練方法不合理、訓練內容不全面、存在急功近利心理的核心方式。

3.2展開針對性訓練活動

舞蹈專業學生在進行身體軟開度訓練活動過程中，還必須采取針對性的方法。學生可以采用水平式壓肩、做拉肩、反拉肩、側拉肩、跪拉肩的方式進行肩部軟開度的訓練活動;可以采用后甩腰、前俯腰、腰旋轉活動來訓練腰部軟開度素質等。學生在具備了一定的軟開度素質之后，還可以在軟開度訓練中融入特定的舞姿，進一步強化軟開度的訓練效率和質量，諸如中間行進踢搬腿、中間行進踢腿、把上探海等。這些動作均有利于鞏固學生的腿部軟開度素質。

3.3持之以恒地進行訓練

舞蹈教師在進行軟開度教學工作之前，一方面要向學生介紹身體軟開度訓練的難度，尤其是強調不合理方法訓練所帶來的肌肉拉傷、韌帶斷裂之類的問題，促使學生對于軟開度訓練形成正確認識。另一方面還要向學生詳細介紹多方面的軟開度訓練內容，分析每一個身體部位軟開度訓練的重要價值，尤其是要對肩部軟開度和腳部軟開度進行重點介紹。在此基礎上，舞蹈教師進一步培養學生進行持之以恒、循序漸進展開軟開度訓練的意識。

4.結語

軟開度訓練可以提高學生舞蹈動作質量，增強身體協調性與靈活性，強化舞蹈表現力。針對當前舞蹈專業學生身體軟開度訓練所存在的訓練方法不合理、訓練內容不全面、急功近利心理嚴重的問題，舞蹈教師需要幫助學生制定科學的訓練計劃，引導學生采取針對性的訓練方法，培養學生進行持之以恒的訓練意識，由此才能提高軟開度訓練質量和效率，為更好地訓練舞蹈基本動作、專業舞姿以及更好地表演舞蹈作品奠定基礎。