五臟最喜歡的養生動作

張健

俗話說：“五臟調和，疾病不來找。”五臟功能衰弱與多種疾病密切相關，養護好臟腑，方可“正氣存內，邪不可干”。根據五臟的經絡和穴位不同，每個臟腑的養生動作各有差異。

心最喜歡拍打手臂內側。拍打手臂內側，刺激經絡，相當于給心臟一個良性刺激，有助于增加心臟供血功能。拍打從胸口位置開始，拍至手指即可。每天一次，每次不超過5分鐘為宜，力度以拍打時感到舒適為宜。

肝最喜歡伸懶腰。伸個懶腰，人會感到心情舒暢，達到調節情志、寬胸理氣的作用。中醫認為肝經從兩肋經過，所以推搓兩肋也有助于肝經的氣血運行，能刺激兩肋處的期門穴和章門穴，具有健脾理氣、舒肝解郁、調和肝膽脾胃等功效。可雙手沿著脅肋（肋骨）向下“搓摩”，每天一次，時間控制在5分鐘內。

脾最喜歡揉肚子。揉腹部可以摩擦刺激腧穴等穴位、增強所屬經絡功能，調節臟腑功能。脾為后天之本，中醫一直提倡“腹宜常揉”的保健法，餐后半小時，一手掌心或掌根貼腹部，另一手按手背，順時針方向旋轉揉動，每次約10～15分鐘。長期堅持，可增加腸胃蠕動、增強脾胃功能。

肺最喜歡叩擊背部。叩擊背部區域，能很好地刺激經絡穴位，起到按摩肺臟的效果，有助排痰，使氣道更通暢。可用雙手向后扣打，也可用柔軟的輔助器械拍打背部。一般從下往上，從肺底部到肺肩部，從外側往內側順序拍打。頻率每天一次，每次控制在5～20分鐘（不產生疲勞感），力度以舒適無疼痛感為佳。

腎最喜歡踮腳。腳與人體的腎經關系密切，踮起腳尖可刺激足少陰腎經（起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行）、疏通足三陰經，使體內的氣向上運行，從而溫補腎臟、激發中氣。每天早晚各一次，踮腳頻率控制在2～3秒一次，每次時間1～2分鐘，感覺腳底發熱即可。

了解五臟和經絡穴位，更有助于提升按摩效果。但是腫瘤患者、皮膚破損患者和重大疾病發作期的人群不宜使用。所有動作均講究柔和適度，以感到舒適、按摩部位發熱為宜。

（丁強摘自《生命時報》

2020年9月14日）