居家鍛煉：“云指導”“云反饋”
——假期學生居家體育鍛煉的幾點思考

江蘇省蘇州市吳江區鱸鄉實驗小學越秀校區 金 桔

寒暑假期間學生有各種輔導班和線上學習任務，學生的體育鍛煉處于無指導的自發狀態。有計劃、有指導、科學地進行居家體育鍛煉是解決該現象的唯一途徑。假期中，如何讓學生在沒有體育老師的督促下也能根據居家實際進行有效鍛煉呢？筆者聯系實際，形成以下居家體育鍛煉方面的幾點思考：

一、居家鍛煉項目要因居住環境差異而設置

城市學生的家庭居住環境以高層公寓樓為主，這樣的結構布局，供個人進行運動的范圍非常小。公寓樓上下樓層的設計，要求控制聲音和振動，以免影響鄰居的正常生活，限制了行進間運動和大幅度跳躍運動的開展。鄉鎮學生一般居住環境以獨棟樓房為主，開展運動的場地空間較城市有優勢。如何彌補居家空間小、人員少、器械單一等硬件局限，是居家鍛煉有效開展的必要因素。由此可見，居家鍛煉項目要以環境差異進行設置，可利用居住環境和家具的特殊性設置項目：居家環境較寬敞，可選用室內樓梯、露臺和院子等進行“跑樓梯”“跨樓梯”“雙腳交替上下臺階”“打羽毛球”“打乒乓”“跳長繩”“運籃球”“顛足球”等運動。運動受居家環境限制時，可以合理使用家具進行運動，如“對墻彈乒乓球”“報號搶座位”“你拋我接抱枕”“扶墻支撐”“上下凳子”“凳上單腳支撐”等項目。

設置項目可以根據人員數量轉化鍛煉形式，練習以個人為主的“在線運動視頻教學”“平板支撐”“顛乒乓球”“墊排球”等項目；有家長陪同時，可進行雙人或多人的“持圈套物”“同舟共濟”“盲人過障礙”等游戲項目；與兄弟姊妹居家時可以大膽嘗試小型“拍球比多”“用繩角力”“套圈比快”等競賽運動。

二、居家鍛煉項目要因主體身心特點設置

幼兒園、小學、中學學生，其年齡、生理和心理特點均不同。幼兒園和小學段學生年齡較小，運動概念比較模糊，普遍以為“玩就是運動”，持續性、重復性、非游戲性的運動無法吸引他們。根據幼兒園和小學生好動、好奇等特點，設置游戲類或競賽類等充滿樂趣的運動。如，游戲類的“擺物套圈”“你投我接”“推小車”等運動激發他們對游戲運動的好奇，促進其大膽嘗試；如競賽類的“套圈比快”“猜拳跨步”“擊中目標”等運動激勵他們的運動斗志，積極參與到競賽中來。

初中及以上學生身心發展漸趨成熟、完善，需要體育老師根據不同主體的身心特點進行合理設置、科學安排鍛煉項目以及設置運動時間點等。設置項目應考慮以技術技能型運動為主，如球類、武術類、體操類、田徑類等。從而在鍛煉身體的基礎上，深度了解和掌握某一項運動技能，實現自我突破。

三、居家鍛煉項目設置要簡單易行

任何年齡段學生的運動鍛煉都需要建立在自愿的基礎上，特別是在較長時間段的假期中。此時的體育鍛煉應是舒緩情緒、緩解壓力、勞逸結合的一劑良藥，應設置簡單易行的項目，便于學生掌握和實踐，以此激發學生運動的興趣和鍛煉的欲望，便于舒展身心，恢復正面的良好情緒。

項目設置要以鍛煉學生各項身體素質為目標，且簡單易行。速度項目，如“速立”“高抬腿”“乒乓球拍拍拍”等；力量項目，如“舉書包”“推小車”“深蹲起”等；耐力項目，如“俯臥弓步交換腿”“跳短繩”“前后左右蹲跳”等；靈敏項目，如“踩移動拖鞋”“接反彈乒乓球”“扶棒比快”等；柔韌項目，如“基本體操”“坐位體前屈”“瑜伽”等；協調性項目，如“踢毽”“螞蟻行”“跪跳起”等。

四、居家鍛煉要進行云指導、云反饋

假期沒有體育老師在身邊，但是現在網絡發達，學生也可以運用云學習、云反饋的方式呈現在假期中體育項目的學習掌握情況、居家鍛煉的打卡情況等。體育教師可以通過網絡手段進行云指導，體育老師借助視頻進行動作要領示范，實時跟進，準確指導，并及時作出評價，讓學生對自我鍛煉的情況有更真實的認識，建立自信。學生也可以與好友多人視頻，展示運動技能，互相糾錯、幫助；一起制訂運動計劃，彼此提醒、勉勵、共同進步，形成持續鍛煉意識。

假期間，居家鍛煉“云學習”，在教師以網絡方式進行“云指導”“云反饋”之下，學生科學合理地居家自我鍛煉，不但能調節心理，使學生充滿活力，更能保持頭腦清醒，提升線上學習的有效性，真正做到勞逸結合。在與家人進行游戲、競賽運動中彼此互動、互助，增強親子關系，形成和睦的家庭氛圍；與教師和同學溝通，互相督促、勉勵，養成自覺運動的好習慣。