淺談高三學生的考試焦慮問題

四川省綿陽南山中學 陳 怡

一、認識焦慮

焦慮在心理學界的界定很多，一般我們認為焦慮實際是一種類似緊張、擔心的情緒反應，它往往伴有恐懼的情緒。比如拿考試這件事來說，有的同學對其產生焦慮，實際上是對未知結果的一種擔心害怕，害怕自己考不好，害怕自己考不上自己理想的大學等。但是，焦慮和恐懼又有區別。焦慮是一種緊張的期待反應，即對潛在危險的一種擔憂，比如擔心考試考不好，但考不好這種結果只是有可能發生卻并未實際發生；而恐懼則是對面臨的危險的一種緊張反應，比如有些同學怕黑，那么一旦處于黑暗狀態便會產生恐懼感。

那焦慮對我們有利還是有害呢？葉克斯—多德森定律的倒u 曲線表明：適當的焦慮能提高工作學習效率，過高或過低的焦慮都對我們不利。

二、焦慮的原因及對策

（一）對前途的擔憂

由于求學和就業的功利性，成績的好壞關系學生今后的發展，這無形中給學生造成了很重的思想負擔和精神壓力。所以，有同學要求自己必須考上大學，甚至是必須考上名牌大學。而這部分同學常常會因為一次或兩次考試沒達到自己預定的目標就覺得自己很笨，認為自己的前途一片灰暗。高考考不好怎么辦？說到怎么辦，筆者就想起了美國一個著名工程師卡瑞爾年輕時的一件事。可能有同學不太了解卡瑞爾，他開創了美國的空氣調節器制造業。卡瑞爾年輕時，一次公司派他到一家玻璃廠去安裝一個瓦斯清潔器，而這個瓦斯清潔的方法是最新的方法，所以安裝的情況并不好，于是他對自己的失敗非常吃驚，有好一陣子胃和整個肚子扭痛起來，擔憂得簡直沒辦法睡覺。最后，卡瑞爾實在沒辦法了，想出了一個解決憂慮的方法，結果十分奏效。辦法非常簡單，共三個步驟：第一步，他毫不害怕地分析整個情況，然后找出萬一失敗可能發生的最壞情況是什么。是這樣的：他想沒有人會把我關起來，或把我槍斃，這一點說得很準，不錯，只是很可能丟掉差事。第二步，讓自己在必要的時候接受它。于是卡瑞爾對自己說這次失敗在我的記錄上會是一個污點，可能會因此而丟掉了差事。但即使真的如此，我還是可能要找一份差事。況且這樣糟糕的事還沒有發生呢。想到這里他馬上平靜下來了。第三步，平靜后，他就很自然地把精力投入改善他心理已接受的那種最壞的狀況中去了，而不是把精力放在無謂的擔憂上。卡瑞爾通過努力做了幾次試驗，發現加裝幾個設備就能解決問題，結果不但沒有發生他擔心的那些事，還為公司節約了五千美元成本，受到了公司的表揚。所以，我們不必把精力放在擔憂現在不可能發生的事上，而是應該為了不讓它發生，努力做身邊該做的事。也正如著名心理學家卡耐基所說的一句話：“最重要的就是不要去看遠方模糊的，而要做手邊清楚的事。”

（二）目標不切實際

目標不切實際，一般都和虛假的自我概念、自我評價相聯系。這種不正確的自我評價就會使我們制定不切實際的目標，而目標一旦確定就會產生許多問題，比如說以你的能力只能考上一般的本科大學，而你確定為考清華北大的話，你在學習時選擇的相對應的學習資料就偏難，那么當你看見別人用十分鐘做十道題，你卻要用半小時才能做十道題，心理就十分不平衡，長久下去就感到焦慮，有時甚至否定自己的能力，認為自己很笨，這樣下去考大學就無望了。所以，此時對目標和動機進行調整是非常有必要的。比如以前你定一個跳一下才能達到的目標，現在不妨制定一個伸手就能夠得著的目標；比如你的水平一直在考一般大學和重點大學之間徘徊，以前你定個重點大學可以激發你的學習積極性，而臨近高考時我覺得你可以設置低一點的目標，比如設置成考一般的大學，這樣的話如果達到此目標則是自己真實能力的實現，而超過了此目標則是你運氣好，這樣你才可能以一種從容而自信的心態去參加考試。

（三）擔心別人對自己的評價

有的同學一直以來成績都很好，常受到鄰里和朋友的夸贊，從而形成了一種心態——好像讀書不是為了自己，而是為了別人的好評，常擔心考糟了，他人對自己的評價不好。例如“考不好，別人會說自己沒能力”“如果考不好，就意味著自己沒原先所想的那樣聰明”等。所以每次考試他們都戰戰兢兢，如履薄冰，更別說高考了。那么應該采取什么樣的態度呢？就是排除雜念，轉移自己的注意目標，有條不紊地搞好復習。考試前還可以用一些自己喜歡的簡短有力的話來鼓勵自己，如“我要考上大學，我肯定能考上大學”“我一定能考好”“天生我才必有用”等，每天早晚默念三次，如果條件允許也可大聲念出，這樣你會更有信心地去迎接考試的挑戰。