青少年田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練策略探析

白 松

（承德體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 河北 承德 067400）

田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目繁多，技術(shù)復(fù)雜，對(duì)青少年的身體素質(zhì)、機(jī)能水平要求較高，因此，對(duì)青少年進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是從提高青少年的運(yùn)動(dòng)水平出發(fā)，是為培養(yǎng)體育后備人才服務(wù)的舉措。隨著田徑運(yùn)動(dòng)水平的不斷提高，人們?cè)絹?lái)越重視田徑訓(xùn)練工作。體育比賽具有競(jìng)技的特點(diǎn)，而競(jìng)技體育的核心是訓(xùn)練，只有通過(guò)科學(xué)的訓(xùn)練才能發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力，因此，加強(qiáng)對(duì)體校學(xué)生的田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，提高訓(xùn)練水平，及時(shí)發(fā)現(xiàn)優(yōu)秀的體育人才已成為當(dāng)前體校體育工作的重點(diǎn)。

1 根據(jù)學(xué)生的年齡特點(diǎn)采取相應(yīng)的訓(xùn)練方式

在實(shí)際的訓(xùn)練過(guò)程中，教練員要根據(jù)學(xué)生的年齡特點(diǎn)進(jìn)行科學(xué)合理的安排，以遵循學(xué)生的身心發(fā)展規(guī)律。例如，對(duì)于13 ～15 歲的青少年運(yùn)動(dòng)員，在這一階段神經(jīng)活動(dòng)占優(yōu)勢(shì)，學(xué)生靈活性高、反應(yīng)快、速度快，所以，在這一階段訓(xùn)練時(shí)要重點(diǎn)抓學(xué)生的步伐頻率，進(jìn)行步頻的訓(xùn)練；而16 ～18 歲的青少年運(yùn)動(dòng)員由于身體發(fā)育已基本完成，神經(jīng)功能也逐漸成熟，在這一時(shí)期應(yīng)該把訓(xùn)練的重點(diǎn)放在步長(zhǎng)和力量上。

2 重視基礎(chǔ)訓(xùn)練

在田徑訓(xùn)練中要以基礎(chǔ)素質(zhì)訓(xùn)練為主，貫穿基本的運(yùn)動(dòng)技能。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，要強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的規(guī)范性，這一點(diǎn)在訓(xùn)練過(guò)程中一定要注意。否則，學(xué)生可能會(huì)因技術(shù)動(dòng)作變形達(dá)不到訓(xùn)練的效果。所以，在訓(xùn)練過(guò)程中要嚴(yán)格要求，要注意學(xué)生基礎(chǔ)動(dòng)作的訓(xùn)練。教練要明確訓(xùn)練中的技術(shù)重點(diǎn)、難點(diǎn)以及學(xué)生易犯的錯(cuò)誤，從而有針對(duì)性地進(jìn)行訓(xùn)練。要根據(jù)學(xué)生的個(gè)體差異，合理安排訓(xùn)練時(shí)間，一般情況下一些輔助的練習(xí)，如快步跑、小步跑、加速跑、高抬腿跑等是必不可少的，這些對(duì)于學(xué)生形成良好的訓(xùn)練習(xí)慣有重要的作用。通過(guò)長(zhǎng)期的輔助訓(xùn)練可以提高學(xué)生的反應(yīng)靈敏度、快速的反應(yīng)能力等，這些都是體育競(jìng)技比賽中不可缺少的技能。在田徑訓(xùn)練的過(guò)程可以讓運(yùn)動(dòng)員從專項(xiàng)訓(xùn)練開(kāi)始，再到逐步過(guò)渡到多項(xiàng)訓(xùn)練、全面訓(xùn)練，為提高青少年的運(yùn)動(dòng)能力打下基礎(chǔ)。

3 根據(jù)青少年的身體特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練

青少年正處在身體發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，所以，作為一名教練員，要能夠根據(jù)青少年的身體發(fā)育特點(diǎn)來(lái)安排體育訓(xùn)練，使身體各部分的器官機(jī)能得到改善和增強(qiáng)。不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)身體的鍛煉側(cè)重點(diǎn)是不同的，例如，速度和體操練習(xí)主要是訓(xùn)練學(xué)生的靈敏度，單足跳和縱跳摸高可以鍛煉肌肉和神經(jīng)，耐力主要是針對(duì)心肺功能的練習(xí)等。在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)要注意做到均衡發(fā)展，使學(xué)生在力量、靈敏度、速度、柔韌性等各方面得到全面發(fā)展，為提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力創(chuàng)造條件。

4 采用多種訓(xùn)練方法 提升學(xué)生的訓(xùn)練興趣

田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練也是一項(xiàng)比較單調(diào)的訓(xùn)練，時(shí)間久了，學(xué)生必然會(huì)產(chǎn)生厭煩的情緒。因此，教師要采取一定的方法做到寓教于樂(lè)，讓學(xué)生在“玩中學(xué)”，盡量為學(xué)生制定形式多樣、趣味性強(qiáng)的訓(xùn)練項(xiàng)目。教師也要及時(shí)改變訓(xùn)練的方法，使不同的訓(xùn)練項(xiàng)目相互結(jié)合，既能提高學(xué)生的訓(xùn)練興趣，又能達(dá)到鍛煉學(xué)生的目的。例如，在訓(xùn)練學(xué)生的耐力時(shí)可用中長(zhǎng)跑、追逐跑游戲，或者貫穿于足球比賽中，在形式多樣的活動(dòng)中鍛煉了學(xué)生的耐力，使學(xué)生的身體素質(zhì)得到提升。在訓(xùn)練過(guò)程中教師還要注意，通過(guò)言傳身教，使學(xué)生真正了解體育運(yùn)動(dòng)的好處。

5 田徑訓(xùn)練為學(xué)生形成良好的心理素質(zhì)奠定基礎(chǔ)

體育競(jìng)技比賽有殘酷的一面，那就是優(yōu)勝劣汰，冠軍只有一個(gè)。但青少年正處于心理不穩(wěn)定的時(shí)期，其運(yùn)動(dòng)水平心理的影響較大。事實(shí)上，由于受心理因素的影響運(yùn)動(dòng)員在比賽中發(fā)揮失常的現(xiàn)象時(shí)有發(fā)生。因此，就需要教練員賽前對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理干預(yù)，充分做好比賽前的準(zhǔn)備工作，要讓運(yùn)動(dòng)員充滿信心的去參加比賽，輕裝上陣，相信自己一定能取得理想的成績(jī)。

在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中要從長(zhǎng)遠(yuǎn)利益出發(fā)，關(guān)注青少年的身心發(fā)展規(guī)律，利用科學(xué)的訓(xùn)練方法，以提升青少年運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)水平，為培養(yǎng)更多的優(yōu)秀體育人才而努力。